大學(xué)生體育與健康高職PPT全套完整教學(xué)課件

第一章體育與健康概述第一篇體育與健康理論篇大學(xué)生體育與健康目錄第一節(jié)體育概述第二節(jié)高校體育目的、任務(wù)及途徑第三節(jié)健康概述第四節(jié)健康的測(cè)量與評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解體育與健康的概念，形成終身體育的意識(shí)。2.了解高校體育的目的和任務(wù)，能積極地參與到各種體育鍛煉中。3.了解健康的測(cè)量和評(píng)價(jià)體系，并能運(yùn)用這一理論對(duì)自己的健康進(jìn)行客觀(guān)的評(píng)價(jià)第一節(jié)體育概述一、體育的產(chǎn)生體育雖然有悠久的歷史，然而“體育”一詞卻出現(xiàn)得較晚。在“體育”一詞出現(xiàn)前，世界各國(guó)對(duì)體育這一活動(dòng)的稱(chēng)謂都不相同。在古希臘，游戲、角力、體操等都曾被列為教育內(nèi)容。17～18世紀(jì)，在西方的教育中也加進(jìn)了打獵、游泳、爬山、賽跑、跳躍等項(xiàng)活動(dòng)，只是尚無(wú)統(tǒng)一的名稱(chēng)。18世紀(jì)末，德國(guó)的古茨穆茨曾把這些活動(dòng)分類(lèi)并綜合，統(tǒng)稱(chēng)為“體操”。進(jìn)入19世紀(jì)，一方面是德國(guó)形成了新的體操體系，并將其廣泛傳播于歐美各國(guó)；另一方面是相繼出現(xiàn)了多種新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在學(xué)校也逐漸開(kāi)展了超出原來(lái)體操范圍的更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建立起“體育是以身體活動(dòng)為手段的教育”這一新概念。于是，在相當(dāng)?shù)囊欢螘r(shí)間里，“體操”和“體育”兩個(gè)詞并存，相互混用，直到20世紀(jì)初才逐漸在世界范圍內(nèi)統(tǒng)一稱(chēng)為“體育”。我國(guó)體育歷史悠久，但“體育”卻是一個(gè)外來(lái)詞。它最早見(jiàn)于20世紀(jì)初的清末，當(dāng)時(shí)，我國(guó)有大批留學(xué)生東渡去日本求學(xué)，僅1901年至1906年間，就有13000多人，其中，學(xué)體育的就有很多，回國(guó)后，他們將“體育”一詞引入中國(guó)。1904年，在湖北幼稚園開(kāi)辦章程中提到對(duì)幼兒進(jìn)行全面教育時(shí)首次使用“體育”一詞：“保全身體之健旺，體育發(fā)達(dá)基地。”在1905年《湖南蒙養(yǎng)院教課說(shuō)略》上也提到：“體育功夫，體操發(fā)達(dá)其表，樂(lè)歌發(fā)達(dá)其里?！蔽覈?guó)最早創(chuàng)辦的體育團(tuán)體是1906年上海的“滬西士商體育會(huì)”。1907年我國(guó)著名女革命家秋瑾在紹興也創(chuàng)辦了體育會(huì)。同年，清皇朝學(xué)部的奏折中也開(kāi)始有“體育”這個(gè)詞。辛亥革命以后，“體育”一詞就被逐漸運(yùn)用開(kāi)來(lái)。隨著西方文化不斷涌入我國(guó)，學(xué)校體育的內(nèi)容也從單一的體操向多元化發(fā)展，課堂上出現(xiàn)了籃球、田徑、足球等。許多有識(shí)之士提出不能把學(xué)校體育課稱(chēng)為體操課了，必須理清概念層次。1923年，在《中小學(xué)課程綱要草案》中，正式把“體操課”改為“體育課”。從此，“體育”一詞成了標(biāo)記學(xué)校中身體教育的專(zhuān)門(mén)術(shù)語(yǔ)。二、體育的概念體育是人類(lèi)社會(huì)發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，進(jìn)行思想品德教育，豐富社會(huì)文化生活而進(jìn)行的一種有目的、有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)，是伴隨人類(lèi)社會(huì)的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來(lái)的一個(gè)專(zhuān)門(mén)的科學(xué)領(lǐng)域。體育的概念有廣義和狹義之分。1.體育的廣義概念體育，亦稱(chēng)體育運(yùn)動(dòng)，是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識(shí)、有組織的社會(huì)活動(dòng)。它是社會(huì)總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)的制約，并為一定社會(huì)的政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。2.體育的狹義概念體育，亦稱(chēng)體育教育，是一個(gè)發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識(shí)、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過(guò)程；是對(duì)人體進(jìn)行培育和塑造的過(guò)程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人才的一個(gè)重要方面。三、體育的分類(lèi)1.競(jìng)技體育競(jìng)技體育，亦稱(chēng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，指為了戰(zhàn)勝對(duì)手，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，最大限度地發(fā)揮和提高個(gè)人、集體在體格、體能、心理及運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力所進(jìn)行的科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。競(jìng)技體育含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽兩種形式，其特點(diǎn)如下：(1)充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的體力、智力、心理等方面的潛力。(2)激烈的對(duì)抗性和競(jìng)賽性。(3)參加者有充沛的體力和高超的技藝。(4)按照統(tǒng)一的規(guī)則競(jìng)賽，具有國(guó)際性，成績(jī)具有公認(rèn)性。(5)娛樂(lè)性。當(dāng)今世界所開(kāi)展的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是社會(huì)歷史的產(chǎn)物。遠(yuǎn)在公元前700多年的古希臘時(shí)代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項(xiàng)目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開(kāi)展的項(xiàng)目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車(chē)等。各國(guó)、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目，如中華武術(shù)、東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國(guó)家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟(jì)、文化教育、科學(xué)技術(shù)密切相關(guān)。2.娛樂(lè)體育娛樂(lè)體育是指在余暇時(shí)間或特定時(shí)間所進(jìn)行的一種以愉悅身心為目的的體育活動(dòng)。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)。內(nèi)容一般有球類(lèi)游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類(lèi)以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等。按活動(dòng)的組織方式可分為個(gè)人的、家庭的和集體的；按活動(dòng)條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競(jìng)爭(zhēng)性可分為競(jìng)賽性的和非競(jìng)賽性的；按經(jīng)營(yíng)方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動(dòng)的方式可分為觀(guān)賞性活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)。參加娛樂(lè)性體育活動(dòng)，有益于健康身心，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。3.大眾體育大眾體育亦稱(chēng)“社會(huì)體育”和“群眾體育”，它是為了娛樂(lè)身心，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會(huì)上廣泛開(kāi)展的體育活動(dòng)的總稱(chēng)。主要包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運(yùn)動(dòng)隊(duì)、輔導(dǎo)站、體育之家、體育活動(dòng)中心、體育俱樂(lè)部、棋社，以及個(gè)人自由體育鍛煉等。開(kāi)展群眾體育活動(dòng)應(yīng)遵循因人、因地、因時(shí)制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，是發(fā)揮體育的社會(huì)功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務(wù)的重要途徑。4.醫(yī)療體育醫(yī)療體育是指運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能的一種醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點(diǎn)有：(1)是一種主動(dòng)療法，要求患者主動(dòng)參加治療過(guò)程，通過(guò)鍛煉治療疾病。(2)是一種全身治療，通過(guò)神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制改善全身機(jī)能，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力的目的。(3)是一種自然療法，利用人類(lèi)固有的自然功能(運(yùn)動(dòng))作為治療手段，一般不受時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車(chē)、氣功、太極拳和特制的運(yùn)動(dòng)器械(如拉力器、自動(dòng)跑臺(tái)等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進(jìn)，并配合藥物或手術(shù)治療和心理疏導(dǎo)。我國(guó)早在二千多年前已用“導(dǎo)引”、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。四、體育的本質(zhì)體育的本質(zhì)是指體育所固有的根本特性，是人類(lèi)社會(huì)的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì)文化活動(dòng)。體育的本質(zhì)特點(diǎn)就是以身體練習(xí)為手段，發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，為社會(huì)發(fā)展服務(wù)。它在社會(huì)發(fā)展過(guò)程中，受一定的政治、經(jīng)濟(jì)制約，并為一定的政治、經(jīng)濟(jì)服務(wù)。體育具有自然的和社會(huì)的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會(huì)屬性如體育的思想、制度等。五、體育運(yùn)動(dòng)體育不僅具有強(qiáng)身健體、娛樂(lè)功能，還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來(lái)，強(qiáng)身健體及其娛樂(lè)功能自始至今是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，以身體活動(dòng)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對(duì)精神方面的需要也在不斷提高。人們對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)不只限于強(qiáng)身健體，還希望通過(guò)參與體育活動(dòng)得到更多的精神享受。例如，人們觀(guān)看體育比賽、優(yōu)美的體育動(dòng)作、扣人心弦的競(jìng)賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現(xiàn)場(chǎng)，隨著比賽的進(jìn)行，人們可以大聲地叫喊，可以盡情地發(fā)泄自己的情緒，使人們?cè)诰裆嫌幸环N輕松感。一次成功的射門(mén)、一個(gè)漂亮的投籃、隨著快節(jié)奏的音樂(lè)跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的快感、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們的精神方面的價(jià)值。生活水平越高，人們?cè)绞亲⒅伢w育精神層面的價(jià)值。另外，體育也有助于培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)的性格、超越自我的品質(zhì)、迎接挑戰(zhàn)的意志和承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的能力，有助于培養(yǎng)人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、協(xié)作精神和公平觀(guān)念。