春季預防保健知識

Word第第頁春季預防保健知識春季預防保健學問篇一

1、多補鈣，個兒高高。春天是孩子長個的好季節(jié)，孩子長高主要是骨骼發(fā)育的結(jié)果。骨的主要成分是鈣，因此，春季應供應孩子充分的鈣。孩子每天適合的供應量是每日不少于1000毫克。補鈣最好采納食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有助于身體對鈣的汲取。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，由于里面含有較多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內(nèi)代謝。

2、多補充維生素c維生素c在人體內(nèi)的作用是提高腦神經(jīng)的靈敏程度，使腦對刺激的反應敏捷，還能提高免疫力和抗病力量，對孩子的腦和身體都有很重要的作用。春季多風，氣候枯燥，易引發(fā)出血癥，維生素c對防止出血有很好的作用，必需準時供應。補充維生素c的方式也有兩種：其一是服用維生素c片，其二是盡量多吃些含維生素c的蔬菜和水果。如柑橘、蘋果、西紅柿、蘿卜、大棗等。

3、粗糧、雜糧有好處粗糧、雜糧首先是能給人體補充礦物質(zhì)，保證微量元素的供應，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等，其次是纖維素和各種維生素，再次是具有特別結(jié)構(gòu)的有機化合物，如芳香物質(zhì)、氨基酸等。而且食物的多樣化對促進食欲、引發(fā)孩子胃口和增添孩子的消化汲取力量也很有關心。?？墒秤玫拇?、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。

4、多吃含自然糖分的食物春季由于氣候轉(zhuǎn)溫和晝長夜短，使孩子的代謝機能旺盛，戶外活動時間也大為加長，熱量和養(yǎng)分物質(zhì)的消耗就會相對加大，使孩子常常感到饑餓。因此，春季可以用加餐的方式給孩子補充熱量和養(yǎng)分物質(zhì)。適合的加餐時間為上午10-11時，下午3-5時，加餐食品可選花生米、紅薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

5、富含植物性脂肪的食品要常吃脂肪既可以滋潤整個身體，使人面色光潤，又能在代謝過程中轉(zhuǎn)化成熱量，供應孩子活動中使用，還能經(jīng)代謝轉(zhuǎn)化為腦的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，擴大腦容量。由于人腦的50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪構(gòu)成的不飽和脂肪，因此，給孩子供應足量的植物脂肪是特別必要的。一是菜中多加些植物油，但留意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等萬物復蘇，春意盎然。春天是一年最美妙的季節(jié)，春季也是一些傳染病的高發(fā)季節(jié)。如水痘、流行性腮腺炎、風疹、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、猩紅熱、SARS、人禽流感等呼吸道傳染病，是春季最常見的傳染病。

春季預防保健學問篇二

一、基本學問

1、水痘

病人從消失皮疹前2日至出疹后6日具有傳染性。患病初期可有發(fā)熱、頭痛、全身倦怠等前驅(qū)癥狀，在發(fā)病24小時內(nèi)消失皮疹，皮疹分布呈向心性，即軀干、頭部較多，四肢處較少。大部分狀況下，病人癥狀都是稍微的，可不治而愈。

2、流行性腮腺炎病人在腮腺明顯腫脹前6-7日至腫脹后9日期間具有傳染性?；疾〕跗诳捎邪l(fā)熱、頭痛、無力、食欲不振等前驅(qū)癥狀，發(fā)病1-2日后消失顴骨弓或耳部痛苦，然后消失唾液腺腫大，通常可見一側(cè)或雙側(cè)腮腺腫大。

3、風疹病人出疹前1周到出疹后2周的上呼吸道分泌物都有傳染性。臨床表現(xiàn)主要有發(fā)熱、出疹、淋巴結(jié)腫大和結(jié)膜炎，病程短。不同的傳染病有不同的治療方法，但基本的預防措施是相通的，我們只要留意以下幾點，就能有效地削減疾病的發(fā)生和傳播，我們學校結(jié)合少兒藝術(shù)學校的特點，特提出以下幾條，以供大家參考。

