生活方式與健康

為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了、錢多了、物質(zhì)生活水平提高了，醫(yī)療條件提高了，有些人反而病更多了呢?目前一頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)目前二頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)怎樣的生活方式是有益于我們的健康？目前三頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)維多利亞宣言----健康四大基石合理膳食適量運(yùn)動(dòng)心理平衡戒煙限酒目前四頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血粘度不粘也不稀目前五頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食衡量指標(biāo)：體重＜身高-100±5腰圍

男：尺(93cm)

女：尺(87cm）心跳

50~70次/分目前六頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食怎么樣的膳食是合理的呢?目前七頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)兩句話，十個(gè)字：第一句叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食合理膳食目前八頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“一、二、三、四、五”是什么呢?“一”是每天喝一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點(diǎn)，但缺鈣，中國人差不多99％缺鈣。目前九頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“二”是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，這不是固定的，根據(jù)活動(dòng)量調(diào)控。調(diào)控主食可以調(diào)控體重，是最好的辦法。目前十頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“三”是三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨。比如說我今天早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩魚，這樣一天三分至四分的蛋白不多也不少。目前十一頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“四”是四句話。即：“有精有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數(shù)，七八分飽，這句話非常非常重要。目前十二頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“五”是500克蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果是預(yù)防癌最好的辦法。河南林縣，食道癌是全世界最多的地方，后來補(bǔ)充一些維生素、新鮮蔬菜和水果，現(xiàn)在林縣食道癌明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)，預(yù)防癌癥最好。目前十三頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食什么叫紅、黃、綠、白、黑?！凹t”是一天一個(gè)西紅柿，熟的西紅柿更好，因?yàn)檗鸭t素是脂溶性的。特別提醒男同志一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45％。如果健康人少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒，喝點(diǎn)米酒，這個(gè)也可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁禍?zhǔn)啄壳笆捻揬總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“黃”是指維生素A多。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒或者干脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。目前十五頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“綠”是什么意思呢?飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶含一種抗氧自由基的東西，減少老齡化，越喝綠茶越年輕。目前十六頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)合理膳食“白”，就是牛奶?！昂凇笔呛谀径：谀径貏e好，它可以降血粘度，血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。目前十七頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)均衡的飲食目前十八頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)適量運(yùn)動(dòng)三-----一次三公里三十分鐘五-----每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)五次七-----運(yùn)動(dòng)后的心率加你的年齡等于170目前十九頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)三個(gè)半小時(shí)早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)午睡半小時(shí)傍晚漫步半小時(shí)

讓你神情氣爽,精力充沛目前二十頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)三個(gè)半分鐘醒過來床上躺半分鐘坐起來坐半分鐘兩腿下垂半分鐘可以減少你晚上起來發(fā)生的心腦事件的80%目前二十一頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)戒煙限酒戒煙：絕對(duì)禁止煙中的尼沽汀,焦油加速血管硬化抽煙多一倍.危險(xiǎn)多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循環(huán)酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷目前二十二頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)養(yǎng)心八珍湯慈愛心一片好肚腸兩寸正氣三分寬容四錢孝順常想老實(shí)適量奉獻(xiàn)不拘回報(bào)不求目前二十三頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)三位長壽老人的長壽秘訣吃飯留一口,活到九十九;飯后百步走,活到九十九;媳婦長得丑,活到九十九;現(xiàn)在中國人均壽命71.8歲,健康壽命才62.3歲。2009年3月30日公布：2008年北京人均期望壽命達(dá)到80.27歲。北京市政府提出用健康促進(jìn)的策略應(yīng)對(duì)慢性病的挑戰(zhàn)，通過普及健康知識(shí)、動(dòng)員市民參與健康行動(dòng)，政府提出健康保障等措施延長全市居民健康壽命。

目前二十四頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)最后忠告！別讓錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣傷了你的健康,科學(xué)飲食踏上保健養(yǎng)生之道。目前二十五頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)認(rèn)識(shí)『骨質(zhì)疏松癥』認(rèn)識(shí)『骨質(zhì)疏松癥』認(rèn)識(shí)『骨質(zhì)疏松癥』杭州愛德醫(yī)院王劍陽目前二十六頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)什么是『骨質(zhì)疏松癥』？定義－WHO（世界衛(wèi)生組織）

骨質(zhì)疏松癥是全身性的骨量降低，骨組織微結(jié)構(gòu)退化，導(dǎo)致骨脆性增加，極易造成骨折的一種疾病。正常的骨骼是由皮質(zhì)骨和支狀骨構(gòu)造而成的。疏松的骨骼目前二十七頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)什么是『骨質(zhì)疏松癥』？骨骼是活的組織，不斷地新陳代謝，舊的骨質(zhì)被吸收，由新組成的骨質(zhì)所代替。吸收期過多或過快，骨質(zhì)疏松癥便會(huì)出現(xiàn)。皮質(zhì)骨逐漸變薄，松質(zhì)骨的骨小梁逐漸消失，孔隙不斷變大及增多，形成“骨質(zhì)疏松癥”。目前二十八頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)什么是『骨質(zhì)疏松癥』？構(gòu)成骨的物質(zhì)減少骨量低下骨組織微結(jié)構(gòu)破壞骨強(qiáng)度下降骨脆性增加易致骨折目前二十九頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)骨質(zhì)疏松癥的分型原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥I型——女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型——老年退化性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性青少年骨質(zhì)疏松癥目前三十頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)『骨質(zhì)疏松癥』的特點(diǎn)1.“無聲無息”：患者往往等到骨折才知道。2.女性比男性多：由于絕經(jīng)后，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。3.隨著年齡增加，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相繼上升。資料由香港中文大學(xué)骨質(zhì)疏松癥研究組提供目前三十一頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)骨質(zhì)疏松臨床表現(xiàn)身高變矮骨折(脊柱、髖部、腕部)疼痛駝背目前三十二頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？骨折

