第三章學前兒童的營養(yǎng)需要

第三章學前兒童的營養(yǎng)需要第1頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一第三章學前兒童的營養(yǎng)需要能量第2頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一第一節(jié)能量的需要一、能量單位與能量系數二、人體的能量消耗三、能量的食物來源四、學前兒童能量的需要量第3頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、能量單位與能量系數（一）能量單位定義：能量指的是維持人體生命活動及各種勞動所需要的熱量。國際上通常以焦耳（J）和卡（cal）為熱量的計量單位。這兩個單位是什么意思呢？第4頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、能量單位與能量系數單位的定義：①焦耳（J）：1J相當于1N（牛頓）的力把1kg的重物移動1m所消耗的能量。營養(yǎng)學上常使用千焦耳（kJ）。②卡（cal）：1cal是使1g純水由15℃升到16℃所需要的能量。營養(yǎng)學上常使用千卡（kcal）。單位的換算：1J＝0.239cal1cal＝4.184Jcal>J

第5頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、能量單位與能量系數（二）能量系數定義：它是指每1克碳水化合物、脂肪、蛋白質等營養(yǎng)素在體內氧化產生的能量值。1g碳水化合物產生能量為16.7kJ（4.0kcal）1g脂肪產生能量為36.7kJ（9.0kcal）1g蛋白質產生能量為16.7kJ（4.0kcal）第6頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、能量單位與能量系數（三）能量密度定義：單位重量的食物所含能量的多少。能量密度低的食物：蔬菜能量密度高的食物：核桃、松子、花生、瓜子、開心果等堅果及動物油、植物油第7頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、人體的能量消耗（能量的出）1.基礎代謝定義：機體在空腹、安靜、體溫正常、臥床、清醒的狀態(tài)下，在適宜的溫度（18～

25℃）維持基本生命活動時所必需消耗的能量?；A代謝率（BMR）：指單位時間內人體每平方米體表面積所消耗的基礎代謝能量。單位是kcal/m2/h1歲以內的嬰兒：55kcal/kg/d7歲兒童：44kcal/kg/d嬰幼兒每日熱能消耗約有60%為基礎代謝。第8頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、人體的能量消耗（能量的出）計算公式：1）體表面積(m2)＝0.00659×身高(cm)＋0.0126×體重(kg)－0.16032）每日基礎代謝的能量消耗＝BMR(kcal/m2)×24(h)×體表面積(m2)練習：計算一位20歲的女性，身高160cm，體重50kg，每日的基礎代謝消耗了多少能量？第9頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一BMR值查詢年齡男(kcal/m2)女(kcal/m2)年齡男(kcal/m2)女(kcal/m2)153.053.03036.835.1351.351.23536.535.0549.348.44036.334.9747.345.44536.234.5945.242.85035.833.91143.042.05535.433.31342.340.36034.932.71541.837.96534.432.21740.836.37033.831.71939.235.57533.2.31.32038.635.38033.030.92537.535.2第10頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、人體的能量消耗（能量的出）2.食物的特殊動力作用（食物熱效應）定義：指機體攝取食物、消化食物時引起體內能量消耗增加的現象。與進食的總熱量無關，而與進食的食物種類有關。營養(yǎng)素特殊動力作用蛋白質20%脂肪4%-5%碳水化合物5%-6%普通混合膳食人體每日基礎代謝的10%第11頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、人體的能量消耗（能量的出）3.生長發(fā)育這是學前兒童特有的能量消耗。嬰幼兒每增加1kg體重，大約需要消耗500kcal的能量，占總熱能的25%。4.動作需要在從事一定的體力和腦力活動時都會消耗相應的能量。5.排泄的需要此部分通常相當于基礎代謝的10%。第12頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、人體的能量消耗（能量的出）PAL（體力活動水平）定義：指24h總能量消耗量除以24h基礎代謝所消耗的能量。意義：勞動強度可分為輕、中、重三個等級，根據不同等級的體力活動水平PAL值，可以推算出能量的消耗量?？偰芰肯牧?0.95×每日基礎代謝能量消耗量×PAL第13頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、人體的能量消耗（能量的出）第14頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、人體的能量消耗（能量的出）練習：

計算一個20歲女學生，身高160cm，體重50kg每日活動的總能量消耗量。PAL=24h總能量消耗量/24h基礎代謝所消耗的能量總能量消耗量=0.95×每日基礎代謝能量消耗量×PAL=0.95×1291.2×1.64=2011.7kcal第15頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一小結機體總熱量消耗量=基礎代謝消耗量+食物特殊動力作用消耗量

