克服考試焦慮心理健康教案（精選10篇）

第頁(yè)共頁(yè)抑制考試焦慮心理安康教案〔精選10篇〕抑制考試焦慮心理安康教案〔精選10篇〕抑制考試焦慮心理安康教案篇1一、設(shè)計(jì)主題：抑制考試焦慮二、活動(dòng)目的：1．讓學(xué)生理解什么是考試焦慮并知道考試焦慮的一般特點(diǎn)2．通過(guò)議論讓學(xué)生明白考試焦慮的原因，并掌握減少考試焦慮的方法。三、活動(dòng)對(duì)象：高中生四、課前的準(zhǔn)備：多媒體課件五、設(shè)計(jì)步驟：1．導(dǎo)入flash老師：剛剛同學(xué)門欣賞完了這樣一段關(guān)于考試是Flash，這確實(shí)是一段非常搞笑的考場(chǎng)情景。雖然作弊的如今也是偶然有發(fā)生的，但也不會(huì)像剛剛所播放的那樣那么夸大，作弊也是對(duì)我們個(gè)人誠(chéng)信的一種挑戰(zhàn)。但是，老師想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，明天就要考試了，我們都想考出好成績(jī)，剛剛發(fā)生在考場(chǎng)的一幕幕在我們梧田高中很少會(huì)出現(xiàn)，但我認(rèn)為這是值得我們?nèi)タ紤]的。為什么要作弊呢？作弊的原因很多，有平時(shí)不認(rèn)真，考試的時(shí)候沒(méi)方法；有些是因?yàn)椴幌嘈抛约?，想跟別人校對(duì)；……但大家有沒(méi)有注意到一個(gè)小女孩，她說(shuō)：“天那，一道題都不會(huì)做，這可怎么辦那，”然后眼淚涌下來(lái)。嘴里還咬著手絹。她一到考場(chǎng)卻覺(jué)得自己一道題都不會(huì)做，我們可以明顯的感覺(jué)到她是過(guò)分緊張了，那對(duì)于明天的考試，你又準(zhǔn)備好了嗎？亮出主題：考試，你準(zhǔn)備好了嗎？2．焦慮量表自測(cè)：明天就要考試了，那我們來(lái)做個(gè)小小的測(cè)驗(yàn)，來(lái)看看大家最近一周的焦慮程度怎么樣吧。根據(jù)你最近一周的感受，在每一題的四種答案“不”、“偶然”、“有些”、“常常”中選出一種，在□處打“√”：1．害怕單元測(cè)驗(yàn)?！醪弧跖既弧跤行醭３?．害怕期中考試?！醪弧跖既弧跤行醭３?．害怕期末考試?！醪弧跖既弧跤行醭３?．害怕高考?！醪弧跖既弧跤行醭３?．做作業(yè)時(shí)一直想著考試的事情?！醪弧跖既弧跤行醭３?．背單詞、定理、公式或課文時(shí)擔(dān)憂在考試時(shí)想不起來(lái)?！醪弧跖既弧跤行醭３?．考試前睡不好覺(jué)或出現(xiàn)身體不適?！醪弧跖既弧跤行醭３?．考試時(shí)心情非常緊張?！醪弧跖既弧跤行醭３?．考試時(shí)因心情緊張答不好題?！醪弧跖既弧跤行醭３?0．考前一直想著分?jǐn)?shù)的事，心里很緊張。□不□偶然□有些□常常各個(gè)題目答“不”、“偶然”、“有些”、“常?！狈謩e記0分、1分、2分、3分。統(tǒng)計(jì)總分。分?jǐn)?shù)越高，學(xué)生考試焦慮程度越高。假設(shè)一個(gè)學(xué)生總分在11分以上的話，那么他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關(guān)于考試焦慮心理的集體輔導(dǎo)。假設(shè)一個(gè)學(xué)生總分在21分以上的話，那么他有較嚴(yán)重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導(dǎo)老師的個(gè)別指導(dǎo)。3．案例分析^p王新，女，17歲，某省重點(diǎn)高中一年級(jí)學(xué)生。因臨近期中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，該生出生于老師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘假設(shè)考試偶然失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是進(jìn)入高中以后，綜合成績(jī)排名全年級(jí)前三名，學(xué)校、家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來(lái)，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書(shū)復(fù)習(xí)效率每況愈下，單元考試成績(jī)一次不如一次，老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到抱怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并回絕上學(xué)，回絕參加期中考。①她怎么拉？②考試焦慮還會(huì)出現(xiàn)什么樣的表現(xiàn)呢？主要表現(xiàn)：1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、脾氣暴躁；2、對(duì)備考復(fù)習(xí)毫無(wú)興趣、無(wú)精打采；3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降；4、腸胃不適，可能出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發(fā)涼等征候。5、有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)難以言狀的放射性疼痛等等4．小組討論：⑴為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題？學(xué)校、家庭、社會(huì)、個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知程度、心理承受才能等等考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因互相作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知程度和心理承受才能等有關(guān)。考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師有意或無(wú)意對(duì)小孩的學(xué)習(xí)提出過(guò)高要求，超越了小孩的承受才能并形成了過(guò)度的`心理壓力。