一些體育活動(dòng)和體育賽事對(duì)豐富人們的文化生活，弘揚(yáng)集體主義、愛(ài)國(guó)主義精神，增強(qiáng)國(guó)家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。六、現(xiàn)代體育的構(gòu)成(一)學(xué)校體育學(xué)校體育是學(xué)校教育內(nèi)容的重要組成部分，也是全民體育的基礎(chǔ)。它作為教育與體育的交叉點(diǎn)和結(jié)合部，是國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展的戰(zhàn)略重點(diǎn)。為了達(dá)到教育、教養(yǎng)及發(fā)展身體的總目標(biāo)，學(xué)校體育按不同教育階段和年齡特征，通過(guò)體育課堂教育、課余體育訓(xùn)練和課外體育活動(dòng)這三種基礎(chǔ)形式，以“發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習(xí)慣”為核心，全面實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的各項(xiàng)任務(wù)，從而與其他教育環(huán)節(jié)共同構(gòu)成一個(gè)完整的教育過(guò)程，使學(xué)生在德、智、體、美等方面都得到全面的發(fā)展。隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，現(xiàn)代體育教育既重視增強(qiáng)個(gè)體體質(zhì)的實(shí)際效益，又必須著眼于將來(lái)學(xué)生對(duì)“享受”和“發(fā)展”的需要，力求在滿(mǎn)足個(gè)人體育興趣和愛(ài)好的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)，為他們終身體育思想的建立打下良好的技能和理論基礎(chǔ)，以適應(yīng)當(dāng)今社會(huì)日益增長(zhǎng)的精神、文化生活的需要。因此，國(guó)家十分重視學(xué)校體育的發(fā)展，把學(xué)校體育作為學(xué)校教育的一個(gè)重要方面。(二)競(jìng)技體育競(jìng)技體育亦稱(chēng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它是在體育實(shí)踐中派生出來(lái)的。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)(sport)源于拉丁語(yǔ)Cisport，原指“離開(kāi)工作”進(jìn)行的游戲和娛樂(lè)活動(dòng)。但隨著競(jìng)爭(zhēng)因素的介入，目前它已成為在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，最大限度地挖掘體力、智力與運(yùn)動(dòng)才能，以取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)而進(jìn)行的科學(xué)訓(xùn)練和各種競(jìng)賽活動(dòng)。目前正式納入國(guó)際比賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已達(dá)50多種。由于競(jìng)技體育的表演技藝高超、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，因此極富有感染力，極易吸引廣大觀(guān)眾，在活躍社會(huì)文化生活、振奮民族精神、提高國(guó)際威望、促進(jìn)友誼等方面都有著重要意義。隨著競(jìng)技水平的不斷提高，賽場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)也日趨激烈，先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練手段和方法不斷涌現(xiàn)，以探索人類(lèi)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的極限。我國(guó)在競(jìng)技體育方面正逐步邁進(jìn)世界體育強(qiáng)國(guó)的行列，成功地申辦并舉辦2008年第29屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的事實(shí)就證明了這一點(diǎn)。(三)社會(huì)體育社會(huì)體育是指以健身、娛樂(lè)和醫(yī)療保健為目的的體育活動(dòng)。人們經(jīng)常提到的娛樂(lè)體育、休閑體育、余暇體育、養(yǎng)生體育、醫(yī)療體育均可列入此范疇。社會(huì)體育的對(duì)象是廣大民眾，包括男女老幼及病殘者，活動(dòng)領(lǐng)域遍及整個(gè)社會(huì)及家庭，所以堪稱(chēng)是活動(dòng)內(nèi)容最廣、表現(xiàn)形式最為多樣、適應(yīng)性最強(qiáng)、參加人數(shù)最多的一項(xiàng)群眾性體育活動(dòng)?，F(xiàn)代社會(huì)的生產(chǎn)、工作和生活節(jié)奏的不斷加快，要求人們必須保持健康的身體和旺盛的精力。另外，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)既給人類(lèi)帶來(lái)了舒適和方便，同時(shí)也帶來(lái)了許多不利因素，如生態(tài)環(huán)境遭到破壞，人們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)不平衡等造成了各種“文明病”、“亞健康”狀況。人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到，只有科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，才能保持和促進(jìn)身體健康。因此，社會(huì)體育是現(xiàn)代社會(huì)的一種生活方式，是現(xiàn)代人的一種生活需要，也是提高生活質(zhì)量、生命質(zhì)量必不可少的手段之一。第二節(jié)高校體育目的、任務(wù)及途徑一、高校體育的目的高校體育是高校教育的重要組成部分，一方面作為高校教育組成部分的高校體育，其教育目的應(yīng)和高校教育總目標(biāo)保持高度一致，即為總目標(biāo)服務(wù)，為培養(yǎng)新世紀(jì)所需要的合格師資力量服務(wù)；另一方面，高校體育又是學(xué)校體育的重要組成部分，它應(yīng)該充分體現(xiàn)學(xué)校體育的屬性，即要以運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)為基本手段，提高人的潛能，增加體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，促進(jìn)大學(xué)生的全面發(fā)展。所以，綜合來(lái)講，高校體育的目的是以運(yùn)動(dòng)和身體練習(xí)為基本手段，對(duì)大學(xué)生身心進(jìn)行科學(xué)的培養(yǎng)，在提高人的生物潛能和心理潛能的過(guò)程中，尚德、益智、健美，達(dá)到身心健康，全面發(fā)展，使其成為新世紀(jì)所需的合格人才。二、高校體育的任務(wù)高校體育目的是通過(guò)完成以下幾方面的任務(wù)來(lái)具體實(shí)現(xiàn)的。1.增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的具體含義包括：(1)促進(jìn)大學(xué)生身體全面發(fā)展。(2)塑造健美的體格與體型，形成正確的身體姿勢(shì)和姿態(tài)。(3)全面發(fā)展大學(xué)生身體素質(zhì)，提高生理機(jī)能水平。(4)增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境與抵抗疾病的能力。通過(guò)大學(xué)的體育教育，使學(xué)生獲得強(qiáng)健的體魄，為終身健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，為未來(lái)學(xué)習(xí)工作創(chuàng)造良好條件。2.傳授體育知識(shí)、技術(shù)與技能大學(xué)生具有知識(shí)基礎(chǔ)扎實(shí)、求知欲強(qiáng)、分析與理解問(wèn)題強(qiáng)的特點(diǎn)，因此，大學(xué)階段是學(xué)生形成正確體育觀(guān)念與認(rèn)識(shí)的關(guān)鍵期。高校體育應(yīng)充分認(rèn)識(shí)并利用大學(xué)生的智力優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)體育理論教學(xué)，通過(guò)系統(tǒng)的體育理論知識(shí)傳授，使學(xué)生掌握體育與健康方面的知識(shí)，全面提高高校學(xué)生的體育文化素養(yǎng)。提高高校學(xué)生的體育文化素養(yǎng)不僅有利于高校學(xué)生建立正確的體育認(rèn)識(shí)，而且能促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)參與體育鍛煉，成為終身體育的參與者。高校體育在加強(qiáng)大學(xué)生體育理論教育的同時(shí)，還注重體育技術(shù)、技能的傳授，使學(xué)生能掌握體育技術(shù)與技能，培養(yǎng)參加體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，從而為終身體育奠定基礎(chǔ)?？傊?，依據(jù)高校特點(diǎn)和終身體育的需要，高校體育特別重視高校學(xué)生的體育能力培養(yǎng)，如科學(xué)健身能力、體育鍛煉效果自測(cè)自評(píng)能力、體育教育能力、體育欣賞能力等。3.進(jìn)行思想品德教育，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展德育不僅是德育學(xué)科的工作任務(wù)，也是各學(xué)科的工作任務(wù)，德育滲透在各學(xué)科之中。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教育因素，體育教育充分利用其自身特點(diǎn)，寓思想品德教育于體育活動(dòng)之中。通過(guò)體育教育，學(xué)生要提高社會(huì)責(zé)任感，樹(shù)立群體意識(shí)，培養(yǎng)熱愛(ài)集體、遵紀(jì)守法、團(tuán)結(jié)合作、勇敢頑強(qiáng)、拼搏進(jìn)取、創(chuàng)新開(kāi)拓、艱苦奮斗等思想品德和良好的體育道德。同時(shí)學(xué)生還要注重培養(yǎng)鑒賞美、表現(xiàn)美、創(chuàng)造美的能力，陶冶美的情操，塑造學(xué)生良好的個(gè)性品德，促進(jìn)自身的個(gè)性全面發(fā)展，使自己能適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。4.發(fā)展學(xué)生運(yùn)動(dòng)才能，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平學(xué)校是培養(yǎng)人才的基地，在體育教育普及的基礎(chǔ)上，對(duì)部分運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較好并有一定專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能的學(xué)生，進(jìn)行課余專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。高校在師資、器材、設(shè)施和多學(xué)科交叉方面都具有一定的優(yōu)勢(shì)，而且大學(xué)生本身在心理、生理特征和體力、智力方面也具有優(yōu)勢(shì)，因此，把部分有運(yùn)動(dòng)天賦和運(yùn)動(dòng)才能的大學(xué)生培養(yǎng)成為高水平的運(yùn)動(dòng)員是可能的。多出人才，出好人才，這其中包括出優(yōu)秀體育人才。當(dāng)今的世界紀(jì)錄和世界冠軍都是多學(xué)科成果的結(jié)晶，這些紀(jì)錄和成績(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力和智力水平都提出愈來(lái)愈高的要求。世界級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員，如足球明星蘇格拉底、奧運(yùn)會(huì)九枚金牌獲得者劉易斯和短跑名將約翰遜，都是名副其實(shí)的大學(xué)生，而被譽(yù)為20世紀(jì)模式運(yùn)動(dòng)員的跨欄王摩西本身就是博士，他沒(méi)有教練員，自己安排訓(xùn)練和比賽，卻110多次獲得了世界性競(jìng)賽的金牌。培養(yǎng)高水平的運(yùn)動(dòng)員是時(shí)代賦予高校的新使命。三、高校體育的基本途徑高校體育的目的與任務(wù)是教育總目標(biāo)的一部分，但是，目的與任務(wù)都不會(huì)自動(dòng)實(shí)現(xiàn)，它必須通過(guò)多種多樣的組織形式為其提供具體途徑，并實(shí)施相應(yīng)的教育計(jì)劃才能得以實(shí)現(xiàn)。我國(guó)的高校體育教育有以下幾種基本組織形式。1.體育課程2.課余體育(1)清晨運(yùn)動(dòng)(2)課間運(yùn)動(dòng)(3)課后運(yùn)動(dòng)(4)睡前活動(dòng)(5)全校性的運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育競(jìng)賽(6)課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練(7)野外活動(dòng)第三節(jié)健康概述一、現(xiàn)代健康的含義現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒(méi)有疾病。根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋?zhuān)航】挡粌H指一個(gè)人沒(méi)有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念?，F(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會(huì)適應(yīng)性三個(gè)方面，其中社會(huì)適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會(huì)降低或破壞某種功能而引起疾病。