中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座

***市疾病預(yù)防控制中心主講：***職稱：職務(wù)：電話：第一頁，共72頁。目錄基本知識和理念25條健康生活方式與行為34條基本技能7條第二頁，共72頁。

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會適應(yīng)良好第三頁，共72頁。

每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我們必須尊重他人的健康權(quán)利第四頁，共72頁。

健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面3第五頁，共72頁。（1）合理膳食

食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水（約6杯），飲水最好選擇白開水第六頁，共72頁。（2）適量運動

成年人最好進行30分鐘中等強度的運動（3）戒煙限酒酒精量（克）=飲酒量（ml）×酒精度（%）×0.8第七頁，共72頁。（4）心理平衡

適當?shù)卦u價自己、應(yīng)對壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關(guān)系第八頁，共72頁。

勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠4適量運動保證睡眠第九頁，共72頁。

吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病5吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致多種癌癥吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和被動吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和被動吸煙損傷體內(nèi)多種器官第十頁，共72頁。

戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚6第十一頁，共72頁。保健食品不能代替藥品

7保健食品不能代替藥品！1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用2、有了疾病首先應(yīng)該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥第十二頁，共72頁。

環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境能促進健康8愛護地球，從我做起！第十三頁，共72頁。

獻血助人利己，提倡無償獻血9

每個成年人又4000-5000ml血液，每年獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能第十四頁，共72頁。

成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；脈搏60~100次/分10成年人應(yīng)每年至少測量血壓1次第十五頁，共72頁。避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管11第十六頁，共72頁。從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利12第十七頁，共72頁。接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施13第十八頁，共72頁。肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播14

目前，我國每年結(jié)核病病人數(shù)約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年，只有痰中能夠查出結(jié)核桿菌的肺結(jié)核患者才有傳染性第十九頁，共72頁。出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核15連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗），胸痛、疲乏無力、食欲不振、體重減輕、月經(jīng)周期紊亂等癥狀第二十頁，共72頁。堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈各級疾病預(yù)防控制機構(gòu)（結(jié)核病防治機構(gòu)）可提供免費痰檢、X線胸片及抗結(jié)核藥品；咳嗽、咳痰兩周應(yīng)懷疑得了肺結(jié)核；堅持規(guī)范治療，結(jié)核病可以治愈；關(guān)愛結(jié)核病人16第二十一頁，共72頁。

艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播17乙肝病毒攜帶者除不能獻血，不能從事幼托和飲食服務(wù)行業(yè)外，可照常工作和學(xué)習(xí)艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播第二十二頁，共72頁。蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病

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蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經(jīng)四害傳播第二十三頁，共72頁。異常腫塊、腔腸出血、體重驟然減輕是癌癥重要的早期報警信號19異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺持續(xù)性消化不良和食欲減退大便習(xí)慣改變持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后不規(guī)則陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕第二十四頁，共72頁。遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救

20心肺復(fù)蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內(nèi)，正確的搶救，則患者的存活率可高達50%口對口吹氣式人工呼吸：每分鐘吹12-15次胸外心臟按壓術(shù)：每分鐘按壓90-100次，一般是每吹一口氣，按壓心臟5次第二十五頁，共72頁。應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助

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心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調(diào)統(tǒng)一，人際關(guān)系融洽，適應(yīng)能力良好第二十六頁，共72頁。

每個人都應(yīng)當關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員

22讓世界充滿愛！第二十七頁，共72頁。在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀23早發(fā)現(xiàn)、早隔離、早治療第二十八頁，共72頁。妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸24農(nóng)業(yè)應(yīng)存放在人、畜、禽不經(jīng)?；顒拥牡胤剑绕湟⒁夥涝谛『⒛貌坏降牡胤娇诜卸?，催吐是排除進胃內(nèi)毒物最簡單、有效的方法第二十九頁，共72頁。

發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應(yīng)立即包扎止血；對骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動

25第三十頁，共72頁。勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具26正確的洗手方法一人一盆一巾第三十一頁，共72頁。每天刷牙，飯后漱口

