健身房健身計(jì)劃3篇

健身房健身計(jì)劃3篇為貫徹實(shí)施《全民健身規(guī)劃綱要》，促進(jìn)群眾性體育運(yùn)動(dòng)的深入開展，以弘揚(yáng)奧運(yùn)精神、增加員工體質(zhì)、營造和諧氣氛、促進(jìn)企業(yè)進(jìn)展為目標(biāo)，宣揚(yáng)體育文化，展現(xiàn)運(yùn)發(fā)動(dòng)形象，增加團(tuán)隊(duì)分散力，豐富員工文化體育生活，根據(jù)工作安排，舉辦本次陽光體育趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)?，F(xiàn)將有關(guān)事宜安排如下：

一、運(yùn)動(dòng)會(huì)主題

我健身、我歡樂；好體魄、好生活。

二、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)

時(shí)間：

地點(diǎn)：體育廣場(chǎng)

三、大會(huì)組織機(jī)構(gòu)

主辦單位：體育局

承辦單位：河南易動(dòng)體育文化有限公司

協(xié)辦單位：體育器材經(jīng)銷商

四、競(jìng)賽工程設(shè)臵

本次運(yùn)動(dòng)會(huì)工程設(shè)臵：財(cái)源滾滾，旱地龍舟，動(dòng)感五環(huán)，毛毛蟲競(jìng)速，環(huán)環(huán)相扣，碰碰球，歡樂大腳，海貝接珠，袋鼠運(yùn)瓜，腳踏實(shí)地，綁腿跑，協(xié)力競(jìng)走。

五、報(bào)名方式

1、參賽單位到大會(huì)組委會(huì)報(bào)名

2、撥打熱線電話0371-報(bào)名

六、競(jìng)賽方法

1、執(zhí)行大會(huì)制定的趣味運(yùn)動(dòng)工程相關(guān)規(guī)章(詳見工程詳細(xì)說明)。

2、本次運(yùn)動(dòng)會(huì)個(gè)工程實(shí)行預(yù)決賽制，根據(jù)競(jìng)賽成績(jī)打算名次。

七、活動(dòng)獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)臵

1、各單項(xiàng)均取前8名(報(bào)名隊(duì)數(shù)缺乏8隊(duì)的減1錄用)，頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為嘉獎(jiǎng)。依據(jù)名次按9、7、6、5、4、3、2、1計(jì)算團(tuán)隊(duì)積分。

2、依據(jù)團(tuán)體總分取前8名頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為嘉獎(jiǎng)。(如遇團(tuán)體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推)

3、本次活動(dòng)設(shè)臵體育道德風(fēng)氣獎(jiǎng)6名，頒發(fā)相應(yīng)獎(jiǎng)品作為嘉獎(jiǎng)。

八、活動(dòng)流程

1、前期預(yù)備

(1)懸掛活動(dòng)橫幅

(2)布臵現(xiàn)場(chǎng)

(3)預(yù)備道具

(4)組織簽到

2、中期安排

(1)運(yùn)動(dòng)會(huì)開幕式

(2)各代表隊(duì)入場(chǎng)儀式

(3)領(lǐng)導(dǎo)致辭；

(4)運(yùn)發(fā)動(dòng)代表宣誓

(5)裁判員代表宣誓

(6)領(lǐng)導(dǎo)宣布趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)開頭

(7)各代表隊(duì)退場(chǎng)

(8)開幕式表演

(9)各工程競(jìng)賽開頭

(10)領(lǐng)導(dǎo)公布競(jìng)賽結(jié)果，為獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)或優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)頒發(fā)獎(jiǎng)品；

(11)運(yùn)動(dòng)會(huì)閉幕。

3、后期安排

(1)各組成員拍照留念

(2)工作人員清理現(xiàn)場(chǎng)

(3)體育器材展覽溝通

九、物品清單及費(fèi)用

1、物品詳情請(qǐng)參照附件1《活動(dòng)物品清單》。

2、費(fèi)用分為物品費(fèi)用、人員費(fèi)用和工程治理費(fèi)用，詳情請(qǐng)參照附件2《費(fèi)用清單》。

十、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)工程詳細(xì)說明

1.財(cái)源滾滾

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

競(jìng)賽方法：4名隊(duì)員雙腳分別站于競(jìng)賽器材內(nèi)側(cè)，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)協(xié)作撥動(dòng)競(jìng)賽器材向前行進(jìn)，賽程60米。

計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用競(jìng)賽器材通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停頓，用時(shí)少者勝。

2.旱地龍舟

參賽人數(shù)：每隊(duì)10人(男女各半)

競(jìng)賽方法：每組派10名隊(duì)員。賽程60米。

競(jìng)賽規(guī)章：在競(jìng)賽時(shí)人和器材不能分別，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則懲罰(加時(shí)間5秒)。裁判鳴哨后動(dòng)身，提前動(dòng)身者懲罰，(加時(shí)間5秒)。

計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用競(jìng)賽器材通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停頓。用時(shí)少者勝。

3.動(dòng)感五環(huán)