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個(gè)方面。身體狀況的改變可能帶來(lái)相應(yīng)的心理問(wèn)題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會(huì)使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂(yōu)慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。維護(hù)健康四大基石：平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理健康。二、衡量健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)(1)有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常繁忙工作。(2)處事樂(lè)觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)。(3)善于休息，睡眠良好。(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。(5)能抵抗各種傳染病。(6)體重適中，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。(7)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。(8)牙齒清潔，無(wú)齲齒，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。(9)頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。(10)肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。三、健康公式有關(guān)專(zhuān)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后，得出了一個(gè)健康公式：健康=(情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理)/(懶惰+嗜煙+嗜酒)以上公式說(shuō)明，有益于健康的是“長(zhǎng)壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。四、影響健康的主要因素1.行為和生活方式因素行為和生活方式因素是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來(lái)的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。(1)行為因素(2)生活方式因素?fù)?jù)美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，只要有效地控制行為危險(xiǎn)因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40％～70％的早死、1／3的急性殘疾、2／3的慢性殘疾。2.環(huán)境因素環(huán)境因素強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類(lèi)發(fā)展問(wèn)題不可分割。(1)自然環(huán)境。保持自然環(huán)境與人類(lèi)的和諧，對(duì)維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類(lèi)社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)。(2)社會(huì)環(huán)境。包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等。社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。3.生物學(xué)因素——遺傳據(jù)調(diào)查，目前全國(guó)新生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13.7％，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬(wàn)人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。4.衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系。五、膳食結(jié)構(gòu)四種模式當(dāng)今世界大致有四種膳食結(jié)構(gòu)模式，即發(fā)達(dá)國(guó)家模式、發(fā)展中國(guó)家模式、日本模式和地中海模式。1.發(fā)達(dá)國(guó)家模式發(fā)達(dá)國(guó)家模式也稱(chēng)富裕型模式，主要以動(dòng)物性食物為主，通常動(dòng)物性食品年人均消費(fèi)達(dá)270千克，而糧食的直接消費(fèi)量不過(guò)60~70千克。2.發(fā)展中國(guó)家模式發(fā)展中國(guó)家模式也稱(chēng)溫飽模式，主要以植物性食物為主，一些經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)國(guó)家年人均消費(fèi)谷類(lèi)與薯類(lèi)達(dá)200千克，肉蛋魚(yú)不過(guò)5克，奶類(lèi)也不多。3.日本模式日本模式也稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)模式，主要特點(diǎn)是既有以糧食為主的東方膳食傳統(tǒng)特點(diǎn)，也吸取了歐美國(guó)家膳食長(zhǎng)處，加之經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)，人均年攝取糧食110千克,動(dòng)物性食品135千克左右。4.地中海模式地中海模式為居住在地中海地區(qū)的居民所特有。突出特點(diǎn)是飽和脂肪攝入量低，不飽和脂肪攝入量高，膳食含大量碳水化合物，蔬菜水果攝入量較高。因此，心腦血管疾病發(fā)生率很低。近年來(lái)，高血壓、糖尿病、肥胖等慢性非傳染性疾病已成為影響我國(guó)人民健康的主要疾病，而膳食營(yíng)養(yǎng)在這些慢性病的發(fā)病過(guò)程中起到了很重要的作用，如何通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)來(lái)預(yù)防和治療這些慢性疾病呢？這就要求我們每個(gè)人在合理安排日常飲食時(shí)，要做到以下幾點(diǎn)。(1)食物多樣，谷類(lèi)為主。(2)多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。(3)常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制品。(4)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油(5)食量與體力活動(dòng)平衡，保持適宜體重(6)吃清淡少鹽的膳食第四節(jié)健康的測(cè)量與評(píng)價(jià)一、健康測(cè)量的指標(biāo)體系(一)健康狀況測(cè)量指標(biāo)的體系分類(lèi)1.健康狀態(tài)的個(gè)體和群體指標(biāo)體系(1)個(gè)體指標(biāo)主要分為：①定性指標(biāo)，描述個(gè)體生命活動(dòng)的類(lèi)型及完成情況，如成人活動(dòng)項(xiàng)目測(cè)量；②定量指標(biāo)，描述結(jié)構(gòu)和功能達(dá)到的程度，如身高、體重、活動(dòng)幅度等。(2)群體指標(biāo)主要分為：①定性指標(biāo)，群體生命活動(dòng)類(lèi)型及實(shí)際情況，如交往、婚姻、生育等；②定質(zhì)指標(biāo)，群體素質(zhì)，包括生長(zhǎng)發(fā)育程度、群體氣質(zhì)、特性、疾病比例等；③定量指標(biāo)，群體數(shù)量和各種活動(dòng)在數(shù)量上的反映。2.健康狀態(tài)的生物(理)學(xué)、心理學(xué)和社會(huì)學(xué)指標(biāo)體系(1)生物(理)學(xué)指標(biāo)：年齡、性別、生長(zhǎng)發(fā)育、遺傳、代謝等主要反映人的生物學(xué)方面特性的指標(biāo)，也是醫(yī)學(xué)研究最早的一面。(2)心理學(xué)指標(biāo)：氣質(zhì)、性格、情緒、智力、心理年齡等反映人的心理學(xué)特點(diǎn)的指標(biāo)。(3)社會(huì)學(xué)指標(biāo)：社會(huì)經(jīng)歷、人際關(guān)系、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位、生活方式、環(huán)境、物質(zhì)精神生活滿(mǎn)意程度以及社會(huì)發(fā)展群體構(gòu)成等指標(biāo)。3.健康狀況的直接、間接指標(biāo)體系由于人的健康狀況的復(fù)雜性及科學(xué)技術(shù)水平的客觀(guān)條件的限制，許多指標(biāo)難以直接測(cè)量。又由于人的生命活動(dòng)狀態(tài)的質(zhì)量在很大程度上取決于周?chē)沫h(huán)境，特別是社會(huì)的發(fā)展，因而，在一些較為復(fù)雜的情況下，如度量一個(gè)國(guó)家人民的健康水平時(shí)，可利用一些間接易測(cè)指標(biāo)，也能較好地反映出健康狀況。(1)直接指標(biāo)：直接度量個(gè)人或群體的健康狀況。(2)間接指標(biāo)：①度量社會(huì)發(fā)展的指標(biāo)，如國(guó)民生產(chǎn)總值(GNP)，人均GNP，國(guó)民收入，人均住房面積，每千人口醫(yī)生數(shù)，安全飲水普及率，文盲率等。因?yàn)榻】当旧砭褪巧鐣?huì)發(fā)展的一個(gè)重要側(cè)面，故度量社會(huì)發(fā)展本身也能反映健康狀況；②度量自然生態(tài)環(huán)境，如人均綠化面積，食譜，土壤中元素缺乏或過(guò)多等，天然資源占有量……4.健康狀況的綜合性指標(biāo)體系在實(shí)際工作中，常常采用綜合性指標(biāo)體系把多種情況組合起來(lái)進(jìn)行測(cè)量，以評(píng)價(jià)健康狀況。(1)生活方式和行為指標(biāo)：消費(fèi)類(lèi)方面指標(biāo)、業(yè)余活動(dòng)指標(biāo)、職業(yè)方面指標(biāo)。(2)環(huán)境指標(biāo)：自然環(huán)境方面指標(biāo)、社會(huì)環(huán)境方面指標(biāo)。(3)生物學(xué)指標(biāo)：生長(zhǎng)發(fā)育方面指標(biāo)、生理方面指標(biāo)、心理方面指標(biāo)。(4)保健服務(wù)指標(biāo)：醫(yī)療服務(wù)方面指標(biāo)、預(yù)防服務(wù)方面指標(biāo)。(5)生活質(zhì)量指標(biāo)：生活質(zhì)量指數(shù)、社會(huì)健康指標(biāo)、生活質(zhì)量量表。(二)健康促進(jìn)測(cè)量指標(biāo)體系自WHO提出2000年人人享有保健目標(biāo)之后，尤其是《渥太華憲章》發(fā)表之后，健康促進(jìn)評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究有了較大的發(fā)展，越來(lái)越多的地區(qū)和國(guó)家開(kāi)始研究并使用一些綜合性的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系。1997年，第四屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)期間，WHO提出了如下評(píng)價(jià)指標(biāo)。(1)人群健康學(xué)指標(biāo)：如生長(zhǎng)發(fā)育、生育率、健康壽命等。(2)日常生活質(zhì)量指標(biāo)：如無(wú)病痛或殘疾、情緒愉快，精力旺盛等。(3)臨床健康學(xué)指標(biāo)：如發(fā)病率、死亡率、病死率等。(4)社會(huì)健康學(xué)指標(biāo)：如失業(yè)率、居住條件、空氣質(zhì)量等。(5)生物學(xué)和生物醫(yī)學(xué)指標(biāo)：如DNA、免疫缺陷等。2000年，第五屆國(guó)際健康促進(jìn)大會(huì)在墨西哥的墨西哥城召開(kāi)，參加會(huì)議的各國(guó)衛(wèi)生部部長(zhǎng)共同簽署了《衛(wèi)生部長(zhǎng)宣言》并制定了《國(guó)家健康促進(jìn)行動(dòng)規(guī)劃框架》，該框架指出：健康促進(jìn)結(jié)果評(píng)價(jià)包括以下9個(gè)方面。(1)知、信、行的測(cè)量：包括與健康相關(guān)的知識(shí)、態(tài)度、動(dòng)機(jī)、行為、個(gè)人技能的改變和自我效驗(yàn)。(2)社會(huì)行動(dòng)與影響的測(cè)量：包括社區(qū)參與、社區(qū)賦權(quán)、社會(huì)規(guī)范和公眾輿論。(3)健康政策和組織實(shí)踐的測(cè)量：包括政策制定、立法、規(guī)章、資源分配、組織實(shí)踐、文化和行為。(4)健康生活方式和條件的測(cè)量：包括煙草使用、食物選擇和獲得、體力活動(dòng)、飲酒、違法性藥物濫用以及社會(huì)和物理環(huán)境下的安全性因素與危險(xiǎn)性因素比值的測(cè)量。(5)有效健康服務(wù)的測(cè)量：包括提供疾病預(yù)防服務(wù)、衛(wèi)生服務(wù)的獲得以及健康服務(wù)在社會(huì)文化上的適應(yīng)性。(6)健康環(huán)境的測(cè)量：包括使用煙草、酒類(lèi)、違法藥物、為青少年和老年人提供的健康環(huán)境、遠(yuǎn)離暴力和藥物濫用。(7)社會(huì)結(jié)果的測(cè)量：包括生活質(zhì)量、職能獨(dú)立、社會(huì)支持性網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)公平和平等。(8)健康結(jié)果的測(cè)量：包括發(fā)病率、致殘率、可避免性死亡率的改變、社會(huì)心理適應(yīng)能力以及生活技能的改變。