⑵假如你有考試焦慮，你會(huì)怎么做？①語(yǔ)言調(diào)節(jié)法：在情緒緊張時(shí)用語(yǔ)言告戒自己“不要緊張，要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來(lái)，問(wèn)題會(huì)解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過(guò)自我暗示，到達(dá)緩解緊張焦慮的目的。②深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后漸漸地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進(jìn)來(lái)…….漸漸地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)展。③想象放松法：把注意力從使你緊張的對(duì)象上轉(zhuǎn)移出來(lái)，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比方，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒(méi)有一個(gè)人，你靜靜地感受著陽(yáng)光。天上是藍(lán)天白云，面前是湛藍(lán)的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹(shù)，身下是如粉的細(xì)紗，耳邊是永久的濤聲…….④“6秒鐘放松法”：由于做一次只需要6秒鐘時(shí)間而得名。詳細(xì)做法是：什么也不要想，趕緊連續(xù)做以下幾個(gè)動(dòng)作：收縮腹部→收攏下頜→扭動(dòng)身體→打哈欠。5．播放歌曲在最后，希望大家面對(duì)明天的考試不要緊張，自信的去面對(duì)，相信你們即將成功！抑制考試焦慮心理安康教案篇2目的1、理解學(xué)生對(duì)考試的焦慮程度，明確考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響.2、針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀.3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法.對(duì)象初三年級(jí)準(zhǔn)備工作將教室布置成合適分組討論的開(kāi)放空間，學(xué)生以６～８人為一小組，老師為每位學(xué)生準(zhǔn)備施行方式自我測(cè)試、角色扮演、分析^p討論、放松訓(xùn)練考試焦慮是一種情緒反響.它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)憂為根本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來(lái)學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率.因此，老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)展專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮?；顒?dòng)過(guò)程一、熱身活動(dòng)：傳試卷比賽.以小組每行為單位，每人人手一張?jiān)嚲恚啃凶詈笠晃煌瑢W(xué)拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負(fù).第一排的同學(xué)開(kāi)場(chǎng)準(zhǔn)備，前后位的同學(xué)做好配合，比賽開(kāi)場(chǎng)！老師導(dǎo)語(yǔ)：在等待傳遞試卷的過(guò)程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們?cè)谄綍r(shí)發(fā)作業(yè)的時(shí)候不緊張呢？———〔等待學(xué)生答復(fù)〕引出“因?yàn)椤薄獕毫眠€是不好？〔等待學(xué)生答復(fù)〕———有時(shí)好有時(shí)不好.二、考試心慌慌老師導(dǎo)語(yǔ)：面對(duì)考試，我們都會(huì)表現(xiàn)出緊張、焦慮，但過(guò)度的緊張焦慮就不好了，應(yīng)該引起我們的重視.如何正視考試？如何在考試降臨前、考場(chǎng)中保持一顆平衡的心態(tài)？我們來(lái)進(jìn)展今天的話題—如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？〔多媒體打出課題〕〔一〕學(xué)生心理測(cè)試：《考試焦慮自評(píng)量表》幫助學(xué)生理解自己的焦慮程度做一做：考試焦慮自評(píng)量表測(cè)驗(yàn)的結(jié)果不必太在意，但應(yīng)該引起重視.考試焦慮是好還是壞？到底對(duì)我們的學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？〔二〕多德森定律的啟示多媒體：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲線”學(xué)生結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷分析^p考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響：考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、過(guò)弱都不能到達(dá)很好的學(xué)習(xí)效果，只有焦慮程度適中，學(xué)習(xí)效率才最正確.在考試前感覺(jué)有一定的壓力是正常現(xiàn)象，而且往往隨著考試的完畢這種焦慮也隨之解除，但有時(shí)考試焦慮不僅會(huì)嚴(yán)重影響某些同學(xué)在考場(chǎng)上程度的真實(shí)發(fā)揮，而且會(huì)對(duì)其身心安康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握其對(duì)策.〔三〕角色扮演：學(xué)生表演：可能的考試焦慮的原因〔外因有家庭、學(xué)校、社會(huì)的因素；內(nèi)因主要是自己太看重得失，或是計(jì)較以往的失敗.