辦公室養(yǎng)生與保健集錦

辦公室養(yǎng)生與保健集錦辦公室養(yǎng)生與保健集錦第1頁辦公室養(yǎng)生與保健

茂名市中醫(yī)院熊霸辦公室養(yǎng)生與保健集錦第2頁序言親愛同事：健康是最寶貴財富。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝事件時有發(fā)生，為了防止這種悲劇，咱們應(yīng)該增健壯康意識。為此咱們搜集了一些健康方面知識包含辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對咱們平臺銷售服務(wù)人員工作特點如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，咱們還提供了常見醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對大家有所幫助。祝福各位同事都擁有健康身心和充沛精力！親：

健康是最寶貴財富。近幾年，白領(lǐng)人群健康情況亮起紅燈事件時有發(fā)生，為了降低這種事件發(fā)生，咱們應(yīng)該增健壯康意識。為此我搜集了一些健康方面知識包含辦公室常見病癥，辦公室保健操、辦公室瑜伽、辦公室飲食等方面內(nèi)容，供大家參考。希望對大家有所幫助。祝福各位親都擁有健康身心和充沛精力！辦公室養(yǎng)生與保健集錦第3頁目錄養(yǎng)生保健主要性辦公室常見病癥辦公室保健操辦公室養(yǎng)生食譜4123辦公室養(yǎng)生與保健集錦第4頁

健-體壯曰健康-心怡曰康

什么是健康形神神形合一天人合一1、WHO1984《憲章》明確：健康不但僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面完美狀態(tài)。2、1990年，WHO加入了道德健康概念。3、年，WHO又加上了生殖健康概念。

一個人只有在軀體健康、心理健康、社會良好適應(yīng)能力和道德健康、生殖健康等5方面都具備才能稱得上是健康。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第5頁精力充沛處世樂觀善于休息應(yīng)變力強抵抗力強體重適當眼睛明亮牙齒清潔頭發(fā)有光行走輕快

WHO健康十條標準辦公室養(yǎng)生與保健集錦第6頁影響健康原因

15%遺傳

60%自己7%環(huán)境8%醫(yī)療10%社會辦公室養(yǎng)生與保健集錦第7頁充分睡眠——子午覺適量運動——科學(xué)運動樂觀精神——三樂、三點戒煙限酒均衡營養(yǎng)——不但滿足飽腹，還應(yīng)使細胞飽滿健康五大基石辦公室養(yǎng)生與保健集錦第8頁㈠金錢≠財富㈡沒病≠健康㈢吃好≠營養(yǎng)≠均衡㈣食療＞藥療㈤預(yù)防＞治療擁有健康五大觀念辦公室養(yǎng)生與保健集錦第9頁攢錢—等病—進醫(yī)院—花錢受罪——痛苦人生不花錢（花小錢）—養(yǎng)生—精力充沛—延年益壽—享受人生

勸君保健謂無錢——有也無病到臨頭花萬金——無也有若是與君談健康——空也忙

閻王召見沒健康——忙也空不一樣觀念造成不一樣結(jié)果辦公室養(yǎng)生與保健集錦第10頁目錄養(yǎng)生保健主要性辦公室常見病癥辦公室保健操辦公室養(yǎng)生食譜4123辦公室養(yǎng)生與保健集錦第11頁辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病癥狀：胸悶頭疼，煩惱，做事打不起精神，思維遲鈍，愛鉆牛角尖。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第12頁辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病病因：復(fù)印機、電腦。復(fù)印機工作過程中會產(chǎn)生含有墨粉和鐵粉粉塵；高級復(fù)印紙含有酚醛樹脂，含有較強毒性。電腦在工作過程中會產(chǎn)生二氧化碳和帶電離子。同時電腦排風(fēng)扇工作不好會使電腦內(nèi)部橡膠成份老化，產(chǎn)生氣味。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第13頁辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病對策：注意辦公室通風(fēng)，勤喝水，多吃抗輻射食物，操作復(fù)印機后認真洗手。好想和你吹吹風(fēng)辦公室養(yǎng)生與保健集錦第14頁辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征癥狀：頸、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂脹痛。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第15頁辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征病因：因為長時間從事頻繁使用手腕和手指工作使頸部、肩部疲勞逐步形成損傷。另外，長時間久坐不動輕易引發(fā)頸椎病。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第16頁辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征對策：每1小時，彎彎腰、壓壓腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。假如不想引人注目，能夠去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也能夠做做簡單勞動，比如把凌亂物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第17頁No.3電腦眼病癥狀：視覺含糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，或伴有頭痛等癥狀。辦公室常見病癥辦公室養(yǎng)生與保健集錦第18頁No.3電腦眼病病因:長久凝視電腦、手機，用眼時間

