體育健康基礎(chǔ)理論

體育健康基礎(chǔ)理論第1頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日運(yùn)動(dòng)處方的概念運(yùn)動(dòng)與減肥體育與衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI第2頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日北京師范大學(xué)珠海分校

BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)處方的概念運(yùn)動(dòng)處方的概念運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加健身活動(dòng)者的體質(zhì)和健康情況以處方的形式確定運(yùn)動(dòng)的種類、時(shí)間、強(qiáng)度、頻率與注意事項(xiàng)，它與臨床醫(yī)生開方取藥有相似之處，但不同點(diǎn)是，一個(gè)是用藥作為治療手段，另一個(gè)是用運(yùn)動(dòng)作為強(qiáng)身健體的主要措施。第3頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日北京師范大學(xué)珠海分校

BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI治療性運(yùn)動(dòng)處方

預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方

基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)處方的概念第4頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)處方的概念運(yùn)動(dòng)中應(yīng)達(dá)到的心率小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。北京師范大學(xué)珠海分校

BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI第5頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)處方的概念北京師范大學(xué)珠海分校

BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI怎樣測(cè)算運(yùn)動(dòng)中的心率最大心率=220-年齡運(yùn)動(dòng)時(shí)建議心率保持在最大心率的50-70%以達(dá)到比較理想的健身效果第6頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)處方的概念每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)運(yùn)動(dòng)每周2-3次（即隔日最好）有氧運(yùn)動(dòng)：30分鐘以上力量運(yùn)動(dòng)：3-5組（每組5-8次左右，各組間休息時(shí)間為1分鐘左右）北京師范大學(xué)珠海分校

BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI第7頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。北京師范大學(xué)珠海分校

BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI第8頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI游泳

每半小時(shí)消耗熱量一百七十五千卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)第9頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI田徑每半小時(shí)可消耗熱量四百五十千卡。它可使人體全身得到鍛煉。

第10頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI籃球每半小時(shí)消耗熱量二百五十千卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。

第11頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI自行車

每半小時(shí)消耗熱量三百三十千卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

第12頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI慢跑每半小時(shí)消耗熱量三百千卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

第13頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI散步每半小時(shí)消耗熱量七十五千卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

第14頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百千卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

第15頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI乒乓球每半小時(shí)消耗熱量一百八十千卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

第16頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI排球每半小時(shí)消耗熱量一百七十五千卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

第17頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI運(yùn)動(dòng)誤區(qū)誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。

誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。

第18頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)與減肥

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI運(yùn)動(dòng)后該怎么吃

1、合理安排三餐。

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。

3、睡前5小時(shí)禁食。

第19頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——體育與衛(wèi)生

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI青春期鍛煉中年期鍛煉老年期鍛煉第20頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——體育與衛(wèi)生

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI體育鍛煉與心理衛(wèi)生

人的心理活動(dòng)直接影響人的生理機(jī)能，情緒與大腦的皮下組織有聯(lián)系。情緒的興奮產(chǎn)生于大腦的深部，后擴(kuò)散到整個(gè)機(jī)體，在心臟、血管及其它各器官中留下痕跡，這一痕跡將影響整個(gè)機(jī)體的機(jī)能發(fā)揮。在體育鍛煉中講究心理衛(wèi)生，首先要注意有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。在運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)情緒，要有積極參加運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性與熱情，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。其次在體育鍛煉中要使注意力集中，排除雜念以免在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生不良損傷。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)等方面上來(lái)。

第21頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI什么是運(yùn)動(dòng)損傷？

在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練安排，運(yùn)動(dòng)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)者的自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。