〕三、我們鏗鏘前行1.老師導(dǎo)語(yǔ)：除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？2.小組討論：自我焦慮的原因、每個(gè)小組討論應(yīng)對(duì)方法，幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對(duì)的方法.每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.3.老師匯總學(xué)生的討論的解決方法：〔盡量涵蓋以下內(nèi)容〕⑴考試只是手段而不是目的，每一次考試只不過(guò)是整個(gè)學(xué)習(xí)生涯其中一個(gè)階段性的小目的.⑵你應(yīng)當(dāng)成為最好的你自己.對(duì)于父母、老師的期望你完全可以心安理得的承受，把來(lái)自社會(huì)各方面的壓力置之度外，專心投入學(xué)習(xí).⑶正視自己，給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程.注意總結(jié)自己的學(xué)____點(diǎn)，找出薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)根底和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法.一次考試準(zhǔn)備缺乏，不要過(guò)分自責(zé)，找到原因下次彌補(bǔ)即可.⑷復(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法：穿插學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)音樂(lè)或做適量的體育運(yùn)動(dòng).只要平靜心態(tài)，堅(jiān)決目的，一定可以打破大腦皮層的“高原反響”.⑸進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，千萬(wàn)不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學(xué)說(shuō)笑來(lái)沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來(lái)看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來(lái)放松自己.在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會(huì)，別人也未必也會(huì)”，“世界上沒(méi)有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢(shì)，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來(lái)，功夫不負(fù)有心人”.這樣調(diào)整好在考試過(guò)程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際程度.四、做個(gè)放松大師：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.1、呼吸放松法：舒適的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)展深呼吸.通過(guò)鼻孔漸漸將氣吸入，使腹部鼓起來(lái)，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出.練習(xí)３－５次.2、冥想放松法：調(diào)整座姿盡量使四肢舒適一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動(dòng).指導(dǎo)語(yǔ)〔配有音樂(lè)〕：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽(yáng)光暖暖的照在身上，耳邊傳來(lái)海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去，微風(fēng)吹來(lái)有一種說(shuō)不出的舒適.陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大海覆蓋著我，身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個(gè)人的心靈變得很平靜”〔伴隨音樂(lè)幾分鐘后完畢〕３、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢(shì)，深呼吸，盡可能的全身放松.接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)展三次.指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，此后迅速放松.肌肉放松法比擬有效也比擬難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到效果.〔學(xué)生仔細(xì)體會(huì)放松后的感受—行為療法〕五、欣賞連環(huán)畫(huà)《你以為你看到了全部嗎？》把目光放遠(yuǎn)，眼前的大考和小考如今看來(lái)是你生活的全部，而至于整個(gè)人生的景貌來(lái)說(shuō)，只是很小的一局部.六、完畢：正視自己，樹(shù)立信心，注意調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持放松訓(xùn)練，讓我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天配樂(lè)：《飛得更高》抑制考試焦慮心理安康教案篇3教學(xué)方法：案例法、實(shí)驗(yàn)法、分組討論法教學(xué)課時(shí)：一課時(shí)教學(xué)過(guò)程：一、老師引入：講述實(shí)例，讓學(xué)生們意識(shí)到焦慮對(duì)人產(chǎn)生的心理影響。二、分組討論：把學(xué)生分組，六人一小組對(duì)老師講述的實(shí)例進(jìn)展討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報(bào)本小組的討論結(jié)果。