認識我們的情緒

認識我們的情緒第1頁/共70頁一、情緒概述二、大學生的情緒特征三、大學生常見的情緒困擾四、情緒的調(diào)節(jié)與控制學習導讀2第2頁/共70頁情緒概述一情緒的表達情緒與情感什么是情緒3情緒的功能情緒與健康第3頁/共70頁首先，讓我們一起體驗情緒4第4頁/共70頁5第5頁/共70頁6第6頁/共70頁7第7頁/共70頁此時，你有什么感受？8第8頁/共70頁9第9頁/共70頁現(xiàn)在，你又作何感受？10第10頁/共70頁（一）什么是情緒情緒：是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗。情緒的主觀體驗情緒引起的獨特的生理喚醒情緒的外部表現(xiàn)形式11外界刺激進入加工對外界事物的態(tài)度體驗第11頁/共70頁情緒的種類關于情緒的類別，長期以來說法不一我國古代喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”說——禮記；心理學心理學家普拉切克提出了8種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨；心理學家伊扎德提出人類的基本情緒有11種，即興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感等。

四種基本情緒：喜悅、憤怒、悲傷、恐懼第12頁/共70頁

情緒按其表現(xiàn)形式(強度、持續(xù)的時間長短）可分為心境、激情和應激三種狀態(tài)。

情緒的基本狀態(tài)心境激情應激第13頁/共70頁心境

心境（mood）：使人的心理活動都染上某種相應色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。和緩微弱具有彌散性，非定向性持續(xù)時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。對人的生活、學習和身體健康有很大影響。

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激情

激情（intenseemotion）：一種強烈的、持續(xù)時間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如欣喜若狂、暴跳如雷有明顯的外部表現(xiàn)

具有激動性和沖動性持續(xù)時間短有明確指向性，通常由特定的對象引起激情的作用：積極的作用：在激情的作用下，可以提高活動的效率，更好地完成某種活動。消極的作用：人們在激情的作用下，往往會作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。15第15頁/共70頁

應激

應激（stress）：在出乎意料的緊急或危險的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)?？赡艹霈F(xiàn)的兩種表現(xiàn)：應激有積極的作用也有消極的作用目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境16第16頁/共70頁（二）情緒與情感情緒與情感兩者可統(tǒng)稱為感情（affection），在日常生活中區(qū)分不嚴格。情緒和情感都是人對客觀事物所持的態(tài)度體驗，只是情緒更傾向于個體基本需求欲望上的態(tài)度體驗，而情感則更傾向于社會需求欲望上的態(tài)度體驗但是作為科學概念，情緒情感是互相區(qū)別，又相互聯(lián)系的.17情緒情感與生理需要聯(lián)系（與動物共有）與社會需要聯(lián)系（人類獨有）情境性與短暫性穩(wěn)定性與持久性外顯性內(nèi)隱性區(qū)別第17頁/共70頁（二）情緒與情感18聯(lián)系

一方面，情感離不開情緒。穩(wěn)定的情感是在情緒基礎上形成，又通過情緒反應得以表達。另一方面，情緒也離不開情感。情緒變化受情感支配，情感的深度決定著情緒表現(xiàn)的強度。

情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容，二者密不可分。

第18頁/共70頁情緒表達的方式語言的表達非語言表達

面部表情姿勢語言語音語調(diào)19（三）情緒表達第19頁/共70頁非語言表達面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計，人的面部有80塊肌肉，可表達7000多種不同的情緒20第20頁/共70頁第21頁/共70頁非語言表達姿勢語言：是通過四肢與軀體的變化來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)，可分為身體表情和手勢表情。

