福利院講座情緒管理

福利院講座情緒管理第1頁/共48頁踢貓效應(yīng)單位領(lǐng)導(dǎo)今天不開心，就把員工阿三罵了一頓，阿三無端被罵，心懷怒火，回家老婆問：“親愛的，咱晚上吃什么？”阿三沒好氣地說：“吃吃吃，就知道吃，豬哇你！”老婆本來挺高興，無端被罵，心情很不好，回頭看兒子在那寫作業(yè)，有一個(gè)字寫錯(cuò)了，老婆說橫不平豎不直，連個(gè)字都寫不好，豬腦子吧你！跟你爹一樣。說完啪一巴掌打在兒子腦袋上。兒子無端被打，心情十分糟糕，低頭一看桌子底下有一只小貓。小貓?zhí)ь^看了一眼兒子，兒子說有病啊，你看我！咚，一腳把小貓?zhí)叱鲩T外。第2頁/共48頁小貓無辜被踢，驚慌失措，滿懷痛苦，橫穿馬路的時(shí)候，對(duì)面來了一輛車，看貓過馬路，司機(jī)方向盤一打，輪咚地一下，一下把路邊一個(gè)過路的老太太給撞成重傷。災(zāi)難就這樣發(fā)生了！這個(gè)現(xiàn)象就叫踢貓效應(yīng)。我們身邊每天都在發(fā)生著這樣的事情。今天你又踢了嗎？今天你踢了沒有？踢貓效應(yīng)第3頁/共48頁情緒管理一、中國人最需要情緒管理二、正面情緒與負(fù)面情緒分類三、不良情緒影響健康四、管理情緒的方法五、做情緒的主人！《健康人生系列之》第4頁/共48頁《健康人生系列之情緒管理》（一）中國人情緒變化特別大（主要原因還是壓力大）（二）中國人很容易發(fā)脾氣（自尊心強(qiáng)，怕被輕視，有能耐耍大牌）（三）中國人生氣不講理（平時(shí)可能還有道理可講，生氣了沒有道理可講）一、中國人最需要情緒管理第5頁/共48頁《健康人生系列之情緒管理》正面情緒欣喜坦然一、正面情緒與負(fù)面情緒分類負(fù)面情緒傷心、委屈、緊張、恐慌、憤怒、厭惡無奈……第6頁/共48頁情緒是什么？喜：威廉王子大婚第7頁/共48頁怒：里根稱之為中東瘋狗

的卡扎菲第8頁/共48頁悲：地震后的母親第9頁/共48頁恐：蹦極第10頁/共48頁三、不良情緒影響健康我們常被情緒控制，卻無法控制情緒，情緒是人最大的敵人之ㄧ。有些人借酒澆愁，精神麻醉，最嚴(yán)重的訴諸暴力（用別人的錯(cuò)誤懲罰自己），都是情緒管理出了問題。不良情緒引起不良的生理變化（所有病的起因是我們太緊張。）a)情緒緊張時(shí)，大部分生理變化來自交感神經(jīng)系統(tǒng)。（還有副交感神經(jīng)，不要壓抑）b)血壓增高、心跳加速、呼吸急促、瞳孔也會(huì)放大。c)毛發(fā)豎立、產(chǎn)生雞皮疙瘩、消化不良，頭昏腦脹。情緒管理第11頁/共48頁《健康人生系列之》沖動(dòng)是魔鬼！先看一下例子！趙健剛丟了工作，晚上到一飯館吃飯。因鄰桌客人很吵，就阻止了幾句，誰知這桌客人不僅不服氣，還口出惡言。趙健與他們很快發(fā)展到大打出手。趙健狂怒之下，拔出自帶的匕首，使對(duì)方一死兩傷。在審判庭上，趙健后悔地說：“當(dāng)時(shí)實(shí)在是太衝動(dòng)，根本無法克制自己的情緒，從而造成無法挽回的後果?！鼻榫w管理不良情緒后果很嚴(yán)重！第12頁/共48頁情緒的價(jià)值？好情緒好心情好身體好日子第13頁/共48頁睡眠運(yùn)動(dòng)情緒陽光\空氣\水飲食節(jié)奏規(guī)律情緒是健康的支柱第14頁/共48頁《健康人生系列之情緒管理》四、管理情緒的方法情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時(shí)都要表現(xiàn)愉悅的樣子，情緒管理應(yīng)該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內(nèi)心的訊息，了解自己為何會(huì)有如此的情緒，進(jìn)而發(fā)展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。情緒的反映是相當(dāng)主觀的。情緒可以管理。

第15頁/共48頁什么影響了情緒？關(guān)系時(shí)間

身體認(rèn)知金錢第16頁/共48頁

有了不良情緒時(shí)，采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？（I）情緒宣泄

（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)

（2）運(yùn)動(dòng)宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)

（3）傾訴宣泄法(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)

（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來)第17頁/共48頁快樂鑰匙Ⅱ改變認(rèn)識(shí)情緒宣泄Ⅰ第18頁/共48頁境由心造