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

競(jìng)賽規(guī)章：2名隊(duì)員立于競(jìng)賽器材內(nèi)，2名隊(duì)員在外掌控方向，扶住競(jìng)賽器材。裁判發(fā)令后，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)協(xié)作使競(jìng)賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程為60米。

計(jì)分：以各參賽隊(duì)所用競(jìng)賽器材觸及終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停頓，用時(shí)少者名次列前。

4.毛毛蟲競(jìng)速

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

競(jìng)賽規(guī)章：競(jìng)賽開頭前，4名隊(duì)員騎在競(jìng)賽器材上，雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發(fā)令后，4名隊(duì)員通過協(xié)調(diào)協(xié)作使競(jìng)賽器材在規(guī)定跑道上行進(jìn)，賽程60米。

計(jì)分：以器材全部通過終點(diǎn)線垂直面為計(jì)時(shí)完畢，用時(shí)少者名次列前。

5.環(huán)環(huán)相扣

參賽人數(shù)：每隊(duì)5人(男3人女2人)

競(jìng)賽規(guī)章：競(jìng)賽開頭前，參賽隊(duì)員分別系上腰帶立于跑道兩端的起跑線后。裁判發(fā)令后，1號(hào)隊(duì)員首先動(dòng)身，行進(jìn)至終點(diǎn)并掛上2號(hào)隊(duì)員的腰帶，連接好后，兩名隊(duì)員共同起點(diǎn)行進(jìn)與3號(hào)隊(duì)員連接，連接好后共同向終點(diǎn)行進(jìn)……依此類推。賽程為30米，

計(jì)分：以各參賽隊(duì)中的全部隊(duì)員全部通過終點(diǎn)線所在垂直平面為計(jì)時(shí)停頓，用時(shí)少者名次列前。

6.碰碰球

參賽人數(shù)：每隊(duì)1人

競(jìng)賽規(guī)章：在固定的區(qū)域內(nèi)，2人對(duì)抗，被推出界限者為輸。計(jì)分：獲勝者進(jìn)入下一輪競(jìng)賽。

7.歡樂大腳

參賽人數(shù)：每隊(duì)1人

競(jìng)賽規(guī)章：競(jìng)賽開頭前，參賽隊(duì)員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好預(yù)備，裁判發(fā)令后，參賽隊(duì)員帶動(dòng)巨鞋向前行進(jìn)，賽程60米。

計(jì)分：以巨鞋任意部位觸及終點(diǎn)線所在的垂直平面為計(jì)時(shí)停頓，用時(shí)少者名次列前。

8.海貝接珠

參賽人數(shù)：每隊(duì)4人(男女各2人)

競(jìng)賽規(guī)章：防守方手持海貝站在競(jìng)賽場(chǎng)地區(qū)，進(jìn)攻方預(yù)備好珍寶站在限制線后。裁判員發(fā)令后，進(jìn)攻隊(duì)員開頭手持珍寶丟向中間防守。

健身房健身規(guī)劃篇二

一、活動(dòng)目的

為進(jìn)一步豐富校園文化生活，提倡時(shí)尚、安康的生活方式，展現(xiàn)我校師生積極向上的精神風(fēng)貌，打算在全校師生中開展健身月競(jìng)賽活動(dòng)。

二、組織機(jī)構(gòu)

組委員會(huì)：

組長：劉武

副組長：李鎖根李懷思程鳳翥

委員：各班主任體育教師

三、活動(dòng)內(nèi)容及參賽方法

略

四、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

本次健身月競(jìng)賽采納積分制，各項(xiàng)競(jìng)賽得分根據(jù)第一名到第四名為5、3、2、1，各單項(xiàng)得分相加，積分多者列前，積分相等并列。各年級(jí)根據(jù)積分多少排知名次，第一名和其次名賜予嘉獎(jiǎng)。

五、競(jìng)賽時(shí)間、地點(diǎn)

競(jìng)賽安排：

時(shí)間工程地點(diǎn)

12月4日播送操操場(chǎng)

12月11日跳繩彩磚廣場(chǎng)

12月18https://./日拔河跑道

12月25日踢毽子彩磚廣場(chǎng)

各項(xiàng)競(jìng)賽具體見附件規(guī)程，如遇天氣等因素競(jìng)賽順延。

六、其它未盡事宜，另行通知。本活動(dòng)方案解釋權(quán)歸嘶馬小學(xué)冬季健身月組委會(huì)全部

健身房健身規(guī)劃篇三

星期一

胸部、肱三頭肌、腹部

胸部：

杠鈴臥推3/組12/次

啞鈴飛鳥3/組12/次

俯臥撐3/組12/次

肱三頭?。?/p>

仰臥撐3/組12/次

啞鈴頸后屈臂3/組12/次

腹部：

仰臥起坐3/組20/次

仰臥舉腿3/組20/次

星期三

背部、肱二頭肌、腹部

背部：

引體向上3/組8/次

頸前下拉3/組12/次

啞鈴劃船3/組12/次

肱二頭肌：

啞鈴彎舉3/組12/次

斜板彎舉3/組12/次

腹部：

仰臥起坐3/組20/次

仰臥舉腿3/組20/次

星期五

腿部、肩部、腹部

腿部：

杠鈴深蹲3/組12/次

啞鈴提踵3/組20/次

肩部