地平線系列生物鐘影評(píng)

第第頁(yè)地平線系列生物鐘影評(píng)

重點(diǎn)就是人是有生物鐘的。平均24小時(shí)多一點(diǎn)，有的人22小時(shí)，有的人25小時(shí)，所以就有人喜愛(ài)早睡早起有人喜愛(ài)晚睡晚起。

生物鐘還和年齡有關(guān)。青少年10-21歲大多晚起，12點(diǎn)前狀態(tài)都不好。壯年的10-12點(diǎn)思索技能最正確。人到55歲又回到10歲之前的生物鐘。

起床后3小時(shí)內(nèi)血壓高，心臟負(fù)擔(dān)大，血液粘稠，犯心臟病的多。解決方法是每天晚上7點(diǎn)左右做運(yùn)動(dòng)，對(duì)高血壓的人來(lái)說(shuō)哪怕是出去走走都可以減血壓。而早上運(yùn)動(dòng)有害無(wú)益。

人應(yīng)當(dāng)午睡。但沒(méi)條件又需要在下午困的時(shí)候做危急事情的比如開(kāi)車之類的，應(yīng)當(dāng)喝大杯咖啡，呼吸新鮮空氣，等20分鐘讓咖啡起作用，再去開(kāi)車。

下班后是人體感知技能最強(qiáng)的時(shí)候。晚上喝酒不簡(jiǎn)單醉。

吃飯還應(yīng)當(dāng)是像以前的說(shuō)法一樣，早吃好午吃飽晚吃少。晚上胰島素不工作，晚上吃太多簡(jiǎn)單得糖尿病。

有的人是夜貓子有的人起太早。可以用光來(lái)調(diào)整。假如想早睡早起，就下午都戴墨鏡盡量避光。假如想不睡那么早起那么早，就在上午戴墨鏡，下午盡可能見(jiàn)光。

老年人覺(jué)少，一個(gè)緣由是腦細(xì)胞活躍的更少了，生物鐘老化。一個(gè)緣由是老年人戴眼鏡多，鏡片越厚接受的光越少，睡的覺(jué)越少來(lái)接受更多的光。老年人應(yīng)多見(jiàn)光曬太陽(yáng)，老年癡呆病人曬3倍太陽(yáng)的效果比吃藥效果還好，而且還能減削抑郁癥。

上夜班的人得各種病的幾率都比別人高。凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)最簡(jiǎn)單掛。凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)生的娃多。這些在醫(yī)院生的娃娃就被燈照著，一生下來(lái)生物鐘就紊亂了。。。

