冬季戶外運動注意事項

第第頁冬季戶外運動注意事項

冬季戶外運動考前須知

1、冬季熬煉要選擇合理的運動方式：很多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有許多好處。冬季運動的項目大略有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類許多，但肯定要依據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以敏捷的運動方式達到健身的效果。

2、運動過程謹防創(chuàng)傷：一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的改變漸漸下降，身體各關(guān)節(jié)的敏捷度也相應(yīng)減削。健康生活小常識提示，選擇冬季熬煉身體之前，肯定要做足做好運動前的預(yù)備工作，避開對身體造成損害。

3、呼吸方法肯定要得當：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采用微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減削寒冷的空氣對呼吸道造成不良損害。

4、按氣候改變隨時增減衣服：為了更好的御寒，冬季熬煉需要做到保暖，避開寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為熬煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運動服就可以了。由于，當人們在運動過程中會產(chǎn)生肯定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減削而下降的。因此，冬季熬煉時最好里面穿運動服，外面再穿一件外套或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

5、留意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也許多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴峻。

6、運動之前要良好的運動習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候漸漸下降，身體會涌現(xiàn)僵硬，不簡單伸展的狀況。

通過以上對于冬季戶外運動考前須知的幾點常見現(xiàn)象的祥細介紹。相信對于部份喜愛在冬天參與一些戶外運動的人來說，對于戶外運動的考前須知是會有了更深入的了解。另外需要留意，在冬天運動后，肯定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補充身體里所需要的水份。

冬季旅行留意七點：

1、備齊防寒的衣物：北方冬天氣溫約在0攝氏度以下，服裝以輕巧、舒適、運動、保暖為主。應(yīng)備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等，室內(nèi)室外氣溫相差很大，應(yīng)當實時地調(diào)整，進入室內(nèi)應(yīng)把衣帽脫下!

2、留意防滑：冬季北方路多有冰雪，路面滑，穿皮靴易滑倒，最好穿雪地防滑棉鞋，棉鞋防滑好!內(nèi)附棉毛為佳，鞋幫應(yīng)偏高，具有愛護腳腕的功能，棉鞋內(nèi)應(yīng)有鞋墊，且棉鞋號碼應(yīng)比正常鞋大一些，給腳在鞋內(nèi)肯定的空間，有助于活血!

3、在戶外活動時，如身體某部位感覺寒冷，肯定要活動，活活血，如產(chǎn)生凍傷、凍裂或手腳無感覺的狀況，不能用熱水燙。

4、冬季天氣干燥、寒冷，很簡單干裂，護膚品應(yīng)以油性為佳。天氣干燥，客人會常感覺口干，每天晚上睡前可以在房間里放一些水早晨起來喝會好一點!

5、每次下車時應(yīng)留意腳下是否有水或冰，要留意安全，冬季路滑。走路應(yīng)當當心，膝蓋微彎曲，重心向前傾，這樣不會摔倒!即便摔倒后不會傷及腦部。

6、備用藥：冬季寒冷，出門旅游要備感冒藥和常用藥!

7、出發(fā)前加強耐寒訓(xùn)練，并依據(jù)目的地的寒冷程度，帶足服裝及日用品。

拓展：適合冬季的戶外運動

爬山

爬山是一項很好的.戶外運動，尤其適合長時間在辦公室工作的白領(lǐng)們。長時間待在辦公室內(nèi)受到電腦的輻射，假如周末還是選擇宅在室內(nèi)的話，那么久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體肯定會發(fā)出劇烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的郁悶和疲憊通通丟掉。

慢跑

慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。長時間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減削憂悶心情，增加活力。除了選擇服裝上要留意，還要留意的是假如是在雪地慢跑，要當心防治摔倒。

露營

寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠閑。喜愛露營的伙伴選擇在冬季露營的話會享受到不一樣的野外魅力。值得留意的是，冬季露營的裝備要預(yù)備好，尤其要留意防寒。

郊游

周末里來個野外郊游，約上三五伙伴或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來個小聚會吧。選一個陽光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著暖和的陽光，邊談天邊燒烤，不僅增進感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽還能彌補陽光照耀的不足能促進身體對鈣、磷的汲取作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。

滑雪

滑雪是冬季戶外運動的重頭戲，有不少人喜愛冬季就是由于冬季能夠滑雪。