中華武術(shù)套路基本功

--WORD格式---可編輯-----武術(shù)基本功武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動(dòng)能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)?；竟τ?xùn)練時(shí)，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)?；竟Πㄍ裙Α⒀?、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

一、手型

（一）拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖6－1－1）。

動(dòng)作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。

要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。

易犯錯(cuò)誤：拳面不平、屈腕。

糾正方法：講解拳的攻防作用。

教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí)。

（二）掌各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6－l－2）。

動(dòng)作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。

要點(diǎn)：掌心開展、豎指。

易犯錯(cuò)誤：松指、掌背外凸。

糾正方法：講解掌的攻防作用。

教法提示：同拳。

（三）勾各部位名稱：勾尖、勾頂（圖6－1－3）。

動(dòng)作說明：五指撮攏成勾，屈腕。

要點(diǎn)：屈腕。

易犯錯(cuò)誤：松指，腕沒有扣緊。

糾正方法：講解勾手的攻防作用。

教法提示：同拳。

二、手法

（－）沖拳預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6－1－4－1）。動(dòng)作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方（圖6－1－4－2）。要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）沖拳無力。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動(dòng)作快速。

（2）沖拳力點(diǎn)不準(zhǔn)。

糾正方法：擊靶練習(xí)。

（3）拳面不平、屈腕。

糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。

（4）拳從肩前沖出。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行，使拳內(nèi)旋沖出。

教法提示：

（1）先慢做，不要用全力，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過渡到快速有力。

（2）結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。（二）架拳預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖6－1－5－1）。動(dòng)作說明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖6－1－5－2）要點(diǎn)：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。

糾正方法：擺臂要松肩，架拳時(shí)前臂內(nèi)旋、突停。

（2）經(jīng)體側(cè)架拳，動(dòng)作路線不對(duì)。

糾正方法：利用對(duì)方打來之拳，體會(huì)上架要求。

教法提示：

（1）先慢做，體會(huì)上架位置，然后再加快練習(xí)。

（2）同沖拳（2）。（三）推掌預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳。

動(dòng)作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，目視前方（圖6－1－6）。

要點(diǎn)：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法：同沖拳。

教法提示：同沖拳。

（四）亮掌預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖6－1－7－1）。動(dòng)作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖6－1－7－2）。要點(diǎn)：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）以臂部動(dòng)作為主，抖腕動(dòng)作不明顯。

糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。

（2）亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。

糾正方法：做亮掌時(shí)，用信號(hào)或語言提示轉(zhuǎn)頭。

教法提示：

（1）先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，而后進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。

（2）同沖拳（2）。

三、壓肩預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動(dòng)作。也可以兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖6－1－8－1～3）。

要點(diǎn)：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部，增加外力時(shí)由小到大。

易犯錯(cuò)誤：壓肩幅度小、拉不開。

糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時(shí)應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點(diǎn)集中于肩部。

教法提示：壓肩時(shí)振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時(shí)由小到大。四、臂繞環(huán)

（一）單臂繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。

動(dòng)作說明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖6－1－9－1～3）。

要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。

易犯錯(cuò)誤：繞環(huán)時(shí)，臂沒有劃立圓，動(dòng)作僵硬不圓活。

糾正方法：做動(dòng)作時(shí)，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調(diào)配合。

教法提示：先壓肩。繞環(huán)時(shí)，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)

1．前后繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，右臂上舉（圖6－1－10－1）。動(dòng)作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖6－1－10－1～3）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2．左右繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)（圖6－1－11－1～2）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3．交叉繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩臂上舉（圖6－1－12－1）。動(dòng)作說明：兩臂分別向前、后繞環(huán)（圖6－1－12－2～3）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。

五、掄拍預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖6－l－13－1）；上動(dòng)不停，成右弓步，同時(shí)右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖6－1－13－2）；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖6－1－13－3）；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖6－1－13－4）。要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿。