(9)能力建設(shè)結(jié)果的測(cè)量：包括可持續(xù)發(fā)展、社區(qū)參與和社區(qū)賦權(quán)。2005年，在泰國(guó)曼谷舉行了第六屆全球健康促進(jìn)大會(huì)，與會(huì)人員通過(guò)了一份新的曼谷健康促進(jìn)憲章。憲章突出不斷變化的全球衛(wèi)生形勢(shì)和在實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)方面面臨的挑戰(zhàn)，包括日益沉重的傳染病和慢性病雙重負(fù)擔(dān)。針對(duì)1986年的《渥太華憲章》確立的健康促進(jìn)的核心原則，曼谷憲章的挑戰(zhàn)在于確立如何最佳應(yīng)對(duì)嚴(yán)重影響健康和福祉的許多全球變化和趨勢(shì)，以及如何發(fā)展健康促進(jìn)戰(zhàn)略和處理一些地區(qū)的不公平現(xiàn)象。二、健康促進(jìn)測(cè)量常用指標(biāo)及意義(一)生理健康測(cè)量指標(biāo)1.生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)分為體格發(fā)育指標(biāo)和心理發(fā)育指標(biāo)兩類(lèi)，可用于衡量一般居民健康狀況。生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)又可從形態(tài)和功能兩方面來(lái)評(píng)價(jià)。形態(tài)發(fā)育指標(biāo)常用身高、體重、坐高、胸圍表示；功能發(fā)育指標(biāo)常用肺活量、肌力表示。心理發(fā)育指標(biāo)因操作煩瑣，結(jié)果不夠準(zhǔn)確，僅用于個(gè)體評(píng)價(jià)，而不作為群體健康狀況的評(píng)價(jià)指標(biāo)。由于功能發(fā)育與形態(tài)發(fā)育密切相關(guān)，常用身高、體重兩項(xiàng)代表生長(zhǎng)發(fā)育水平，具體評(píng)價(jià)方法如下。(1)身高，指人體直立時(shí)的凈高度。(2)體重，指人體的凈重量。2.行為發(fā)展指標(biāo)行為發(fā)展是健康的重要標(biāo)志。人的行為發(fā)展雖有很大的個(gè)體差異，但也有一定的年齡規(guī)律。到一定年齡時(shí)，就應(yīng)學(xué)會(huì)相應(yīng)的行為和動(dòng)作，過(guò)晚或提前一般都應(yīng)視為不健康的表現(xiàn)。3.營(yíng)養(yǎng)攝入情況(標(biāo)準(zhǔn))除生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)外，評(píng)價(jià)一個(gè)人每日攝入的營(yíng)養(yǎng)素的總量及各種不同成分的量也是評(píng)價(jià)健康狀況的經(jīng)典方法。近來(lái)，醫(yī)學(xué)上已開(kāi)始通過(guò)簡(jiǎn)單地評(píng)價(jià)一個(gè)人能否完成各項(xiàng)日常生活活動(dòng)及完成的程度來(lái)度量個(gè)人生理健康水平。(二)心理健康測(cè)量指標(biāo)心理是人類(lèi)大腦反映外界客觀(guān)事物的過(guò)程，它由認(rèn)識(shí)、情感和意志三種活動(dòng)過(guò)程組成。認(rèn)識(shí)包括感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、想象及思維；情感則是滿(mǎn)意、愉快、憂(yōu)傷、憤怒及煩惱等態(tài)度體驗(yàn)。在認(rèn)識(shí)與情感體驗(yàn)的基礎(chǔ)上，人類(lèi)為了滿(mǎn)足某種需要，自覺(jué)地確定目的，制訂計(jì)劃，克服困難努力達(dá)到目的的過(guò)程，這就是人類(lèi)的意志過(guò)程。人類(lèi)的心理因素受到多種因素的作用與影響。當(dāng)一些因素的刺激強(qiáng)度過(guò)大或作用過(guò)久，就會(huì)使人體心理功能失去平衡，引起抑郁和焦慮等情緒反應(yīng)，進(jìn)而可發(fā)展為某些身心疾病及精神性疾病。而某些疾病或意外創(chuàng)傷又會(huì)影響人們的身心健康，使之產(chǎn)生一系列心理問(wèn)題，如焦慮和抑郁等。焦慮和抑郁會(huì)明顯地影響病人的舒適感，影響病人的判斷和對(duì)治療的依從性，降低病人的生活質(zhì)量。一些研究還表明，抑郁是最常見(jiàn)的與免疫異常和免疫疾病有聯(lián)系的一種心理狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致抗體生成下降，淋巴細(xì)胞增殖反應(yīng)受到抑制，NK細(xì)胞活性下降等，是影響各種疾病臨床過(guò)程和恢復(fù)的重要因素。因此，對(duì)心理健康的測(cè)量成為健康測(cè)量的重要內(nèi)容之一。個(gè)體的心理發(fā)展及其特征是相當(dāng)復(fù)雜的，是健康中最難測(cè)定的一個(gè)項(xiàng)目。除了心理健康的范圍很難確定外，心理癥狀的診斷也相當(dāng)?shù)膹?fù)雜。怎樣才能較好地評(píng)價(jià)個(gè)體的心理健康是人們一直探索的問(wèn)題。雖然人們已經(jīng)找到許多有關(guān)心理學(xué)的指標(biāo)，對(duì)這些指標(biāo)的評(píng)估方法也非常之多，但大多數(shù)是對(duì)心理異?，F(xiàn)象的測(cè)量與評(píng)價(jià)。因此，對(duì)心理健康的測(cè)量幾乎沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)尺。目前，對(duì)于個(gè)體心理健康狀況的評(píng)價(jià)一般從人格、智力、情感及情緒幾方面予以測(cè)評(píng)。1.人格人格又稱(chēng)之為個(gè)性，包括性格、氣質(zhì)及能力等。人格是個(gè)體心理活動(dòng)中那些比較穩(wěn)定的心理特征，是個(gè)體心理品貌的反映。個(gè)體的人格因素，可以影響一個(gè)人的認(rèn)知和行為方式。人格不同的人在能否正確地接納自己、客觀(guān)地評(píng)價(jià)他人、保持良好適應(yīng)能力等方面會(huì)有不同的反應(yīng)。良好的人格在人的心理健康方面起著自我保護(hù)的作用，不良的人格會(huì)給健康帶來(lái)負(fù)面影響。2.智力智力是反映個(gè)體心理能力的重要指標(biāo)之一，也是評(píng)價(jià)人體健康狀況的重要依據(jù)。只有智力正常的人，才具備維護(hù)機(jī)體健康和對(duì)社會(huì)、自然環(huán)境良好適應(yīng)的能力。反之，智力低下者，由于無(wú)法應(yīng)付來(lái)自社會(huì)、自然環(huán)境對(duì)機(jī)體的各種刺激，易使機(jī)體的健康遭到破壞。人的智力通常通過(guò)智商測(cè)驗(yàn)來(lái)評(píng)價(jià)。應(yīng)用最為廣泛的是韋克斯勒智力量表。該量表分為學(xué)齡前兒童量表和成人量表兩種，可以對(duì)智力的7種基本因素進(jìn)行測(cè)試，包括語(yǔ)言理解力、語(yǔ)詞流暢力、數(shù)字處理能力、空間關(guān)系能力、機(jī)械記憶能力、知覺(jué)速度和一般理解能力。我國(guó)在采用韋克斯勒智力量表的過(guò)程中對(duì)該量表做了適當(dāng)?shù)男抻?，使之更加適合我國(guó)人群的基本情況，并在此基礎(chǔ)上形成了可供比較參照的標(biāo)準(zhǔn)。3.情緒和情感情緒和情感是人對(duì)客觀(guān)事物和對(duì)象所持態(tài)度在主觀(guān)上感受到的體驗(yàn)，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引起人的情緒和情感。人與客觀(guān)事物接觸之后，據(jù)主客觀(guān)雙方符合的程度產(chǎn)生滿(mǎn)意或不滿(mǎn)意的感覺(jué)。若滿(mǎn)意會(huì)出現(xiàn)愉快、喜愛(ài)、幸福乃至狂歡；抑或產(chǎn)生尊敬、崇拜、感激、贊美、自豪、信賴(lài)等。反之，則形成憂(yōu)慮、焦慮、憤怒、恐懼，驚慌、妒忌、羨慕、委屈、悔恨、憎惡、懷疑、敵對(duì)、憤慨、困惑、羞愧、自卑等情緒。情緒和情感是十分復(fù)雜的心理現(xiàn)象，兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別。一般認(rèn)為，情緒是和人的機(jī)體需求相聯(lián)系的，如飲食、御寒等生理需求引起的喜悅、愉快、厭惡等都屬于情緒范疇；而情感則是同人的社會(huì)需求相聯(lián)系的，如友誼感、美感、理智感等屬于情感的范疇。情感是人類(lèi)所特有的心理現(xiàn)象。情緒帶有情境性、不穩(wěn)定性和易變性的特點(diǎn)，可以通過(guò)內(nèi)、外的形式表現(xiàn)出來(lái)。人的情緒中的許多成分隨時(shí)都在發(fā)生變化，但也有相對(duì)穩(wěn)定的部分，我們把情緒相對(duì)穩(wěn)定的部分稱(chēng)為情感。情緒、情感除本身有正常和異常之外，其變化對(duì)人體的身心各方面都有著廣泛的影響。良好的情緒會(huì)使人心情愉快，健康向上。而一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于憂(yōu)愁、焦慮或壓抑的情緒影響下，將會(huì)產(chǎn)生一系列的身心問(wèn)題。本章小結(jié)本章我們著重討論了體育和健康的概念。健康不僅指身體健康還包括心理健康，高校體育的課程能使學(xué)生了解健康的基本概念和健康的測(cè)量和評(píng)價(jià)體系，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)的健康概念和系統(tǒng)的體育鍛煉意識(shí)，從而使學(xué)生全面地發(fā)展。能力訓(xùn)練1.什么是健康？如何評(píng)價(jià)？2.詳細(xì)論述對(duì)體質(zhì)定義的不同觀(guān)點(diǎn)。3.分析健康與體質(zhì)之間的關(guān)系，并對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)要的評(píng)價(jià)。ThankYou!第二章體育與生理健康第一篇體育與健康理論篇大學(xué)生體育與健康目錄第一節(jié)鍛煉的意義第二節(jié)體育鍛煉與身體健康第三節(jié)體育鍛煉與心理健康學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解體育鍛煉與身體活動(dòng)的不同。2.了解體育鍛煉對(duì)身體健康的好處，掌握促進(jìn)身體健康的體育鍛煉方法。3.理解體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn)作用，了解不合理鍛煉造成的心理疾病。第一節(jié)鍛煉的意義一、身體活動(dòng)身體活動(dòng)指身體在骨骼肌收縮下完成身體位移和持續(xù)消耗能量的過(guò)程。身體活動(dòng)類(lèi)型包括以下幾種。1.有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指身體大肌肉群反復(fù)從事有節(jié)奏的收縮，且能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。如跳繩、騎車(chē)、游泳、慢跑、打羽毛球等。2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在短時(shí)間內(nèi)最大限度地完成各種活動(dòng)。如短跑、舉重、短距離游泳等。3.生活式活動(dòng)生活式活動(dòng)是指日常生活中完成的各種活動(dòng)。如步行、上樓、做家務(wù)等。4.玩耍玩耍是指額外消耗能量的身體活動(dòng)。如捉迷藏、打沙包等。5.游戲游戲是指自選的、帶有趣味性和一些規(guī)則的活動(dòng)。6.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是一種有競(jìng)爭(zhēng)性、記分方法和規(guī)則要求，結(jié)果不能預(yù)定的活動(dòng)。通常有幾種分類(lèi)，如單人、雙人、集體。二、體育鍛煉體育鍛煉指有計(jì)劃、有組織、反復(fù)進(jìn)行的，能維持或提高個(gè)體體質(zhì)和健康水平的身體活動(dòng)，屬于身體活動(dòng)的一種。身體活動(dòng)與體育鍛煉對(duì)健康和構(gòu)成體質(zhì)各因素水平的增強(qiáng)作用與活動(dòng)內(nèi)容有直接關(guān)系。從維持健康角度來(lái)說(shuō)這兩者可相互代替，但身體活動(dòng)是促進(jìn)身心健康的更廣泛的活動(dòng)，而體育鍛煉通常與體能維持和提高相符合。一個(gè)人如果想提高特定體能并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就必須從事有頻度、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要求的鍛煉。體育鍛煉的形式有：等張練習(xí)、等動(dòng)練習(xí)、等長(zhǎng)練習(xí)、伸展練習(xí)等。第二節(jié)體育鍛煉與身體健康健康、強(qiáng)壯、智慧是人類(lèi)的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、抵抗衰老、延長(zhǎng)壽命的奧秘。進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，久坐者和缺乏運(yùn)動(dòng)者的數(shù)量正日益增加。許多研究證實(shí)，身體活動(dòng)不足和久坐會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生許多不良反應(yīng)，從事規(guī)律身體活動(dòng)有助于預(yù)防許多慢性疾病和早衰現(xiàn)象，并維持高水平生活質(zhì)量。一、鍛煉的自覺(jué)效果一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)效果是多種多樣的。由于環(huán)境條件的限制以及運(yùn)動(dòng)條件的差異，即使是同種運(yùn)動(dòng)、在同一個(gè)年齡組進(jìn)行的情況下，運(yùn)動(dòng)效果也不盡相同。對(duì)每個(gè)參加者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的早期階段，運(yùn)動(dòng)參加者都會(huì)產(chǎn)生一種“精力充沛”的自我感覺(jué)，這就是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的自覺(jué)效果之一。