(二)：筆記

1.地下的無(wú)時(shí)鐘、無(wú)日光生活仍可定時(shí)睡覺(jué)起床。

2.每個(gè)人的生物鐘不同〔22-25個(gè)小時(shí)，平均為24時(shí)15分〕。云雀早睡早起，夜貓子晚睡晚起。

3.人誕生【早睡→】10歲【越來(lái)越后→】20歲出頭【→】55歲〔此時(shí)回到10歲一樣〕

4.青少年：上午42%正確率→下午51%。因此考慮將核心課程設(shè)到：上午11點(diǎn)-下午3點(diǎn)。

5.血壓與熬煉

5.1上午血壓高，危急

5.1.1醒后3小時(shí)〔7/8點(diǎn)→11點(diǎn)〕，血壓升至最高→血管內(nèi)脂肪脫離→堵塞，且流向心臟之血會(huì)影響血管彈性

5.1.2上午血管擴(kuò)張不如下午和晚上→加大心臟供血壓力

5.1.3早晨血液更稠，血流阻力大

以上三點(diǎn)同時(shí)作用，使得上午6點(diǎn)-中午12點(diǎn)是危急時(shí)段，心臟病發(fā)作幾率是其他時(shí)段的3倍。

5.2要運(yùn)動(dòng)，但要講究時(shí)間

每晚適當(dāng)增加活動(dòng)量有好處：下午熬煉降低10%-11%血壓，上午熬煉那么血壓上升。

無(wú)需猛烈運(yùn)動(dòng)：對(duì)高血壓的人，走路都能降壓。中午前保持鎮(zhèn)靜，午飯后再熬煉。

6.最正確思索時(shí)段：10:00-12:00。由于激素可體松〔劇烈提示大腦〕上午分泌最多，但不長(zhǎng)久。

7.25%高速馬路車禍源于犯困。解決午后犯困：①咖啡②打盹15-20min，使咖啡生效

8.生物中不僅存在于大腦，各部分器官都有。

∴在健康細(xì)胞最不活躍時(shí)化療。例：結(jié)腸癌4:00和16:00給藥，健康細(xì)胞所受損害減削5倍，殺死2倍的癌細(xì)胞。

9.體育運(yùn)動(dòng)

9.1體育成果巔峰多在下午or晚上。肌肉能量、體能在一日內(nèi)峰谷可相差10%。

Maybe∵下午or晚上，體溫上午，高體溫起到了熱身作用。

9.2手臂穩(wěn)定，平衡感，上午最高。

10.攝入等量酒，血中酒精含量一樣。但對(duì)大腦影響與時(shí)間有關(guān)。最困時(shí)影響最大。午飯時(shí)飲酒會(huì)令午后欲睡，而晚飯時(shí)飲酒那么無(wú)事?！喟盹嬀谱钫_〔影響小，對(duì)認(rèn)知影響不打〕，但仍不可過(guò)量。

11.攝入量相同，但晚餐后血糖相對(duì)早餐后高許多〔Maybe∵胰島素分泌較少〕

∴早餐多吃，午餐一般，晚餐少吃

12.光線可以調(diào)整校正生物鐘。

對(duì)夜貓子：中午起墨鏡，晚上少接受光線。

對(duì)云雀：上午帶墨鏡，午后多接受光線。

13.眼鏡片厚度影響采光

13.1增加3倍光照→憂悶癥減輕，認(rèn)知記憶功能好多了，睡眠改善。日常生活〔吃飯穿衣〕衰退輕得多，與服藥效果差不多，且無(wú)副作用，還可改善心情。

13.2對(duì)健康老人睡眠亦有益

14.入夜后：體溫下降、血壓下降，血粘度增高。

代謝最低：凌晨4：00

上夜班的人：癌癥發(fā)病率高，心理問(wèn)題、心血管疾病等發(fā)病率高

15.凌晨2-4點(diǎn)去世最多

凌晨3-5點(diǎn)：自然分娩最多〔此時(shí)身體最放松、體溫低、痛苦感較低〕

(三)：讓我早睡？這不科學(xué)！

是的，讓一個(gè)青少年早睡是不科學(xué)的！

由于，人的生物鐘和年齡親密相關(guān)。10歲之前，我們屬于“早起型”，睡的早，起的也早。但進(jìn)入青春期后，睡眠時(shí)間會(huì)越來(lái)越拖延，起床也越來(lái)越晚。到20多歲，睡眠時(shí)間會(huì)稍有提早。這個(gè)轉(zhuǎn)變一貫到持續(xù)55歲后，我們重新回到“早起型”。

雖說(shuō)10歲、55歲只是個(gè)參考年齡，但在生活中的確常常看到這種現(xiàn)象：早晨5、6點(diǎn)鐘去外面晨跑熬煉的是老人。等到7、8點(diǎn)，又可以聽(tīng)到小伙伴的嬉鬧聲。但是青少年呢？這個(gè)時(shí)間他們還躺在被窩里睡覺(jué)呢。對(duì)于青少年來(lái)講，早起是特別困難的。試著回憶并比較下你上學(xué)校和中學(xué)時(shí)早起的情形，你就會(huì)明白。