易犯錯(cuò)誤：兩臂掄動(dòng)不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)松肩，掄臂成立圓。掄臂與重心轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)配合。

教法提示：由慢到快做掄臂練習(xí)，然后逐步過渡到完整的掄拍練習(xí)。

一、步型

（－）弓步動(dòng)作說明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對(duì)前方，兩手抱拳手腰間（圖6－2－1）。

要點(diǎn)：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）后腳拔跟或外掀腳掌。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝后蹬。

（3）上體前傾。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)沉髖。

教法提示：結(jié)合手法做原地或行進(jìn)間左右弓步，交替練習(xí)。

（二）馬步動(dòng)作說明：兩腳左右開立約為腳長(zhǎng)三～四倍，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，兩手抱拳于腰間（圖6－2－2）。

要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）腳尖外撇。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腳跟外蹬。

（2）兩腳距離過大或太小。糾正方法：量出三腳距離后，再下蹲成馬步。

（3）彎腰跪膝。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺胸、立腰后再下蹲，膝蓋不得超過腳尖。

教法提示：原地做馬步與弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)，或結(jié)合手法進(jìn)行練習(xí)。（三）虛步動(dòng)作說明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面（圖6－2－3）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）虛實(shí)不清。

糾正方法：等支撐腿下蹲后，前腳尖再著地。

（2）支撐腿蹲不下去。

糾正方法：腳尖外展，多做腿部練習(xí)。

教法提示：先做高姿勢(shì)練習(xí)，再結(jié)合手法做正確動(dòng)作。

（四）仆步動(dòng)作說明：一腿全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣（圖6－2－4）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）平鋪腿不直，腳外側(cè)掀起，腳尖上翹外展。

糾正方法：平鋪腿的腳外側(cè)抵住固定物，使之正確。

（2）全蹲腿未蹲到底，腳跟提起。

糾正方法：增加踝關(guān)節(jié)柔韌性，強(qiáng)調(diào)腿平鋪時(shí)沉髖、擰腰。

（3）上體前傾

糾正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

（1）先把姿勢(shì)放高一些，再做正確動(dòng)作。

（2）結(jié)合手法練習(xí)。

（五）歇步動(dòng)作說明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿（圖6－2－5）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）兩腿貼不緊，后腿膝跪地。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿膝關(guān)節(jié)穿過前膝胭窩。

（2）動(dòng)作不穩(wěn)。

糾正方法：前腳尖充分外展、立腰、兩腿貼緊。

教法提示：同虛步。

（六）丁步動(dòng)作說明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點(diǎn)地（圖6－2－6）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同虛步。

二、步法

（－）插步預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，兩手叉腰（圖6－2－7－1）。動(dòng)作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖6－2－7－2）。易犯錯(cuò)誤：插步幅度太小，撅臀。

糾正方法：可在地上劃出插步點(diǎn)；插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，保持軀干朝向正前方；強(qiáng)調(diào)沉髖。

教法提示：先練習(xí)下肢動(dòng)作，然后再配合手法練習(xí)。（二）擊步預(yù)備姿勢(shì)：同插步，唯兩腳前后開立（圖6－2－8－1）。動(dòng)作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（圖6－2－8－2），后、前腳依次落地；目向前平視（圖6－2－8－3）。要點(diǎn)：跳起騰空時(shí)，保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。

易犯錯(cuò)誤：兩腳不碰擊。

糾正方法：練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作。

教法提示：先練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作，并逐漸增加向前上躍起幅度；而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法練習(xí)。（三）墊步預(yù)備姿勢(shì)：同擊步預(yù)備姿勢(shì)（圖6－2－9－1）。動(dòng)作說明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖6－2－9－2）。要點(diǎn)、教法提示同擊步。

易犯錯(cuò)誤：兩腳相碰，與擊步混淆。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。

教法提示：先練習(xí)原地兩腳移位動(dòng)作，而后再進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)和結(jié)合手法、腿法練習(xí)。

