積極面對(duì)壓力保持良好心態(tài)

積極面對(duì)壓力保持良好心態(tài)第1頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力的定義壓力的來(lái)源壓力的兩重性壓力與健康處理壓力的方法隨時(shí)保持積極心態(tài)內(nèi)容第2頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一測(cè)試下列各題，符合情況的回答“是”。看看你有幾個(gè)回答“是”的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、

你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5、

你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心。7、

你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、

你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺(jué)得你所有方面都是失敗的。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。

第3頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺(jué)積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢(qián)，你往往不想在這類(lèi)場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢(qián)。16、若你剛買(mǎi)的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。18、當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵，一個(gè)人壓抑情感。19、你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因轉(zhuǎn)學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)。第4頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一測(cè)試結(jié)果0—6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。7—14個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。第5頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力——是指?jìng)€(gè)體在適應(yīng)生活與工作的過(guò)程中，由于實(shí)際或認(rèn)識(shí)能力上的不平衡而引起的一種通過(guò)生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的身心緊張狀態(tài)。是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果一、壓力的定義第6頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一身體表現(xiàn)大氣壓力1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓舒適區(qū)壓力表現(xiàn)人對(duì)壓力適應(yīng)能力的曲線圖高壓低壓負(fù)擔(dān)厭倦●第7頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一二、壓力來(lái)源壓力源重大事件缺乏規(guī)劃人際關(guān)系內(nèi)心沖突在壓力適當(dāng)（即積極壓力）的情況下，我們會(huì)感覺(jué)到舒適，并且時(shí)刻都希望維持這種狀態(tài)。但如果這種平衡狀態(tài)被打破了，那么，我們就會(huì)開(kāi)始變得痛苦起來(lái)，這時(shí)消極壓力也就來(lái)了。第8頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件生活社會(huì)工作【舉例】戰(zhàn)爭(zhēng)、環(huán)境惡化、物價(jià)、金融危機(jī)、自然災(zāi)害

【舉例】任務(wù)過(guò)重、緊急期限、持續(xù)加班、競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作性質(zhì)、組織氛圍、業(yè)績(jī)低下、關(guān)系緊張、生意失敗、職責(zé)轉(zhuǎn)變【舉例】疾病、意外、被強(qiáng)暴、被綁架、負(fù)債、貧窮生活中壓力事件排名：子女死亡95.9、配偶死亡84.3、父母死亡85.8、離婚75.1、生小孩52.2另外，瑣事累積，會(huì)產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)?！九e例】舉水瓶對(duì)未來(lái)不確定，對(duì)生活和命運(yùn)缺乏掌握是造成壓力的主要原因。第9頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件不善溝通懷疑取悅他人人際關(guān)系競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)越感，和別人比：你看人家（買(mǎi)車(chē)）、比你優(yōu)秀的、缺陷、嘲笑；控制別人并希望別人按自已的意思，想著說(shuō)服別人。缺乏信任、被誤會(huì)、被冤枉、被懷疑、批評(píng)-辯解、敵意、陌生人、防人之心不可無(wú)在意別人的看法，給人好印象而刻意改變自已。背負(fù)著別人的期望-親人、愛(ài)人-責(zé)任感、老板婆媳、上司、同事、朋友之間時(shí)常會(huì)有摩擦，或者發(fā)生冷戰(zhàn)。魚(yú)頭、吃腸粉、會(huì)哭的小孩怎樣和別人相處呢？第10頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突價(jià)值觀矛盾需要/準(zhǔn)則期望過(guò)高完美主義、想法不切實(shí)際、恨鐵不成鋼、望子成龍每個(gè)人都想為所欲為，比如錢(qián)、美女、帥哥、野花，準(zhǔn)則限制這種傾向；固執(zhí)-靈活-代別人打卡在物欲橫流中迷失自我，以為有了錢(qián)便…－拼命－沒(méi)得到；追求快樂(lè)，得到的卻是痛苦，逃避痛苦，結(jié)果更加（撿了、丟了）