這種自覺(jué)效果的存在，不僅能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)者的情緒，還能提高運(yùn)動(dòng)興趣，堅(jiān)定運(yùn)動(dòng)信念，并為持久運(yùn)動(dòng)打下良好基礎(chǔ)。目前的研究還沒(méi)有從生理功能方面揭示出運(yùn)動(dòng)的非特異性效果?！斑\(yùn)動(dòng)帶來(lái)非特異性效果”是加拿大的H·Selye的應(yīng)激學(xué)說(shuō)被公認(rèn)后才逐漸被人們所認(rèn)識(shí)。他認(rèn)為各種疾病都有一些非特異性癥狀，即疲勞感、食欲不振、頭痛、發(fā)熱等，這些非特異性癥狀是人體對(duì)外界的各種應(yīng)激源的一種防御性反應(yīng)(應(yīng)激)。當(dāng)刺激過(guò)強(qiáng)，作用時(shí)間過(guò)久，機(jī)體就會(huì)失去適應(yīng)能力從而潛伏上某種疾病，這些非特異性癥狀就是一種提示信號(hào)。這些信號(hào)提示適宜的運(yùn)動(dòng)能讓人體保持旺盛的生命力進(jìn)而保持健康的體魄。二、心肺機(jī)能的改善運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)和性質(zhì)不同，引起的機(jī)體生理學(xué)適應(yīng)性變化也不一致。研究認(rèn)為，耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)影響效果最為顯著。1.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化健康成人的心率為：男65～75次/分鐘，女70～80次/分鐘。當(dāng)人體發(fā)熱、神經(jīng)緊張或運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)加快，一般說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心率越高，兩者呈正比例關(guān)系。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，安靜狀態(tài)下心率比正常人低一些，可達(dá)到40～60次/分鐘。為什么心率能保持低水平呢？原因之一是控制心臟活動(dòng)能力的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的一種適應(yīng)性反應(yīng)；原因之二是心臟容量增大，心肌收縮力加強(qiáng)，使每搏輸出量增多。因此，每搏輸出量增加和心率降低是心臟功能提高的重要標(biāo)志。心臟工作效率的提高能節(jié)約能量，從而使心臟得到充分地休息，有效地防止心臟過(guò)度疲勞，形成一種自然的防御機(jī)制。運(yùn)動(dòng)鍛煉帶來(lái)的心率減少，是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練使心臟功能得到改善的良好反應(yīng)。這種生理性心率減慢應(yīng)與臨床上常見(jiàn)的房室傳導(dǎo)阻滯所致的心率減慢嚴(yán)格區(qū)分開(kāi)來(lái)。2.運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量每搏輸出量與心率的關(guān)系：每分輸出量=心率×每搏輸出量。下面有兩組數(shù)據(jù)可比較：(1)安靜狀態(tài)下一般人：5000毫升=70次/分鐘×70毫升鍛煉者：4500毫升=50次/分鐘×90毫升(2)最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一般人：22000毫升=195次/分鐘×113毫升鍛煉者：37000毫升=195次/分鐘×190毫升安靜狀態(tài)下，兩者每分輸出量相差不大，但最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常鍛煉者每分輸出量明顯提高。由此可見(jiàn)，通過(guò)體育鍛煉可以增強(qiáng)機(jī)體心臟功能。每搏輸出量的增多說(shuō)明心臟對(duì)鍛煉的適應(yīng)性能力得到了提高，每搏輸出量與最大攝氧量呈正比例關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的變化直接影響機(jī)體各器官的有氧代謝，心輸出量是決定有氧代謝能力的關(guān)鍵。它是全身耐力的原動(dòng)力及構(gòu)成體力的重要因素，運(yùn)動(dòng)可使心輸出量增大，改善全身耐力，進(jìn)而增強(qiáng)體力，使精力旺盛。這就是人們常說(shuō)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”的意義所在。3.運(yùn)動(dòng)員心臟(1)運(yùn)動(dòng)員心臟功能強(qiáng)：人的心臟基本上有三種類(lèi)型：一種是正常但沒(méi)有受到鍛煉的心臟，另一種是因病而肥大的心臟，還有一種是運(yùn)動(dòng)員心臟。運(yùn)動(dòng)員心臟增大現(xiàn)象常發(fā)生在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力鍛煉的人身上。醫(yī)學(xué)研究者進(jìn)行了大量的研究得出：病理性增大的心臟是擴(kuò)張、松弛，收縮時(shí)射血能力減弱，心儲(chǔ)備能力低下。與此相反，運(yùn)動(dòng)性增大的心臟，其外形豐實(shí)，收縮力強(qiáng)，心儲(chǔ)備能力高，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)員心臟增大是心臟對(duì)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)的表現(xiàn)。(2)心臟血管口徑增大：心臟工作時(shí)，同其他肌肉一樣也要消耗氧氣，鍛煉有素者的心臟口徑增大且毛細(xì)血管豐富，所以供氧充足，心功能增強(qiáng)。然而長(zhǎng)期不鍛煉者，其動(dòng)脈口徑還會(huì)減小，心臟工作容易疲勞。WHO在一份調(diào)查中指出：發(fā)達(dá)國(guó)家的年輕人，近70%者的冠狀動(dòng)脈中有脂肪紋和纖維斑，因此，人們應(yīng)從青年時(shí)代起預(yù)防心臟病。(3)神經(jīng)調(diào)節(jié)作用增強(qiáng)：受過(guò)良好訓(xùn)練的心臟即使面臨難以控制的情緒危機(jī)，也能做出相應(yīng)的反應(yīng)，來(lái)保護(hù)自身的界限。而未受過(guò)訓(xùn)練的人，就沒(méi)有這種自衛(wèi)能力。4.運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓變化血壓是流動(dòng)血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力。正常人的血壓值是18.6～12kp/12～8kp。血壓隨年齡增長(zhǎng)可稍偏高。運(yùn)動(dòng)中血壓呈上升趨勢(shì)，收縮壓隨強(qiáng)度增加而上升明顯，舒張壓變化則不大。這種脈壓差增大有利于供給全身血液的需要。長(zhǎng)期鍛煉者運(yùn)動(dòng)后血壓恢復(fù)快。需要指出的是：在激烈運(yùn)動(dòng)前，為防止血壓的急劇升高可能帶來(lái)的身體危害，可先做一些輕度的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體內(nèi)血管擴(kuò)張性保持良好狀態(tài)。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血壓急劇下降的傾向，是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行必要的調(diào)整和處理。5.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的呼吸機(jī)能變化人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在活動(dòng)過(guò)程中需要消耗大量的養(yǎng)料和氧氣，同時(shí)產(chǎn)生很多的二氧化碳，這就要求呼吸器官的工作能力提高，以滿(mǎn)足身體的需要。經(jīng)常鍛煉者呼吸系統(tǒng)的功能得到改善，首先是呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍和呼吸差增大，肺活量增大。資料顯示：經(jīng)常鍛煉的人肺活量可以增加1000～2000毫升。經(jīng)常鍛煉的人在呼吸頻率和呼吸深淺上也有所不同，一般人呼吸淺快，16～20次/分鐘，而鍛煉有素的人呼吸深緩，8～12次/分鐘。這種深緩的呼吸方式既可提高換氣效率，又可使呼吸器官得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息，適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的能力增強(qiáng)。三、肌肉機(jī)能的改善運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，血流量增加，運(yùn)動(dòng)器官就可以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而在促進(jìn)少年的骨骼、肌肉的發(fā)育上，身高、體重、胸圍的增長(zhǎng)尤其顯著，調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，比同齡不鍛煉者的身高平均高3～5厘米。適度鍛煉可使骨的生長(zhǎng)發(fā)育加強(qiáng)，骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)，更堅(jiān)固；使關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱增厚，增加其彈性和伸展性，提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)增加，使肌纖維增粗，肌肉變得粗壯結(jié)實(shí)，收縮力量和耐力加強(qiáng)，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肌肉工作更加準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)有力，工作效率明顯提高。四、鍛煉與免疫免疫機(jī)能的提高表現(xiàn)為對(duì)疾病抵抗能力的適應(yīng)。免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)一套防御系統(tǒng)，它由免疫器官（如胸腺、脾、淋巴結(jié)等）、免疫細(xì)胞（如T細(xì)胞、B細(xì)胞、K細(xì)胞、NK細(xì)胞等）、免疫分子（如免疫球蛋白和細(xì)胞因子等）組成。研究表明，適宜的健身運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫機(jī)能。對(duì)練習(xí)太極拳的老年人，在運(yùn)動(dòng)前后外周血NK細(xì)胞活性和數(shù)量進(jìn)行動(dòng)態(tài)觀(guān)察，結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)后NK細(xì)胞活性、數(shù)量均顯著升高。長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉的運(yùn)動(dòng)組血漿IgA、IgM、IgG顯著高于對(duì)照組，患上呼吸道感染的人數(shù)顯著少于對(duì)照組。須指出的是免疫系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)取決于：①運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；②運(yùn)動(dòng)者的年齡、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平；③環(huán)境條件。輕度和適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)增強(qiáng)免疫機(jī)能，而大強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫抑制，產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練綜合征。盡管目前還沒(méi)有直接的證據(jù)證實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)降低機(jī)體對(duì)患病的抵抗力，但在出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉疼痛、感染等癥狀時(shí)最好避免劇烈運(yùn)動(dòng)。第三節(jié)體育鍛煉與心理健康科學(xué)的身體活動(dòng)有利于促進(jìn)身體健康已是眾所周知的內(nèi)容。有些人在體弱多病時(shí)會(huì)考慮通過(guò)體育鍛煉來(lái)恢復(fù)健康，然而，當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作或生活中出現(xiàn)抑郁、焦慮、情緒低落或其他心理障礙時(shí)，可能很少考慮通過(guò)體育鍛煉來(lái)改善情緒，消除心理障礙。隨著人們對(duì)生物—心理—社會(huì)三維健康觀(guān)的不斷認(rèn)識(shí)，有關(guān)體育鍛煉對(duì)心理健康的良好效應(yīng)也逐漸被人們接受。體育鍛煉的心理效應(yīng)有以下幾個(gè)方面。1.鍛煉與情緒改善身體鍛煉的情緒效應(yīng)可能是迄今為止研究最多的問(wèn)題。通過(guò)體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。不良情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要因素之一,而體育鍛煉能直接給人帶來(lái)愉快和喜悅,并能降低緊張和不安,從而調(diào)控人的情緒,改善心理健康。如麥格曼等人對(duì)體育鍛煉后的被試者進(jìn)行了測(cè)量,發(fā)現(xiàn)他們的焦慮、抑郁、緊張的心理紊亂等水平顯著降低,而在精力和愉快程度上卻顯著提高。