（+生長發(fā)育消耗量）+體力活動消耗能量+排泄的損失

第16頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一三、能量的食物來源（能量的入）蛋白質、脂肪和碳水化合物是產熱的三大營養(yǎng)素，產熱之比為4:9:4。營養(yǎng)素占總熱能量蛋白質10%-15%碳水化合物55%-60%脂肪25%-30%第17頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、能量平衡（一）概念、公式定義：能量總是在攝入量與消耗量之間保持著一種動態(tài)平衡，這便稱為能量平衡。公式可表述為：

能量平衡=攝入能量–

消耗能量第18頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、能量平衡①能量正平衡：

攝入能量大于消耗能量，即能量過剩。（剩余的能量可在體內轉化為脂肪而沉積，造成肥胖）成年人可以用體質指數來判定體重是否正常：

BMI=體重(kg)/身高平方(m2)正常人在18.5～22.9第19頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、能量平衡練習：請同學們自己計算一下自己的體質指數。體質指數身體狀態(tài)18.5-22.9正常23-29.9超重>30肥胖17-18.5輕度慢性能量缺乏16-16.9中度慢性能量缺乏<16重度慢性能量缺乏第20頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、能量平衡②能量負平衡：

攝入能量小于消耗能量即所謂的“入不敷出”“供不應求”。（導致體重低于正常、消瘦、生理功能紊亂、抗病能力降低，嚴重影響未成年人的生長發(fā)育。）第21頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、能量平衡在正常情況下，攝入能量=消耗能量第22頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、能量平衡當攝入能量與消耗能量相等時，體重就保持在一個與身高相適應的水平，也就是標準體重。理想體重(kg)=身高(cm)-105

實際體重與理想體重比較身體狀態(tài)±10%正常-10%～-20%中度缺乏-30%嚴重缺乏>10%超重>20%肥胖第23頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一五、學前兒童能量的需要量推薦攝入量（RNI）