位置多是腕骨、脊椎骨或股骨上端。目前三十三頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？行動(dòng)不便

有一半的病人會(huì)因股骨骨折而導(dǎo)致行動(dòng)不便，需要?jiǎng)e人照顧。目前三十四頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？脊椎疼痛及變形

駝背會(huì)影響外形，還會(huì)妨礙肺部擴(kuò)張，加速肺功能衰退。死亡目前三十五頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？椎體骨折

50歲以上的婦女中約20-25%有一次或一次以上的椎體骨折僅12.22%的病人知道有椎體骨折髖部骨折1.死亡率：

2年內(nèi)25%2.生活自理能力：喪失率50%、護(hù)理院20%目前三十六頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)『骨質(zhì)疏松癥』對(duì)你有何影響？高血壓-----中風(fēng)高脂血癥---心肌梗塞骨質(zhì)疏松---骨折老年人需要關(guān)注的三大疾病可以預(yù)防目前三十七頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)哪些人容易患『骨質(zhì)疏松癥』？婦女過早絕經(jīng)遺傳因素體形瘦小鈣質(zhì)不足缺乏運(yùn)動(dòng)吸煙、酗酒過量飲用咖啡或濃茶長期服用某些藥物，例如類固醇、過量的甲狀腺荷爾蒙等患病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，甲狀腺亢進(jìn)或生殖腺機(jī)能失調(diào)等目前三十八頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何診斷『骨質(zhì)疏松癥』？1.審查和評(píng)估個(gè)人的身體狀況，日常生活習(xí)慣與方式，以幫助診斷致病的原因。2.了解骨的存量－－－檢查骨密度3.了解骨量的流失速度－－－生化指標(biāo)測定目前最被醫(yī)學(xué)界認(rèn)同的檢查方法是雙能X線吸收測量儀，這個(gè)方法可準(zhǔn)確地測量骨量流失的程度，過程簡單而安全。目前三十九頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)分期

標(biāo)準(zhǔn)正常BMD<=1SD骨量減低BMD>1SD--<2.5SD骨質(zhì)疏松癥BMD>=2.5SD重度骨質(zhì)疏松癥有一處或更多處的骨折骨質(zhì)疏松癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)目前四十頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何診斷『骨質(zhì)疏松癥』？目前四十一頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)目前四十二頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何預(yù)防『骨質(zhì)疏松癥』？預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)從兒童期開始，在35歲之前，達(dá)到個(gè)人最高的骨量。1.攝取合適量的鈣質(zhì)2.適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)3.家居安全，以防骨折4.健康的生活習(xí)慣5.女性在更年期后，經(jīng)醫(yī)生同意后選擇補(bǔ)充雌激素，亦能保持骨密度。目前四十三頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？物理治療

物理治療可幫助骨質(zhì)疏松癥患者減輕痛楚，改善姿勢，預(yù)防摔跤及骨折和保持或改善體能。除痛篇姿勢篇安全篇運(yùn)動(dòng)篇運(yùn)動(dòng)篇-負(fù)重運(yùn)動(dòng)目前四十四頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？除痛篇目前四十五頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？安全篇摔跤是患者骨折及軟組織創(chuàng)傷的主要因素，因此要注意家居安全。目前四十六頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？姿勢篇目前四十七頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？運(yùn)動(dòng)篇以下為一般運(yùn)動(dòng)范例，請(qǐng)根據(jù)主治物理治療師的建議設(shè)計(jì)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式。如患者正處于疼痛期，應(yīng)先止痛及向有關(guān)醫(yī)務(wù)人員查詢，方可作運(yùn)動(dòng)。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)量為每星期三次，每次每個(gè)運(yùn)動(dòng)為二十次。目前四十八頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)如何輔助治療『骨質(zhì)疏松癥』？運(yùn)動(dòng)篇-負(fù)重運(yùn)動(dòng)這些運(yùn)動(dòng)是令骨骼負(fù)上重量而作的，例如步行、跑步、上下樓梯、掌上壓或墻上壓等都可強(qiáng)化骨骼組織，對(duì)患者有很大益處?？偨Y(jié)適量的藥物和運(yùn)動(dòng)及鎮(zhèn)痛治療是可以防治骨質(zhì)疏松癥及其所帶來的并發(fā)癥，只有持之以恒，按部就班才可達(dá)到理想效果。目前四十九頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)預(yù)防跌倒室內(nèi)要光線充足,地面要整潔干爽,切勿堆放雜物浴室及廁所,宜安裝牢固的扶手及防滑墊切勿舉高取物,常用物品,應(yīng)放近腰部位置的高度要收好過長的電線,以免絆倒.目前五十頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)骨質(zhì)疏松癥飲食指引1.均衡飲食2.進(jìn)食足夠富含鈣質(zhì)的食物3.從食物或曬太陽中，吸取充足維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收4.適量進(jìn)食肉類(每天約四至六兩)，以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失5.每天進(jìn)食1至2個(gè)水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康6.減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失。目前五十一頁\總數(shù)五十五頁\編于十四點(diǎn)骨質(zhì)疏松癥飲食指引富含鈣質(zhì)食品乳品類豆制品類海產(chǎn)類蔬菜類堅(jiān)果類其他添加鈣食品目前五十二頁\總數(shù)五十