如何釋放壓力

壓力、令人窒息的壓力！什么是壓力？第一頁，共72頁。早晨上學(xué)/班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇第二頁，共72頁。公司職員公司經(jīng)理面臨改變第三頁，共72頁。面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變第四頁，共72頁。事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌９ぷ鞅憩F(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力第五頁，共72頁。3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第六頁，共72頁。日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴(yán)重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout第七頁，共72頁。

4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

高成績的要求、低成績所帶來的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移第八頁，共72頁。4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

炒股買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力第九頁，共72頁。1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受要點回顧：壓力是什么?2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng)

第十頁，共72頁。[案例1]明天有一個重要的考試，已經(jīng)連續(xù)好幾天復(fù)習(xí)到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡個覺?？墒牵娴姑?，隔壁幾個又在唱歌聽音樂，吵得人無法入睡。到了夜深人靜的時候，腦子卻越發(fā)清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不著了。第十一頁，共72頁。[案例2]只要站在眾人面前講演就會怯場，緊張得連話都說不清楚了，還會手腳發(fā)抖、臉色發(fā)白，腦袋里面更是一片空白。第十二頁，共72頁。[案例3]心情特別糟，總是悶悶不樂，有時候還很煩躁，真是痛苦極了。第十三頁，共72頁。策略一、順其自然、為所當(dāng)為▲假如你不敢當(dāng)眾說話，在課堂上發(fā)言也會緊張。不妨這樣想不妨這樣做

不要奢望自己說話說得多么漂亮，也不用掩飾因怯場、緊張而使手腳不斷發(fā)抖的現(xiàn)象。因為緊張而發(fā)抖是很正常的現(xiàn)象。

向在場的聽眾表明：“我拙于言辭?！?/p>

然后以現(xiàn)有的水平表達(dá)自己想要說的話。第十四頁，共72頁?！偃缒闩屡c人交往，跟人說話就臉紅，見人就會感到恐懼。不妨這樣想不妨這樣做

“臉紅就臉紅吧，是有點不好意思，不過也沒什么了不起。”

“害怕見人沒關(guān)系，該見的人還是要見?！?/p>

帶著恐懼感（或者一張紅臉蛋）與人交往，不去想方設(shè)法消除恐懼，該做的事盡量迅速地去做，該說的話就說出口，盡管痛苦也要堅持著做下去。第十五頁，共72頁?！偃缒銜r不時失眠,有要緊的事情的時候尤其如此,半夜里還常常醒來,思慮萬千,難以入眠,為此你苦惱萬分。不妨這樣想不妨這樣做

“沒有人因失眠而死掉的?！?/p>

“即使睡不著對身體也不會有影響，就安安心心地躺在床上休息吧?！?/p>

放棄盡快使自己入睡的努力，即使睡不著也不把它放在心上。

不試圖去想辦法硬睡來控制自己的睡眠。保持靜臥的姿態(tài)，平靜地躺著。有種說法是：要想入睡，只需“一、二、三……”連續(xù)數(shù)數(shù)就行了。在這樣的時候，如果單純地數(shù)數(shù)，那便能較快入睡，但是，倘若你期待著盡快入睡而數(shù)數(shù)的話，那就很難睡著的。第十六頁，共72頁。策略二、行為改變心情肌肉放松法找一個舒服的姿勢，坐、倚、靠、躺。在安靜的環(huán)境中，光線不要太亮。放松的順序：手臂部頭部軀干部腿部放松的方法：集中注意——肌肉緊張——保持緊張——解除緊張——肌肉松弛第十七頁，共72頁。放松的步驟：

手臂部的放松：（由別人以較慢的節(jié)奏念出，也可自己默念）“伸出你的右手,握緊拳,使勁兒握,好象要握碎什么東西一樣.注意手臂緊張的感覺……”（集中注意和肌肉緊張）“……堅持一下，……再堅持一下（保持肌肉緊張）……好,放松……現(xiàn)在感到手臂很放松了……”（解除緊張和肌肉松弛）同樣進(jìn)行左手臂的放松。