但是，學(xué)校殘酷地違抗了生物鐘。在中國(guó)，年齡越大，上學(xué)的時(shí)間越早。只要上過(guò)學(xué)，咱們都經(jīng)受過(guò)打著哈欠、昏昏沉沉地去上學(xué)。早餐沒(méi)胃口，有時(shí)候頭疼，第一節(jié)課留意力不集中——一切都由于睡眠不足和起的太早。事實(shí)上，青少年精力最充足、留意力最集中的時(shí)間是11點(diǎn)到下午3點(diǎn)。試驗(yàn)也顯示同樣的結(jié)果。給同一組的青少年同樣的試卷，11點(diǎn)-3點(diǎn)之間得到的分?jǐn)?shù)比9點(diǎn)做試卷時(shí)更高。所以，為了讓青少年更有效率地學(xué)習(xí)，學(xué)校需要轉(zhuǎn)變課程時(shí)間。紀(jì)錄片里的科學(xué)家們建議在11點(diǎn)-3點(diǎn)間，同學(xué)學(xué)習(xí)中心課程，其他時(shí)間學(xué)習(xí)不太重要的課程。

同樣需要留意的是，青少年需要比成人更多的睡眠時(shí)間，也就是9-10小時(shí)。這一點(diǎn)紀(jì)錄片沒(méi)有指出，但我曾在多本科學(xué)雜志和網(wǎng)站上讀過(guò)。到底為什么青少年的睡眠作息與其他人如此不同？科學(xué)家們還沒(méi)有定論。他們不清晰為什么生物鐘會(huì)隨時(shí)間轉(zhuǎn)變。依據(jù)看過(guò)的資料，我在此提出一個(gè)推想。青少年時(shí)期，我們的大腦會(huì)重新切斷和建立神經(jīng)連接，而身體那么進(jìn)行最末一次發(fā)育。這些巨大的工程需要大量的營(yíng)養(yǎng)和休息來(lái)維持。所以青少年需要更多的睡眠。很明顯，青少年大腦的活躍時(shí)間和成人不一樣，所以喜愛(ài)晚睡晚起。

生物鐘真的很奇妙。除了人類，植物和動(dòng)物也有生物鐘。生物鐘似乎我們體內(nèi)的時(shí)鐘，即使你生活在地下、沒(méi)有任何時(shí)間記錄工具，生物鐘都會(huì)不停地轉(zhuǎn)動(dòng)并掌管你的身體。雖然全部生物的生物鐘都會(huì)受到外界的影響〔比如日光和溫度〕并轉(zhuǎn)變，但轉(zhuǎn)變是很小的。假如你現(xiàn)在十幾歲，跑去山洞里生活，你還是會(huì)晚睡。

當(dāng)然，話也不能說(shuō)的太絕對(duì)?？赡芫陀心敲匆粌蓚€(gè)青少年喜愛(ài)早起呢。每個(gè)人的生物鐘都是不同的。有的人慢，有的人快。晨型人的生物鐘屬于快的，夜貓子型屬于慢的。所以，我們也不用由于主流宣揚(yáng)“早起早睡身體好”“早晨多美妙”就強(qiáng)迫自己早起早睡。

(四)：筆記

例子：早上8點(diǎn)心理病發(fā)病率最高，中午2點(diǎn)車禍概率最高

假如你違抗生物鐘，違反自然規(guī)律，你總會(huì)付出代價(jià)。

例子：英國(guó)高中生每天早上需要花費(fèi)許多精力起床。早上上課留意力也會(huì)很差。

米歇爾西弗瑞在地下的試驗(yàn)提供了一些說(shuō)明。他沒(méi)有用時(shí)鐘，但是身體在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持著正常的睡眠，飲食。

這是第一個(gè)證明白人體內(nèi)生物鐘存在的試驗(yàn)。

每個(gè)人的生物鐘都不同。人際差異：甚至有人22hor25h的周期。云雀：早起的人，生物鐘早于晝夜周期。夜貓子：生物鐘比較慢，滯后于周期。喜愛(ài)晚睡晚起。

年齡差異：13-21歲青年：晚睡晚起幼年，老年：早睡早起55歲和10歲差不多晚上10點(diǎn)就睡覺(jué)。

影響：擔(dān)憂同學(xué)在不適合的時(shí)間學(xué)習(xí)：試驗(yàn)中同學(xué)早上42正確率。下午52%應(yīng)用：把重要的課放在11-15點(diǎn)不重要的放在2頭

