上身準(zhǔn)備活動(dòng)

職業(yè)教育國(guó)際郵輪乘務(wù)管理專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)《游泳技能訓(xùn)練》（游泳技能訓(xùn)練）學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼知識(shí)點(diǎn)二陸上基礎(chǔ)訓(xùn)練

游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，游泳被分為實(shí)用游泳和競(jìng)技游泳兩大類。實(shí)用游泳又分為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)等；競(jìng)技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級(jí)為：三級(jí)、二級(jí)、一級(jí)、健將、國(guó)際健將。預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩手叉腰。（1）第一個(gè)動(dòng)作八拍：1-81頭前屈，2頭還原，3頭后屈，4頭還原，5頭向右側(cè)屈，6頭還原，7頭向左側(cè)屈，8頭還原。頭部運(yùn)動(dòng)學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼準(zhǔn)備活動(dòng)組合一（上身運(yùn)動(dòng)）12345678（2）第二個(gè)八拍動(dòng)作：2-81向右轉(zhuǎn)頭，2頭還原，3向左轉(zhuǎn)頭，4頭還原，5-6頭由前向左繞環(huán)一周，7-8頭由則向右繞環(huán)一周。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼準(zhǔn)備活動(dòng)組合一擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立，兩手叉腰。第一個(gè)八拍動(dòng)作：1-81-2拍雙手臂屈肘，向后震動(dòng)兩次，3-4拍手臂側(cè)平舉，振臂兩次，5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四個(gè)1-8拍同上1234預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍動(dòng)作：1-81-2拍右手上舉，左手下舉，振臂兩次，3-4拍交換雙手位置。5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四個(gè)1-8拍同上。學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼準(zhǔn)備活動(dòng)組合一振臂運(yùn)動(dòng)1234準(zhǔn)備活動(dòng)組合一體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍動(dòng)作：1-81-2拍手臂屈肘與胸前，指尖相對(duì)，手臂端平，手臂帶動(dòng)腰部向后扭轉(zhuǎn)2次，3-4拍動(dòng)作同上，方向相反。5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。二、三、四個(gè)1-8拍同上。預(yù)備12345學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼準(zhǔn)備活動(dòng)組合一體側(cè)運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍動(dòng)作1-81拍右腳向右側(cè)邁一步，手臂側(cè)平舉。2拍身體向右側(cè)彎曲，左手向右斜上方延伸3拍同1拍，4拍收右腳，手臂經(jīng)體側(cè)還原。5、6、7、8拍動(dòng)作同上，方向相反。1234學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃鋼授課老師：黃剛學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院準(zhǔn)備活動(dòng)組合一腰部運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：叉腰直立

第一個(gè)八拍動(dòng)作1=8腰部向右畫圈。第二個(gè)八拍動(dòng)作：1=8腰部向左畫圈。三、四個(gè)1=8拍同上12345678準(zhǔn)備活動(dòng)組合一腹背運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：叉腰直立第一個(gè)八拍動(dòng)作：1-81拍兩臂向上伸展，掌心朝前。右腿伸直，向后抬高，2拍兩臂經(jīng)體前落于平舉，3拍同1拍，左腿伸直，向后抬高，4拍身體還原，5拍兩臂向上伸展，掌心朝前，身體適當(dāng)后彎，6拍雙手扶膝蓋，屈膝下蹲，7拍蹬直膝蓋，腹背下壓，8拍身體還原。二、三、四個(gè)1~8拍同上12345678學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：黃剛授課老師：黃鋼學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院準(zhǔn)備活動(dòng)組合一轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍動(dòng)作1-81拍右腳向右側(cè)打開(kāi)，兩手臂側(cè)平舉，2拍左手摸右腳腳背，3拍右手摸左腳腳背，4拍身體還原，5、6、7、8拍動(dòng)作相同，方向相反。12345678職業(yè)教