三、交流感受：老師對(duì)學(xué)生們的討論學(xué)生結(jié)果，進(jìn)展歸納和總結(jié)。四、方法傳授：在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，為了擺脫焦慮情緒所帶來(lái)的惡性循環(huán)，最直接的方法就是進(jìn)展放松練習(xí)。1、呼吸放松法2、運(yùn)動(dòng)放松法五、多種練習(xí)：對(duì)于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)與抑制，并進(jìn)展實(shí)際訓(xùn)練。1、欣賞音樂(lè)，放松心情。2、情境想象，放松心情。3、做做呼吸操，體會(huì)輕松感。六、老師總結(jié)：成功的法那么應(yīng)該是放松而不是緊張。放松你的緊張感，把你的命運(yùn)交付于更高的力量，真正對(duì)命運(yùn)的結(jié)果處之泰然…。七、課后練習(xí)：理解焦慮情緒，知道怎么戰(zhàn)勝焦慮情緒。并按上課內(nèi)容，進(jìn)展放松訓(xùn)練。每天選擇一種放松方式進(jìn)展練習(xí)。抑制考試焦慮心理安康教案篇4教學(xué)重點(diǎn)：中學(xué)生考試焦慮的成因分析^p，以及調(diào)控措施。難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析^p成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)展調(diào)控。教學(xué)過(guò)程：一、導(dǎo)入新課?？紙?chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的比賽。在考試中，總有許多“名不見(jiàn)經(jīng)傳”的“小人物”獲得輝煌成績(jī)，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒(méi)有壓力，超程度的發(fā)揮，后者過(guò)度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析^p，他們是通過(guò)這種方式緩解其對(duì)考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆](méi)有焦慮，考了一會(huì)就交卷出來(lái)了，試卷上寫(xiě)了幾個(gè)字“小子本無(wú)才，老子逼上來(lái)，卷子交上去，鴨蛋滾下來(lái)”?？梢?jiàn)沒(méi)有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。過(guò)度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比方：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體病癥，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。二、焦慮的原因A、內(nèi)部因素：a復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)展充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。b自我期望值：從期望價(jià)值理論分析^p，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目的的可能性和目的的重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)失敗正確面對(duì)，防止產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛(ài)社交，活潑，樂(lè)觀，開(kāi)朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過(guò)分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開(kāi)朗活潑的性格。d身體安康因素：身體不安康的人在擔(dān)憂自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過(guò)別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。e性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒(méi)有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)展自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。B、外部因素：a社會(huì)因素：如今相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過(guò)分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)興旺地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒唐現(xiàn)象，造成了人力資的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。b家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過(guò)嚴(yán)，期望程度過(guò)高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。c學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)展教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎迹蠋煹姆▽?；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。三、如何進(jìn)展調(diào)控。A、正確地進(jìn)展自我評(píng)價(jià)和自我分析^p，準(zhǔn)確理解自己，建立合理的奮斗目的。建立合理的奮斗目的是解除心理顧慮第一步。