伯格研究認(rèn)為,有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度(最大心率的60%～75%)活動(dòng)的鍛煉者,每次活動(dòng)20～60分鐘,有助于情緒的改善;還有些研究人員研究發(fā)現(xiàn),用力的運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān),甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān),這如同人們?cè)趹嵟瓡r(shí)摔東西的遷怒、宣泄作用,通過(guò)運(yùn)動(dòng)行為的替代作用,可以減弱或消除情緒障礙。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代,人們心理上會(huì)產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮、不安,在繁忙的工作中抽出時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉,可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善,心理承受能力得到提高,適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。2.鍛煉對(duì)自我概念的影響自我概念是個(gè)體主觀(guān)上關(guān)于自己的看法和感覺(jué)的總和，它由許多自我認(rèn)識(shí)所組成。由于鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、保持精力充沛。因而，體育鍛煉對(duì)于改善身體表象和身體自尊非常重要。許多研究發(fā)現(xiàn)鍛煉者比不鍛煉者有更積極的總體自我概念，體質(zhì)好的人比體質(zhì)差的人有更高水平的自我概念和軀體概念。軀體表象障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào)道，54%的大學(xué)生對(duì)他們體重不滿(mǎn)意，特別是女性。肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。對(duì)身體表象不滿(mǎn)意會(huì)使個(gè)體自尊下降，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。研究表明，力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、自信心相一致，加強(qiáng)力量訓(xùn)練可使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。3.鍛煉與認(rèn)知關(guān)系動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)和掌握過(guò)程，不僅通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)來(lái)感知?jiǎng)幼鞯男蜗?，還要通過(guò)觸覺(jué)和肌肉的本體感覺(jué)感知?jiǎng)幼鞯囊I(lǐng)、肌肉用力大小，以及動(dòng)作過(guò)程中的時(shí)間和空間關(guān)系等，從而建立完整、正確的動(dòng)作表象。在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)習(xí)者的感知能力、觀(guān)察力以及形象記憶、動(dòng)作記憶能力等都能得到發(fā)展與提高。4.培養(yǎng)情操和意志力鍛煉內(nèi)容的多樣性、復(fù)雜性、多變性和趣味性，能使人從中體驗(yàn)到快樂(lè)、滿(mǎn)足、緊張、興奮、焦慮等多種不同程度的情感體驗(yàn)。體育活動(dòng)的團(tuán)體性和互助互學(xué)能啟發(fā)學(xué)生的社會(huì)意識(shí)，增強(qiáng)自尊、自信及責(zé)任感。體育活動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)性能激發(fā)學(xué)生的進(jìn)取心。同樣，體育活動(dòng)中也有各種各樣的困難與障礙，其中有來(lái)自?xún)?nèi)心的，如緊張、害怕、失意等情緒，也有來(lái)自外界的，如環(huán)境、設(shè)備、能力限制等。為了實(shí)現(xiàn)目的，就必須發(fā)揮意志的作用，克服困難。所以，鍛煉的過(guò)程就是意志行動(dòng)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程，可以培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)性、果斷性、自制性等良好意志品質(zhì)。5.培養(yǎng)完整人格社會(huì)心理學(xué)的研究表明，人格形成及發(fā)展與人的行為活動(dòng)不可分割。體育教學(xué)和體育鍛煉中，學(xué)生是活動(dòng)主體，并擁有一個(gè)較為廣闊的空間領(lǐng)域，思維活動(dòng)與機(jī)體活動(dòng)緊密結(jié)合有利于人格的顯示和發(fā)展；同時(shí)活動(dòng)內(nèi)容的多樣性為學(xué)生人格的多元化發(fā)展提供了條件。6.鍛煉的心理耗竭和成癮應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是科學(xué)鍛煉才可能促進(jìn)心理健康，如果鍛煉不合理，則損害身體，給心理健康帶來(lái)負(fù)效應(yīng)。這些負(fù)效應(yīng)主要表現(xiàn)在心理耗竭和成癮。心理耗竭指鍛煉者在運(yùn)動(dòng)中因長(zhǎng)期無(wú)法克服的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)。常見(jiàn)心理癥狀有心境狀態(tài)紊亂，身體、精神和情緒的筋疲力盡感，自尊心下降，人際關(guān)系質(zhì)量消極變化(玩世不恭、冷酷無(wú)情等)。研究指出：心理耗竭不僅損害心理健康，而且還直接導(dǎo)致退出鍛煉。鍛煉成癮是對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴(lài)。鍛煉成癮分為積極和消極兩種，有積極成癮的人能夠控制鍛煉行為，而有消極鍛煉成癮的人則反受鍛煉行為的控制。鍛煉成癮的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：活動(dòng)單一，導(dǎo)致每日鍛煉的刻板模式和固定時(shí)間表；為保證每日鍛煉，日益把鍛煉放在優(yōu)先的突出地位；日益表現(xiàn)出對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的承受；有規(guī)律鍛煉一旦停止，表現(xiàn)出心境狀態(tài)的紊亂的信號(hào)；一旦恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，紊亂現(xiàn)象減輕或消失；主觀(guān)上意識(shí)到自己非鍛煉不可；不顧他人告誡運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體的不良狀態(tài)而繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。鍛煉成癮不能算是一種強(qiáng)迫癥狀，因?yàn)閭€(gè)體主觀(guān)上并未想擺脫。出于健美、減肥、提高運(yùn)動(dòng)技能等目的的鍛煉是否易形成鍛煉成癮，目前未見(jiàn)報(bào)道。這種心理傾向是否會(huì)發(fā)展為變態(tài)也有待研究。本章小結(jié)本章我們重點(diǎn)學(xué)習(xí)了體育鍛煉對(duì)生理健康的影響，包括對(duì)身體健康的影響和對(duì)心理健康的影響兩個(gè)方面。體育鍛煉和身體運(yùn)動(dòng)相比，更能促進(jìn)生理健康。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，完善人格，預(yù)防心理疾病。所以大學(xué)生要對(duì)體育教育有足夠的認(rèn)識(shí)，讓自身能全面健康地發(fā)展。能力訓(xùn)練為什么說(shuō)體育鍛煉能促進(jìn)身心健康？你有過(guò)實(shí)際的體驗(yàn)嗎？ThankYou!第三章體育與社會(huì)適應(yīng)第一篇體育與健康理論篇大學(xué)生體育與健康目錄第一節(jié)社會(huì)適應(yīng)的定義與標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié)良好社會(huì)適應(yīng)能力的具體表現(xiàn)第三節(jié)體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解社會(huì)適應(yīng)的定義與標(biāo)準(zhǔn)。2.了解良好社會(huì)適應(yīng)能力的表現(xiàn)，培養(yǎng)在平時(shí)生活中的良好社會(huì)能力。3.理解體育鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的促進(jìn)作用。第一節(jié)社會(huì)適應(yīng)的定義與標(biāo)準(zhǔn)社會(huì)適應(yīng)性，指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用并具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力。有此能力的個(gè)體在交往中有自信感和安全感，能與人友好相處，心情舒暢，少生煩惱，知道如何結(jié)交朋友、維持友誼，知道如何幫助他人和向他人求助，能聆聽(tīng)他人意見(jiàn)、表達(dá)自己的思想，能以負(fù)責(zé)任的態(tài)度行事并在社會(huì)中找到合適自己的位置。社會(huì)適應(yīng)能力包括以下幾種現(xiàn)象。(1)社會(huì)適應(yīng)能力是人對(duì)復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境做出適合生存的反應(yīng)能力。一個(gè)人如果沒(méi)有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，就會(huì)對(duì)其心理健康帶來(lái)很大危害，進(jìn)而影響到個(gè)人的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。(2)社會(huì)適應(yīng)能力是人適應(yīng)外界環(huán)境賴(lài)以生存的能力。隨著社會(huì)發(fā)展、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的增強(qiáng)，它越來(lái)越受到家長(zhǎng)和社會(huì)的重視，但有關(guān)這些方面的報(bào)道和研究不多。(3)社會(huì)適應(yīng)能力是人適應(yīng)自然和社會(huì)環(huán)境的能力，包括生活、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)、人際交往能力獨(dú)立思考判斷問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。(4)社會(huì)適應(yīng)能力是人適應(yīng)賴(lài)以生存的外界環(huán)境的能力，即個(gè)體對(duì)周?chē)匀画h(huán)境和生活需要的應(yīng)付和適應(yīng)能力。學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力是他們各個(gè)年齡階段相應(yīng)的心理發(fā)展的綜合表現(xiàn)。(5)社會(huì)適應(yīng)能力是適應(yīng)社會(huì)過(guò)程中所必須具備的能力。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)對(duì)人的社會(huì)適應(yīng)能力提出了更高的要求。它包括競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、生存能力、耐挫能力、交際能力和合作能力等等。(6)社會(huì)適應(yīng)能力是對(duì)社會(huì)環(huán)境的應(yīng)變能力。隱藏在身體內(nèi)的疾病(隱患)只有表現(xiàn)出病狀和體征時(shí)才被人們所認(rèn)識(shí)并稱(chēng)之為疾病，所以健康和隱患可以共存。人際關(guān)系是人與人之間心理上的聯(lián)系，是在一定群體背景下，人們通過(guò)相互交往和影響而形成的比較穩(wěn)定的心理關(guān)系。它是一種社會(huì)情感的體現(xiàn)。人際關(guān)系反映了個(gè)體或團(tuán)體尋求滿(mǎn)足其社會(huì)需要的心理狀態(tài)。體育活動(dòng)大部分以群體協(xié)作的形式進(jìn)行，成員之間的溝通方式多數(shù)為多向交往。人們通過(guò)練習(xí)與協(xié)作、比賽、保護(hù)與幫助，促進(jìn)人際關(guān)系改善，有利于良好身心的發(fā)展。因此，體育活動(dòng)對(duì)培養(yǎng)鍛煉者社會(huì)適應(yīng)能力具有特殊作用，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)者更容易與他人形成親密的關(guān)系，人際交往能力亦更強(qiáng)。由于許多體育活動(dòng)以集體活動(dòng)形式進(jìn)行，如球類(lèi)項(xiàng)目，其成員之間必須加強(qiáng)合作、密切配合，才能取得好的結(jié)果和鍛煉效果。合作是一種集體活動(dòng)，通過(guò)人與人之間、集體之間的協(xié)同活動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)共同的需要。所以，經(jīng)常參與集體項(xiàng)目活動(dòng)能培養(yǎng)自己的群體意識(shí)。體育鍛煉能增加人與人之間接觸和交往的機(jī)會(huì)。通過(guò)與他人的交往，可以使人忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨(dú)感，并能提高自己的社會(huì)適應(yīng)性。研究表明，外向性格者比內(nèi)向性格者的社交需要更強(qiáng)烈，這種社交需要通過(guò)打籃球、踢足球、拔河等集體性活動(dòng)得到滿(mǎn)足。