第22頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI一、肌肉拉傷：肌肉拉傷的部位通常在大腿后群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群。肌肉拉傷后，會(huì)出現(xiàn)傷處疼痛、腫脹、壓痛、肌肉緊張或痙攣，觸之發(fā)硬的癥狀。檢查肌肉拉傷的方法是采用肌肉抗阻力收縮試驗(yàn)，肌肉拉傷較輕者有疼痛感局部腫脹、壓痛癥狀；重者可致肌肉斷裂，腫脹明顯，皮下瘀血顯著，肌肉出現(xiàn)收縮畸形。1、處理方法：比賽中肌肉拉傷時(shí)，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢,疼痛較重者可口服鎮(zhèn)靜止痛劑。24h后可外敷中藥、痛點(diǎn)藥物注射、理療等。2、預(yù)防：在劇烈運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，平時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，加強(qiáng)易傷肌肉的力量和柔韌訓(xùn)練,注意各技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)的合理運(yùn)用，注意外界因素對(duì)易傷部位的影響,循序漸進(jìn)以防再傷。第23頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI二、關(guān)節(jié)韌帶損傷：關(guān)節(jié)韌帶損傷主要是由間接外力作用引起的一種閉合性損傷，損傷的部位通常在踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，掌指關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)韌帶損傷后會(huì)出現(xiàn)局部疼痛，腫脹，局部有明顯壓痛，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能受到障礙等癥狀，檢查韌帶損傷的方法是采用關(guān)節(jié)側(cè)搬試驗(yàn)。1、處理方法：比賽中關(guān)節(jié)韌帶扭傷時(shí)，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢并適當(dāng)休息，以減輕出血和腫脹，24-48h后，拆除包扎，根據(jù)傷者情況可采用中藥外敷，痛點(diǎn)藥物注射，理療和按摩等。2、預(yù)防：平時(shí)要注意加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和韌帶柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)的幅度，運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)，消除引起損傷的各種不利因素。第24頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI三、擦傷和撕裂傷：擦傷和撕裂傷對(duì)比賽和訓(xùn)練的影響并不算嚴(yán)重，往往最容易被忽視。出現(xiàn)此類情況最重要的是防治皮膚感染。1對(duì)于創(chuàng)口淺、面積小的擦傷，（碘酊）可用生理鹽水或涼開水洗凈傷口，周圍用70%酒精棉球消毒，創(chuàng)口上抹涂紅汞或紫藥水，不需要包扎即可。2創(chuàng)口內(nèi)若有煤渣，細(xì)沙等異物，（碘酊）要用生理鹽水或涼開水沖洗干凈，用雙氧水，周圍皮膚用酒精棉球消毒，然后用凡士林紗條覆蓋創(chuàng)面，再用消毒敷料包扎，3對(duì)于皮膚撕裂傷，若傷口小，經(jīng)止血，消毒處理后，用粘膏粘合即可，傷口大則需要縫合，必要時(shí)使用抗菌素治療。第25頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI四、肌肉痙攣：肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是因?yàn)榧∪猱a(chǎn)生不自的強(qiáng)直收縮，在日常生活之中，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)?？梢?，特別是一些長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)或游泳。當(dāng)發(fā)生時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難耐，往往無(wú)法立刻緩解，處理不當(dāng)時(shí)更會(huì)造成肌肉的損傷，因此，我們應(yīng)對(duì)其有充分的認(rèn)識(shí)，并了解處理方法，進(jìn)而避免肌肉痙攣的發(fā)生，將傷害降到最低。1、原因：①.疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會(huì)改變，此時(shí)肌肉會(huì)有大量的乳酸堆積，而乳酸會(huì)不斷的刺肌肉痙攣。

