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文檔簡介
骨骼肌肉的保健第1頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四學(xué)習(xí)目標(biāo):1.知道運動可以強健骨骼和肌肉;2.了解不同運動對身體鍛煉效果不同;3.知道在運動中如何保障安全。第2頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四想一想:剛才的歌曲中我們主要鍛煉了身體的哪些部分?第3頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四那么我們可以怎么做呢?骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動作,因此保持它們的健康十分重要。運動第4頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四一合理地參加運動第5頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四請同學(xué)們結(jié)合課本第10頁的插圖展開聯(lián)想,說說運動的好處。通過體育運動我們……第6頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四
運動的好處:
體育運動可以增強我們的骨骼和肌肉,使我們的身體更加健康。經(jīng)常運動可以改善人體的柔韌性、增強心臟功能和增大肺活量,使人更有耐力,可以使肌肉發(fā)達、體力充沛。第7頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四各種體育運動對增強體力、柔韌性和耐力的效果不完全一樣。請同學(xué)們閱讀課本第11頁表格中的資料然后思考如下問題。第8頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四討論:
1、要想提高自己的耐力,你可以選擇哪些運動項目進行訓(xùn)練?2、要想增強身體的柔軟性,你可以參加哪些運動?3、要想提高體力,可以推薦參加哪些運動?4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好?第9頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四游泳、舉重等運動可以提高你的體力。第10頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運動可以提高你的耐力。第11頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四體操、伸展肢體、游泳等運動可以增強身體的柔韌性。第12頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四你知道做廣播體操的好處嗎?
做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉,還能鍛煉人體內(nèi)部器官,改善人體心血管系統(tǒng)的功能,促進新陳代謝,達到增強全身健康的目的。第13頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四學(xué)以致用:1.第14頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四結(jié)合P12頁插圖,小組合作完成:
1.如果你在運動中受傷了,應(yīng)該如何處理呢?
2.那么你認(rèn)為我們運動時應(yīng)該怎樣做呢??第15頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四骨骼,關(guān)節(jié)受傷時:將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起,這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。當(dāng)你受傷后,一定要把受傷情況告訴家長、老師或者其他長輩,讓他們幫助你處理。如果老師、醫(yī)生或者護士給你醫(yī)療指示,一定要配合,遵照他們所說的去做。若傷口沒有痊愈,不要馬上就參加運動,而應(yīng)給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時間,這樣你就能避免傷病復(fù)發(fā)。第16頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四運動中我們應(yīng)該:1.采取適當(dāng)?shù)谋Wo措施;(穿戴護膝,護腕,手套,頭盔等)2.運動前做一下準(zhǔn)備運動;(關(guān)節(jié)就會變得柔軟靈活;減少或避免扭傷,脫臼)3.遵守合理的運動規(guī)則;4.選擇安全的運動場所;5.不要讓肌肉過于疲勞,運動量不要突然增大,要循序漸進。第17頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四以上是關(guān)于運動以及運動中應(yīng)注意的事項,但是呢,我們除了應(yīng)該加強鍛煉,飲食中我們也應(yīng)當(dāng)及時補充營養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。第18頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四資料:兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(尤其是鈣及各種微量元素
)、脂肪酸、以及維生素(如維生素A、D、C)
。為了使骨骼和肌肉保持正常工作,平時需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦,記住,飲食要均衡)第19頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四二營養(yǎng)與骨骼、肌肉多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。第20頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四肉類海鮮牛奶第21頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四豆類蛋類第22頁,共25頁,2023年,2月20日,星期四小資料:
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會萎縮。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高,而谷類較少,蔬菜水果中更少。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料,可以促進生長并增加骨密度。含鈣豐富的
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