過久。辦公室常見病癥辦公室養(yǎng)生與保健集錦第19頁No.3電腦眼病對策：經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼珠，不要長久盯著同一個地方。每1小時遠望5分鐘，最好能做5─10次做做眼保健操。也能夠把掌心搓熱，放在眼睛上面，重復(fù)。辦公室常見病癥辦公室養(yǎng)生與保健集錦第20頁No.4身形體態(tài)走樣癥狀：下盤變大，站姿坐姿習(xí)慣性彎曲，背部僵硬，腰椎疾病。辦公室常見病癥辦公室養(yǎng)生與保健集錦第21頁No.4身形體態(tài)走樣病因：久坐不動使血液循環(huán)不暢造成身形走樣，另外，因為辦公室顯示器，鍵盤，鼠標等擺放不合理輕易造成肌肉酸痛，脊椎疲勞，姿勢習(xí)慣性歪斜等。辦公室常見病癥辦公室養(yǎng)生與保健集錦第22頁No.4身形體態(tài)走樣對策：坐在電腦桌前應(yīng)保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地坐姿。另外應(yīng)多走動，肌肉酸痛時正確按摩。辦公室常見病癥辦公室養(yǎng)生與保健集錦第23頁目錄養(yǎng)生保健主要性辦公室常見病癥辦公室保健操辦公室養(yǎng)生食譜4123辦公室養(yǎng)生與保健集錦第24頁辦公室保?。k公室健身操1Page25No.1手部運動手部運動：把你手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘辦公室養(yǎng)生與保健集錦第25頁No.2背部和肩部運動坐直或站直，把你右手放在左肩上，慢慢地回頭。一樣地方式對右肩再做一次。辦公室保健操辦公室養(yǎng)生與保健集錦第26頁No.3頭部和頸部運動把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。辦公室保?。k公室健身操2Page27辦公室養(yǎng)生與保健集錦第27頁No.4伸展運動辦公室保健操

辦公室養(yǎng)生與保健集錦第28頁辦公室保健操No.4伸展運動辦公室養(yǎng)生與保健集錦第29頁辦公室保健操No.4伸展運動辦公室養(yǎng)生與保健集錦第30頁辦公室保健操No.4伸展運動辦公室養(yǎng)生與保健集錦第31頁辦公室保健－辦公室瑜珈Page32坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨彎曲。緩解腰痛、背痛及腳風(fēng)濕。No.5辦公室瑜伽辦公室養(yǎng)生與保健集錦第32頁辦公室保?。k公室瑜珈Page33騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊緣，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重合、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡可能伸直，呼氣。然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。提升脊柱和腰活力，消除腰部和骨盆內(nèi)淤血，增加頭腦和腿腳血流量。

No.5辦公室瑜伽辦公室養(yǎng)生與保健集錦第33頁辦公室保?。k公室瑜珈Page34牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡可能張開，靜止10秒。然后換相反方向。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓肌肉發(fā)達，強化手動作。

No.5辦公室瑜伽辦公室養(yǎng)生與保健集錦第34頁辦公室養(yǎng)生與保健集錦第35頁目錄養(yǎng)生保健主要性辦公室常見病癥辦公室保健操辦公室養(yǎng)生食譜4123辦公室養(yǎng)生與保健集錦第36頁辦公室食譜No.1抗輻射1、番茄紅素（如：番茄、西瓜、紅葡萄柚等）番茄紅素是迄今為止所發(fā)覺抗氧化能力最強類胡蘿卜素，有抗輻射、延緩衰老等功效。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第37頁辦公室食譜No.1抗輻射2、硒（xī）（如：芝麻、麥芽和黃芪）微量元素硒含有抗氧化作用，它是經(jīng)過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老作用。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第38頁辦公室食譜No.1抗輻射3、脂多糖、維生素A原（如：綠茶、綠豆）綠茶能降低輻射危害，茶葉中脂多糖有抗輻射作用，茶葉中含有豐富維生素A原，它被人體吸收后，能快速轉(zhuǎn)化為維生素A。綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物、加速新陳代謝物質(zhì)。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第39頁辦公室食譜No.1抗輻射4、海帶膠質(zhì)（海帶）海帶是放射性物質(zhì)“克星”，含有一個稱作海帶膠質(zhì)物質(zhì)，可促使侵入人體放射性物質(zhì)從腸道排出。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第40頁No.2健腦1、魚類魚類含有豐富不飽和脂肪酸、鈣、磷和維生素B1、B2，是組成腦細胞和提升腦活力主要物質(zhì)。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第41頁No.2健腦2、小米小米含有較豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成份，有"健腦主"之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱功效。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第42頁No.2健腦3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有豐富抗氧化物質(zhì)。另外，其成份中歐米伽—3系列脂肪酸，對健腦含有顯著功效。辦公室食譜我是核桃君。我能夠補腦哦！辦公室養(yǎng)生與保健集錦第43頁No.2健腦4、大蒜

