幼兒教師的情緒管理演示文稿

幼兒教師的情緒管理演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有106頁\編輯于星期一哪三個詞語可以概括你的生活狀態(tài)呢？現(xiàn)在是2頁\一共有106頁\編輯于星期一心理小測試：1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。3、覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司、家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。11、與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。12、與人傾談時，常打斷對方的話題。13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。14、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。15、空閑時輕松一下也會內(nèi)疚。16、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。17、覺得自己不應(yīng)該享樂?，F(xiàn)在是3頁\一共有106頁\編輯于星期一0——10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。11——15分：精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決方法現(xiàn)在是4頁\一共有106頁\編輯于星期一為什么會出現(xiàn)這種情況呢？現(xiàn)在是5頁\一共有106頁\編輯于星期一社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力生活狀態(tài)工作量大家長壓力收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評價個人學(xué)習(xí)與發(fā)展崗位變動社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往生存環(huán)境經(jīng)濟(jì)、住房壓力愛情夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格現(xiàn)在是6頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是7頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是8頁\一共有106頁\編輯于星期一信息時代的生存智慧《新周刊》語錄如果錢財是我們的信仰，那我們注定貧困；如果信息是我們的焦慮，我們注定死于什么都想知情。不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的汪洋中淹死。幸運(yùn)的是，你活在信息極大繁榮的時代；不幸的是，你就在信息爆炸的現(xiàn)場。選擇信息需要智慧，利用信息需要勇氣?，F(xiàn)在是9頁\一共有106頁\編輯于星期一我們的幼兒教師怎么了？江蘇：幼兒園教師毆打女童10分鐘黑龍江雙鴨市幼兒教師腳踢毆打幼兒成都：一幼兒園虐童家長怒討說法陜西一幼兒園園長用火鉗燙傷10個孩子太原：老師10分鐘內(nèi)狂扇幼兒70耳光浙江：5歲男孩被扯著耳朵提在空中

現(xiàn)在是10頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是11頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是12頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是13頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是14頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是15頁\一共有106頁\編輯于星期一幼兒教師的心理健康狀況現(xiàn)在是16頁\一共有106頁\編輯于星期一2005年8月-9月，中國人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：

1、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。數(shù)據(jù)現(xiàn)在是17頁\一共有106頁\編輯于星期一

《幼兒教育·教育科學(xué)版》2007年第8期以四川省成都市、宜賓地區(qū)、內(nèi)江地區(qū)、南充地區(qū)等五個地市

1053名幼兒園教師為調(diào)查對象進(jìn)行SCL-90量表和社會支持評定量表測查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：該群體心理健康總體水平低于全國成人常模，幼兒園教師存在明顯的心理問題占總樣本的37.34%。居于前五項的檢出率依次為抑郁(16.3%)、焦慮(14.5%)、強(qiáng)迫(11.7%)、偏執(zhí)(7.1%)、敵對性(5.4%)。數(shù)據(jù)現(xiàn)在是18頁\一共有106頁\編輯于星期一心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因為人類最大的敵人不是災(zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭，而是我們的心靈自身！

——榮格現(xiàn)在是19頁\一共有106頁\編輯于星期一我們所意識到的只是冰山一角超意識層面意識層面潛意識層面現(xiàn)在是20頁\一共有106頁\編輯于星期一

當(dāng)你做小的決定時，應(yīng)當(dāng)依靠你的大腦，把利弊羅列出來，分析并作出正確的決定；當(dāng)你做大的決定，如尋找終身伴侶或?qū)ふ依硐霑r，你就應(yīng)該依靠你的潛意識，因為這么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據(jù)。

——弗洛伊德現(xiàn)在是21頁\一共有106頁\編輯于星期一和我們生活有關(guān)的主題一、什么是情緒？二、情緒的功過？三、如何管理自己的情緒？現(xiàn)在是22頁\一共有106頁\編輯于星期一一、什么是情緒？