高考中，大局部人是定高了目的，這個(gè)目的很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一局部人雖然沒(méi)有明確地定下目的，但總夢(mèng)想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目的是建立在才能根底上的，應(yīng)對(duì)自己的程度、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析^p，根據(jù)這個(gè)分析^p去定目的，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份夢(mèng)想，考起試來(lái)塌實(shí)得多。B、以心理狀態(tài)積極，安康的人作典范?！暗浞兜牧α渴菬o(wú)窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的典范學(xué)習(xí)，把他變成鼓勵(lì)者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。C、有意抑制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)展沖突，進(jìn)展斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該抑制，或通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化?！矐?yīng)注意持之以恒〕。D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新穎事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂(lè)趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來(lái)。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好方法。F、進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)：1不斷對(duì)自己進(jìn)展心理暗示，“相信自己，一定考好”。2身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好方法。〔右半腦的控制〕3考前睡眠：7—8小時(shí)，晚上不得超過(guò)10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。G、給過(guò)去的失敗歸因。害怕?lián)鷳n是不必要的，要想消除，重要的方法是對(duì)過(guò)去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)絡(luò)起來(lái)、總結(jié)經(jīng)歷教訓(xùn)，走向成功。四、總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的根本要領(lǐng)：“慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。”會(huì)做的題漸漸做，保證全對(duì)，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會(huì)是指難題，不是說(shuō)一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真考慮，確實(shí)不會(huì)再舍去。分享：抑制考試焦慮心理安康教案篇5一、焦慮產(chǎn)生的原因考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)憂、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。因?yàn)椋?.對(duì)當(dāng)前情況不理解，包括對(duì)考試的難度、對(duì)自己的實(shí)力和準(zhǔn)備；2.對(duì)結(jié)果很看重。二、正視焦慮，正視考試1.焦慮的作用作業(yè)程度與焦慮程度的關(guān)系是倒u型曲線，說(shuō)明中度〔適度〕焦慮對(duì)考試起積極作用。使人復(fù)習(xí)時(shí)更專心、考試時(shí)更細(xì)心。而低焦慮時(shí)，人會(huì)過(guò)度放松，無(wú)所用心不求上進(jìn)；高焦慮時(shí)，人會(huì)擔(dān)憂、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白〔因?yàn)槟X力受損；過(guò)度興奮產(chǎn)生保護(hù)性抑制；腦細(xì)胞聯(lián)結(jié)紊亂〕2.考試的作用檢查教學(xué)效果，為社會(huì)開(kāi)展選拔人才，甄選優(yōu)秀人才到高學(xué)府進(jìn)修學(xué)習(xí)〔一般認(rèn)為〕其實(shí)，考試與素質(zhì)教育并不矛盾，考試也是素質(zhì)教育的一局部。它是要求人在特定的情況下控制自己的才能發(fā)揮。培養(yǎng)的是一種在特定的時(shí)間內(nèi)運(yùn)用好人的智力和非智力條件去完成特定任務(wù)的才能。有這種才能的人不簡(jiǎn)單呢！而對(duì)于那些只會(huì)考試、不會(huì)做事的人來(lái)說(shuō)，他們是把完成特定任務(wù)的才能僅限在做試卷上，沒(méi)有發(fā)生才能的遷移與擴(kuò)展罷了。所以，經(jīng)歷考試實(shí)際是給時(shí)機(jī)自己去鍛煉一種才能！三、如何調(diào)理考試心理1.端正心態(tài)，控制焦慮程度〔1〕要保持適度的焦慮對(duì)待考試，在戰(zhàn)略上要輕視它，但在戰(zhàn)術(shù)上要重視它；〔2〕重過(guò)程、輕結(jié)果，把考試當(dāng)作鍛煉時(shí)機(jī)，把結(jié)果當(dāng)作發(fā)現(xiàn)問(wèn)題解決問(wèn)題的時(shí)機(jī)；2.理解和把握考試的要點(diǎn)，理解自己的準(zhǔn)備情況；3.根據(jù)自己的實(shí)力程度調(diào)整期待程度，定出可實(shí)現(xiàn)的目的，放下包袱、輕裝上陣；4.