情緒管理的四大方法與步驟

精品精品資料情緒管理的四大方法與步驟管理情緒，就像管理自己的體型。日積月累，才能到達(dá)彼穩(wěn)定情緒的積累。四大管理之情緒管理認(rèn)識(shí)情緒情緒有三個(gè)表現(xiàn)：主觀感受、生理喚醒和行為表達(dá)。來(lái)。其中：主觀感受是激動(dòng)(或者高興)，生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達(dá)是跳了起來(lái)。情緒是一個(gè)連續(xù)體，從激動(dòng)到低落，從緊張到放松，從歡波動(dòng)。不同的看法。馮特提出了情緒的三維理論，他認(rèn)為情緒分為三個(gè)維度：愉快-不愉快;激動(dòng)-平靜;緊張-松弛。每一種具體情緒分布在三個(gè)維度的兩極之間不同的位置上。施洛伯格也提出了不一樣的三維理論：情緒的維度有愉快-不愉快;注意-拒絕和激活水平三個(gè)維度。他建立了一個(gè)三維模的注意力有多強(qiáng)，以及這個(gè)情緒的強(qiáng)度有多大。張度、激動(dòng)度、確信度四個(gè)維度。這些不同的理論有許多，但是我們可以整合起來(lái)看。也就情緒的特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)不是僅僅一個(gè)詞語(yǔ)(高興、悲傷、難過(guò)等)就能全面描述了的。我口中說(shuō)出的高興和你口中說(shuō)出來(lái)樣。識(shí)別自己的情緒識(shí)別自己的情緒很重要，盡量準(zhǔn)確的識(shí)別自己的情緒能夠產(chǎn)生負(fù)面情緒的累積放大。第一，命名自己的情緒。當(dāng)我們因一個(gè)事件導(dǎo)致從平靜的是難過(guò)、是高興、是驚訝等?？梢匀ソY(jié)合不同的名稱，例如，我現(xiàn)在感覺(jué)到煩躁并且難過(guò)。的確有些人會(huì)對(duì)命名自己的情緒產(chǎn)生困難。那么，可以不那么明確的去命名它，就把幾種基本情緒列出來(lái)(例如，高興、驚訝、傷心、恐懼、焦慮等)，然后評(píng)定自己的情緒其中哪些有相似性。第二，給自己的情緒強(qiáng)度打分。有三種方式，最好用的就是百分制，0100情緒強(qiáng)度在圖中標(biāo)記。第三，確定自己的承受范圍。例如，悲傷的情緒，我覺(jué)得60分以下，我都OK。今天我給自己的悲傷情緒打了50分。7070處境的確糟糕，那么我需要考慮如何去改變和應(yīng)對(duì)。程。理解情緒產(chǎn)生的過(guò)程和機(jī)制ABC是情緒產(chǎn)生的機(jī)制。一句話簡(jiǎn)述，情緒產(chǎn)生的過(guò)程是：外界的事件(A事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)(B)→情緒(C)所以，管理情緒幾乎萬(wàn)能的鑰匙就是：認(rèn)知重評(píng)在任何時(shí)候，感覺(jué)到自己的情緒不再平靜了，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：「我剛剛在想什么?」。或者直接針對(duì)情緒的內(nèi)容提問(wèn)，例如「我在生什么氣?」。放棄治療，接納情緒。這是一種特殊情況。上一段，我留了一個(gè)話，叫大多數(shù)情我們無(wú)論如何，沒(méi)法掌控和處理的事件。面對(duì)這種情況第一，我們不是非得對(duì)抗我們的負(fù)面情緒的。這個(gè)我在之曾小傻的回答。我們情緒的能力。第二，有一些我們感知到的危機(jī)，可能是由于我們的成長(zhǎng)曾小傻的回答。第三，有些危機(jī)，是生命中的常態(tài)，生老病死、悲歡離合。嘗試從時(shí)間的歷程去思考，想象自己十年后再看這件事，會(huì)如何?五年后呢?三年后呢?等等。你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，這件事我就在這個(gè)狀態(tài)下待一會(huì)兒，當(dāng)這個(gè)事情過(guò)去的時(shí)候，我就是一次重生，我的生命會(huì)因此有了新的厚度。又或者，面對(duì)親密關(guān)系的終結(jié)，這個(gè)技術(shù)更是適用。想象情緒管理分成哪四步？*第一步覺(jué)察情緒很簡(jiǎn)單也很難!試著問(wèn)自己“我最近有沒(méi)有情緒不好的時(shí)都不知自己為何怒發(fā)沖冠，為何黯然神傷。反省自己能夠幫助我們找到情緒。我是憤怒了?焦慮了?憂傷了?委屈了?還是失落了?另外，反省自己能夠幫助我們下次更及時(shí)地覺(jué)察到情緒的變動(dòng)。如果你能夠第一時(shí)間覺(jué)察到自己的情緒，那么恭喜你，可以進(jìn)入下一步了。這里再提一句，之所以說(shuō)這一步很難，是我們會(huì)說(shuō)是別人怎么怎么，是事件如何如何，事實(shí)上，面對(duì)自己一定要坦誠(chéng)，看到自己的情緒也是一件好事情。*第二步接納情緒當(dāng)我們看到自己憤怒時(shí)、傷心時(shí)會(huì)怎么想?怎么做?大多數(shù)人對(duì)此是沒(méi)有覺(jué)察的，或者說(shuō)，行動(dòng)被自動(dòng)開啟了，這就是有些人常說(shuō)的“我知道我不該對(duì)(丈夫/孩子)發(fā)火，可是我做不到”。其實(shí)，喜怒哀樂(lè)乃人之常情。失戀了，會(huì)傷心;野外遇猛獸會(huì)驚恐;其實(shí)并不分所謂的好與壞。但是有些人憤怒了會(huì)忍讓，有些人所以，行動(dòng)才是致命傷!而這情緒與行動(dòng)之間仿佛就有一個(gè)無(wú)緒-行動(dòng)之間的自動(dòng)按鈕，讓我們做一個(gè)情緒管控能力強(qiáng)的人呢?這就要看你是否能夠接納自己正常的情緒了!當(dāng)你覺(jué)察到自己的情緒時(shí)，只需告訴自己“我現(xiàn)在的情緒(傷心/憤怒)是遇到了某件事該有的情緒?！边@樣慢慢地接納自己也可以是一個(gè)有情緒的人，把情緒-接納-行動(dòng)的按鈕重置，讓自己變?yōu)楦咔樯痰娜税?*第三步表達(dá)情緒那么，一個(gè)好的情緒-接納會(huì)帶來(lái)怎樣的行動(dòng)呢?首先，讓我們嘗試表達(dá)自己的情緒。切記：表達(dá)的是自己的情緒，而不要變?yōu)橹肛?zé)。例如小孩子跑著跑著不見了蹤影，家長(zhǎng)很急，不久找到孩子后便是一頓打，然后指責(zé)孩子頑皮。孩子看到了大(這只能讓你的孩子看到你無(wú)力的一面)。教育孩子是這樣，家庭、夫妻關(guān)系，乃至所有的人際關(guān)系中都是如此，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，只需做到說(shuō)出自己的情緒感受，而非是以改變他人為目的的。*第四步陶冶情操音樂(lè)、舞蹈、接觸大自然，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，規(guī)律的生活