第11頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件人際關(guān)系內(nèi)心沖突缺乏規(guī)劃日常管理

生涯規(guī)劃不知道為什么活著；不知道活著為了什么

時(shí)間管理混亂，做事缺乏條理、事情太多感覺(jué)無(wú)從下手、或事情久拖未辦；另外，生活方式有問(wèn)題，如作息、飲食、不良嗜好第12頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力源重大事件缺乏規(guī)劃人際關(guān)系內(nèi)心沖突生活社會(huì)工作日常管理

生涯規(guī)劃價(jià)值觀矛盾需要/準(zhǔn)則期望過(guò)高不善溝通懷疑取悅他人競(jìng)爭(zhēng)總結(jié)第13頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一導(dǎo)致工作壓力大的誘因

不能獲得提升；投入得不到相應(yīng)回報(bào)；對(duì)上司管理方法和風(fēng)格不滿；人際關(guān)系緊張；組織不能為工作提供必要支持；產(chǎn)生的各種無(wú)奈和埋怨。第14頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一工作中的外在壓力——同事間競(jìng)爭(zhēng)及業(yè)務(wù)配合度；——年度升遷考績(jī)及調(diào)薪；——工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；——人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；——單位績(jī)效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)；——工作過(guò)度和時(shí)間緊迫；——缺少變化，缺少交流，知識(shí)更新太快；——與上司、同事的沖突；——缺少對(duì)決策的影響力，不明確角色規(guī)定。第15頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力即可以讓你精神振奮，壓力也可以讓你精神崩潰！三、壓力的兩重性第16頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一1）積極壓力①我們從小到大，凡事做成的事，都與壓力有關(guān)?！九e例】升學(xué)、就業(yè)、晉升、賺錢(qián)、娶老婆……（猿-人）

當(dāng)我們超越能力界限，成功面對(duì)壓力的時(shí)候，會(huì)有一種奇妙的感覺(jué)，那是一種夾雜快樂(lè)與興奮、疑惑與焦慮的復(fù)雜情緒?！九e例】第一次學(xué)車(chē)、第一次面試、第一次生孩子、第一次當(dāng)主管……第17頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一②有些時(shí)候，壓力還會(huì)帶給我們一種精神享受。【舉例】觀看競(jìng)技比賽

積極的壓力，會(huì)讓我們覺(jué)得生活是有活力的。因此，當(dāng)我們盡情享受精彩生活的同時(shí)，應(yīng)該對(duì)當(dāng)初曾令我們頭疼不已的壓力，心存一份感激?！九e例】參加娛樂(lè)活動(dòng)第18頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2）消極壓力①負(fù)擔(dān)：壓力（要求）＞＞能力（極限）在負(fù)擔(dān)超過(guò)我們承受極限的時(shí)候，我們會(huì)有崩潰的感覺(jué)。【舉例】【故事】壓倒駱駝的一根稻草【舉例】跳槽、婚姻破裂第19頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一②厭倦：當(dāng)壓力（要求）＜＜能力的時(shí)候，我們會(huì)感到發(fā)揮能力的權(quán)利被剝奪了問(wèn)題：兔子為什么會(huì)睡覺(jué)呢？【故事】啟示：千萬(wàn)不要和烏龜賽跑！第20頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)