27提倡早、晚刷牙每次刷牙不少于3分鐘吃東西后認真漱口第三十二頁，共72頁。咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰28每個人都要你養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習(xí)慣第三十三頁，共72頁。不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權(quán)利29世衛(wèi)組織明確指出：接觸二手煙霧會造成疾病、功能喪失或死亡。煙草煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中確知有60多種具有致癌性第三十四頁，共72頁。少飲酒，不酗酒30選取低度酒（20度以下）2.盡量少喝3.不空腹飲酒4.不勸酒5.飲酒時不同時飲碳酸飲料6.高血脂、高血壓、冠心病患者應(yīng)戒酒7.不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲酒習(xí)慣第三十五頁，共72頁。不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物31許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等第三十六頁，共72頁。拒絕毒品32吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會吸毒是一種違法行為！第三十七頁，共72頁。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便

衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經(jīng)無害化處理并及時清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應(yīng)圈養(yǎng)，減少腸道傳染病33第三十八頁，共72頁。講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全

保護飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理34第三十九頁，共72頁。經(jīng)常開窗通風35主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收第四十頁，共72頁。膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配36中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克（5－8兩）；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克第四十一頁，共72頁。經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品37兒童青少年經(jīng)常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康中老年人可以減少骨質(zhì)丟失，有利于骨健康第四十二頁，共72頁。膳食要清淡少鹽38食鹽攝入量每天不要超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量），每人每天消費烹調(diào)油25~30克50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感第四十三頁，共72頁。保持正常體重，避免超重與肥胖39體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。成人正常體重是體質(zhì)指數(shù)在18.5－23.9kg/m2之間。計算公式：BMI＝體重（公斤/身高（2）第四十四頁，共72頁。生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥40第四十五頁，共72頁。不濫用抗生素41濫用抗生素導(dǎo)致耐藥性、體內(nèi)菌群失調(diào)、耳聾等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下合理食用第四十六頁，共72頁。飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈42如果吃未經(jīng)充分加熱燒熟煮透的食物，食物中就可能含有未被殺死的細菌、病毒、毒素、寄生蟲，會引起疾病剩飯一定要徹底加熱后再吃去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上殘留農(nóng)藥和污染物的基本方法。第四十七頁，共72頁。生、熟食品要分開存放和加工43加工使用的刀、案板、容器需分開！第四十八頁，共72頁。不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品44用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！第四十九頁，共72頁。

婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩45懷孕后建立“母子保健手冊”----孕早期1次，----孕中期1次----孕晚期3次第五十頁，共72頁。孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月后合理添加輔食46添加輔食原則由一種到多種，由少到多，由細到粗第五十一頁，共72頁。兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展47讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等第五十二頁，共72頁。

勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習(xí)慣48

樹立牢固安全意識，正確使用防護用品第五十三頁，共72頁。

孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預(yù)防接種49第五十四頁，共72頁。正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險50

使用安全套前，應(yīng)先檢查生產(chǎn)日期，過期的安全套易破裂套上陰莖前，捏緊安全套頂端供貯精液的小囊第五十五頁，共72頁。

發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜

51第五十六頁，共72頁。

家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗52

人被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少15分鐘第五十七頁，共72頁。

在血吸蟲病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時進行預(yù)防性服藥

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血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的機會第五十八頁，共72頁。食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病54炒菜時不要用碘鹽、爆鍋，要等到菜、湯等熟了以后再加鹽買碘鹽時認清我國碘鹽標志第五十九頁，共72頁。每年做一次健康體檢55通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、少受罪、多省錢第六十頁，共72頁。

系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害56

駕駛員連續(xù)行駛4小時就應(yīng)該停車休息！√×第六十一頁，共72頁。避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水

57溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因第六十二頁，共72頁。

安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥58使用農(nóng)藥時嚴格按照操作規(guī)程進行，采取適當?shù)膫€體防護措施，嚴禁對收獲期的糧食、瓜果蔬菜施用農(nóng)藥第六十三頁，共72頁。冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒59

發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時，應(yīng)將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救第六十四頁，共72頁。

需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話60

打急救電話時要簡明