內(nèi)向性格者則更應(yīng)該參與集體性的體育活動(dòng)，長(zhǎng)此以往，可使自己的性格發(fā)生變化。體育活動(dòng)可以促進(jìn)人際交往，同時(shí)，與他人交往或參與群體活動(dòng)為堅(jiān)持鍛煉提供了有力的支持。第二節(jié)良好社會(huì)適應(yīng)能力的具體表現(xiàn)世界衛(wèi)生組織給人類(lèi)健康下的定義是：“一種身體上、精神心理上和社會(huì)上的完滿(mǎn)狀態(tài)，而不只是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象?！睆闹形覀儾浑y理解健康應(yīng)包括三方面的含義：一是軀體上沒(méi)有各種疾??；二是精神心理方面沒(méi)有障礙；三是有較好的社會(huì)適應(yīng)能力。也就是說(shuō)，不能認(rèn)為“個(gè)體沒(méi)有疾病就是健康狀態(tài)”，應(yīng)該進(jìn)行“多維評(píng)價(jià)”。適應(yīng)社會(huì)能力良好，是指除軀體和精神兩方面均健康以外，在適應(yīng)社會(huì)能力上的完好狀態(tài)。比如在我們的日常工作和生活中，人際關(guān)系相處得很好，能正確評(píng)價(jià)自己和對(duì)待他人，對(duì)突發(fā)事件有較好的應(yīng)付能力，受到挫折和打擊不氣餒，能正確對(duì)待金錢(qián)、名利、地位、升遷等等。那么，如何評(píng)價(jià)社會(huì)適應(yīng)能力呢？可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行判斷。1.康復(fù)能力康復(fù)能力是心理健康水平的一個(gè)重要標(biāo)志，指在蒙受精神打擊或刺激后心理創(chuàng)傷的復(fù)原能力。由于人生閱歷不同、認(rèn)知和評(píng)價(jià)能力的水平不同、個(gè)體氣質(zhì)和性格不同，人們?cè)谠馐艽煺酆痛驌糁罂祻?fù)需要的時(shí)間及程度也不相同?？祻?fù)的速度越快、越完全，心理健康水平就越高。2.耐受能力對(duì)精神刺激或壓力的承受力或抵抗力稱(chēng)為耐受力，增加對(duì)刺激或壓力的耐受能力和容忍能力是心理平衡的根本。不同個(gè)體的耐受能力各不相同，對(duì)精神刺激的反映也各不相同。有些人可把壓力變?yōu)閯?dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)；有些人則耿耿于懷，一蹶不振。人的先天素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)類(lèi)型強(qiáng)弱及活動(dòng)特點(diǎn)都會(huì)影響人體的耐受能力，但更重要的是后天環(huán)境所起的作用。3.控制能力控制能力指自我控制和調(diào)節(jié)的能力。人對(duì)自己的情緒、情感、思維等活動(dòng)是可以自覺(jué)地加以控制和調(diào)節(jié)的。情感豐富、思維敏捷、儀態(tài)大方、舉止得體、應(yīng)對(duì)自如、不卑不亢，是心理健康的表現(xiàn)。4.適應(yīng)能力對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)能力是人賴(lài)以生存的最基本條件。在人生的旅途中，周?chē)沫h(huán)境是在不斷變化的，能否對(duì)不斷變化的環(huán)境保持良好的適應(yīng)能力，是判斷心理健康水平的重要標(biāo)志。5.意識(shí)水平能力一般情況下是以注意力水平為客觀(guān)指標(biāo)，臨床醫(yī)學(xué)上則以意識(shí)清晰的程度為指標(biāo)。注意力不能集中的程度越高，意識(shí)水平就越低，心理健康水平就越低。6.社交能力社會(huì)交往是人類(lèi)社會(huì)賴(lài)于生存的基礎(chǔ)，人類(lèi)心理活動(dòng)產(chǎn)生和維持有賴(lài)于社會(huì)交往的發(fā)展。一個(gè)人如果沒(méi)有知心朋友或很少和朋友交流思想感情，其心理健康是可能存在障礙的。也就是說(shuō)，社會(huì)交往能力標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平。第三節(jié)體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)我們知道，要很好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，一方面是改造環(huán)境，使環(huán)境合乎人們的要求；另一方面是改造我們自己，去適應(yīng)環(huán)境的需要。實(shí)際上就是要對(duì)社會(huì)環(huán)境中的一切刺激能做出恰當(dāng)、正常的反應(yīng)。若想良好地適應(yīng)社會(huì)，僅有健康的體魄、過(guò)硬的心理是不夠的，社會(huì)在思想狀態(tài)、道德風(fēng)尚、意志品質(zhì)等方面都對(duì)人提出了較高的要求。體育鍛煉以其特有的優(yōu)勢(shì)，使人的個(gè)性得以形成和完善，成為提高人們社會(huì)適應(yīng)能力最為重要而且高效的手段。體育鍛煉對(duì)大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力提高的良好影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。1.有助于學(xué)習(xí)和理解社會(huì)行為規(guī)范2.有助于內(nèi)化正確的價(jià)值觀(guān)念3.有助于體驗(yàn)不同的社會(huì)角色4.有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神5.有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)6.有助于人際關(guān)系的改善7.有助于提高人們的心理素質(zhì)8.有助于塑造健全的人格總而言之，體育鍛煉對(duì)一個(gè)人社會(huì)適應(yīng)的影響是多方面的，它在提高人的社會(huì)適應(yīng)能力方面起到舉足輕重的作用。本章小結(jié)這一章著重探討體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)能力的問(wèn)題。良好的社會(huì)適應(yīng)能力是社會(huì)生存的必要條件。體育鍛煉有助于學(xué)習(xí)和理解社會(huì)行為規(guī)范，有助于內(nèi)化正確的價(jià)值觀(guān)念，有助于體驗(yàn)不同的社會(huì)角色，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)，有助于人際關(guān)系的改善，有助于提高人們的心理素質(zhì)，有助于塑造健全的人格。因此，體育鍛煉是培養(yǎng)良好社會(huì)適應(yīng)能力的便捷途徑。能力訓(xùn)練1.良好社會(huì)適應(yīng)能力的具體表現(xiàn)都有哪些？2.體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)有哪些關(guān)系？ThankYou!第四章健康的鍛煉原則和方法第一篇體育與健康理論篇大學(xué)生體育與健康目錄第一節(jié)發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的方法第二節(jié)體育鍛煉的科學(xué)安排第三節(jié)體育鍛煉效果的生理評(píng)定第四節(jié)運(yùn)動(dòng)處方第五節(jié)體重控制與體育鍛煉學(xué)習(xí)目標(biāo)1.了解影響人體運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)和發(fā)展機(jī)能的手段。2.掌握體育鍛煉的基本原則，能夠運(yùn)用這些原則合理地安排自己的體育鍛煉項(xiàng)目。3.了解測(cè)量體育鍛煉的客觀(guān)生理指標(biāo)，并能用這些指標(biāo)來(lái)對(duì)體育鍛煉進(jìn)行客觀(guān)合理的評(píng)價(jià)。4.了解肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理。第一節(jié)發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力的方法運(yùn)動(dòng)能力是人體進(jìn)行體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，而人體進(jìn)行鍛煉也是為了提高包括運(yùn)動(dòng)能力在內(nèi)的各種身體機(jī)能。人體運(yùn)動(dòng)能力可表現(xiàn)在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面，如果要通過(guò)科學(xué)鍛煉提高自身的生理機(jī)能，就必須了解影響人體運(yùn)動(dòng)能力的生理基礎(chǔ)和發(fā)展機(jī)能的手段。一、力量及其鍛煉方法力量是人體肌肉收縮產(chǎn)生的張力。人體的各種活動(dòng)幾乎都是由肌肉收縮克服阻力產(chǎn)生的。力量被認(rèn)為是體育活動(dòng)的基礎(chǔ)。(一)影響肌肉力量的生理基礎(chǔ)1.肌肉體積肌肉體積可通過(guò)肌肉橫斷面積表示，橫斷面積越大，肌肉力量就越大。通過(guò)力量練習(xí)增加肌肉蛋白質(zhì)含量是增大肌肉體積的重要手段。2.肌纖維類(lèi)型肌纖維分為紅肌纖維和白肌纖維，白肌纖維收縮產(chǎn)生力量大，紅肌纖維收縮產(chǎn)生力量小。肌肉中紅肌纖維和白肌纖維比例主要由遺傳因素決定。3.神經(jīng)調(diào)節(jié)神經(jīng)作用肌肉收縮力量通過(guò)兩種方式。一種是神經(jīng)興奮性大小，興奮性越強(qiáng)，參與收縮的肌纖維數(shù)目越多，力量就越大；另一種是增加神經(jīng)中樞發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的頻率增加肌肉力量，神經(jīng)沖動(dòng)頻率越高，肌肉力量越大。神經(jīng)對(duì)肌肉力量的調(diào)節(jié)作用可解釋為什么有些人看上去肌肉體積并不大，而肌肉力量卻較大。(二)提高力量的方法提高肌肉力量的方法有很多，鍛煉者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇力量練習(xí)方法。1.動(dòng)力性力量練習(xí)肌肉收縮時(shí)肌纖維長(zhǎng)度發(fā)生變化，同時(shí)產(chǎn)生張力克服外界阻力的力量練習(xí)，稱(chēng)為動(dòng)力性練習(xí)。體育鍛煉中多數(shù)力量練習(xí)屬于動(dòng)力性練習(xí)，如跳躍、啞鈴、舉重等，動(dòng)力性練習(xí)主要是通過(guò)增加外界阻力達(dá)到提高肌肉練習(xí)的效果。對(duì)于一般鍛煉者來(lái)說(shuō)，最好采用動(dòng)力性練習(xí)。在動(dòng)力性練習(xí)中，采用不同阻力提高肌肉力量效果也不同。一般說(shuō)，采用相當(dāng)于本人最大力量80%的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，主要作用是發(fā)展肌肉力量和速度，使肌肉增粗，這種方法適用于青年健美愛(ài)好者；采用60%左右的最大負(fù)荷主要改善神經(jīng)協(xié)調(diào)肌肉能力，使肌肉力量和肌肉耐力增加；采用40%的最大負(fù)荷練習(xí)雖然對(duì)提高肌肉力量不明顯，但卻可以改善肌肉的血液循環(huán)，增加肌肉中毛細(xì)血管數(shù)量，保持已有力量。2.靜力性力量練習(xí)肌肉收縮時(shí)肌肉長(zhǎng)度不變，而是維持某一特定位置的肌肉力量練習(xí)，稱(chēng)靜力性練習(xí)。靜力性練習(xí)主要是發(fā)展特定位置的肌肉力量，如站樁。靜力性練習(xí)比較安全，一般不會(huì)出現(xiàn)急性肌肉損傷，因此常用于肌肉康復(fù)練習(xí)。由于靜力性練習(xí)時(shí)易造成肌肉缺氧，往往伴隨憋氣動(dòng)作，因此要量力而行。(三)力量練習(xí)應(yīng)注意的問(wèn)題(1)負(fù)荷大小根據(jù)自己實(shí)際水平選擇，不論采用何種負(fù)荷，都要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免突然增大負(fù)荷造成運(yùn)動(dòng)損傷。(2)動(dòng)作速度與負(fù)荷大小有關(guān)，阻力大速度慢，在選擇適宜負(fù)荷時(shí)盡量加快速度。(3)發(fā)展肌肉力量隔日鍛煉效果為好，但每次練習(xí)時(shí)應(yīng)使肌肉有疲勞感。二、速度和速度耐力及其鍛煉方法(一)影響速度和速度耐力的生理因素1.速度速度可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和通過(guò)一段距離的位移速度。影響速度的主要生理因素是神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、肌肉組織的興奮性和肌纖維類(lèi)型。(1)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力主要指感覺(jué)神經(jīng)點(diǎn)敏感程度或大腦對(duì)刺激做出快速反應(yīng)的能力。大腦皮層對(duì)刺激做出反應(yīng)的速度越快，表現(xiàn)為整體的反應(yīng)速度越快。(2)肌肉興奮性高對(duì)外界環(huán)境變化做出反應(yīng)的能力就強(qiáng)，表現(xiàn)為整體的反應(yīng)速度就快。(3)肌纖維中白肌纖維所占比例越大，運(yùn)動(dòng)的速度就越快。2.速度耐力速度耐力指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力，也稱(chēng)無(wú)氧耐力。影響速度耐力的因素有：糖酵解能力、機(jī)體緩沖乳酸能力和耐酸能力。(1)在速度耐力性運(yùn)動(dòng)中，主要依靠糖酵解提供能量。因此，機(jī)體糖酵解能力越強(qiáng)，速度耐力素質(zhì)越好。(2)糖酵解的中間產(chǎn)物是乳酸，乳酸在體內(nèi)增加會(huì)造成機(jī)體疲勞。因此，及時(shí)消除體內(nèi)乳酸含量，可使肌肉快速工作時(shí)間延長(zhǎng)。(3)耐受酸的能力。在耐力運(yùn)動(dòng)中，乳酸堆積使大腦工作能力下降，造成身體疲勞，通過(guò)速度耐力鍛煉的人，大腦耐受乳酸的能力明顯增加。