產(chǎn)后營養(yǎng)與體形恢復

產(chǎn)后營養(yǎng)與體形恢復第一頁，共24頁。

新媽媽坐月子飲食的宜與忌產(chǎn)后飲食4大原則

據(jù)營養(yǎng)醫(yī)生推薦，新媽媽產(chǎn)后飲食應以精、雜、稀、軟為主要原則。

第二頁，共24頁。精、雜、稀、軟精是指量不宜過多雜是指食物品種多樣化稀是指水分要多一些軟是指食物燒煮方式應以細軟為主、第三頁，共24頁。傳統(tǒng)觀念中“對”與“錯”產(chǎn)后宜多喝湯產(chǎn)后不能喝水產(chǎn)后應忌生冷產(chǎn)后不能吃蔬菜水果產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物產(chǎn)后要大補

第四頁，共24頁。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后吃什么

產(chǎn)婦在術(shù)后12小時，可以喝一點開水，刺激腸子蠕動，等到排氣后，才可進食;剛開始進食的時候，應選擇流質(zhì)食物，然后由軟質(zhì)食物、固體食物漸進。

第五頁，共24頁?！钇矢巩a(chǎn)后一周內(nèi)禁食蛋類及牛奶?！畋苊庥湍伒氖澄??！畋苊獬陨钌氐氖澄??！畋苊饪Х?、茶、辣椒、酒等刺激性食物。☆一周后可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質(zhì)食物。☆多補充纖維質(zhì)，多吃水果、蔬菜。☆發(fā)酵食物不要吃。☆產(chǎn)婦宜多吃含鐵質(zhì)食物補血。☆生冷類食物(大白菜、白蘿卜、西瓜、水梨……)禁食40天。剖腹產(chǎn)后飲食指導原則第六頁，共24頁。哺乳期婦女平衡膳食寶塔油25～30g鹽6g油25-30g，鹽6g奶類及奶制品300-550g，大豆類及堅果60g魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）200-300g（魚類、禽類、蛋類各50g）蔬菜類300-500g（綠葉菜占2/3）水果類200-400g谷類、薯類及雜豆350-450g（雜糧不少于1/5）適量飲水第七頁，共24頁。1、豬蹄1對、茭白15克、通草10克，共煨湯或煮熟吃。2、黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。3、花生米燉豬蹄或燉豬肚，或用花生米與大米同煮粥。4、鮮蝦、鮮木瓜煮魚湯。5.紅小豆煮粥，加紅糖。6、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞。7、鮮鯉魚湯或用鯉魚與大米同煮成粥吃。8、豆腐150克、紅糖50克、米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次服完，連服5天。9、黃花菜30克、黃豆200克、豬蹄1只，清水適量，燉熟后調(diào)味服食，每日1次，連用5日九種湯促進媽媽乳汁分泌第八頁，共24頁。哺乳期鈣不足的影響按每天泌乳700-800ml計，持續(xù)6個月的哺乳婦女經(jīng)乳汁丟失鈣約50g，或約占體鈣總量的5%平均每天約需660mg的膳食鈣補充經(jīng)乳汁丟失的260mg鈣第九頁，共24頁。如母親膳食鈣攝入不能滿足需要，一般不會影響泌乳量及乳汁中鈣含量，母體會動用骨骼中的鈣用于維持乳汁中鈣的穩(wěn)定，其結(jié)果乳母可因缺鈣而患骨質(zhì)軟化癥，骨質(zhì)疏松等哺乳期母體鈣的適宜攝入，對降低骨質(zhì)疏松癥的危險有重要意義第十頁，共24頁。哺乳期鈣的攝入建議每日飲奶至少250ml,以補充約300mg優(yōu)質(zhì)鈣,攝入100g左右豆制品和其他富鈣食物,可獲得約100mg鈣,第十一頁，共24頁。其他食物來源鈣可達到約800mg,剩余不足部分可增加飲奶量或采用鈣劑補充注意補充維生素D(多曬太陽或服用魚肝油等)，以促進鈣的吸收與利用第十二頁，共24頁。產(chǎn)后運動第一步─腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌

做法：平躺，嘴巴緊閉，用鼻子深呼吸，感覺腹部凸起后，再緩緩吐氣并放松腹部，重復5～10次。自然產(chǎn)媽咪產(chǎn)后第一天可以開始練習，剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開始練習。第十三頁，共24頁。2.胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛及下垂

做法：平躺，手平放于身體兩側(cè)。1.將雙手向前直舉；

2.雙臂向左右伸展后平放身體兩側(cè)；

3.接著上舉至兩掌相遇（同動作1.）；4.再向后伸直平放；

5.回到前胸后（同動作1.）再往左右平放身體兩側(cè)（同動作2.），重復5～10次。第十四頁，共24頁。3.腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

與身體垂直角度，腳尖伸直膝蓋不要彎曲，2.再將腿慢慢放下，重復5～10次后換腳做。第十五頁，共24頁。4.臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉的收縮

做法：平躺，保持自然呼吸，雙手平放身體兩側(cè)。將左腿屈起使臀部貼近同側(cè)臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重復5～10次后換邊做。第十六頁，共24頁。

5.陰道肌肉收縮運動

目的：促進陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱及陰道下垂。

做法：平躺，雙手平放身體兩側(cè)。1.雙膝彎曲使小腿成垂直，

2.兩腳打開與肩同寬，利用肩部和足部的力量將臀部抬高成一斜度，

3.將兩膝并攏夾緊數(shù)到3后，再將腿打開，臀部放下。同樣重復5～10次。第十七頁，共24頁。6.膝胸臥式

目的：幫助子宮恢復正常位置做法：1.身體采跪伏姿勢，頭側(cè)向一邊，2.雙手區(qū)起貼于胸部兩側(cè)的床面，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面，維持此姿勢2～5分鐘。第十八頁，共24頁。7.舉腳腹肌運動

目的：訓練腹部做法：平躺，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋直角彎曲，雙腳抬高，維持此動作10秒再放下。做法：平躺，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋直角彎曲，雙腳抬高，維持此動作10秒再放下。第十九頁，共24頁。8.緊實大腿運動

目的：修飾臀部和大腿的曲線

2.將上方的腿伸直并抬高至腰部高度，上下運動10次后換邊做。做法：1.身體側(cè)躺，用單手支撐頭部，

第二十頁，共24頁。9.臀部運動

目的：幫助腰、臀伸展

做法：1.初階版─平躺，雙手平放身體兩側(cè)，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高。2.進階版─平躺，雙手平放身體兩側(cè)，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。3.高階版─平躺，雙手抱胸前，兩腳膝蓋彎起，單腳抬高，臀部抬高。選擇以上任一動作練習，重復10次后換另一只腳做。第二十一頁，共24頁。10.肌力訓練運動

目的：強化肩、腰、臀的肌肉耐受力

做法：1.雙腳采跪姿，臉往前看，雙手支撐于地板上，2.右腳向后抬高，3.同時左手向前伸直，重復數(shù)次后再換邊做（左腳右手）。初學者可只抬高一腳或只伸直一手練習。第二十二頁，共24頁。

在進行這些運動時應該注意以下事項：1.應該在飯前或飯后1個小時后再進行；2.運動時應穿著