軀干部的放松：“聳起你的雙肩,使肩部肌肉緊張,非常緊張,注意這種緊張的感覺……堅持一下,……再堅持一下,好,放松……非常放松……”同樣進(jìn)行胸部、背部和腹部肌肉的放松。第十八頁，共72頁。

為什么我們有時候會主動從事長時間的任務(wù)，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動空間第十九頁，共72頁。1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第二十頁，共72頁。貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)所做的感覺剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第二十一頁，共72頁。實驗結(jié)果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？第二十二頁，共72頁。研究人員認(rèn)為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。第二十三頁，共72頁?；涌臻g為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關(guān)系戶外探險運(yùn)動恐怖片第二十四頁，共72頁。2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程

進(jìn)化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第二十五頁，共72頁。學(xué)生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。第二十六頁，共72頁。思考:

故事1科學(xué)家曾經(jīng)對兩只老鼠進(jìn)行“精神壓力”的實驗。他把其中一只老鼠的壓力基因全部抽取出來，另外一只則維持原樣。然后把它們放到一個仿真的環(huán)境中。那只無壓力基因的白鼠興奮異常，到處亂跑。另外那只則仍是“膽小如鼠”,小心翼翼,一遇風(fēng)吹草動被警覺躲避。也許有人說：“就象人一樣,有壓力,很可能畏首畏尾一事無成?！睂嶒灥慕Y(jié)果是：那只無壓力鼠爬上13米高的假山，掉下來摔死了。