養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓其形成自動(dòng)化就能節(jié)約不少時(shí)間和精力花在學(xué)習(xí)上；5.保持良好的情緒狀態(tài)〔1〕對(duì)別人友好、對(duì)自己欣喜〔欣賞和喜歡〕；〔2〕考試前，自我鼓勵(lì)；考試時(shí)，放松〔可參照指示語(yǔ)〕；考試后，告訴自己：沒(méi)有比發(fā)現(xiàn)問(wèn)題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時(shí)查漏補(bǔ)缺；面對(duì)考試，大家都在努力，與其嫉妒別人，不如虛心請(qǐng)教。考試時(shí)緊張，可以做放松訓(xùn)練1.深呼吸法技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來(lái)；長(zhǎng)，呼氣要盡量拉長(zhǎng)緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留35秒再呼氣。2.自我暗示法這沒(méi)什么，我只是有點(diǎn)考試焦慮。施行深呼吸法，做10次以上后放松，我能應(yīng)付得了。施行積極的'自我談話一步步來(lái)，我能控制這種情況的。我能把會(huì)做的題都做出來(lái)，如今注意這題問(wèn)的是什么。你做得很好，好，接著做，就這樣。施行自我強(qiáng)化剛剛我做得不錯(cuò)，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會(huì)做得更好。抑制考試焦慮心理安康教案篇6教學(xué)理念學(xué)生在教學(xué)中處于主導(dǎo)的地位，在老師的“調(diào)動(dòng)”下可以充分“發(fā)揮”個(gè)人聰明才智和潛能，并在學(xué)習(xí)的過(guò)程中增長(zhǎng)綜合素質(zhì)，進(jìn)步思維才能。本節(jié)課，根據(jù)學(xué)生考試后可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題〔情緒方面〕，引導(dǎo)學(xué)生正視考試結(jié)果，調(diào)整好心態(tài)，英勇地迎接接下來(lái)的考試，自信地開(kāi)展學(xué)習(xí)生活。教學(xué)目的1.通過(guò)歸因分析^p、討論總結(jié)，引導(dǎo)學(xué)生清楚理解考試的意義、體會(huì)到無(wú)論考試成績(jī)的好壞與否都是邁向成功路上的積累，并感悟到及時(shí)調(diào)整好心態(tài)是最重要的。2．通過(guò)老師的引導(dǎo)，讓學(xué)生在自我分析^p和活動(dòng)體驗(yàn)中掌握自我調(diào)節(jié)的方法。課時(shí)安排一課時(shí)〔40分鐘〕教學(xué)方法講授法、討論法教具、教學(xué)資準(zhǔn)備多媒體教學(xué)過(guò)程一、熱身游戲：大西瓜、小西瓜〔3分鐘〕活動(dòng)目的：活動(dòng)氣氛，集中學(xué)生注意力，引入主題。活動(dòng)過(guò)程：1、全班同學(xué)按照老師指定的順序進(jìn)展游戲。當(dāng)老師下令為“小西瓜”的時(shí)候，學(xué)生就要擺出大西瓜的姿勢(shì)，當(dāng)老師下令為“大西瓜”的時(shí)候，學(xué)生就要擺出小西瓜的姿勢(shì)〔假如說(shuō)的是“大西瓜”，說(shuō)的同時(shí)兩手抬起、虎口相對(duì)，比的要小如雞蛋；假如說(shuō)的是“小西瓜”，說(shuō)的同時(shí)兩手要拉開(kāi)，比的那么要大如籃球。即：說(shuō)大比小，說(shuō)小比大〕。2、在1的根底上，讓學(xué)生一邊說(shuō)一邊比。過(guò)渡語(yǔ)：在這個(gè)游戲里，有的同學(xué)在老師的口令下，措手不及。偶然的錯(cuò)誤會(huì)引來(lái)大家的關(guān)注，也會(huì)讓自己覺(jué)得不自在，感覺(jué)自己不合拍，以致于難免會(huì)有同學(xué)歡呼會(huì)有同學(xué)失落。這就好似我們平時(shí)的考試一樣，每次都是幾家歡喜幾家愁?；蛟S會(huì)有人在別人歡喜自己獲得好成績(jī)時(shí)，自己卻在一旁暗自難過(guò)。抑制考試焦慮心理安康教案篇7教學(xué)內(nèi)容:勞逸結(jié)合,合理復(fù)習(xí)教學(xué)目的:通過(guò)心理安康教育,幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)自己、悅納自己、充分開(kāi)掘潛力;學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己,抑制心理困擾,以積極的心態(tài)投入考試。教學(xué)過(guò)程:一、引入:面臨考試,有的同學(xué)產(chǎn)生了不少心理壓力,為了可以在沖刺階段,獲得最好效果。我們要學(xué)會(huì)一定的調(diào)節(jié)方法、和學(xué)習(xí)方法。在復(fù)習(xí)過(guò)程中,要不斷地回憶,考察自己在哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)容易出錯(cuò)。只有不斷地對(duì)自己進(jìn)展自我診斷,才能明確地知道自己的弱點(diǎn),才能更有效地利用時(shí)間,進(jìn)步成績(jī)。值得注意的是:千萬(wàn)別盲從,不要看見(jiàn)別人干什么,自己就干什么。抓不住自己的重點(diǎn)?？傋鲆恍?duì)自己進(jìn)步成績(jī)幫助并不太大的事,那樣會(huì)得不償失的。二、同學(xué)發(fā)言:談自己的復(fù)習(xí)迎考方法。三、集體總結(jié)迎考方法:(一)、身心上:1、合理地方案和分配時(shí)間。在有限的2個(gè)月里,學(xué)會(huì)合理安排復(fù)習(xí)進(jìn)度,忙閑得當(dāng)。2、保持足夠的睡眠。睡眠是人的根本需要,不要壓縮和減少睡眠的時(shí)間,。假如沒(méi)有很好的休息與睡眠,就很難有充分的體力與精力去學(xué)習(xí)和記憶。3、勞逸結(jié)合,身心平衡。4、多與同學(xué)溝通和交往。(二)、學(xué)習(xí)上1、讀,即通過(guò)讀課本,看筆記,翻作業(yè),到達(dá)知識(shí)再現(xiàn)、加深理解和記憶的目的。注意:①要有目的有重點(diǎn)的去讀,一本書(shū)從頭讀到尾,平均使用力量的方法是極其盲目的,也是低效的。