1、認(rèn)識情緒情緒是人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度體驗。情緒的三要素：*主觀體驗*表現(xiàn)形式：聲音表情；面部表情；動作表情*生理喚醒現(xiàn)在是23頁\一共有106頁\編輯于星期一聲音表情語音語調(diào)語氣語意語速《小兔乖乖》：“快開門！”甜美、快樂、欣喜的情緒粗暴、野蠻、急燥的情緒現(xiàn)在是24頁\一共有106頁\編輯于星期一現(xiàn)在是25頁\一共有106頁\編輯于星期一肢體表情

現(xiàn)在是26頁\一共有106頁\編輯于星期一2、情緒的一般特點情緒是由剌激引發(fā)的情緒是一種能量（破壞的力量或建設(shè)的力量）情緒是主觀的經(jīng)驗具有相當(dāng)?shù)膫€別性情緒具有可變性情緒是自然的現(xiàn)在是27頁\一共有106頁\編輯于星期一3、女性情緒特點——情緒化周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時間較長易受環(huán)境情景的影響容易兩級化：偏激和盲從現(xiàn)在是28頁\一共有106頁\編輯于星期一4、情緒的分類兩類基本的情緒憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜現(xiàn)在是29頁\一共有106頁\編輯于星期一七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激現(xiàn)在是30頁\一共有106頁\編輯于星期一5、情緒狀態(tài)根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：

A．心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分?，F(xiàn)在是31頁\一共有106頁\編輯于星期一B．激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。現(xiàn)在是32頁\一共有106頁\編輯于星期一c．應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時，會使人猝死，或者得心臟病?，F(xiàn)在是33頁\一共有106頁\編輯于星期一二、情緒的功過情緒是不請自來的“人非草木，孰能無情？”

人都有七情六欲。成也情緒敗也情緒現(xiàn)在是34頁\一共有106頁\編輯于星期一一個人情緒好時，山含情,花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒現(xiàn)在是35頁\一共有106頁\編輯于星期一

情緒狀態(tài)會影響身心健康情緒會影響行為性格即來自童年的情緒遺產(chǎn)情緒影響生活情緒會影響人際關(guān)系現(xiàn)在是36頁\一共有106頁\編輯于星期一生氣對人體的八大損害

1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥”。3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命?，F(xiàn)在是37頁\一共有106頁\編輯于星期一5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時間不能放松，危害肺健康。8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降?，F(xiàn)在是38頁\一共有106頁\編輯于星期一美國生理學(xué)家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣情緒與健康現(xiàn)在是39頁\一共有106頁\編輯于星期一這個現(xiàn)象說明了什么？歷史上有個著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個試驗。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶郑@只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了?，F(xiàn)在是40頁\一共有106頁\編輯于星期一四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒現(xiàn)在是41頁\一共有106頁\編輯于星期一清楚認(rèn)識自己的情緒妥善管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒認(rèn)識他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼安撫他人的情緒耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：現(xiàn)在是42頁\一共有106頁\編輯于星期一三、管理自己的情緒情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力,相對的也對人的一生造成深遠(yuǎn)影響。現(xiàn)在是43頁\一共有106頁\編輯于星期一情緒管理(-)負(fù)向情緒(+)正向情緒

？憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜現(xiàn)在是44頁\一共有106頁\編輯于星期一1、且慢發(fā)作《武林外傳》郭芙蓉常在自己生氣時說的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來。對孩子的傷害、對同事和他人的傷害有時候是難以彌補(bǔ)的?，F(xiàn)在是45頁\一共有106頁\編輯于星期一2、洞察自己的情緒觀察自己情緒的三步法現(xiàn)在是46頁\一共有106頁\編輯于星期一觀察情緒的三個步驟第一步，感受自己的內(nèi)在感覺當(dāng)有負(fù)面情緒時（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個引起你負(fù)面情緒的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動作把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊當(dāng)中。第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會嚇一跳，“我怎么可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它?，F(xiàn)在是47頁\一共有106頁\編輯于星期一園長（或者同事）臉色不好

您怎么想？第一種：她認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好焦慮/緊張第二種：她一定是太累或太忙了關(guān)心/同情請在頭腦中回憶一下身邊的同事哪些會是第一種表現(xiàn)，哪些是第二種表現(xiàn)，他們的不同特點是什么？現(xiàn)在是48頁\一共有106頁\編輯于星期一3、建立良性思維模式