22第22頁/共70頁非語言表達語音語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。23高興時語調(diào)高昂，語速加快痛苦時語調(diào)低沉，語速慢第23頁/共70頁A.跨文化的幾種不同表情高興驚奇憤怒厭惡恐懼悲傷輕蔑（三）情緒表達24第24頁/共70頁B.幾種不同肢體語言25第25頁/共70頁26（四）情緒的功能行為接近系統(tǒng)促進有機體靠近帶來愉悅的情境幫助有機體獲得生存必須的資源食物、房屋、配偶行為禁止系統(tǒng)發(fā)動回避行為，禁止接近行為保護有機體避開遭遇的消極處境危險、疼痛或懲罰第26頁/共70頁27（四）情緒的功能情緒的動機功能積極情緒促進個體主動參加活動，從而提高社會適應能力，為個體爭取更加廣泛的社會資源創(chuàng)造條件。消極情緒促使個體回避各種活動，拒絕資源分享，畏懼競爭機制，從而不利社會關系的拓展和個人成長。第27頁/共70頁28（四）情緒的功能情緒的信號功能情緒的信號功能是通過表情來實現(xiàn)的?！俺鲩T看天色，進門看臉色”第28頁/共70頁●猴子的實驗預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。29（五）情緒與健康第29頁/共70頁正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。30第30頁/共70頁

第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。

31第31頁/共70頁中醫(yī)情緒養(yǎng)生理論情志活動劇烈、過度，超越人體能夠承受的限度，并持久不得平靜，那就必然影響臟腑氣血功能，導致全身氣血紊亂。如《素問.舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結”。又如《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。32第32頁/共70頁積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮笑一笑，十年少愁一愁，白了頭發(fā)育好，活潑伶俐促進智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻，阻礙智力的發(fā)展。判斷分析能力下降，失去理智和自制力。容易發(fā)揮出自己的正常水平。33（五）情緒與健康第33頁/共70頁大學生的情緒特征二34第34頁/共70頁大學生的情緒特征35外顯性與內(nèi)隱性沖動性與爆發(fā)性豐富性與復雜性波動性與兩極性大學生一般情緒特征第35頁/共70頁大學生常見的情緒困擾三第36頁/共70頁大學生常見的情緒困擾抑郁焦慮羞恥自卑憤怒嫉妒第37頁/共70頁1、焦慮：對某些事情過分擔心和憂慮而致。（1）情緒表現(xiàn)：煩躁、壓抑、苦悶（2）行為表現(xiàn)：注意力不集中、記憶減退、坐立不安、失眠、恐懼等第38頁/共70頁2、自卑：由于某種生理或心理上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生對自己認識態(tài)度的體驗。

（1）情緒表現(xiàn)：對自己（能力、品質(zhì)）評價過低、抱怨、指責、失去信心、敏感等。（2）行為表現(xiàn)：逃避、退縮、不愿與人交往時感到緊張、嚴重的自我封閉。第39頁/共70頁3、抑郁：是感到無力應付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。（1）主要表現(xiàn)：

A、情緒低落、思維遲緩、悶悶不樂、興趣喪失、干什么都打不起精神；

B、不愿參加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、體驗不到生活得快樂；

C、伴有食欲減退、失眠等生理癥狀。第40頁/共70頁4、嫉妒：是指面對才能、名譽、地位、或境遇比自己好的人心里產(chǎn)生羞愧、不滿、怨恨、憤怒的復合情緒狀態(tài)。嚴重的是一種人格缺陷。（1）情緒表現(xiàn)：不快樂、焦慮、怨恨、憤怒、苦悶、惶恐、痛苦等。（2）行為表現(xiàn)：人際關系緊張，時時提防，認識水平下降意識范圍變窄，嚴重的采取極端行動等。孫臏髕足第41頁/共70頁情緒的調(diào)節(jié)與控制四第42頁/共70頁思考：情緒可以調(diào)節(jié)嗎？情緒的鑰匙掌握在誰的手里？43第43頁/共70頁44第44頁/共70頁

鄰居對老奶奶說了些什么，使老奶奶由憂愁變得快樂了？猜一猜這說明了什么？45第45頁/共70頁請你分析第46頁/共70頁

情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。

47第47頁/共70頁情緒ABC理論

情緒ABC理論是由美國心理學家艾利斯創(chuàng)建的。A是指誘發(fā)事件B是指你所持有的觀念C是指事件導致的情緒結果一般人認為是事件發(fā)生（A）導致了某種結果（C）48第48頁/共70頁事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情緒結果