②讀,不僅僅是用眼睛去掃描,這樣既容易走神,也是造成復(fù)習(xí)淺薄的重要原因。讀的同時(shí)應(yīng)多動(dòng)手,在書(shū)本上作些標(biāo)記、批示;多動(dòng)腦,積極考慮,上掛到自己原有的知識(shí)體系和網(wǎng)絡(luò),下聯(lián)到詳細(xì)的知識(shí)點(diǎn)和習(xí)題。2、憶運(yùn)用嘗試回憶的方法將學(xué)過(guò)的知識(shí),在頭腦中“過(guò)電影”,發(fā)現(xiàn)不熟悉、不清楚的地方及時(shí)翻閱資料,請(qǐng)教老師,予以補(bǔ)救。3、摘,將學(xué)習(xí)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)摘錄下來(lái)加深印象,重點(diǎn)攻克。另外就是摘錯(cuò),在獨(dú)立作業(yè)或考試完畢后,對(duì)典型錯(cuò)誤認(rèn)真細(xì)致的分析^p致錯(cuò)原因,并將正確、錯(cuò)誤的答案都記錄下來(lái)留待以后作為借鑒。摘不僅可以幫助我們積累豐富的知識(shí)和經(jīng)歷,而且可以促進(jìn)大腦的綜合活動(dòng),進(jìn)步創(chuàng)造思維的才能。四、練,練是復(fù)習(xí)的重要手段,練習(xí)的目的,一是檢查自己學(xué)習(xí)的效果,對(duì)知識(shí)的掌握及靈敏運(yùn)用程度;二是鍛煉思維才能;三是進(jìn)步解題的速度。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到:①注意審題才能的培養(yǎng)和訓(xùn)練。②解題過(guò)程要做到有理有據(jù),思路明晰,書(shū)寫(xiě)認(rèn)真。③限時(shí)訓(xùn)練,既要抑制拖沓,也不應(yīng)匆匆忙忙。④獨(dú)立考慮。⑤練后要及時(shí)小結(jié),練而不結(jié)等于勞而不獲。五、議,幾個(gè)同學(xué)以學(xué)習(xí)小組的形式互問(wèn)互答,互檢互助。由于這種方法有一定的競(jìng)爭(zhēng)因素,從而可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)的積極性,對(duì)激發(fā)思維的敏捷性也有很大的幫助。抑制考試焦慮心理安康教案篇8一、設(shè)計(jì)主題：正確評(píng)價(jià)自己二、活動(dòng)目的：1、理解“認(rèn)識(shí)自我”的重要性2、知道“認(rèn)識(shí)自我”的自查方法3、從別人的反響中，使自知的我和別人所知的我更為一致。三、活動(dòng)對(duì)象：高中生四、課前的準(zhǔn)備：多媒體課件五、設(shè)計(jì)步驟：1、暖身小活動(dòng)①向一位同學(xué)連續(xù)問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：你是誰(shuí)？至少問(wèn)到10~20遍。②請(qǐng)學(xué)生以同樣的問(wèn)題問(wèn)身邊的同學(xué)，至少問(wèn)到5遍以上。③再請(qǐng)學(xué)生任意向一個(gè)同伴問(wèn)：我是誰(shuí)？至少問(wèn)到5遍以上。④再讓同學(xué)齊聲發(fā)問(wèn)：我是誰(shuí)？2、填字玩游戲①老師向?qū)W生介紹理解自己的一種方法，即填充句子“我是誰(shuí)？”的方法，并通過(guò)示范來(lái)說(shuō)明。我是誰(shuí)？我是一個(gè)愛(ài)笑的人。我是誰(shuí)？我是一個(gè)喜歡幫助別人的人。我是誰(shuí)？我是一個(gè)興趣廣泛的人。②老師用投影儀顯示“形容詞檢核表”，并發(fā)給每位學(xué)生一張紙。③要求學(xué)生在紙上寫(xiě)下5至10句描繪自己的句子，但不必具名。④請(qǐng)學(xué)生將紙折疊成自己喜歡的形狀，放到團(tuán)體中央的盒子里。3、說(shuō)說(shuō)你我他①把每組同學(xué)分為人數(shù)相等的兩個(gè)局部，并圍成內(nèi)外兩圈，讓學(xué)生互相面對(duì)面坐好。②先由外圈同學(xué)發(fā)問(wèn)：“你覺(jué)得我是怎樣一個(gè)人？”③內(nèi)圈的同學(xué)作一個(gè)簡(jiǎn)要的答復(fù)：“我認(rèn)為你是……”并反問(wèn)對(duì)方同樣的問(wèn)題。④完成后，內(nèi)圈的同學(xué)挪動(dòng)位置，進(jìn)展新一輪的對(duì)答。依次輪流，直到與組內(nèi)的每一個(gè)同學(xué)都進(jìn)展了對(duì)話為止。⑤請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩埳嫌浵聞e人對(duì)你的看法，并折疊成自己喜歡的形狀放入自己的口袋。4、讓你猜一猜①每一小組派出1~2位同學(xué)，依次從團(tuán)體中央的盒子里任意抽取一張紙條，并把里面的句子大聲念出來(lái)。②讓同學(xué)猜猜這是誰(shuí)？③被猜中的同學(xué)談?wù)勼w會(huì)，如此循環(huán)。5、完畢①老師以積極的姿態(tài)評(píng)價(jià)和鼓勵(lì)學(xué)生的表現(xiàn)。②布置輔導(dǎo)作業(yè)六、這節(jié)課可能出現(xiàn)的問(wèn)題：抑制考試焦慮心理安康教案篇9【活動(dòng)目的】1、通過(guò)本次活動(dòng)呈現(xiàn)的背景事例，學(xué)生認(rèn)識(shí)到面對(duì)創(chuàng)傷性事件的應(yīng)激反響病癥以及需要緩釋的必要性。2、通過(guò)本次活動(dòng)體驗(yàn)，學(xué)生嘗試自我反思，學(xué)會(huì)一些緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。3、通過(guò)本次活動(dòng)體驗(yàn)，學(xué)生有意識(shí)運(yùn)用積極心態(tài)處理創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響?！净顒?dòng)準(zhǔn)備】1、課前搜集生活圖片?！部鞓?lè)的、悲傷的〕2、制作課件。3、制作心情記錄年歷片。4、自由分成5～9人組?！