三、腿法

（－）壓腿

1．正壓腿預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作（圖6－2－10）。

要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）兩腿不直。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

教法提示：

（1）集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。

（2）壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開?？膳c控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。

2．側(cè)壓腿預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。

動(dòng)作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振（圖6－2－11）。

要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）同正壓腿（1）。

（2）上體側(cè)振時(shí)前屈。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。

教法提示：同正壓腿。

3．后壓腿預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。

動(dòng)作說明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖6－2－12）。

要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。

易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

教法提示：同正壓腿。

4．仆步壓腿預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖6－2－13）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。

（二）搬腿預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)（圖6－2－14－1～6）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。（三）劈腿

1．豎叉預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：兩腿前后分開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖6－2－15）。

要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。

糾正方法：在地上劃一直線。

教法提示：練習(xí)豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。

2．橫叉預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：兩腿左右分開成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖6－2－16）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法

1．正踢腿預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖6－2－17－1）。動(dòng)作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視（圖6－2－17－2）。要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動(dòng)作加快，要有寸勁。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。

（3）動(dòng)作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先練壓腿，再練踢腿。

（2）先踢低腿，適當(dāng)放慢速度，然后按要點(diǎn)練習(xí)。

（3）左、右交替的行進(jìn)間踢腿。2．斜踢腿預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。

動(dòng)作說明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同正踢腿；目向前平視（圖6－2－18）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正踢腿。

3．側(cè)踢腿預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。

動(dòng)作說明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖6－2－19－1～2）。

要點(diǎn)：開髖、側(cè)身、猛收腹。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）側(cè)身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。

教法提示：同正踢腿。4．外擺腿預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。動(dòng)作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖6－2－20－1～2）。

要點(diǎn)：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

（2）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。5．里合腿預(yù)備姿勢(shì)：同正踢腿。

動(dòng)作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖6－2－21－1～2）。

除要求合髖，要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同外擺腿。6．拍腳預(yù)備姿勢(shì)：并步站立（圖6－2－22－1）。動(dòng)作說明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時(shí)右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視（圖6－2－22－2）。要點(diǎn)：收腹、立腰。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。

易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）同正踢腿（1）。

（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。

教法提示：

（1）先練原地單腿的拍腳，再練行進(jìn)間的左右腿交替拍腳。

（2）也可做用異側(cè)手擊拍腳面的“斜拍腳”練習(xí)。（五）屈伸性腿法

1．彈腿預(yù)備姿勢(shì)：同拍腳。

動(dòng)作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖（圖6－2－23－1～2）。

要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再彈出。

（2）力點(diǎn)不明顯。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。

教法提示：

（1）逐漸增加彈腿高度。

（2）結(jié)合手法練習(xí)。2．蹬腿預(yù)備姿勢(shì)：同彈腿。

動(dòng)作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟（圖6－2－24）。

要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同彈腿。

3．側(cè)踹腿預(yù)備姿勢(shì)：成插步（圖6－2－25－1）。

動(dòng)作說明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方（圖6一2－25－2）。

要點(diǎn)：挺膝、開髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。

（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。（六）掃轉(zhuǎn)性腿法——伏地后掃腿預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步，兩堂向前推出（圖6－2－26－1）。動(dòng)作說明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周（圖6－2－26－2）。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。

（2）手扶地的位置不對(duì)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。

教法提示：

（1）先體會(huì)以擰腰帶動(dòng)掃腿的旋轉(zhuǎn)要求，然后再逐步增加后掃腿的速度和力量。

（2）先做以左腳掌為軸向后旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，再逐漸降低重心，做完整的后掃腿練習(xí)。

一、前俯

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，直臂上舉（圖6－3－1－1）。動(dòng)作說明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖6－3－1－2）。要點(diǎn)：挺膝、挺胸。收髖、前折體。

