情緒管理訓練

情緒管理訓練第1頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一情緒管理主題分享大綱一.了解情緒二.情緒管理的技巧三.溝通能力的提升第2頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一什么是情緒?請列舉情緒列舉如下:憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜第3頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一什么是情緒管理?情緒智商

EmotionalQuotient(EQ)情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力,相對的也對人的一生造成深遠的影響.第4頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一你的EQ有幾分呢?你把“情緒測試”游戲做完了嗎?你是屬于那一型呢第3型的人有什么特質(zhì)呢?2.普通型1.危險型3.EQ高手型Flash檔為執(zhí)行檔.當出現(xiàn)病毒訊息為計算機誤判,可勿理會.第5頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一什么是好的情緒管理能力?請在紙上左欄列出這些人的名字,這些人是讓你覺得他們情緒管理很好的人在右欄寫出他們的特質(zhì)他們的共同特質(zhì)是…請將以上發(fā)現(xiàn)歸納成三點,寫在白板上第6頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一EQ高手的特質(zhì)良好的內(nèi)在修養(yǎng)均衡的處世態(tài)度真誠待人幽默熱忱第7頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一EQ高手的技能EQ管理技能1.且慢發(fā)作2.紓解壓力3.面對逆境4.面對心情低潮5.包容力溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術5.贊美第8頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一EQ管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發(fā)作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容

良好EQ

特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考贊美第9頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一情緒的呈現(xiàn)程度與處理能力情緒的呈現(xiàn)程度:一個人內(nèi)在的情緒表現(xiàn)在外(表情,聲音,動作,脾氣)的程度.一個情緒呈現(xiàn)程度很顯性的人,是喜怒形于顏色;反之則都看不出他在想什么.情緒處理能力:一個人如何面對其內(nèi)在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒.隨著時間增長及人生歷練的增加,情緒控制能力亦會隨之而改善第10頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一星座與情緒呈現(xiàn)與處理情緒呈現(xiàn)程度情緒處理能力火象星座:牡羊,獅子,射手顯性差風象星座雙子,天秤,水瓶隱性佳水象星座巨蟹,天蝎,雙魚顯性差土象星座金牛,處女,摩羯隱性差第11頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一那些星座與情緒有關行星在EQ上所代表的意義太陽代表了一個人基本處理事情的優(yōu)缺點.例:太陽在水瓶的人優(yōu)點是客觀,理性.缺點則是對事漠不關心月亮個性中的陰暗面,也就是各人情緒的本能反應,在EQ層上是先經(jīng)過月亮的內(nèi)心情緒掙扎,才跳到太陽火星代表情緒表達的直覺行動反應.火星的影響,在年紀越小的人身上越明顯,因為小孩最不懂得掩飾金星金星的影響是在怒氣宣泄之后,如何讓自己快樂起來,將不好的情緒所帶來的影響降到最低土星土星可以看出來一個人的前世,在占星學中一個人在前世未完成的事情會烙印在今世的潛意識當中第12頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一快樂的三個層次第一個層次:競爭式快樂

經(jīng)由競爭來界定自己和個人的價值第二個層次:條件式快樂

把快樂和特定的條件連結在一起,如:名聲,身份地位,財富第三個層次:自覺性的快樂

不需要外界的能量或剌激,就能感覺到快樂與祥和.欣然接受現(xiàn)狀,不執(zhí)著于結果第13頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一第三個層次:自覺性的快樂,至樂處在至樂裡,不論不舒適或愉悅,我們同樣欣然接受;我們不執(zhí)著于結果,而能享受和體驗充實的人生我們對于沿途的幸福安適與種種經(jīng)驗充滿了感恩的心,而能心平氣和地對待他人和自己第14頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一活在當下讓自己的生活變得明亮，是要采取漸進的方式的不要執(zhí)著于過去:老和尚抱女人過河的故事不要憂慮未來:生命的階段目標活在當下:你看,狐貍在葡萄園內(nèi)吃得多快樂呀!^_^第15頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一情緒管理技巧情緒管理是可以藉由后天的學習跟管理來改善的第16頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一EQ管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術且慢發(fā)作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容

良好EQ

特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜正向思考贊美第17頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一未解決的情緒:自由基能量情緒會剌激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電子化學反應相連的能量.如果情緒沒有得到適當?shù)奶幚?就會變成無法控制的能量形式,稱“自由基能量”每當我們經(jīng)歷一次情緒波動,就有一股聚集的量子能量需要得到紓解.如果善于處理情緒的能量,EQ將得到極大的改進第18頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一氣在頭上,火上加油,越炒越熱一根火柴賣一塊錢,卻可以摧毀一棟一千萬的房子.要修養(yǎng)被尊重的人格需經(jīng)長時間被信任,但人格破產(chǎn)只需要做錯一件事情.關系破裂,任何歉意都無法彌補傷口.好像用釘子釘柳樹,拔除釘子后傷口仍存在第19頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一對策:且慢發(fā)作感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢紅色錦囊“且慢發(fā)作”的故事在口不擇言,拍桌子大罵,甚至摔門離去前,從心里從十倒數(shù),深呼吸,讓自己冷靜下來公式:

情緒自覺情緒延緩后果評估導正情緒第20頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一令人窒息的壓力工作是一連串壓力的組合.壓力來自于無法掌控的未來要求完美的性格是A型性格,要求快速效率,會比較容易產(chǎn)生高壓(壓力來自于自己)越是看重勝負成敗,越是有壓力越是為他憂煩,憂愁未來,煩惱越多第21頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一消極對策:紓解壓力自我接納、自我肯定放輕鬆,如深呼吸動作適當?shù)男菹⒖梢宰屇愀谐渑娴幕盍θッ鎸毫?(小鰤魚的故事)健康與均衡的身心生活,幫助您面對壓力養(yǎng)成運動的好習慣用心聆聽音樂祈求心靈的平靜,如:禱告,接近神祇第22頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一積極對策:面對壓力把壓力視為一種動力,了解他,接受他,享受他所帶來的張力.真正解決壓力之道是在面對問題,把問題根本解決,而不是逃避壓力.過程管理可以忘記最終目標的龐大壓力,如下頁所示第23頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一管理結果不如管理過程規(guī)劃占非常重要的角色==>方向每一環(huán)節(jié)重點都要掌握到==>點鋪成面以Sense做為應變的準則==>修正結論?重點1重點2重點3第24頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一面對逆境:泥土或星星

有一個美國年輕軍官接到調(diào)動命令，人事令上將他調(diào)派到一處接近沙漠邊緣的基地。新婚的妻子跟著他離開都會生活前往。 該地夏天酷熱難耐，風沙多且早晚溫差變化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英語，連日常的溝通交流都有問題。 過了幾個月，妻子實在是無法忍受這樣的生活，于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外，信末還說她準備回去繁華的都市生活。她的母親回了封信跟她說：「有兩個囚犯，他們住同一間牢房，往同一個窗外看，一個看到的是泥巴，另一個則看到星星?！? 從此后她改變了生活態(tài)度，積極的走進印地安人的生活里，學習他們的編織和燒陶，并迷上了印地安文化。她還認真的研讀許多關于星象天文的書籍，幾年后出版了幾本關于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。第25頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一溝通技巧溝通失敗之后,還是不斷地溝通.這時候耐性就顯得特別重要第26頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一EQ管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發(fā)作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容

良好EQ

特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考贊美第27頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一如何造就良好的溝通模式平等:你敬人一尺,別人則會敬你一丈.對人要不亢不卑信用:言行一致,表里如一,會帶來安全感.互惠:體諒他人在精神和心理上的需要,甚至要從物質(zhì)上生活上去關心他人,愛護他人,讓彼此可以得到愉悅跟滿足.Choice:不要強迫他人超乎他個人自由意志的事情,如此相處起來會更自然第28頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一良好的溝通模式認同Buy-in了解Awareness承諾Owner

shipA-B-O模式BAOAwarenessBuy-inOwnership摘自:林奉漳的“工作人的另類思考”第29頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一同理心將心比心:人性皆有共同點,如惻隱之心.松懈戒心:若你愿意以退為進,多花點耐心向對方提出一些問題,讓他無拘無束地暢所欲言,你便可在他話里了解他內(nèi)心的想法,進而打開他的心防設身處地:站在對方立場為他來著想,相信對方也能感受到你的誠意要避免人身攻擊第30頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一如何表現(xiàn)同理心公式:感受,事實,事實,事實,感受1.感受:你當然生氣了2.事實:你加班地那么辛苦3.事實:小孩現(xiàn)在還在醫(yī)院里4.事實:工作上別的單位還不能配合你5.感受:如果我是你,我比你還生氣你在分享他的感受,但是并沒有同意他的行為第31頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一耐心傾聽80/20法則:80%聆聽,20%說服注視對方:有助于集中注意力,還可以看清楚說話者的臉部表情跟肢體語言注重肢體語言:微笑和點頭可以表示你有把對方的話聽進去適時地提出問題:可使對方感到你全神貫注地傾聽,如:“然后呢?”最佳表達者通常是最佳聆聽者第32頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一如何積極的傾聽?抓住對方的情緒(形容詞),然后重復,引對方作更深入的響應我覺得很沮喪 對呀,你真的很沮喪我覺得不公平 對呀,我也覺得很不公平真的是很不公平……第33頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一培養(yǎng)幽默感幽默感是溝通的潤滑劑,可以緩沖情緒,帶動氣氛,化解尷尬,去除張力.保持赤子之心,充滿好奇心學會講笑話自我解嘲夸張渲染第34頁，共37頁，2023年，2月20日，星期一拒絕的藝術學會說“不”,你的生活將會更美好.直接分析法:直接說明原因,如自己的狀況不允許,環(huán)境的限制…用一群人來拒絕,