(二)提高速度和速度耐力的方法1.提高速度的方法(1)反應(yīng)速度的練習(xí)。主要提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和對(duì)刺激信號(hào)快速做出反應(yīng)的能力。在練習(xí)時(shí)可采用不同信號(hào)刺激，如聲音、光等，使機(jī)體接受刺激并迅速做出反應(yīng)。(2)動(dòng)作速度的練習(xí)。發(fā)展動(dòng)作速度的關(guān)鍵是提高每個(gè)動(dòng)作的熟練程度和各個(gè)動(dòng)作之間的相互連接。(3)位移速度的練習(xí)。提高肌肉快速收縮能力和肌肉力量及柔韌性。2.提高速度耐力的方法速度耐力練習(xí)主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，其目的是提高機(jī)體的糖酵解功能能力、緩沖乳酸的能力和耐乳酸能力。鍛煉時(shí)心率應(yīng)保持160次/分鐘以上，進(jìn)行300～500米的全速跑、間歇跑。三、有氧耐力及其鍛煉方法經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地降低慢性心臟病、腫瘤、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖的發(fā)病危險(xiǎn)，明顯改善焦慮等不良心理現(xiàn)象，而且，還常伴有高水平身體活動(dòng)能力。所以，具備好的有氧耐力是促進(jìn)健康和增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)。(一)影響有氧耐力的生理因素有氧耐力指長(zhǎng)時(shí)間從事有氧運(yùn)動(dòng)的能力，又稱(chēng)一般耐力。決定機(jī)體有氧耐力的生理因素主要是運(yùn)動(dòng)中氧氣的供應(yīng)因素和能源物質(zhì)含量。1.肺的通氣功能2.血液的載氧能力3.心臟的射血能力4.肌肉的代謝能力5.肌糖原含量(二)提高有氧耐力的練習(xí)方法美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(ACSM)推薦的典型有氧運(yùn)動(dòng)模式為：每周3~4次，每次20~60分鐘，采用60%~90%最大心率的強(qiáng)度進(jìn)行；可以采用的運(yùn)動(dòng)形式有：快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)、登山、跳繩、做健身操等。四、靈敏及其鍛煉方法靈敏是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，靈敏是人體各種運(yùn)動(dòng)能力在體育活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。(一)影響靈敏的生理因素由于靈敏是人體各種能力在體育活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，所以多種因素都可以影響身體的靈敏能力，除了大腦皮層的靈活性、肌纖維的類(lèi)型外，影響因素還包括以下幾點(diǎn)。1.年齡和性別在兒童到青年階段，身體的靈敏性是自然增加的，到20歲左右，靈敏能力趨于穩(wěn)定，老年后靈敏能力明顯下降。在青春期后男孩的靈敏性明顯高于女孩。2.體重身體過(guò)重，身體慣性增加，降低肌肉的收縮速度，表現(xiàn)為身體的靈敏性下降。3.條件反射的鞏固程度運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握得越好，靈敏性越好。(二)提高靈敏能力的練習(xí)方法提高人體靈敏能力的方法主要有兩種：一種是固定的轉(zhuǎn)換體位的練習(xí)，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，這是發(fā)展人體基本靈敏能力；另一種是給練習(xí)者突然信號(hào)，練習(xí)者迅速做出反應(yīng)，這種方法主要是提高人體應(yīng)用靈敏的能力。五、柔韌及其鍛煉方法柔韌性是健康和體質(zhì)的重要組成部分。它是人們完成日常工作和進(jìn)行鍛煉必備的能力。保持良好柔韌性對(duì)維護(hù)健康、提高鍛煉效果是有益的。值得注意的是，隨著現(xiàn)代社會(huì)不斷進(jìn)步，老年化和久坐行為日漸突出，造成軟組織彈性和肌肉伸展性明顯下降，結(jié)果促使人們活動(dòng)效率大大降低，可能還會(huì)引發(fā)傷害事故。比如，困擾現(xiàn)代人的“腰背痛”就是因?yàn)檠巢亢痛笸群蠹∪荷煺剐圆蛔?，肌肉耐力差造成的。所以，良好柔韌性不僅為身體活動(dòng)提供重要的保障，而且對(duì)降低疾病的威脅也有益處。但是，柔韌性發(fā)展過(guò)度，也會(huì)造成關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，易發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。(一)影響柔韌性的生理因素影響柔韌的因素主要有這樣幾個(gè)方面:兩關(guān)節(jié)面積大小差別越大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度越大；關(guān)節(jié)周?chē)M織越多，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度的因素就越多；關(guān)節(jié)周?chē)∪?、肌腱、韌帶的伸展性越好，柔韌性就越好，發(fā)展關(guān)節(jié)周?chē)浗M織伸展性是提高柔韌素質(zhì)的主要途徑；提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉收縮和放松能力的調(diào)節(jié)，可以改善對(duì)抗肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而使柔韌性提高。(二)提高柔韌性的練習(xí)方法提高柔韌性的主要方法是做牽拉練習(xí)。牽拉練習(xí)分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)兩種。1.動(dòng)力性練習(xí)動(dòng)力性練習(xí)是利用肌肉反復(fù)收縮，使關(guān)節(jié)盡量伸展到最大活動(dòng)范圍，如踢腿。該方法盡管對(duì)發(fā)展柔韌性很有效，但是，由于動(dòng)作速度較快，肌肉張力較大，如果施加負(fù)荷或動(dòng)作幅度過(guò)大，將會(huì)造成不必要的損傷。尤其不適合不經(jīng)常鍛煉的人群和中老年人群。2.靜力性練習(xí)靜力性練習(xí)是采用緩慢的速度，逐漸拉長(zhǎng)肌肉，使關(guān)節(jié)活動(dòng)逐漸達(dá)到較大范圍，并持續(xù)保持該姿勢(shì)的一種練習(xí)，如壓腿。練習(xí)時(shí)，不要產(chǎn)生明顯的疼痛感(可有適度酸痛、緊張感)。練習(xí)時(shí)間一般保持30秒左右，重復(fù)練習(xí)數(shù)次。靜力性練習(xí)一般不易拉傷軟組織，還有利于肌肉放松。因此，在準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)中做柔韌練習(xí)時(shí)一般以靜力性方式進(jìn)行。從事專(zhuān)門(mén)的柔韌性練習(xí)時(shí)，最好兩種方法結(jié)合使用。但必須做到伸展練習(xí)前要充分熱身，注意練習(xí)幅度和頻率的循序漸進(jìn)性。第二節(jié)體育鍛煉的科學(xué)安排一、體育鍛煉原則體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須遵循體育鍛煉的基本原則。(一)循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要由小到大，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，逐漸進(jìn)行。許多人開(kāi)始鍛煉時(shí)，興趣很高，活動(dòng)量也很大，但堅(jiān)持幾天，就失去了鍛煉熱情，會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)。產(chǎn)生的原因可能有以下幾種：開(kāi)始活動(dòng)量大，機(jī)體無(wú)法很快適應(yīng)，身體疲勞反應(yīng)也很大，鍛煉者受不了這么大的“苦”而放棄鍛煉；對(duì)鍛煉價(jià)值的期望過(guò)高，認(rèn)為只要鍛煉就會(huì)立竿見(jiàn)影，發(fā)現(xiàn)鍛煉幾天后，未見(jiàn)明顯變化，結(jié)果大失所望；開(kāi)始運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等?；谏鲜鲈?，人們?cè)谶M(jìn)行鍛煉時(shí)，要逐漸地增加運(yùn)動(dòng)量。以跑步為例，開(kāi)始時(shí)可先做步行或走跑交替等運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)，活動(dòng)二周后，待身體機(jī)能適應(yīng)后，再逐步增加跑步的速度和距離。另外，鍛煉者也要充分認(rèn)識(shí)到，鍛煉效果一兩個(gè)月后才能顯現(xiàn)，只要堅(jiān)持下去，就會(huì)取得理想效果。(二)全面發(fā)展原則對(duì)大多數(shù)鍛煉者來(lái)說(shuō)，鍛煉并不是單純發(fā)展某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能和提高某一器官功能，而是在獲得某一需要的基礎(chǔ)上，能獲得整體機(jī)能全面協(xié)調(diào)發(fā)展。所以，鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。如果僅發(fā)展某一局部機(jī)能，不僅提高效果不明顯，而且還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。如青年人采用引體向上發(fā)展力量，日久天長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)上肢增粗、背肌強(qiáng)壯現(xiàn)象，而胸、腹肌卻顯得瘦弱，導(dǎo)致類(lèi)似“駝背”現(xiàn)象。全面發(fā)展原則有兩層意思：一是鍛煉的項(xiàng)目要豐富多樣，不同項(xiàng)目對(duì)身體機(jī)能的影響作用不同，選擇多樣化的鍛煉，有助于身體機(jī)能的全面提高。以免由于不合理的單一練習(xí)造成身體畸形發(fā)展。二是如果由于鍛煉興趣和鍛煉條件的限制，不可能選擇較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么，在確定鍛煉內(nèi)容時(shí)，就應(yīng)當(dāng)選擇一種能使身體較多部位得到練習(xí)的運(yùn)動(dòng)形式，以確保整體機(jī)能的全面提高。(三)個(gè)別對(duì)待原則鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等因素的不同做到個(gè)別對(duì)待，使鍛煉更具有針對(duì)性。因此要做到以下幾點(diǎn)：一是根據(jù)年齡選擇項(xiàng)目。青年人可進(jìn)行一些對(duì)抗性強(qiáng)、活動(dòng)較劇烈、有競(jìng)爭(zhēng)性的項(xiàng)目，以增加鍛煉興趣。二是根據(jù)性別選擇項(xiàng)目。男子可進(jìn)行一些體現(xiàn)陽(yáng)剛之氣的鍛煉，如力量練習(xí)；而女子可選擇一些節(jié)律性較強(qiáng)的練習(xí)，如健美操等。三是根據(jù)身體情況選擇鍛煉項(xiàng)目。對(duì)體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不宜大，如散步、低對(duì)抗的羽毛球、乒乓球等；對(duì)于有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，在教師指導(dǎo)下，選擇一些針對(duì)性練習(xí)以達(dá)到輔助治療的效果(四)經(jīng)常性原則經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉效果才明顯、持久，所以鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定影響，但一旦停止體育鍛煉，這種良好效應(yīng)會(huì)很快消失。以控制體重為目的的鍛煉更應(yīng)該堅(jiān)持不懈，因?yàn)橐坏┯辛藴p體重效果，就停止效果鍛煉，會(huì)使體重反彈，出現(xiàn)“超量恢復(fù)”現(xiàn)象，結(jié)果使體重更大。經(jīng)常參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：(1)參加體育鍛煉應(yīng)注重堅(jiān)持，活動(dòng)內(nèi)容和項(xiàng)目可更換，但鍛煉不能停止。(2)每周應(yīng)有3次以上鍛煉，時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，就不能保持鍛煉效果的延續(xù)。(3)如果一次不能抽出充足的時(shí)間鍛煉，那么可以利用零散時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。一天進(jìn)行數(shù)次短時(shí)間體育活動(dòng)同樣會(huì)取得一定的健身效果。(五)安全性原則從事任何形式的體育鍛煉都應(yīng)做到“安全第一”。如果鍛煉安排、組織不合理，違背科學(xué)原則，就可能出現(xiàn)傷、病事故，甚至危及生命。為了保證鍛煉的安全，鍛煉者應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：(1)充分準(zhǔn)備活動(dòng)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)后，再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)。(2)鍛煉要全身心投入，有時(shí)稍有疏忽就可能受傷。(3)鍛煉時(shí)，最好不要在水泥地面上進(jìn)行，以防長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)勞損。如不可避免，則選擇穿彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋。(4)對(duì)于身體虛弱或慢性疾病患者進(jìn)行鍛