什么時(shí)間吃飯會(huì)致命？為什么老年人不適合戴墨鏡？

8-10點(diǎn)：不要投入太多精力。醒來(lái)3小時(shí)多一般7-11點(diǎn)人體血壓達(dá)到最高，會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)脂肪脫離，阻礙血流流入心臟。

血管的擴(kuò)張程度，血液的稠度都會(huì)隨著時(shí)間改變。早上稠度更高。

每天早上粘稠的血液，上升的血壓，沒(méi)有彈性的血管都會(huì)對(duì)心臟造成很大壓力。統(tǒng)計(jì)學(xué)上說(shuō)明，早上的心臟病發(fā)病率是其他時(shí)間段的3倍還多。

怎么減削心臟病的幾率？

在每天適當(dāng)?shù)臅r(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量。

試驗(yàn)：早上5點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。下午7點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)對(duì)比。結(jié)論：上午的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有降低血壓，相反還略微上升了血壓。下午的運(yùn)動(dòng)降低了10%血壓。

建議：早上不要去做猛烈運(yùn)動(dòng)。保存鎮(zhèn)靜。晚飯后去熬煉。

生物鐘會(huì)影響大腦的思維。每個(gè)人的時(shí)間不同。荷爾蒙可宋體的產(chǎn)生會(huì)刺激大腦，提興奮奮度。早上的產(chǎn)生量最高。但是不會(huì)持續(xù)很久。

我們通常會(huì)有2次睡眠。我們間或困一下，醒來(lái)看看四周，但是幾分鐘之后又犯困?？茖W(xué)家建議，此時(shí)，喝一些咖啡，睡20分鐘都是很好的。

生物鐘的大腦構(gòu)成：核心生物鐘是一束細(xì)胞，受到一系列的相關(guān)基因構(gòu)成。生物鐘的掌握在體內(nèi)是無(wú)處不在的。

例子：嘗試?yán)蒙镧妼?duì)抗癌癥的醫(yī)學(xué)嘗試：在體內(nèi)的健康細(xì)胞活躍度最低的時(shí)候進(jìn)行化療，每天早上4點(diǎn)下午4點(diǎn)注射。結(jié)果效果很好。

例子：幾乎每一項(xiàng)世界記錄都是在下午or晚上打破的。

緣由：生物鐘會(huì)導(dǎo)致下午or晚上的體溫上升，起到了肯定的熱身作用。

但是平衡木之類的與平衡穩(wěn)定有關(guān)的素養(yǎng)在早上最高。

什么時(shí)候喝酒：

血液中同樣濃度的酒精對(duì)大腦的影響不同：早上or中午會(huì)讓你覺(jué)得昏昏欲睡，但是晚上7,8點(diǎn)大腦會(huì)處理的好一些。

晚上6,7點(diǎn)吃飯好不好？

過(guò)去，我們習(xí)慣早上吃的多熱量，晚上最少?，F(xiàn)在我們習(xí)慣晚飯大吃一頓。

試驗(yàn)：同樣的熱量，晚餐后的血糖最高。說(shuō)明身體已經(jīng)為了將來(lái)存貯。胰島素的生物鐘在晚上效果最不好。因此，晚上大量進(jìn)食不好。大熱量的攝入應(yīng)當(dāng)在早上和中午。

8-10pm：

怎么哄生物鐘與四周人相同？光線是唯一影響生物鐘的外界因素。通過(guò)眼睛進(jìn)入的光線會(huì)影響大腦。早上和晚上是我們對(duì)光線最敏感的時(shí)間。早上的光線會(huì)使得我們加快生物鐘，進(jìn)入活躍狀態(tài)。晚上的光線會(huì)減緩生物鐘，使得我們不太困。假如你需要白天睡眠，就帶上墨鏡盡可能減削光線進(jìn)入眼睛。