定義：是指可以滿足某一特定性別，年齡及生理狀況群體中絕大多數（97％～98％）個體需要量的攝入水平。學前兒童的RNIP23&138第24頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一課外作業(yè)：請同學上網查看《食物熱量表》，記錄自己一天內攝入的能量值是多少，再對照《各種運動消耗的能量值》，請你選擇自己喜歡的運動來消耗你一天攝入的能量。第25頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一第二節(jié)蛋白質的需要生理功能第26頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、蛋白質的組成和分類1.元素組成碳50-55%氫6.7-7.3%氧19-24%氮13-19%硫0-4%磷鐵碘錳鋅第27頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、蛋白質的組成和分類2.氨基酸必需氨基酸：亮氨酸、異亮氨酸、賴氨酸、蘇氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸和組氨酸。條件必需氨基酸：半胱氨酸和酪氨酸在體內分別由蛋氨酸和苯丙氨酸轉變而成。非必需氨基酸?；撬崾菋胗變核璧?。第28頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、蛋白質的組成和分類3.分類——根據營養(yǎng)價值劃分完全蛋白質：所含必須氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當，能維持健康，促進兒童生長發(fā)育。如乳類中的乳白蛋白，蛋類中的卵白蛋白等半完全蛋白質：所含必須氨基酸種類齊全，但有的數量不足、比例不適當，可以維持生命，但不能促進生長發(fā)育的蛋白質。不完全蛋白質：所含必須氨基酸種類不全，不能維持生命，也不能促進生長發(fā)育的蛋白質。如玉米里面的玉米膠蛋白，皮肉中的膠質蛋白。動物性蛋白質營養(yǎng)價值比植物性蛋白質高通常把動物性蛋白質和大豆蛋白質稱為優(yōu)質蛋白質。第29頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、蛋白質的生理功能1.構成和修復組織1）是構成機體組織、器官的重要成分。肌肉組織和心肝腎等器官均含有大量的蛋白質，骨骼、牙齒、手指、腳趾都有2）攝入足量的蛋白質以維持組織更新2.調節(jié)生理功能比如核蛋白、酶蛋白、免疫蛋白等3.供給能量三大產能營養(yǎng)素之一。但其主要功能不是供給熱量，可以由另外兩者代替。第30頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一三、學前兒童蛋白質的需要量（一）必需氨基酸的需要量及需要量模式（二）蛋白質的供給量（三）蛋白質的代謝更新（四）食物蛋白質的營養(yǎng)評價第31頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（一）必需氨基酸的需要量及需要量模式當食物蛋白質的氨基酸模式越接近人體蛋白質的氨基酸模式時，必需氨基酸被機體利用的程度也越高，則食物蛋白質的營養(yǎng)價值越高。這樣的蛋白質有雞蛋、奶、肉、魚等動物性蛋白質和大豆蛋白質，被稱為優(yōu)質蛋白質。其中氨基酸模式與人體蛋白質氨基酸模式最接近的某種蛋白質常被作為參考蛋白(referenceprotein)，通常為雞蛋蛋白質。第32頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（一）必需氨基酸的需要量及需要量模式1.氨基酸模式當食物蛋白質的氨基酸模式越接近人體蛋白質的氨基酸模式時，必需氨基酸被機體利用的程度也越高，則食物蛋白質的營養(yǎng)價值越高。這樣的蛋白質有雞蛋、奶、肉、魚等動物性蛋白質和大豆蛋白質，被稱為優(yōu)質蛋白質。其中氨基酸模式與人體蛋白質氨基酸模式最接近的某種蛋白質常被作為參考蛋白(referenceprotein)，通常為雞蛋蛋白質。第33頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一氨基酸人體全雞蛋牛奶牛肉大豆面粉大米異亮氨酸4.03.23.44.44.33.84.0亮氨酸7.05.16.86.85.76.46.3賴氨酸5.54.15.67.24.91.82.3蛋氨酸＋半胱氨酸3.53.42.43.21.22.82.3苯丙氨酸＋酪氨酸6.05.57.36.23.27.23.8蘇氨酸2.92.83.13.62.82.52.9纈氨酸4.83.94.64.63.23.64.8色氨酸1.01.01.01.01.01.01.0幾種食物和人體蛋白質氨基酸模式第34頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一幾種食物和不同人群需要的氨基酸評分模式人群(mg/g蛋白質)食物(mg/g蛋白質〕1歲以下2～5歲10～12歲成人雞蛋牛奶牛肉組氨酸異亮氨酸亮氨酸賴氨酸蛋氨酸+半胱氨酸苯丙氨酸+酪氨酸蘇氨酸纈氨酸色氨酸總計2646936642724355174601928665825633435113391928444422222825924116131916171991351272254867057934766175122747957833102446414504344881894080465012479第35頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（一）必需氨基酸的需要量及需要量模式2.限制氨基酸食物蛋白質中一種或幾種必需氨基酸相對含量較低，導致其它的必需氨基酸在體內不能被充分利用而浪費，造成其蛋白質營養(yǎng)價值降低，這些含量相對較低的必需氨基酸稱限制氨基酸。其中含量最低的稱第一限制氨基酸，余者以此類推。食物中最主要的限制氨基酸為賴氨酸和蛋氨酸：賴氨酸是谷類蛋白質的第一限制氨基酸。蛋氫酸(含硫氨基酸)則是大多數非谷類植物蛋白質的第一限制氨基酸。第36頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（一）必需氨基酸的需要量及需要量模式3.蛋白質互補作用為了提高食物蛋白質的營養(yǎng)價值，往往將兩種或兩種以上的食物混合食用，以相互補充其必需氨基酸不足，達到以多補少，提高膳食蛋白質營養(yǎng)價值的目的，這稱為蛋白質互補作用。葷素菜搭配&粗細糧結合第37頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（二）蛋白質的供給量成人蛋白質推薦攝入量是1.16g/kg·d(每天1.16*體重kg)大概是：1個雞蛋，300ml牛奶，100g魚或雞或瘦肉，其他植物性食物比如谷類、豆類等學前兒童每日膳食中蛋白質的推薦攝入量——P28表3-4第38頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（三）蛋白質的代謝更新一般代謝氮平衡：營養(yǎng)學上將攝入蛋白質量和排出蛋白質量之間的關系成為氮平衡（B）。零氮平衡+富余5%：健康成年人正氮平衡：嬰幼兒、青少年負氮平衡：某種疾病或老年狀態(tài)下第39頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（四）食物蛋白質的營養(yǎng)評價膳食蛋白質的營養(yǎng)價值取決于：該蛋白質的必須氨基酸組成模式及含量是否易于消化吸收以及促進機體生長發(fā)育維持健康的效率第40頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（四）食物蛋白質的營養(yǎng)評價1.食物蛋白質的含量用凱氏(Kjeldahl)定氮法，測定食物中的氮含量，乘以蛋白質換算系數(6.25),得出食物蛋白質的含量。名稱含量(%)畜、禽、魚 10～20鮮奶1.5～4.0奶粉25～27蛋類12～14大豆及豆類 20～40硬果類15～25谷類6～10薯類2～3蔬菜水果類 ±1第41頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（四）食物蛋白質的營養(yǎng)評價2.食物蛋白的消化率消化率越高，表明該蛋白被機體消化利用的程度越高，營養(yǎng)價值越高。影響蛋白質消化率的因素很多。通常，動物性蛋白質的消化率比植物性的高。第42頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一（四）食物蛋白質的營養(yǎng)評價3.食物蛋白的利用率：蛋白質的利用率是指食物蛋白質被消化吸收后在體內被利用的程度。測定食物蛋白質利用率的指標和方法很多，常用指標：食物蛋白質生物價氨基酸評分第43頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一食物蛋白質生物價是反映食物蛋白質消化吸收之后，被機體利用程度的指標。生物價越高，表明被機體利用的程度越高。第44頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一蛋白質生物價蛋白質生物價蛋白質生物價全雞蛋