易犯錯(cuò)誤：膝部彎曲或含胸。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。

教法提示：幅度逐漸加大，練習(xí)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。

二、后甩

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立，直臂上舉（圖6－3－2－1）。動(dòng)作說明：以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖6－3－2－2）。要點(diǎn)：快速、緊湊、富有彈性。

易犯錯(cuò)誤：甩腰幅度小、速度緩慢。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行加大幅度和快速度的甩腰練習(xí)。

教法提示：運(yùn)用口令指揮練習(xí)，甩腰幅度由小到大，速度由慢到快。

三、涮腰

預(yù)備姿勢(shì)：開步站立。

動(dòng)作說明：以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖6－3－3－1～3）。

要點(diǎn)：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動(dòng)作放松繞動(dòng)，盡量增大上體環(huán)繞幅度。

易犯錯(cuò)誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳開立不要移動(dòng)，隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，上體、手臂盡量伸展，放松繞動(dòng)以加大動(dòng)作幅度。

教法提示：

（1）先做上體前、后、左、右側(cè)屈的動(dòng)作，然后再做涮腰。

（2）速度要由慢到快，次數(shù)逐漸增多，左右方向交替進(jìn)行。

四、翻腰

預(yù)備姿勢(shì)：右歇步雙擺掌（圖6－3－4－1）。動(dòng)作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周；同時(shí)兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖6－3－4－2～3）。

要點(diǎn)：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn)，快而有力，兩臂要掄成立圓。

易犯錯(cuò)誤：重心起伏較大，動(dòng)作不穩(wěn)健。

糾正方法：翻轉(zhuǎn)時(shí)強(qiáng)調(diào)右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動(dòng)與擰腰動(dòng)作要快速有力。

教法提示：

（1）先保持一定高度做左右翻轉(zhuǎn)練習(xí)。

（2）先放慢教學(xué)，讓學(xué)生體會(huì)翻轉(zhuǎn)的感覺及雙臂掄繞的路線，然后再加快速度。一、大躍步前穿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起（圖6－4－1－1），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖6－4－1－2～3）。

要點(diǎn)：跳得高、躍得遠(yuǎn)、步幅大。

易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠(yuǎn)。

糾正方法：起跳與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過一弓步之長(zhǎng)。

教法提示：先按上、下肢動(dòng)作順序教學(xué)，然后再完整練習(xí)。

二、騰空飛腳

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起，右手背迎擊左手掌（圖6－4－2－1～2）。在空中，右腿向前上方彈（擺）踢，腳面繃直，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手，上體微前傾；目平視前方（圖6－4－2－3）。

要點(diǎn)：

（1）踢擺腿腳高必須過腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)；

（2）在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動(dòng)作。拍擊動(dòng)作必須連續(xù)、準(zhǔn)確、響亮；

（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。

（2）起跳后，上體過于前俯，坐臀，致使重心下墜。

糾正方法：可多做行進(jìn)間的單拍腳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體正直，降低騰空高度，掌握正確動(dòng)作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。

教法提示：

（1）先做原地或行進(jìn)間拍腳練習(xí)。

（2）跳起上頂懸掛物體。

（3）做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。

三、旋風(fēng)腳

預(yù)備姿勢(shì)：高虛步亮掌（圖6－4－3－1）。動(dòng)作說明：左腳向左上步，同時(shí)左掌前推（圖6－4－3－2）；隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯（圖6－4－3－3）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動(dòng)。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂（圖6－4－3－4～5）。

要點(diǎn)：

（1）里合腿貼近身體；擺動(dòng)時(shí)成扇形。

（2）掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270°。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習(xí)，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。

（2）兩腿在空中擺動(dòng)時(shí)屈膝，坐臀。

糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會(huì)”的腿法練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。