三分之一的65歲老人有睡眠問(wèn)題，會(huì)在凌晨4,5醒來(lái)。詳細(xì)緣由還不清晰。一些生物學(xué)上的說(shuō)明是生物鐘的細(xì)胞數(shù)目沒(méi)有減削，但是活躍的細(xì)胞減削了。一種說(shuō)明是眼睛的'老化導(dǎo)致的。接受到的光照減削了。許多生物鐘細(xì)胞沒(méi)有得到緩解。

一個(gè)針對(duì)老年癡呆患者的試驗(yàn)說(shuō)明，之前他們每天晚上的睡眠是15min的零碎間斷的。通過(guò)3倍養(yǎng)老院的光線，他們的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量都有了很明顯的提高。同時(shí)，抑郁癥的癥狀在緩解。針對(duì)其他老人的試驗(yàn)證明白這一點(diǎn)。

e*：最常見(jiàn)的時(shí)間是11am-2pm。

男性的相關(guān)激素在早晨達(dá)到最高。女性在晚上比較敏感。存在不協(xié)調(diào)。下午人體體溫最高。而皮膚在傍晚最敏感。而酒精對(duì)不同的人也有不同的影響。什么時(shí)候se*最合適？findoutbyyourself。

3.00am-5.00am在代謝方面4點(diǎn)最低，血壓在下降。

其中2-4am的去世人生較多。在自然無(wú)人為干預(yù)的生產(chǎn)中，誕生的嬰兒也較多，由于母體此時(shí)體溫很低，痛感很低。

違抗生物鐘的生活方式給身體帶來(lái)很大的壓力。

(五)：最正確作息

上午：

6：00-12:00

血壓一天中最高，血管不易擴(kuò)張，血液更稠，心臟供血易出問(wèn)題。不能熬煉。

7：30前吃早飯，最晚8：30。

小口來(lái)幾口溫水。脾虛可喝生姜紅糖水。

早飯要吃得豐富。此時(shí)胰島素分泌旺盛。

早餐：

原料：牛奶、薏仁芡實(shí)淮山打的粉、calbee水果麥片。

做法是120-150ml的冷牛奶，撒進(jìn)去兩勺2粉拌勻，勺子10ml款，煮開(kāi)以后關(guān)火，撒進(jìn)去兩大把3，拌勻。

用微波爐做，1和2混合調(diào)勻放進(jìn)微波爐，每半分鐘拿出來(lái)攪一下，三次就成糊了。時(shí)間千萬(wàn)不要久，再撒兩把麥片。

10：00-12：00精力最旺盛，一天中最正確學(xué)習(xí)時(shí)間

中午：

午飯中等適量。少油少鹽清淡，加入黑豆黑米等黑色食物

三個(gè)菜或兩菜一湯，一個(gè)菜略微多點(diǎn)油味道重一點(diǎn)，其他兩個(gè)菜少油少鹽，用清淡的去就著味重的那一道菜吃。

吃飯可適當(dāng)加入紅豆小米高粱米代替部分白米白面。

米飯一半+蒸山藥或蒸紅薯一半，其他菜品均以清淡為主。

飯前午睡最正確。

下午：

2：00一天中最易犯困。應(yīng)對(duì)：喝咖啡+等待消化20分鐘。午睡。

少人工添加劑的零食：飲料、果汁、奶茶、餅干、冰淇淋、糖類。

安塞蜜、阿斯巴甜、蔗糖素不能被汲取，吃后會(huì)進(jìn)食其他糖類。

零食：薏仁芡實(shí)淮山打的粉、calbee水果麥片、麥芽糖、鍋巴、炒香、烤香的食物〔炒花生、炒瓜子〕〔可冷至室溫再吃不上火〕

晚上：

體溫最高，可小酌酒，對(duì)精神及智力影響不大，可熬煉。

4：00-6：00吃晚飯，量要少。雜糧粥。晚上血糖易上升，易得糖尿病。

7：00出門散步，大步走，微微發(fā)熱?；顒?dòng)40-60分鐘。

9：0