94大米 77生黃豆57雞蛋黃

90 小麥 67 熟黃豆64雞蛋白 83玉米60 豆腐65牛奶

90小米57 綠豆58魚 83 高粱56 花生59牛肉 76 蝦77白菜76豬肉 74 常用食物蛋白質的生物學價值第45頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一氨基酸評分可以按照人體所需要的必須氨基酸比例模式來衡量待評價的膳食蛋白質的質量。一般氨基酸評分越高，營養(yǎng)價值就越高。氨基酸評分=被測蛋白質每克氮（或蛋白質）中氨基酸（mg）/理想模式或參考蛋白質中每克氮（或蛋白質）中氨基酸量（mg）第46頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、蛋白質的食物來源1.動物性食品及其制品肉類（10-20%）——良好來源乳類（1.5-3.8%）和蛋類（11-14%）——營養(yǎng)價值很高奶類是嬰幼兒除母乳外蛋白質的最佳來源2.植物性食物及其制品——重要來源大豆（素雞素鴨等）3.非傳統(tǒng)性食物如單細胞蛋白質、昆蟲、食用菌第47頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一第48頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一第三節(jié)脂類的需要一、脂類的種類（脂肪和類脂）二、脂類的生理功能三、學前兒童脂肪的適宜攝入量四、脂類的食物來源五、脂肪攝入誤區(qū)第49頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、脂類的種類1.脂肪：脂和油甘油（1）和脂肪酸（3）的化合物脂肪酸分類：1）飽和度：飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸2）必需脂肪酸（亞油酸、亞麻酸），主要由海魚和植物合成3）長鏈脂肪酸、中鏈脂肪酸（更易被機體消化吸收）、短鏈脂肪酸第50頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、脂類的種類2.類脂：磷脂、膽固醇、脂蛋白第51頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一磷脂磷脂是各種含磷的脂類生理功能：(1)構成細胞膜(2)參與神經組織組成和功能:中樞神經系統(tǒng)干重的51~54%為脂類,其中50%以上是磷脂.(3)血漿脂蛋白的重要組成成分.磷脂的缺乏會造成細胞膜結構受損,出現毛細血管的脆性增加和通透性增加.第52頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一膽固醇最重要的是膽固醇:它也是細胞膜的重要成分,還是人體內很多物質的合成原料,如膽汁、性激素、腎上腺素和維生素D等第53頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、脂類的生理功能1.構成人體細胞和組織的重要成分第54頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、脂類的生理功能2.防寒、保護機體3.促進脂溶性維生素的吸收（ADEK）4.供給必須脂肪酸必須脂肪酸的主要功能5.增進食欲和飽腹感6.供能與儲能，9kcal/g第55頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一三、學前兒童脂肪的適宜攝入量P35表3-9每日推薦攝入量必須脂肪酸的供應量適量，不可過多，不可過少會有什么影響？第56頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、脂類的食物來源第57頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、脂類的食物來源1.植物脂肪2.動物脂肪3.二者區(qū)別？第58頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一補充：DHADHA：學名二十二碳六烯酸,是大腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，它除了能阻止膽固醇在血管壁上的沉積、預防或減輕動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生外，更重要的是DHA對大腦細胞有著極其重要的作用。它占了人腦脂肪的10％，對腦神經傳導和突觸的生長發(fā)育極為有利。DHA作為一種必需脂肪酸，其增強記憶與思維能力、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學研究發(fā)現，體內DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發(fā)育指數也高。第59頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一補充：DHA（作用）DHA影響胎兒大腦發(fā)育孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的數突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHADHA促進視網膜光感細胞的成熟DHA不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕末三個月，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網膜，使那里的神經細胞成熟度提高。孕期應多吃一些含DHA的食物（如海魚），在最后3個孕月，還應多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類）。第60頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一補充：EPAEPA：是二十碳五烯酸的英文縮寫，是魚油的主要成分，屬于Ω-3系列多不飽和脂肪酸，是人體自身不能合成但又不可缺少的重要營養(yǎng)素，因此稱為人體必需脂肪酸。雖然亞麻酸在人體內可以轉化為EPA，但此反應在人體中的速度很慢且轉化量很少，遠遠不能滿足人體對EPA的需要，因此必須從食物中直接補充。EPA具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進體內飽和脂肪酸代謝。從而起到降低血液粘稠度，增進血液循環(huán)，提高組織供氧而消除疲勞。防止脂肪在血管壁的沉積，預防動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展、預防腦血栓、腦溢血、高血壓等心血管疾病。（作用）第61頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一五、脂肪攝入誤區(qū)1.心情不佳時勿暴食高脂食物