二、預防方法：

1、每天開窗通風，保持室內(nèi)空氣新奇，尤其宿舍、電腦室、教室等，避開穿堂風，以免著涼。

2、不到人口密集、空氣污染的場所去，如大型超市、肯德基店、游樂場所、影劇院等。

3、勤洗手，并用流淌水徹底清洗潔凈，包括不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后〔如打噴嚏后〕應馬上洗手或擦凈。

春季預防保健學問篇三

春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。醫(yī)療氣象學討論說明，在一年四季之中，氣候改變最無常的季節(jié)是春季，氣溫忽高忽低，驟升驟降，簡單使人體植物神經(jīng)中樞系統(tǒng)發(fā)生紊亂，進而導致調(diào)整功能失控，一些病菌會乘機而入。

尤其是老年人，因代謝力量下降，自身抗病力量較弱，很簡單引發(fā)高血壓、心臟病、心肌梗死、消化性潰瘍、腰腿痛等病癥，因此，在陽氣生發(fā)，萬物始生的春季，老年人要留意養(yǎng)生防病，愉悅身心。

1.留意保暖要春捂

俗語說“春捂秋凍，到老不生病”。早春的穿著應以“春捂”為主，當氣溫發(fā)生驟降時，要留意添衣保暖，特殊是要留意手、臉的保暖，由于這些部位特殊敏感。室溫掌握在20度左右比較合適，北方一般在3月中旬停暖氣，假如室內(nèi)寒冷，尤其是老人住的房間，可用電暖氣等設備取暖，睡眠時被子蓋得可稍厚一點，晚上夜起時要留意披衣。

2.養(yǎng)分構(gòu)成以高熱量為主

人體為了御寒要消耗肯定的能量來維持基礎體溫，所以早春季節(jié)老人的養(yǎng)分構(gòu)成應以高熱量為主，除谷類制品外，適量多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機體的抗病力量。同時應留意多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的'茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血壓，預防中風。

3.加強熬煉，增添體質(zhì)

“一年之季在于春”，春季的運動保健是增添體質(zhì)、恢復身體元氣的最正確方法。漫長的冬季使機體的體溫調(diào)整中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特殊是全身的肌肉和韌帶，更需要熬煉以增添其運動功能。但應留意循序漸進，運動量不行過大，假如晨煉不宜起得過早，運動前要充分作好預備活動，運動中不要出汗太多，留意運動中和運動后的保暖，防止受風寒而引起感冒和舊病復發(fā)。

4.保持心情穩(wěn)定，溶入大自然以養(yǎng)神

老人在春天要讓自己的意志升發(fā)，應心胸開闊，樂觀開心，最好的方法是走出小天地，溶入大自然，到野外走一走，到公園轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，春游賞花，怡情養(yǎng)性，感受大自然的情趣，還可以養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。室內(nèi)要留意開窗通風，使陽光充分，空氣新奇流通，這對防病保健大有裨益。

春季預防保健學問篇四

春季到來，讀者伴侶們的保健工作肯定不能忽視，這樣，一年下來才會少病少痛。那么對于老年讀者伴侶們來說，春季更是個養(yǎng)生的季節(jié)，利用一些保健小方法提高自身免疫力，愛護健康的同時，避開疾病給身體帶來的損害，自然能留住年輕。

1、早晨搓手

隨著人體活動的增加，在早晨起床后，人體心率會加快，因此早晨要留意調(diào)養(yǎng)心肺?？梢源晔中?、揉按手指。在搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。除此以外，早晨將雙手的手指互相對揉按摩，可以提神醒腦。

2、中午曬背

中午是陽光較充分的時段，伴侶們可以常常曬曬后背，能補充人體陽氣。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體，其效果會更好。

3、晚上泡腳

經(jīng)過一天的活動，晚上身體會較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時可以泡腳。在泡腳時，通過腳底進入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡完腳上床預備睡覺時，用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。

除此以外，春季保健也需要熬煉，可以試試以下的3個活動。

放風箏

放風箏時，通過手、眼的協(xié)作和四肢的活動，可以疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體，對視力減退、失眠健忘、肌肉疲憊等癥都可以祛病養(yǎng)生，較適合于青少年。然而，中老年人在放風箏時要留意愛護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。

慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝力量和增添機體免疫力、延緩年老都有良好的作用。慢跑還可以調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，還可以促進胃腸蠕動，增添消化功能，消退便秘。

漫步?????

