如何調(diào)適壓力-維護心理健康

1/11/1四、如何調(diào)適壓力，維護心理健康？（一）增強自我保健意識，提高自我調(diào)節(jié)的能力為什么要增強自我保健意識？人們的健康60%人的健康與壽命60%取決取決于氣候等影響。重要的是改變自己。如何增強自我調(diào)節(jié)的能力？減壓的前提愈，所有的痛苦都是有意義的，所有的體驗對生命都是重要的，心理痛苦是自我在成長中的必經(jīng)階段，既然是成長的煩惱，也要靠成長去解決。真理是不存在的，存在的只是人們扭曲的價值觀：狂熱的拜金思想、浮躁、盲目追求、金錢的奴隸、揮霍健康，透支生命。扭曲的人格：通過工作虐待自己、“教師暴力”、強迫型人格、執(zhí)型人格。如何進行認知調(diào)節(jié)?超我力量強大，對本我過度壓抑；過高的“小事抓狂，后退一步，海闊天空，到的東西實在太多了。——“”的含義。靜觀萬物，體會與世界一樣博大的境界，自然會懂得適時地有所放棄，這正是獲得內(nèi)心平衡的好法4名觀眾進行點鈔比賽。誰數(shù)得最多，最準確，他就可獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金。在這三分鐘內(nèi)，主持人輪流給參賽者出腦筋急轉(zhuǎn)彎的題目，來打斷他們的正常思路，并且，必須答對題目4889元的好成績500元。主持人開始所數(shù)幣值的準確性。前三名數(shù)得多的觀眾，不是多100510“票500元獎金，而其他三名參賽觀眾，都只是緊張的做了三分鐘的無用功。這樣出乎意料的結(jié)果，臺下的觀眾先是沉默，繼而爆發(fā)出熱烈的掌聲。這時，主持人拿著話筒，很嚴肅地告訴大家一個秘密：自從這娛樂節(jié)目開辦以來，在這項角逐中，所有參賽者所得的最高獎金，從來沒人能超過1000元。梔場觀眾若有所悟。主持人最后說：“享受生命的過程，生命是一個過程，而不是一個結(jié)果，生命的結(jié)果是什么，大家都知道——死亡，正是死亡意識推動著人的生存、競爭和發(fā)展。貪欲無邊忙碌為充肚子饑，剛得飯飽又思衣。恰的衣食兩分足，家中缺少美貌妻。家娶三妻和兩妾，出門走路少馬騎。騾馬成群任驅(qū)使，身無官職被人欺。七品六品官太小，四品三品官亦低。朝中一品當宰相，又想面南坐皇帝。教師要在多元價值中，確定自己的價值體系，澄清自己的價值，做好人生定位，形成積極認知，改變思維偏差，轉(zhuǎn)變不良心緒，學會放棄，不要貪婪回歸平和心態(tài)。自己，才能正確地對待他人對自己的評價，做自己認為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不給自己設(shè)定高不可攀的目標。由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對心理健康是非常有利的有、從低級向高級發(fā)展的，在不同的發(fā)展階段，自我意識的水平不同，它對一個人的人格發(fā)展的調(diào)節(jié)能力也是不同的。減壓的核心情緒調(diào)節(jié)：是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，是通過一定策略機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生變化。客人為什么要進行情緒調(diào)節(jié)？情緒與認知的關(guān)系情緒是有能量的情緒能控制人引起身體的一些生理反應(yīng)方面，會形成心理障礙而影響人們的正常生活。所以情緒需要表“百病生于氣”?！?。五臟：過喜則傷心而氣散，過怒則傷肝而氣上，過思則傷脾而氣郁，過憂則傷肺而氣結(jié)，過恐則傷腎而氣下。如何進行情緒調(diào)節(jié)？松，聆聽音樂，唱你最喜歡的歌，調(diào)換環(huán)境，休假旅游。人際關(guān)系調(diào)節(jié)樂于合群，善于交往，不斷補充心理營養(yǎng)；注意轉(zhuǎn)換角色，不要以我為核心。培養(yǎng)對人的興趣，擴大社會交往層面；積極助人，與人合作。多與別人傾談，學會表達與溝通,交流思想與感情。恰到好處地把握人們交往的距離。生活節(jié)奏調(diào)節(jié)體育鍛煉，保持良好的身體素質(zhì)；適當安排娛樂與休息，保持旺盛精力，不要太功利；關(guān)“”“”。當勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會產(chǎn)生永久變形，導致老化、衰竭、死亡，所以每個“”的５．提高時間管理策略，合理安排作息時間時間是一種選擇，時間是安排，時間是持續(xù)兌現(xiàn)的支票：無法開源也無法節(jié)流，只能有效的利用，所以要發(fā)展管理時間的能力。（二）構(gòu)建學校的心理支持系統(tǒng)1、校長要有關(guān)心教師心理健康的意識，校長要關(guān)心教師的幸福2、加強對教師的心理健康教育，提供職業(yè)咨詢與壓力輔導，建立有效的支援機制3、制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，給予教師富有針對性的幫助4、改進學校的民主管理，建立公平的內(nèi)部競爭機制，建立科學的教師績效評價體系特別需要關(guān)注的教師：1、有明顯的外部精神刺激事件的人2、情緒低落、悲觀抑郁、自卑者3、性格孤僻內(nèi)向、與周圍人缺乏正常交流者4、嚴重不良的家庭成長環(huán)境，如家庭破裂、缺乏溫暖關(guān)愛者5、缺乏明確的生活目標和信心，看問題消極者6、談?wù)撟詺ⅲ凶詺凳菊撸ㄈ┥鐣С窒到y(tǒng)什么是社會支持？社會支持是指一個人通過社會聯(lián)系從他人那兒所能獲得的心理支的人際關(guān)系或社會交往原則。驗，不包括困難時在物質(zhì)可能提供的支持。精神支持，亦以個人的主觀感受或體驗為標準，因為這是對其產(chǎn)生實際影響的精神力量。一個人成功的因素中占８５％。這充分說明人際關(guān)系的作用。社會支持是一種以良好人際聯(lián)系表現(xiàn)出來的社會聯(lián)系。構(gòu)建社會支持系統(tǒng)需要注意六點1、要有男有女2、要有老有少3、要有親人還要有朋友4異己5、要有絕緣性6、支持系統(tǒng)要經(jīng)常培育（四）專家的處理專家的處理是指個體在無能力解決自己心理問題時，求助心理專家進行咨詢，診斷與治療的過程。一旦有些問題超過了個人能力限度,尤其是較嚴重的心理障礙和心理疾病，求助于專家的指導并進行有效地處理解決是非常必要的。或無視自己的心理問題，或?qū)ψ约盒睦韱栴}諱疾忌醫(yī)