——想得開是天堂，想不開是地獄

換一個角度想問題，建立良性思維模式，避免負(fù)性思維的傷害

ABC理論現(xiàn)在是49頁\一共有106頁\編輯于星期一A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識)C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC理論※觀點：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價值觀、意愿、欲求、動機(jī)、偏好等來經(jīng)驗來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個人對刺激情境的認(rèn)知解釋和評價才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。現(xiàn)在是50頁\一共有106頁\編輯于星期一艾利斯的ABC理論A解釋行為（情緒）CB？現(xiàn)在是51頁\一共有106頁\編輯于星期一效果（不良情緒或行為消除或者減弱）※改變策略E（情緒或行為反應(yīng)）（事件）（認(rèn)識、觀念）ABCD勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念現(xiàn)在是52頁\一共有106頁\編輯于星期一無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問題初評次評適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問題關(guān)注應(yīng)對壓力的本質(zhì)：幼兒教師壓力的自我調(diào)適

——認(rèn)清壓力的本質(zhì)認(rèn)知評價的結(jié)果！現(xiàn)在是53頁\一共有106頁\編輯于星期一必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心！現(xiàn)在是54頁\一共有106頁\編輯于星期一在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭。當(dāng)然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們的眼睛，它們紛紛來到葡萄架下。狐貍吃葡萄的啟示現(xiàn)在是55頁\一共有106頁\編輯于星期一第一只狐貍發(fā)現(xiàn)葡萄架遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿意就此放棄。想了一會兒，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過它。它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。（它直接面對問題，沒有逃避，最后解決了問題。）第二只狐貍發(fā)現(xiàn)以它的個頭這輩子是無法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個葡萄肯定是酸的，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。（這是心理學(xué)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可稱為“文飾作用”或“合理化解釋”，即以能夠滿足個人需要的理由來解釋不能實現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象。）現(xiàn)在是56頁\一共有106頁\編輯于星期一第三只狐貍看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到?？墒鞘屡c愿違，它跳得越來越低，最后累死在葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。（這在心理學(xué)上稱為“固執(zhí)”，有時也稱為“強(qiáng)迫癥”。它說明，不是任何事情的最佳方案都是解決問題，要看自己的能力、當(dāng)時的環(huán)境等多種因素。）第四只狐貍一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鋤頭拍死了。（這行為我們稱它為“攻擊”，這是一種不可取的方式，于人于己都是有害無利的。）

現(xiàn)在是57頁\一共有106頁\編輯于星期一第五只狐貍一看自己在葡萄架下顯得如此渺小，便傷心地哭起來了：為什么自己如此矮??？如果象大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？為什么葡萄架如此高？（這種表現(xiàn)我們在心理學(xué)上稱之為“倒退”，即個體在遇到挫折時，從人格發(fā)展的較高階段倒退到人格發(fā)展的較低階段。）第六只狐貍仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾了，反正大家都一樣。（這種行為在心理學(xué)中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動機(jī)歸于他人，斷言他人有此動機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。）現(xiàn)在是58頁\一共有106頁\編輯于星期一第七只狐貍站在高高的葡萄架下，心情非常不好。它想：為什么我吃不到呢？我的命運(yùn)怎么如此悲慘啊，想吃個葡萄的愿望都滿足不了。它越想越郁悶，最后郁郁而終。（這是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。）第八只狐貍嘗試著跳起來去夠葡萄，沒有成功；它試圖讓自己不再去想葡萄，可它抵抗不了；它還試了一些其他的辦法，也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后一頭撞死在葡萄架下。（在現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常會遇到類似的“不患無，患不均”的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時候，因為心理不平衡選擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式。）

現(xiàn)在是59頁\一共有106頁\編輯于星期一第九只狐貍同樣夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一下檸檬呢？因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了。（這種行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式來代替不能滿足的愿望。）第十只狐貍看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的。因此它決定利用時間給自己充電，報了一個研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。（這是問題指向應(yīng)對策略，正確分析自己與問題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對方式。）