一般情況情緒方面緊張、敏感、多疑、難以放松、憂慮煩惱、時(shí)而高興，時(shí)而沮喪；會(huì)因?yàn)槲⒉蛔愕赖脑蚓头艞壸髂臣拢蚝椭車(chē)诉^(guò)不去；孤獨(dú)感、害怕安靜，安靜可使你不安心理方面精力不集中或記憶力減退、應(yīng)變能力減退、判斷力差，分析抉擇能力衰退、失去自信生理方面盡管疲倦，入睡卻很困難；消化系統(tǒng)不良，食欲不振，或不由自主地飲食過(guò)度；血壓升高、心血管病變，頭痛、全身酸痛疲勞不振行為方面不耐煩、易怒、責(zé)備、攻擊、作息混亂、坐立不安、強(qiáng)迫性工作，逃避工作第21頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一如果對(duì)這些反應(yīng)信號(hào)無(wú)動(dòng)于衷，不采取措施，仍舊長(zhǎng)期高負(fù)荷工作、瘋狂透支精力，就會(huì)陷入惡性循環(huán)?！九e例】在壓力之下，脾氣往往會(huì)變得暴躁，這會(huì)引起別人的反感，就會(huì)帶給自己更大的壓力。【舉例】感到胸悶，你擔(dān)心自己亞健康了，這樣會(huì)讓你的健康狀況變得更糟，于是開(kāi)始經(jīng)常感到胸悶。第22頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力處理的好，它會(huì)是一個(gè)令人興奮的朋友；壓力處理不好，它會(huì)是一個(gè)令人頹廢的敵人。壓力具有兩重性結(jié)論第23頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一四、壓力與健康壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓）在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高長(zhǎng)期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性第24頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類(lèi)似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢(mèng)、早醒……第25頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一五、處理壓力的方法1、對(duì)壓力有察覺(jué)，認(rèn)識(shí)自己的壓力源，減少不必要的壓力源2、設(shè)定工作生活目標(biāo)——積極主動(dòng)的人通常都有明確的工作生活目標(biāo)，了解自己真正需要的是什么，這也是壓力管理的動(dòng)力系統(tǒng)，它是一個(gè)人愉快接受壓力、調(diào)動(dòng)各方潛能應(yīng)對(duì)壓力的前提和基礎(chǔ)3、改善工作習(xí)慣，找準(zhǔn)適合自己的工作方法4、學(xué)習(xí)有效的處理應(yīng)對(duì)方式，加強(qiáng)自我調(diào)整能力（自我放松、傾訴、寫(xiě)出壓力、運(yùn)動(dòng)、唱歌等）第26頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一5、改變認(rèn)知方式，選擇正確觀點(diǎn)第一步、寫(xiě)出或說(shuō)出自己擔(dān)心的是什么？第二步、對(duì)擔(dān)心的內(nèi)容進(jìn)行合理分析和質(zhì)辯：（1）、是否有事實(shí)根據(jù)？（2）、是否以偏概全？（3）、是否夸大自己的缺點(diǎn)，縮小自己的能力和長(zhǎng)處？（4）、是否把自己的情緒感受當(dāng)作下結(jié)論的依據(jù)？第三步、得出合理的反應(yīng)，使用積極的內(nèi)在對(duì)話。如：在達(dá)到目標(biāo)方面，對(duì)自己說(shuō)“一步一步去做，不要著急”在處理焦慮時(shí)說(shuō)“保持平靜，沒(méi)什么好緊張的！”第27頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一6、善于進(jìn)行時(shí)間管理1）列出每天要完成的工作任務(wù)；2）根據(jù)工作的重要程度和緊急程度來(lái)對(duì)事情進(jìn)行排序；3）根據(jù)工作的優(yōu)先順序進(jìn)行日程安排；4）了解自己的日?；顒?dòng)周期狀況，在自己最清醒、效率最高的時(shí)間段內(nèi)完成工作中最重要的部分；第28頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一7、學(xué)會(huì)控制自己的情緒——生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己8、建立良好的人際關(guān)系第29頁(yè)，共31頁(yè)，2023年，2月20日，星期一六、隨時(shí)保持積極心態(tài)首先,我們來(lái)看一道簡(jiǎn)單有趣的算術(shù)題目如果令A(yù)、B、C......X、Y、Z這26個(gè)英文字母，分別等于百份之1、2、3......24、25、26這26個(gè)數(shù)值，那么我們就能得出如下有趣的結(jié)論：WORK

HARD（努力工作）：W+O+R+k+H+A+R+D

=23+15+18+11+8+1+18

=98%KNOWLEDGE（知識(shí)）：K+N+O+W+L+E+D+G+E

=11+14+15+23+12+5+4+7

=96%