C(EmotionalConsequences)X√49第49頁/共70頁不合理信念1、絕對化要求：就要這樣！沒有通融余地。2、糟糕至極：認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕的、非常糟糕的，甚至是一場災難的想法。當一個人沿著糟糕透頂這種思路看待事物，遇到了自認為絕對糟糕的事情時，就把自己引入了嚴重的不良情緒狀態(tài)，難以自拔。

3、過分概括：1）一點不行，全面完了。

2）一步不行，全局完了。

3）一時不行，永遠完了。50第50頁/共70頁常見的不合理信念1、總想到最糟糕的情況或者草率得出負面結論。2、只根據(jù)一兩件事就譴責自己整個人。3、忽視自己的強項而只關注弱項。4、只關注了不利的側(cè)面卻忘記有利的一面。5、認為世界非黑即白。6、承擔了不該承擔的責任。7、根據(jù)有限的經(jīng)歷就得出整體的概括。8、習慣把事情結果恐怖化。51第51頁/共70頁在情緒和行為上產(chǎn)生積極的效果（E）

有關的信念（B）不良情緒和不適當?shù)男袨椋–）

誘發(fā)事件（A）

與不合理信念進行對抗（D）◆

合理情緒療法基本程序：52第52頁/共70頁自我提升ABC－－放開情緒包袱事件A（考試沒考好）負面思想、信念-B負面情緒C1

負面行C2憤怒、抑郁悲觀自暴自棄不接受現(xiàn)實做事消極53第53頁/共70頁例子：我期末成績不好，掛了兩科。我真失敗真無用全是我的錯世界末日了！悲傷、抑郁失去信心緊張徬徨想自殺抬不起頭見人A-BC54第54頁/共70頁自我提升ABC放開情緒包袱事件

A正面思想、信念

+B正面情緒C1

正面行為C2平常心、積極接受現(xiàn)實做事積極計劃未來55第55頁/共70頁我的期末成績不好我對自己感到失望，不過我會找出改善的方法（分析試卷）我可以進步情緒可以舒緩壓力減少，覺得輕松一點不強加過分壓力在自己仍抱有信心A+BC56第56頁/共70頁ABCDE技術舉例問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧57第57頁/共70頁案例

這是一個令人難以置信的悲劇。

2002年世界杯足球賽期間，韓國有個青年因為觀看球賽與他的母親發(fā)生了口角，一怒之下竟然殺死了養(yǎng)育自己的親生母親。6月18日下午，該青年回到家中，準備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。母親看到兒子整天東游西逛，不務正業(yè)，便斥責他“連個工作也找不到，整天就知道看球”，并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動，用刀刺向母親胸口，將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已，跑到鄰市的一個小旅館，企圖服毒自殺，后被韓國警方抓獲。你怎樣看待這位韓國男青年的行為？58第58頁/共70頁★該青年屬于激情性殺人。這種殺人沒有預謀，很大程度上是受情緒左右。

★青少年的情緒有什么特點：青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強烈性和自控能力差等特點，尤其要注意情緒的調(diào)控59第59頁/共70頁調(diào)節(jié)情緒的方法2.合理發(fā)泄法1.注意轉(zhuǎn)移法3.理智控制法60第60頁/共70頁1.改變注意焦點2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境注意轉(zhuǎn)移法61第61頁/共70頁這樣發(fā)泄行不行？合理發(fā)泄法1.在適當?shù)膱龊峡抟粓?.向他人傾訴3.進行劇烈運動4.放聲歌唱62第62頁/共70頁哭大聲叫喊轉(zhuǎn)移注意寫日記傾訴運動1、合理宣泄63第63頁/共70頁捶打東西喝酒沉迷網(wǎng)絡游戲吵架打架吸煙非合理宣泄64第64頁/共70頁理智控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.學會升華65第65頁/共70頁自我安慰法當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮娬{(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。比如，對于失戀者來說，想到“失戀總比結婚后再離婚要好得多”，便可減輕因失戀帶來的痛苦。因此，當人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語來進行