（3）跳起后上體后仰。

糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)上體直立、頭部上項(xiàng)。

教法提示：

（1）原地的或行進(jìn)間的“左外擺一右里合”轉(zhuǎn)體擊響練習(xí)。

（2）不加腿法的掄臂轉(zhuǎn)體跳轉(zhuǎn)360°的“翻身跳”練習(xí)。

（3）先轉(zhuǎn)頭看預(yù)定目標(biāo)，然后做跳起轉(zhuǎn)體90°的擊響練習(xí)。逐步增加轉(zhuǎn)體180°、270°的練習(xí)。

（4）先練習(xí)原地旋風(fēng)腳，然后再練習(xí)上步旋風(fēng)腳。

四、騰空擺蓮

預(yù)備姿勢(shì)：高虛步挑掌站立（圖6－4－4－1）。動(dòng)作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂順勢(shì)下落，左臂前擺（圖6－4－4－2～3）；右腳蹬地跳起，同時(shí)左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空（圖6－4－4－4）；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開擺動(dòng)控于體側(cè)（圖6－4－4－5～6）。

要點(diǎn)：

（1）上步要成弧形，右腳踏跳時(shí)，注意腳尖外展和屈膝微蹲。

（2）上跳時(shí)，里合扣左腿。

（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）轉(zhuǎn)體不夠。

糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。

（2）擊拍不準(zhǔn)。

糾正方法：可多做外援腿擊響練習(xí)。

（3）右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。

糾正方法：在“轉(zhuǎn)體跳”的練習(xí)中，多做左腿的里合、收扣和右腿的開髖練習(xí)。

教法提示：

（1）做左里合一右外擺的組合練習(xí)。

（2）上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上去響向右轉(zhuǎn)180°，逐步做到360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。一、平衡練習(xí)

平衡泛指一腿支撐，另一腿抬高離開地面的單腳獨(dú)立動(dòng)作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動(dòng)作的姿勢(shì)可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。本節(jié)介紹提膝平衡和望月平衡。

（－）提膝平衡預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：右腿直立站穩(wěn)，左腿屈膝高提近胸，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖6－5－1）。

要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰、腳內(nèi)扣。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）站不穩(wěn)。

糾正方法：搖擺時(shí)，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié)，腳趾抓地。

（2）勾腳。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝、繃腳面。

教法提示：做提膝平衡前先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習(xí)，以提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和腿部的控制能力。

（二）望月平衡預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說明：右腳后撤一步站穩(wěn)，同時(shí)兩手左右分開上擺成亮掌。上體側(cè)傾擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸場(chǎng)腰。左腿在身后向支撐腿的同側(cè)方上舉，小腿屈收，腳面繃平；目視右后側(cè)（圖6－5－2）。

要點(diǎn)：展髖、擰腰、抬頭。

易犯錯(cuò)誤：左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)。

糾正方法：右腳腳趾抓地。

教法提示：原地先做抖腕、亮掌、擺頭的練習(xí)，然后過渡到完整練習(xí)。

二、跌撲練習(xí)

跌撲翻滾泛指身體摔滾、旋轉(zhuǎn)翻騰的動(dòng)作。跌撲翻滾動(dòng)作難度較大，有直體、屈體、直腿、屈腿的向前、向后、向側(cè)的各種跌撲動(dòng)作。如撲地蹦、撲虎、側(cè)手翻、前手翻、烏龍絞柱、栽碑、鯉魚打挺等。本節(jié)介紹扶地后倒、搶背和鯉魚打挺。

（－）扶地后倒預(yù)備姿勢(shì)：并步直立。

動(dòng)作說明：左腿支撐，屈膝降低身體重心，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側(cè)，掌心向下（圖6－5－3－1）；上動(dòng)不停，上體后倒，以背部、臀部和前臂及兩掌同時(shí)著地（圖6－5－3－2）。要點(diǎn)：后倒時(shí)，盡量降低重心，前臂要平行著地，切勿以手掌或肘關(guān)節(jié)撐地。著地時(shí)要閉口、屏氣、低頭。