許多人在心情不佳時會大吃一通，發(fā)泄情緒，如果短時間內吃了大量含飽和脂肪的食物，就會引起血液粘稠，循環(huán)不良，甚至引發(fā)嚴重疾病，而且多吃油炸食物會使人思考遲鈍及疲勞，讓人越吃越疲倦，越吃越煩悶。

第62頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一五、脂肪攝入誤區(qū)2.飲酒時勿多食酒類并無脂肪，可為何許多人喝出了“啤酒肚”呢？這是因為喝酒時，我們會喜歡吃一些下酒小菜，平時身體攝取這些食物后會將其轉化為葡萄糖，但飲酒后，肝臟已盛滿了酒精，無法完成轉化任務，所以，身體就積存了脂肪。

第63頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一五、脂肪攝入誤區(qū)3.小心低脂圈套一些商家利用人們的心理，把自己的食品冠以低脂稱號，卻并非低脂，嚴格說，每100克里含有5至10克脂肪才能稱得上低脂食品，所以選購時要看清食物的營養(yǎng)標簽。

第64頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一第四節(jié)碳水化合物的需要一、碳水化合物的種類二、碳水化合物的生理功能三、學前兒童碳水化合物的適宜攝入量四、碳水化合物的食物來源第65頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、碳水化合物的種類

——其分子是否水解以及水解產物不同分類代表特點食物來源單糖葡萄糖最基本的單位淀粉水解果糖最甜水果和蜂蜜半乳糖在體內轉變或合成雙糖蔗糖最重要的含甜味物質甘蔗、甜菜麥芽糖重要的糖原料淀粉分解乳糖嬰兒主要食用的碳水化合物乳汁第66頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一一、碳水化合物的種類

——其分子是否水解以及水解產物不同分類代表特點食物來源寡糖棉籽糖和水蘇糖造成脹氣豆類食品低聚果糖對腸道有作用水果、蔬菜異麥芽低聚糖含量少，有甜味某些發(fā)酵食品多糖糖原在肝臟和肌肉中合成并儲存貝類淀粉人類的主要食物谷類、根莖類等植物中纖維人體無法消化植物第67頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一二、碳水化合物的生理功能1.儲存和提供能量2.構成組織及重要生命物質3.節(jié)約蛋白質（？）4.抗生酮作用5.解毒作用6.增強腸道第68頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一三、學前兒童碳水化合物的適宜攝入量谷類所含有的豐富碳水化合物是能量的主要來源。15g/kg·d,50%-60%應以谷類為主，不宜食用過多的糖和甜食攝取量應適當：過多——肥胖；不足——營養(yǎng)不良。第69頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、碳水化合物的食物來源第70頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、碳水化合物的食物來源第71頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一四、碳水化合物的食物來源主要來源：淀粉：谷糧類、薯類食物、豆類單糖和雙糖：蔗糖、糖果、甜食、高點、甜味水果、含糖飲料、蜂蜜可利用的碳水化合物和不能利用的碳水化合物（膳食纖維）第72頁，共84頁，2023年，2月20日，星期一第五節(jié)礦物質的需要一、常量元素（Ca；P；K；Na；S；Cl；Mg）二、微量元素（Fe；