同樣一件事情，由于不同人對(duì)事件的解釋、評(píng)價(jià)觀念體系（眼鏡）不同，引發(fā)的情緒也會(huì)截然不同。

美國成人教育家卡耐基說：“如果我們有著快樂的思想，我們就會(huì)快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會(huì)凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會(huì)害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會(huì)生病?！?/p>

（II）改變認(rèn)識(shí)第19頁/共48頁自我安慰1、自我暗示：我很快樂、我不怕、我能行2、反向調(diào)節(jié)法：從挫折和失敗中看到其中美好的一面，學(xué)會(huì)苦中尋樂。（阿Q精神）有這么一個(gè)寓言故事：兩個(gè)工匠一起去賣花盆，不幸途中翻了車，花盆大半打碎，悲觀的花匠說：“完了，壞了這么多花盆，真倒霉！”而另一個(gè)樂觀的花匠卻說：“真幸運(yùn)，還有這么多花盆沒有打碎?！币粋€(gè)人挑著兩個(gè)漏水的水桶去打水,但他仍然很快樂,你知道為什么嗎?（II）改變認(rèn)識(shí)第20頁/共48頁《健康人生系列之情緒管理》（1）追求大目標(biāo)；（2）經(jīng)常保持微笑；（3）學(xué)會(huì)和別人一起分享喜悅；（4）樂于助人；（5）保持童心；（6）學(xué)會(huì)和各種人愉快相個(gè)；（7）保持幽默感；（8）處亂不驚；（9）學(xué)會(huì)寬恕他人；（10）有幾個(gè)知心朋友；（11）和別人保持合作并獲得樂趣；（12）適當(dāng)?shù)貖蕵?；?3）任何時(shí)候有自信心；（14）尊重弱者；（15）不放縱自己；（16）莫生氣；（17）有一定的冒險(xiǎn)精神；（18）學(xué)會(huì)放松自己；（19）保持與親戚朋友的聯(lián)系；（20）知足長樂不要財(cái)迷。（II）改變認(rèn)識(shí)讓情緒聽我的第21頁/共48頁（1）要有目標(biāo)和追求

有目標(biāo)就有前進(jìn)的動(dòng)力第22頁/共48頁（2）經(jīng)常保持微笑

快樂了自己溫馨了別人

第23頁/共48頁（3）學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅第24頁/共48頁（4）樂于助人

幫助別人能讓自己快樂也快樂自己第25頁/共48頁（5）保持一顆童心

不要讓自己完全地墜入世俗之中第26頁/共48頁（6）學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處

當(dāng)你和許多人都合不來時(shí)，你應(yīng)該檢討的是你自己第27頁/共48頁（7）保持幽默感

不要做什么都太

過于嚴(yán)肅第28頁/共48頁（8）要能處亂不驚

尤其是在遇大事的時(shí)候，緊張沒有用，正確應(yīng)對(duì)才行！第29頁/共48頁（9）學(xué)會(huì)寬恕他人癡漢不饒人，饒人非癡漢第30頁/共48頁（10）有幾個(gè)知心朋友

知心朋友應(yīng)該是能交心的朋友，能為自己指出錯(cuò)誤的朋友，帶自己走向光明的朋友第31頁/共48頁第32頁/共48頁（12）適當(dāng)?shù)貖蕵?/p>

但不能沉迷于娛樂第33頁/共48頁（13）保持高度

的自信心

相信自己，我

能行的，我可以

第34頁/共48頁（14）尊重弱者

尊重弱者不會(huì)讓你顯得軟弱，相反，更顯出你的強(qiáng)大第35頁/共48頁（15）不要放縱自己

放縱自己，等于慢性自殺第36頁/共48頁（16）莫生氣第37頁/共48頁（17）要有一定冒險(xiǎn)精神

但是要做好安全措施，要有失敗的心理準(zhǔn)備第38頁/共48頁（18）學(xué)會(huì)放松自己

現(xiàn)在放松很重要，不要讓自己太過疲勞，太過緊張第39頁/共48頁（19）保持與親戚朋友的聯(lián)系第40頁/共48頁（20）不要財(cái)迷知足長樂貪婪是最真實(shí)的貧窮滿足是最真實(shí)的財(cái)富第41頁/共48頁方法一：想——接納情緒

1、接納情緒反應(yīng)—接納是消除痛苦的本源

逆境來臨時(shí)的情緒：一般化公平性流動(dòng)性

讓情緒聽我的第42頁/共48頁方法二：疏——調(diào)試情緒延長“導(dǎo)火索”——離開并回來停止思維反芻——轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)換觸怒環(huán)境——意向安全島用甜蜜“調(diào)情”——棒棒糖策略

讓情緒聽我的第43頁/共48頁方法三：說——表達(dá)情緒

說出小不滿要就事論事要降低分貝要有效表達(dá)讓情緒聽我的第44頁/共48頁方法四：做——利用情緒

問題出現(xiàn)意味學(xué)習(xí)什么情緒是開始行動(dòng)的信號(hào)正向情緒滋生于行動(dòng)中負(fù)向情緒弱化于行動(dòng)中讓情緒聽我的第45頁/共48頁《健康人生系列之》

情緒管理

情緒管理只有一條規(guī)則1.我們是情緒的真主宰a)如果情緒隨著外界的環(huán)境而變動(dòng)，怎幺