健康體能專題知識培訓

健康體能專題知識培訓健康體能專題知識培訓第1頁健康體能專題知識培訓第2頁問題探究1.體能概念：人體適應環(huán)境能力；詳細說體能是指應對日常工作或學習之余，身體不會感到過分疲憊，而且還有余力去享受休閑及應付突發(fā)事情能力。體能健康體能運動體能健康體能專題知識培訓第3頁健康體能組成心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韌性身體成份健康體能專題知識培訓第4頁心肺耐力定義

討論

呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動需要能力。健康體能專題知識培訓第5頁

耐力運動通常又被稱為有氧運動

常見鍛煉方法有步行、慢跑、游泳、騎自行車、越野滑雪、跳繩和有氧操等。提升心肺耐力伎倆健康體能專題知識培訓第6頁行走20分鐘心率90～100/min堅持跑步20min心率150～160/min之間走與慢跑相結合20min心率120～140/min

之間走與慢跑相結合20min心率120～140/min

之間？健康體能專題知識培訓第7頁教授結論

運動強度范圍在50%～85%最大攝氧量時，對增強心肺功效最有意義。

運動時心率在50%～85%心率貯備（HRR）范圍內，能夠實現(xiàn)發(fā)展心肺功能預期目標；

鍛煉之初或耐力水平較低學生其鍛煉效果域值取低端，反之取高端。

對于體健高中學生，假如希望較快地發(fā)展心肺耐力，強度應定在70%～85%HRR較妥。健康體能專題知識培訓第8頁探究怎樣正確地確定鍛煉時目標心率（THR）呢？（4）計算目標心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR（1）計算最大心率（MHR）：MHR=220－年紀。（2）測定平靜心率（RHR）：最少靜坐15～25分鐘后測得心率。（3）計算心率貯備（HRR）：

HRR=MHR－RHR，表示你從平靜至最大努力運動之間所能利用心率數(shù)。健康體能專題知識培訓第9頁

計算一個18歲學生，平靜心率為68次/分，其50%、70%和85%運動強度時目標心率。例題：MHR=220—18=202次/分RHR=68次/分HRR=202—68=134次50%強度時THR=（134×50%）+68=135次/分70%強度時THR=（134×70%）+68≈162次/分85%強度時THR=（134×85%）+68≈182次/分心肺耐力鍛煉目標心率范圍為135次至182次/分。健康體能專題知識培訓第10頁肌肉力量和肌肉耐力

肌肉克服一定阻力進行重復收縮或連續(xù)一定姿勢能力肌肉力量：肌肉竭盡全力抵抗阻力能力肌肉耐力：健康體能專題知識培訓第11頁鍛煉伎倆

運動刺激可使機體有氧耐力增強、肌纖維橫截面積增大；同時也可降低大腦皮層抑制作用，增強肌群間協(xié)調能力，進而在總體上提升肌肉力量和肌肉耐力。

田徑運動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有效路徑。健康體能專題知識培訓第12頁柔韌性：指身體某關節(jié)活動幅度以及跨過該關節(jié)肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織彈性和伸展能力。練習方法舉例：發(fā)展上肢及肩帶柔韌性方法有壓肩、拉肩、上下振臂、雙人壓肩等；發(fā)展軀干柔韌性方法有體前屈、仰臥起“橋”等；發(fā)展下肢方法有：弓步壓腿、正壓腿、擺腿等。柔韌性影響柔韌性生理原因關節(jié)面結構關節(jié)周圍組織體積肌肉和韌帶組織伸展性中樞神經組織對骨骼肌調節(jié)能力健康體能專題知識培訓第13頁FatorFit身體成份脂肪成份非脂肪成份肌肉骨骼水其它臟器健康體能專題知識培訓第14頁2.解析：設小明體重為xkg，則BMI＝x/1.72則24.9≤x/1.72<29.9解得：71.961≤x<86.411故填：72；86人“體重指數(shù)”與“體重是否正?！庇邢旅骊P系：體重指數(shù)（BMI）

=實際體重（kg）/身高（m2）BMI<18.5偏瘦18.5≤BMI<22.9正常體重22.9≤BMI≤24.9超重24.9<BMN≤29.91度肥胖BMI>29.92度肥胖情景問題1.若小明身高170cm，他體重正常，則小明體重可能是

A.51kgB.61kgC.68kgD.70kg1.解析：設小明體重為xkg，則BMI＝x/1.72則18.5≤x/1.72<22.9解得：53.465≤x<66.181B72862.若小明身高170cm，他體重在_______kg和______kg之間時，說明1度肥胖。（保留整數(shù)）健康體能專題知識培訓第15頁總結

健康體能健