净顒?dòng)過(guò)程】活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)流程設(shè)計(jì)目的1、游戲“心有千千結(jié)”。邀請(qǐng)12位同學(xué)至空地參與游戲“心有千千結(jié)”。旁觀者和參與者預(yù)測(cè)游戲結(jié)果；游戲完畢后對(duì)照預(yù)測(cè)與結(jié)果談感想。創(chuàng)設(shè)輕松、開(kāi)放的心理環(huán)境，對(duì)學(xué)生內(nèi)心的情感世界進(jìn)展初步理解。通過(guò)游戲暗示認(rèn)知觀念的改變：生活中有很多類似情況，初起雜亂如麻，但是隨著時(shí)間的推移可以恢復(fù)原狀。2、展示生活組照，談感受及印象。出示生活組照，請(qǐng)同學(xué)推測(cè)圖片人物的心情或者自己看圖片后的感受，畫(huà)情緒曲線圖。引導(dǎo)學(xué)生在輕松、開(kāi)放的心理環(huán)境中表露處理情感問(wèn)題的真實(shí)態(tài)度。3、展示案例。〔背景音樂(lè)《神秘園》。〕〔1〕上海交通大學(xué)念大三的金賽君，選擇了休學(xué)，回家照顧父親。〔2〕一知名作家的母親死于牙科治療床上，于是這位作家一直抗拒牙科檢查。以致于牙齒病變嚴(yán)重。友人建議請(qǐng)來(lái)牙科醫(yī)生上門效勞，但是當(dāng)牙科醫(yī)生準(zhǔn)備器械時(shí)，他已死在治療床上了?！?〕漂亮模特當(dāng)街傷人：15歲時(shí)父母離異，性格內(nèi)向不愛(ài)說(shuō)話，單身來(lái)杭在酒吧當(dāng)模特，——一個(gè)月前致電母親稱想媽媽，讓媽媽來(lái)杭——事發(fā)前時(shí)常沉默不語(yǔ)——?jiǎng)硬粍?dòng)和同事吵架——工作時(shí)將膠水澆到同事身上——途中遇車禍也未于在前同行的男友說(shuō)?！卜至褬泳癫　惩ㄟ^(guò)故事展示面對(duì)意外變故，不同的方式有了不同的結(jié)局，提醒同學(xué)注意正視生活中的變故，使學(xué)生自我反思，學(xué)會(huì)一些緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。4、主題活動(dòng)〔二選一〕〔1〕“當(dāng)她的爸爸倒下了……”〔2〕“當(dāng)她失去雙腿……”情境設(shè)置〔二選一〕：〔1〕武林路環(huán)城北路東南口的施工工地上，一位騎車人被卷入正在施工的壓路機(jī)下，不幸身亡。他的女兒只有8歲?！?〕播放關(guān)于“籃球女孩”的視頻。提問(wèn)：如何幫助這個(gè)8/4歲的小女孩？那么假如是18/14歲的人遇到類似問(wèn)題，哪些方式需要調(diào)整？5、在彩紙上書(shū)寫(xiě)“心中的千千結(jié)”?！脖尘耙魳?lè)《神秘園》?！痴?qǐng)同學(xué)在彩紙上書(shū)寫(xiě)“當(dāng)我失去了心愛(ài)后……”引導(dǎo)同學(xué)參與故事開(kāi)展的情境，激發(fā)同學(xué)的興趣，自然聯(lián)絡(luò)自己，引發(fā)體驗(yàn)感受。6、自解、小組互解“心中的千千結(jié)”。自己嘗試、小組討論相結(jié)合，討論方式方法?！踩缂僭O(shè)暫時(shí)無(wú)同學(xué)主動(dòng)講，那么由老師先拋磚引玉?！骋龑?dǎo)同學(xué)學(xué)以致用，并且感受分享別人的想法，從而學(xué)會(huì)一些緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。7、彩紙變身。通過(guò)折、撕等手法將彩紙變身。通過(guò)動(dòng)腦想、動(dòng)手做，促使寫(xiě)著千千結(jié)的彩紙變身為美化教室的飾物；體驗(yàn)改變，學(xué)會(huì)改變認(rèn)知和心態(tài)。8、年歷片記錄每周心情與感受。發(fā)放年歷片，講解年歷片使用規(guī)那么。通過(guò)長(zhǎng)期記錄情緒，反省自身的變化，并逐漸養(yǎng)成關(guān)注自己的情緒變化的習(xí)慣，也由此形成正確的認(rèn)知。9、老師寄語(yǔ)?！?〕圖片展示《嘗試壓力》?！?〕朗讀：《生活因溫暖而美妙》?！脖尘耙魳?lè)《天亮了》?！晨偨Y(jié)明確緩釋創(chuàng)傷性事件應(yīng)激反響的方法。10、同學(xué)談本節(jié)課收獲。再次加深印象，反觀自身感受。抑制考試焦慮心理安康教案篇10一、活動(dòng)目的：培養(yǎng)學(xué)生英勇面對(duì)劇烈競(jìng)爭(zhēng)的良好心理素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待考試，鼓勵(lì)他們努力學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)，確定個(gè)人的奮斗目的。二、活動(dòng)準(zhǔn)備：用調(diào)查問(wèn)卷的形式列出同學(xué)們對(duì)考試的心態(tài)，查找出解決問(wèn)題的資料，以主題班會(huì)討論。三、活動(dòng)過(guò)程：〔開(kāi)場(chǎng)白〕我們生活在一個(gè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)的年代，競(jìng)爭(zhēng)中有成功，當(dāng)然也有失敗，他們像孿生兄弟一樣密不可分。今天我們的班會(huì)主題是考試失敗后的心態(tài)調(diào)整——失敗過(guò)等于失敗者嗎？第一局部與自我內(nèi)心的對(duì)話〔主持人〕在每一次的考試過(guò)后，我們總有不同的感受，可以說(shuō)有人歡喜有人愁。請(qǐng)同學(xué)們分小組討論在三月考之后自己的感受。第二局部考試的形象〔主持人點(diǎn)評(píng)〕個(gè)人只有自珍自愛(ài)，才能戰(zhàn)勝自我，超越自我，才能實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值的最大化。第三局部分享故事〔主持人點(diǎn)評(píng)〕這個(gè)故事說(shuō)明了做任何事都需要有良好的心態(tài)才能成功。第四局部重新認(rèn)識(shí)考試第五局部全體同學(xué)一起朗讀宣言。完畢語(yǔ)：通過(guò)這次主題班會(huì)，希望同學(xué)們可以以良好的心態(tài)對(duì)待每一次的考試，為即將到來(lái)