大蒜能夠和維生素B1產(chǎn)生一個叫“蒜胺”物質(zhì)，而蒜胺作用要遠比維生素B1強得多，可促進葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。辦公室食譜我是大蒜君。我也能夠補腦哦！辦公室養(yǎng)生與保健集錦第44頁No.2健腦5、藍莓長久攝取藍莓果能加緊大腦海馬部神經(jīng)元細胞生長分化，提升記憶力，還能降低高血壓和中風(fēng)發(fā)生幾率。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第45頁No.3保護視力1、維生素A（如：枸杞、動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、菠菜）假如維生素A不足，則視紫紅質(zhì)再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴重時造成夜盲癥。假如膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病深入發(fā)展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第46頁No.3保護視力2、鋅（如：牡蠣、花生、小麥）鋅缺乏可造成視力障礙。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參加維生素A代謝與運輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮正常組織狀態(tài)，維護正常視力功效。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第47頁No.3保護視力3、其它：決明子、菊花、山楂、珍珠粉辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第48頁No.4抗疲勞1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸頻率和深度，促進腎上腺素分泌而到達抗疲勞目標?？Х取⑶煽肆σ灿蓄愃谱饔?。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第49頁No.4抗疲勞2、維生素B1、B2和C有利于把人體內(nèi)積存代謝產(chǎn)物盡快處理掉，消除疲勞。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第50頁No.4抗疲勞3、堿性食物：疲勞是因為人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引發(fā)，多食堿性食物則能到達消除疲勞效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第51頁No.4抗疲勞4、人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都含有扶正固本、補氣活水作用，能改進神經(jīng)系統(tǒng)功效，減輕疲勞。辦公室食譜辦公室養(yǎng)生與保健集錦第52頁00：00～01：00淺眠期

多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00排毒期

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物

。生理時鐘說明

02：00～03：00休眠期

重癥病人最易發(fā)病時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超出這個時間。

09：00～11：00精華期

此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)最正確時段。

12：00～13：00午休期

14：00～15：00高峰期

是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓極致時段！辦公室養(yǎng)生與保健集錦第53頁16：00～17：00低潮期

體力耗弱階段，最好補充水果來解饞，防止因饑餓而貪食致肥胖。生理時鐘說明

17：00～18：00渙散期

此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00暫憩期

最好能在飯后３０分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日疲憊困頓。

20：00～22：00夜修期

此為晚上活動巔峰時段，提議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密活動。

23：00～24：00夜眠期

經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過分負荷，那可得不償失哦！辦公室養(yǎng)生與保健集錦第54頁

肺：在全部器官中，肺自我保護能力最差，能夠說是最受委屈一個器官。吸煙是肺部最大污染源，正常人肺是紅色，煙民肺則完全被熏黑了！

清潔方法：

多吃蘋果。美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，經(jīng)常吃蘋果人咳嗽、生痰幾率比不經(jīng)常吃人低33%，這是因為蘋果皮中果膠和抗氧化物質(zhì)能減輕肺部炎癥反應(yīng)。

陰霾天氣少出門。假如要出門最好戴口罩，盡可能避開早上這段時間。多喝水，不吸煙。假如經(jīng)常處于吸煙環(huán)境，一定要多喝水，能夠加速排出體內(nèi)有害物質(zhì)。有數(shù)據(jù)顯示，八成肺癌成因是煙草，所以提議不要吸煙。各器官簡易排毒方法辦公室養(yǎng)生與保健集錦第55頁各器官簡易排毒方法腸：腸道中棲息著數(shù)以億計細菌，比如，益生菌和致病菌等，前者作用在于平衡各菌群，維持腸道健康。但假如飲食不規(guī)律，人體抵抗力下降，這些益生菌就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹虏【?，引發(fā)腹瀉、胃潰瘍等疾病。而經(jīng)常打嗝、腹脹、放屁多而臭等現(xiàn)象，就是腸胃中“臟東西”在作祟。

清潔方法：

最主要是保持腸道通暢。比如，多吃蘋果、香蕉等水果，主食不要過于精細，多吃粗糧；外出旅游時，輕易便秘，能夠喝一點蜂蜜；工作壓力大、久坐也會造成便秘，所以最好天天都運動一下，保持好心情。辦公室養(yǎng)生與保健集錦第56頁胃：

胃里有一個名為幽門螺旋桿菌細菌，不潔凈飲食是它主要源頭，全世界約50%人胃部都有這種細菌繁殖。大個別胃癌、胃炎、胃潰瘍患者體內(nèi)都有幽門螺旋桿菌存在。大多數(shù)人感染后沒有什么癥狀，但10%~15%感染者會得胃潰瘍。

清潔方法：不熬夜，保持好心情。當精神擔心、過分疲勞、情緒不佳時，會使胃酸分泌增多，會有反酸水、燒心、惡心等不適。另外，要少吃過甜、咸、辣、酸、冷、燙食物。各器官簡易排毒方法辦公室養(yǎng)生與保健集錦第57頁有排毒功效三類食物水果類荔枝：能夠改進肝功效，加速毒素排出，促進細胞生成，是排毒養(yǎng)顏理想水果。

蘋果：半乳糖荃酸有利于排毒，果膠則能防止食物在腸道內(nèi)腐化。草莓：含有各種有機酸、果膠和礦物質(zhì)，能清潔腸胃、保健肝臟。香蕉：能去