易犯錯(cuò)誤：身體重心過高，后倒不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)降低重心、屏氣、低頭、屈膝和背部、臀部、前臂同時(shí)著地的要求。

教法提示：可先在墊子上做慢速的扶地后倒練習(xí)，然后逐步過渡到草地或土地上做完整動(dòng)作的練習(xí)。（二）搶背預(yù)備姿勢(shì)；錯(cuò)步站立。

動(dòng)作說明：左腳后上擺，右腳蹬地跳起。團(tuán)前向前滾翻，兩腿屈膝。滾動(dòng)時(shí)以右臂外側(cè)、右肩經(jīng)背、腰、左臀、左腿外側(cè)依次著地（圖6－5－4－1～2）。

要點(diǎn)：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快；立起要迅速。

易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）團(tuán)身不夠、滾翻不圓。

糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位，在躍起的一瞬間，教師用“低頭”這一口令來提示，同時(shí)強(qiáng)調(diào)含胸、收腹、團(tuán)身。

（2）著地順序不對(duì)，形成側(cè)身滾動(dòng)或前滾翻。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)右臂插向左腋下，頭向左轉(zhuǎn)，使下顎靠近左肩；滾翻時(shí)先以右肩著地，接著再以背、腰、臀依次著地。

教法提示：

（l）做前滾翻，體會(huì)收下顎、含胸、收腹把身體團(tuán)緊的要求。

（2）先做以右手扶地的搶背動(dòng)作，再做騰空躍起的搶背動(dòng)作。（三）鯉魚打挺預(yù)備姿勢(shì)：仰臥。

動(dòng)作說明：屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；兩腿下打。挺腹、振擺而起（圖6－5－5－1～2）。

要點(diǎn)：身體必須成半圓環(huán)形，兩腳分開不得超過肩寬，打腿、振擺要迅速。

易犯錯(cuò)誤：因打腿速度慢和挺腹不及時(shí)而完不成動(dòng)作。

糾正方法：除強(qiáng)調(diào)打腿要迅速外，教師可用一只手貼在練習(xí)者后腰部，幫助做好挺腹動(dòng)作或用語言提示。

教法提示：在教師或同學(xué)的保護(hù)和幫助下，體會(huì)動(dòng)作要求。幫助的方法是，跪立在練習(xí)者的側(cè)面，當(dāng)其仰臥、兩腿后伸時(shí)，將一只手貼于對(duì)方的肩胛部位；在練習(xí)者打腿、挺腹時(shí)，乘勢(shì)向上托起，幫助練習(xí)者加大振擺幅度，完成動(dòng)作。五步拳：弓步?jīng)_拳－彈腿沖拳－馬步架打－歇步蓋沖拳－提膝仆步穿掌一虛步挑掌

預(yù)備姿勢(shì)：并步抱拳（圖6－6－1）。動(dòng)作說明：

（－）弓步?jīng)_拳

成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方（圖6－6－2）。（二）彈腿沖拳

重心前移，右腿向前彈踢，同時(shí)沖左拳，收右拳。目視前方（圖6－6－3）。（三）馬步架打

右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90°，下蹲成馬步，同時(shí)左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方（圖6－6－4）。（四）歇步蓋沖拳

左腳向右腳后插一步，同時(shí)右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90°，收左拳；目視右掌（圖6－6－5－1）；上動(dòng)不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時(shí)沖左拳，收右拳；目視左拳（圖6－6－5－2）。（五）提膝仆步穿掌

兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢(shì)收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時(shí)左腿屈膝提起，目視右手（圖6－6－6－1）。上動(dòng)不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面。目視左掌（圖6－6－6－2）。（六）虛步挑掌

左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時(shí)左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌。目視前方（圖6－6－7）。（七）并步抱拳

左腳向右腳靠攏成并步。同時(shí)左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前