現(xiàn)在是60頁\一共有106頁\編輯于星期一第十一只狐貍把幾個同伴騙了來，然后趁它們不注意，用鋤頭把它們拍昏，將同伴摞起來，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸选＃ㄟ@只狐貍是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來解決問題的，這種應(yīng)對方式不可取。）第十二只狐貍是一只漂亮的狐貍小姐，它想：我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄，何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個男朋友，這只狐貍先生借助梯子給狐貍小姐最好的禮物。（這在心理學(xué)上稱為“補(bǔ)償原則”，即利用自己另一方面的優(yōu)勢或是別人的優(yōu)勢來彌補(bǔ)自己的不足。）

現(xiàn)在是61頁\一共有106頁\編輯于星期一第十三只狐貍對葡萄架的高度非常不滿，于是它就怪罪起葡萄藤來。說葡萄藤太好高務(wù)遠(yuǎn)，爬那么高，說葡萄的內(nèi)心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了。（在心理學(xué)上，我們稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動來抵消一個人的真實感情。）第十四只狐貍發(fā)現(xiàn)自己無法吃到葡萄，它輕蔑地看著地上的已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，作嘔吐狀，嘴上說：“真讓人惡心，誰能吃這些東西??！”（這在心理學(xué)上稱之為“反向作用”，即行為與動機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。）

現(xiàn)在是62頁\一共有106頁\編輯于星期一第十五只狐貍發(fā)出了感嘆：美好的事物有時候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點幻想又有什么不好呢？于是它詩性大發(fā)，一本詩集從此誕生了?。ㄔ谛睦韺W(xué)上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。）第十六只狐貍發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。（這種情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化”，即個體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾病。）

現(xiàn)在是63頁\一共有106頁\編輯于星期一第十七只狐貍發(fā)現(xiàn)了同樣的問題，它一撇嘴，說：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了，誰說只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行?！保ㄟ@是一種情緒取向的應(yīng)對方式，在心理學(xué)中稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我評價值低于他人價值時，尋找與自己有關(guān)系的人來實現(xiàn)自我價值。）第十八只狐貍心想：我自己吃不到葡萄，別的狐貍也吃不到，為什么我們不學(xué)習(xí)猴子撈月的合作精神呢？于是它動員所有想吃葡萄的狐貍搭成狐貍梯，這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。（這只狐貍采取的是問題取向的應(yīng)對方式，它懂得合作的道理，最終的結(jié)果既有利于自己，又利于大家。）現(xiàn)在是64頁\一共有106頁\編輯于星期一如何擁有快樂？

先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛！現(xiàn)在是65頁\一共有106頁\編輯于星期一如何擁有快樂？

還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂的智慧！現(xiàn)在是66頁\一共有106頁\編輯于星期一花瓶？兩張人像？現(xiàn)在是67頁\一共有106頁\編輯于星期一骷髏頭？女人照鏡子？現(xiàn)在是68頁\一共有106頁\編輯于星期一兔子的頭？鴨子的頭？現(xiàn)在是69頁\一共有106頁\編輯于星期一男人的腿？女人的腿？現(xiàn)在是70頁\一共有106頁\編輯于星期一數(shù)數(shù)看有多少個黑點現(xiàn)在是71頁\一共有106頁\編輯于星期一從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%現(xiàn)在是72頁\一共有106頁\編輯于星期一我必須做完這件事我必須干好我在允許的時間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個人都會受到壓力的影響，并不是只有我一個人合理情緒控制現(xiàn)在是73頁\一共有106頁\編輯于星期一“如果我們有著快樂的思想，我們就會快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會生病?！?/p>

——卡耐基現(xiàn)在是74頁\一共有106頁\編輯于星期一

4、無害宣泄（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)

（2）運(yùn)動宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)

（3）傾訴宣泄法(找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)現(xiàn)在是75頁\一共有106頁\編輯于星期一（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開心時,去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來)現(xiàn)在是76頁\一共有106頁\編輯于星期一5、善待自己自我安慰積極的心理暗示微笑面對生活聆聽音樂現(xiàn)在是77頁\一共有106頁\編輯于星期一為什么？美國加利福尼亞州洛瑪林達(dá)大學(xué)的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒有被告知。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會使人愉快的物質(zhì)）的含量高出27%，生長激素含量高出87%。在觀看電影的過程中，人體內(nèi)這類物質(zhì)的水平依舊呈上升趨勢，而且在之后的12～24小時內(nèi)依然保持著較高的水平。