②.電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，特別在炎熱的氣候下，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失。汗的主要成分是水和鹽，而鹽和肌肉收縮有關(guān)，流失過(guò)多的鹽會(huì)使肌肉興奮造成抽筋。③.寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，例如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有準(zhǔn)備充分，肌肉容易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會(huì)因寒冷而興奮性增高所致。第26頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI2、處理方法：（1）、發(fā)生抽筋時(shí)，不要緊張，先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣，在針對(duì)此處的肌肉加以處理。（2）、發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長(zhǎng)，一般疼痛都可以得到緩解。處理時(shí)要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。（3）、腹部肌肉痙攣時(shí)，可做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長(zhǎng)腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。（4）、小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖同時(shí)雙手握住腳用力向上牽引即可，排除小腿腓腸肌痙攣時(shí)，應(yīng)讓患者仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直。牽引患者足部，將患者足踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸，此外配合局部按摩。（5）、游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，可先吸一口氣，仰浮於水面，并立即求救，在水中自救的方法是用沒(méi)抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體的方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關(guān)節(jié)的伸直，待痙攣緩解后，在慢慢游向岸邊。第27頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI3預(yù)防：（1）、要加強(qiáng)身體的鍛鍊，提高本身之健康狀況及身體素質(zhì)，尤其應(yīng)注意耐寒力及耐久力之增進(jìn)。身體情況不佳時(shí)，特別是疲勞和飢餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。（2）、運(yùn)動(dòng)前，必須認(rèn)真地做好準(zhǔn)備動(dòng)作及暖身，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可先做適當(dāng)?shù)陌茨?，不可突然進(jìn)行緊張用力的動(dòng)作或劇烈的運(yùn)動(dòng)。（3）、在過(guò)熱的高溫天氣或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)是補(bǔ)充電解質(zhì)、水、鹽、維生素B1，身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。游泳下水時(shí)應(yīng)先用冷水淋浴，并做暖身運(yùn)動(dòng)。使全身肌肉逐漸適應(yīng)冷水的刺激，水溫過(guò)低時(shí)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。（4）、預(yù)防勝於治療，當(dāng)發(fā)生肌肉痙攣時(shí)需鎮(zhèn)定并小心處理，運(yùn)動(dòng)時(shí)更不可以勉強(qiáng)。第28頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI五、關(guān)節(jié)脫臼（脫位）：1、關(guān)節(jié)脫臼是因?yàn)橥饬ψ饔檬龟P(guān)節(jié)面之間失去正常連接關(guān)系的一種損傷形式，分為半脫臼和完全脫臼兩種，前者是關(guān)節(jié)面部分錯(cuò)位，后者是關(guān)節(jié)面完全脫離原來(lái)的位置，嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫臼常伴有關(guān)節(jié)囊撕裂，關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱及其附著組織的損傷，造成關(guān)節(jié)脫臼的主要原因是摔倒后的落地姿勢(shì)不正確造成的，處理的方法。首先是止痛，抗休克。2、處理辦法一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑咐傷者保持安靜，不要活動(dòng)，更不可以揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對(duì)側(cè)腦打結(jié)，送醫(yī)院就診治療。第29頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI六、骨折：骨折是足球運(yùn)動(dòng)中較為嚴(yán)重的損傷，主要發(fā)生在小腿腓骨，膝前臏骨、足外踝、肩鎖骨等部位。分為兩種：一種是皮膚不破沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通的閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通的開放性骨折。1處理方法：如在比賽中出現(xiàn)小腿骨折，應(yīng)用2塊有墊夾板放在小腿的內(nèi)、外側(cè)，2塊夾板上至大腿中部，下至足部，用4~5條寬帶分別在膝上、膝下和踝部縛扎固定。足踝部骨折，應(yīng)取一塊直角夾板置于小腿后側(cè)，用棉花或軟布在踝部和小腿下部墊妥后，用寬帶分別在膝下、踝上和足跖部縛扎固定。頸椎骨折時(shí)，應(yīng)使頭部固定于傷后位置，不屈不伸不旋轉(zhuǎn)，數(shù)人協(xié)力把傷員搬至木板上、頭部?jī)蓚?cè)用沙袋或卷起的衣服固定，用數(shù)條寬帶把傷員縛扎在木板上，嚴(yán)謹(jǐn)頭頸左右旋轉(zhuǎn)與屈曲。