第二十七頁，共72頁。故事2:魚的戰(zhàn)斗力生物學(xué)家觀察，一條魚放在水缸里，沒幾天就死了，兩三條魚在一起的“競爭氛圍”中，卻越活越有戰(zhàn)斗力。第二十八頁，共72頁。面對逆境:泥土或星星一個美國青年軍官接到調(diào)動命令,任命書上將他調(diào)派到一處接近沙漠邊緣的基地.新婚妻子跟他離開都市生活前往。該地夏天酷熱難耐,風(fēng)沙多,早晚溫差變化大,更糟的是部落中的印地安人都不懂英語,連日常的溝通交流都有問題。過了幾個月,妻子實在是無法忍受這樣的生活,于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外,信末末說她準(zhǔn)備回去繁華的都市生活.她的母親回了封信跟她說:“有兩個囚犯,他們住同一間牢房,往同一個窗外看,一個看到的是泥巴，另一個則看到星星。”從此后她改變了生活態(tài)度,積極地走進(jìn)印地安人的生活里,學(xué)習(xí)他們的編織和燒陶,并迷上了印地安文化.她還認(rèn)真的研讀許多關(guān)于星象天文的書籍,幾年后出版了幾本關(guān)于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。第二十九頁，共72頁。有一個人去應(yīng)征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進(jìn)了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識很簡單，養(yǎng)成好習(xí)慣就行了。第三十頁，共72頁。點一盞心燈小尼姑去見師父：“我遁入空門多年，每天茹素禮佛，暮鼓晨鐘，經(jīng)讀得愈多，心中的個念不減反增，怎么辦？”“點一盞燈，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！”十年過去…有所尼姑庵遠(yuǎn)近馳名，大家都稱之為萬燈庵；因為其中點滿了燈，成千上萬的燈，使人走入其間，仿佛步人一片燈海，燦爛輝煌。這庵的主持，就是當(dāng)年的小尼姑，雖年高徒眾，但仍不快樂，因盡管做一樁功德點一盞燈，卻還是總會見到自己的影子，甚至燈愈亮，影子愈顯；燈愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圓寂前通悟。她沒有在萬燈之間找到一生尋求的東西，卻在黑暗的禪房里悟道，她發(fā)覺身外的成就再高，燈再亮，卻只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心無掛礙。第三十一頁，共72頁。有個小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學(xué)徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡單，吃點虧就行了。第三十二頁，共72頁。有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會長得很好的?！蹦翀鲋魅嘶卮鹫f：“我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！痹瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就行了。第三十三頁，共72頁。有一個網(wǎng)球教練對學(xué)生說：“如果一個網(wǎng)球掉進(jìn)草堆，應(yīng)該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找?！庇腥苏f“從草堆的最凹處開始找?！苯叹氄f“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭?！痹瓉韺ふ页晒Φ姆椒ê芎唵?，從一數(shù)到十不要跳過就行了。第三十四頁，共72頁。有家商店經(jīng)常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！”原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就行了。第三十五頁，共72頁。田里的青蛙：“你這里太危險，搬來和我住吧?！甭愤叺那嗤苷f：“我已經(jīng)習(xí)慣了，懶得搬了?！睅滋旌?，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)被車子軋死，暴尸在路邊。原來掌握命運(yùn)的方法很簡單，遠(yuǎn)離懶惰就行了。第三十六頁，共72頁。有一只小雞破殼而出的時候，剛好有一只烏龜經(jīng)過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生！其實脫離沉重的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)和成見就行了。第三十七頁，共72頁。有幾個小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個燭臺，叫他們保持燭光。結(jié)果幾天過去了，上帝都沒來，幾乎所有的小孩都不再擦拭那燭臺，有一天上帝突然造訪，他們每個人的燭臺都蒙上了厚厚的灰塵。只有一個叫笨小孩，因為上帝沒來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個笨小孩成了天使。其實當(dāng)天使很簡單，只要實實在在去做就行了。第三十八頁，共72頁。有頭小豬向神請求做他的門徒，神欣然答應(yīng)。這時剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來，渾身都是泥。神對小豬說：“去幫他洗身子吧！”小豬詫異的說“我是神的門徒，怎么能去伺候那臟兮兮的小牛呢？”神說“你不去伺候別人，別人怎么知道你是我的門徒呢？”原來要變成神很簡單，只要真心付出就行了。第三十九頁，共72頁。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一個人快樂的走著。別人問：“你為何如此的愜意？”他笑著說：“因為我?guī)У臇|西最少?！痹瓉砜鞓泛芎唵?，擁有少一點就行了。第四十頁，共72頁。人生的光彩在哪里？早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容地迎接未來；到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿活在當(dāng)下；到了晚上，光彩在腳上，腳踏實地地做好自己。第四十一頁，共72頁。原來生活也很簡單，只要懂得珍惜、自然，你就擁有了生命的光彩。第四十二頁，共72頁。學(xué)會減壓，留住快樂，要做到：1、要有目標(biāo)去追求

第四十三頁，共72頁。2、要經(jīng)常保持微笑第四十四頁，共72頁。3、要學(xué)會和別人一去塊分享喜悅

第四十五頁，共72頁。4、要樂于助人

第四十六頁，共72頁。5、保持一顆童真的心第四十七頁，共72頁。6、要學(xué)會和各種人愉快地相處

第四十八頁，共72頁。7、要能處變不驚第四十九頁，共72頁。8、要保持幽默感第五十頁，共72頁。9、要能寬恕他人第五十一頁，共72頁。10、要有幾個知心的朋友

第五十二頁，共72頁。11、常和人保持合作，并從中獲得樂趣第五十三頁，共72頁。12、要會享受你的天倫之樂第五十四頁，共72頁。13、保持高度的自信心

第五十五頁，共72頁。14、要尊重弱者

第五十六頁，共72頁。15、偶爾也放縱自己一下

第五十七頁，共72頁。16、有空和朋友聊聊第五十八頁，共72頁。17、具有膽識和勇氣

第五十九頁，共72頁。放三碗水在火上燒熱第六十頁，共72頁。第一個碗里放入紅蘿卜第六十一頁，共72頁。第二個碗里放入些雞蛋第六十二頁，共72頁。第三個碗里放入已經(jīng)被磨成粉的咖啡豆第六十三頁，共72頁。煮15