正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座

正確對待學習壓力與考試焦慮正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第1頁班會目標：

1、情感、態(tài)度與價值觀：了解造成學習壓力過大原因，2、能力：提升面對學習壓力時自我調整能力；3、知識：正確對待學習壓力，主動調整本身狀態(tài)，將學習壓力轉換為學習動力.認識考試焦慮并學會自我調控克服過分考試焦慮.正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第2頁在學習生活中，我們經(jīng)常會碰到這么情況：明天考試，我要取得好成績……；老師期待我進步……；父母希望我考上理想學校……

這時，你心里有什么感覺？身體有什么反應？

情景引入正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第3頁石墨經(jīng)過高溫、高壓，能夠形成金剛石；高壓水龍頭水射得更遠；不用力拍打，球無法彈得更高?！?/p>

想一想，在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更加好經(jīng)歷？合作探究正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第4頁相關鏈接

“倒U形假說”認為，對于處于各種工作狀態(tài)人來說，過大或者過小壓力都會使工作效率降低，只有最正確刺激力才能使業(yè)績達到頂峰狀態(tài)。也就是說，壓力較小，工作缺乏挑戰(zhàn)性，會使人處于松懈狀態(tài)，因而工作效率不高；當壓力逐步增大，成為一個動力時，它激勵人努力工作，逐步提升工作效率；當壓力等于人最大承受能力時，人工作效率到達最大值；不過假如壓力超出了人最大承受能力，壓力就會成為阻力，效率也隨之降低。正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第5頁案例一：已經(jīng)是凌晨1點鐘了，李后增看著桌子上沒有復習好語文和一大堆習題，急得都快哭起來了。想到即將到來期中考試，想到與其它同學差距，想到爸媽期望他心里愈加慌亂。第二天一大早，李后增拖著疲憊身體背著書包又來到了學校，站在教室門口，只以為頭腦中一片空白……正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第6頁案例二：小華是九年級某班學生。他成績很普通，但擅長繪畫，屢次在市級比賽中獲獎。在填報升學志愿時，父親媽媽意見發(fā)生了嚴重分歧：父親主張?zhí)顖笠凰攸c高中（滕州一中），在這所學校里，同學學習基礎很好，彼此之間競爭非常激烈；而媽媽主張?zhí)顖笠凰胀ㄖ袑W，這所學校以培養(yǎng)學生藝術才能見長。天天爸媽看到小華就會討論這么話題，使得小華沒有了自己主見，天天生活在爸媽左右中，自己也不知道該朝什么方向努力，從而對學習有了壓力，對考試有了焦慮。正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第7頁造成學習壓力過大原因：

一是本身方面原因，如：得失心太重、過于計較成績與名次，自我期望值過高，自己準備不充分等；二是外在方面原因，如：課業(yè)負擔過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。合作探究正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第8頁減緩學習壓力常見方法◎進行適度運動如慢跑或散步、做廣播操、爬山等；◎做些輕微勞動，如整理房間、洗洗衣服；◎觀賞旋律優(yōu)美輕音樂；◎向老師、父母或好朋友傾訴；◎周末和家人或同學去郊游；◎依據(jù)自己實際情況制訂可行學習目標；……正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第9頁把學習壓力轉換為動力普通應注意幾個方面：制訂近期、中期和長久學習計劃，一步步實現(xiàn)學習目標；看到自己成績和進步，提升信心和勇氣；和知心朋友主動交流，尋求幫助；向老師或者學校和社會樹立遠大理想，明確學習目標；上心理咨詢機構尋求幫助；……正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第10頁情景引入考試焦慮正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第11頁正確面對考試焦慮面對考試，有同學可能會產生不一樣程度焦慮?？荚嚱箲]并不可怕，考試前、考試中焦慮是正常情緒反應。適度考試焦慮能使考生保持興奮和擔心狀態(tài)，發(fā)揮出自己正常水平。過分考試焦慮會影響考生發(fā)揮正常水平，但過分考試焦慮是能夠克服。正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第12頁合作探究

造成考試焦慮原因造成考試焦慮原因是多方面，不一樣人產生考試焦慮原因往往各不相同。１、處于特定應試情境２、身體不適３、本身知識貯備不足４、缺乏自信５、害怕失敗６、追求完美正確面對學習壓力和考試焦慮專家講座第13頁自我調控克服過分考試焦慮過分考試焦慮是一個消極情緒，采取科學自我調控方法，能夠減輕或消除過分考試焦慮。經(jīng)過自我調控克服過分考試焦慮方法很多，自信訓練法就是其中一個。自信訓練法主要是經(jīng)過自我表示正常情感和自信心，使得消極自我意識得到扭轉，減輕或消除過分考試焦慮。養(yǎng)成這種方法，就是要養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)習慣。正