2預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)充分做開以后，關(guān)節(jié)的靈活性加大了有利于身體能更協(xié)調(diào)的開展各種技術(shù)運(yùn)動(dòng)作的練習(xí)，同時(shí)平時(shí)要加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)意識(shí)，如跳起以后落地時(shí)要適當(dāng)?shù)木彌_，倒地時(shí)要適當(dāng)?shù)淖鲆恍L翻的動(dòng)作，這些都是能夠預(yù)防骨折的方法。第30頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI七、腳踝關(guān)節(jié)扭傷：腳踝關(guān)節(jié)扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時(shí)踩在別人的腳上或腳被絆倒時(shí)出現(xiàn)。扭傷時(shí)，局部會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折。1、處理時(shí)，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。2、固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時(shí)受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡(jiǎn)單的檢查。3、檢查的目的主要是確定有無(wú)骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。4、檢查方法：(1)注意疼痛、壓痛點(diǎn)的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。(2)內(nèi)翻及外翻試驗(yàn)：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時(shí)，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動(dòng)范圍是否變大或松動(dòng)）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。(3)前抽屜試驗(yàn)：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時(shí)另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動(dòng)范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。(4)如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI八.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛：一些人在劇烈運(yùn)動(dòng)或急速行走時(shí)，常常發(fā)生腹痛，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)惡心、冷汗和昏厥。運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生腹痛，主要是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)引起內(nèi)臟功能紊亂和內(nèi)臟過(guò)度活動(dòng)所產(chǎn)生的重力牽拉。1、內(nèi)臟適應(yīng)障礙：

2、內(nèi)臟重力牽拉：

3、胃腸缺血或饑餓性痙攣：

4、內(nèi)臟扭轉(zhuǎn)：

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI二、預(yù)防要防止運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛的發(fā)生，應(yīng)避免精神緊張，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，量力而行。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)前，既不要吃得過(guò)飽，不要吃平時(shí)不習(xí)慣的食物，又不要餓著肚子參加，一般在飯后1小時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)為好。三、萬(wàn)一發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛，如何處理呢?1、放慢運(yùn)動(dòng)速度，減少運(yùn)動(dòng)量。如為球賽，可下場(chǎng)適當(dāng)?shù)鼐徛顒?dòng)一會(huì)兒，不要完全靜止休息；若在中長(zhǎng)跑時(shí)，可放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛刺激的作用。2、進(jìn)行一會(huì)兒深呼吸，可以增加氧氣的吸入量，調(diào)節(jié)心肺功能；隨著深呼吸動(dòng)作，也可減輕腹肌的緊張，緩解腹痛。3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴，有助于止住腹痛。取穴時(shí)，伸臂，仰掌。在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩肌腱的中間。頑固腹痛，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，應(yīng)適當(dāng)休息；若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥體位，并服一些糖。嚴(yán)重時(shí)，馬上到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)。第33頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI九、出血可分為外出血和內(nèi)出血兩種。1、在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自口向體外流出稱外出血。這里介紹外出血的止血法：（1）加壓包扎法：小的外傷、毛細(xì)血管或小靜脈出血，流出的血液易于凝結(jié)，在傷口部蓋上消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可；（2）指壓止血法：一般用于動(dòng)脈止血。即用手指將出血?jiǎng)用}的近心臟端，用力壓向其相；對(duì)的骨面，以阻斷血液來(lái)源而達(dá)到臨時(shí)止血的目的；（3）止血帶止血法四肢大動(dòng)脈出血，不易用加壓包扎或指壓法止血時(shí)，可用止血帶（橡皮帶或其他代用品），縛扎于出血部的近心臟端。應(yīng)用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動(dòng)脈血流為原則，縛后以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動(dòng)脈血流為原則，如系上肢應(yīng)每隔20-30分鐘，如系下肢應(yīng)每隔45-60分鐘放松一次，凡上止血帶后的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時(shí)間，并應(yīng)迅速送醫(yī)療單位。第34頁(yè)，共38頁(yè)，2023年，2月20日，星期日基礎(chǔ)理論——運(yùn)動(dòng)損傷及產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法

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BEIJINGNORMALUNIVERSITY，ZHUHAI2、包扎有保護(hù)傷口、減少感染機(jī)會(huì)、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術(shù)之一。包扎常用的材料有繃帶、三角巾等?，F(xiàn)場(chǎng)如果沒(méi)有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動(dòng)作應(yīng)力求熟練、軟柔，松緊應(yīng)適宜。這里介紹以繃帶為材料或類