現(xiàn)在是78頁\一共有106頁\編輯于星期一實驗說明什么？實驗說明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康?，F(xiàn)在是79頁\一共有106頁\編輯于星期一聆聽音樂憂郁煩惱——<藍(lán)色多瑙河>、<春江花月夜>、<漁舟唱晚>失眠——莫扎特的<搖籃曲>、德彪西的<月光>等；情緒浮躁——舒伯特的<小夜曲>等。挫折——貝多芬的<命運(yùn)交響曲>等現(xiàn)在是80頁\一共有106頁\編輯于星期一急事，慢慢的說；大事，清楚地說；小事，幽默的說；沒把握的事，謹(jǐn)慎的說；沒發(fā)生的事，不要胡說；做不到的事，別亂說；傷害人的事，不能說；開心的事，看場合說；傷心地事，不能見人就說；別人的事，小心的說；自己的事，聽聽自己的心怎么說；現(xiàn)在的事，做了再說；未來的事，未來再說。談吐是一種生活精神；言語不在流利而在得體。學(xué)會溝通,注意說話的溫度現(xiàn)在是81頁\一共有106頁\編輯于星期一芳香精油減壓法現(xiàn)在是82頁\一共有106頁\編輯于星期一在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果?，F(xiàn)在是83頁\一共有106頁\編輯于星期一芳香放松劑有助于平緩壓力，產(chǎn)生低頻腦波，讓心情平靜放松，抵抗沮喪。

玫瑰解憂、黃春菊緩解緊張情緒、薄荷油鎮(zhèn)靜神經(jīng)、薰衣草平衡情感、香檸檬有助于消解焦慮、紅木緩解壓力、柑橘有溫和鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在是84頁\一共有106頁\編輯于星期一生理減壓技術(shù)現(xiàn)在是85頁\一共有106頁\編輯于星期一對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

簡單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳和腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。現(xiàn)在是86頁\一共有106頁\編輯于星期一對抗壓力

——生理減壓技術(shù)

自助指壓法——

頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動?；秸菩模械缴栽S疼痛。深呼吸，呼出氣體時深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。

現(xiàn)在是87頁\一共有106頁\編輯于星期一顏色減壓現(xiàn)在是88頁\一共有106頁\編輯于星期一對抗壓力

——生理和心理的減壓技術(shù)用各種顏色的物品調(diào)整情緒

白色增加純潔度橘色提高人的興致粉色喚醒人的意識紅色點燃人的熱情綠色慰籍人的神經(jīng)蘭色為人增添涼爽綠色常青植物給人以和平安全感現(xiàn)在是89頁\一共有106頁\編輯于星期一飲食減壓現(xiàn)在是90頁\一共有106頁\編輯于星期一鮮美食物可改變心情

水：每天應(yīng)喝足夠水，不會因缺水而精神不振。香蕉：鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。葡萄：缺乏維生素C,緊張、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。全麥面包：全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有助人產(chǎn)生愉悅感覺。。牛肉：牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺。辣椒：“辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺，同時大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。現(xiàn)在是91頁\一共有106頁\編輯于星期一

多吃各類酸，少吃鹽吃少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使壓力激素下降30%。補(bǔ)充新鮮谷物豆類，可減少壓力。營養(yǎng)飲食平衡壓力調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可幫助減少55%的壓力。要立即恢復(fù)體力驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，會感覺輕松許多?，F(xiàn)在是92頁\一共有106頁\編輯于星期一飲食減少壓力——

食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效?，F(xiàn)在是93頁\一共有106頁\編輯于星期一呼吸減壓現(xiàn)在是94頁\一共有106頁\編輯于星期一呼吸法減壓——

正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。

適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷?，F(xiàn)在是95頁\一共有106頁\編輯于星期一放慢呼吸減壓

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣壓力大時，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

“5秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統(tǒng)的健康。

現(xiàn)在是96頁\一共有106頁\編輯于星期一（1）提高呼吸意識的清晰度

方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