漫步?????最好是緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然搖擺，手腳合拍。漫步?????以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，最好是勞而不倦，見微汗。

漫步?????速度一般分為三種：緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步，可以穩(wěn)定心情，消退疲憊，健胃助消化。

假如是中老年體質(zhì)較好者和年輕伴侶們可以走快步，每分鐘約行走120步左右，可興奮精神，興奮大腦，使下肢強健有力。漫步?????時也可以且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復期的患者及體弱者。

春季預防保健學問篇五

春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美妙季節(jié)，春季人體陽氣旺盛，雖然氣溫有所攀升，但是仍有寒氣余留防寒防風仍不行懈怠。除此，春季養(yǎng)生應以養(yǎng)肝為主，飲食方面應少吃酸性、辛辣食物，宜吃些涼性、甜味食物。春季后氣候仍舊枯燥，補充水分也是很必要的。除此之外，你還知道春季養(yǎng)生該留意什么呢？

1、春季養(yǎng)生保健學問：春捂防寒應有度

春捂是防春寒的有效措施，春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學方法。尤其是早晨與夜晚，穿衣蓋被應當偏多偏厚一些，重點是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增添反抗力，避開寒邪入侵，有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣，以預防中風或心肌梗塞的發(fā)生。

但是，春捂也應當有度，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要減衣，不要再捂了，再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。另外，春季養(yǎng)生飲食上要留意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，能從中攝取豐富的養(yǎng)分，特殊是蔬菜中的多種維生素，可充分滿意肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外，還需要調(diào)養(yǎng)精神，制怒養(yǎng)肝，以防春火萌動。

2、春季養(yǎng)生保健學問：多種方法解“春困”

春季養(yǎng)生犯了“春困”，不要只是多睡覺、補睡眠，而應找到“春困”的諸多緣由，對癥調(diào)養(yǎng)，以緩解“春困”的困擾。堅持體育熬煉要做到早晨早起，松解衣扣，放松形體，信步漫行。春季養(yǎng)生可選擇溫柔舒緩的活動項目，或練字功、或做體操、或慢跑、或打太極拳，活動關節(jié)、伸展肢體，使郁滯宣行，氣血疏通，陽氣生發(fā)。只要根據(jù)人體四季改變的自然規(guī)律，順應春季陽氣生發(fā)的特點，補充氧氣，刺激感官，調(diào)整精氣神，食養(yǎng)神血，便可奏效。

春季養(yǎng)生喝清淡花草茶，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕“春困”。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，有助于調(diào)整心情、煥發(fā)精神。春季養(yǎng)生留意飲食調(diào)養(yǎng)春天陽氣生發(fā)，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜常常食用，至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應盡量少食，否則會加重“春困”現(xiàn)象。

3、春季養(yǎng)生保健學問：養(yǎng)肝要慎吃“肝”

春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié)，于是有些人便根據(jù)“以肝補肝”的方法進行食補。健康專家提示春季養(yǎng)生：患有肝、腎、痛風等疾病的人不要“以肝補肝”，即使是健康人也不宜多食動物肝臟。肝臟是人和動物最大的解毒器官，從市場買回的動物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全，難以準時分解這些毒素，會加重肝臟的負擔，影響肝病的康復。春季養(yǎng)生補肝應本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則，適當吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品，可以到達養(yǎng)肝、護肝的目的。

4、春季養(yǎng)生保健學問：預防頭痛是關鍵

在一年四季中，春季患頭痛者最多，主要有以下幾種緣由：睡眠節(jié)律轉(zhuǎn)變、病毒感染、衣原體感染、高血壓等。春季養(yǎng)生預防頭痛自我按摩是很好的方法，平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓，或用自然?鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進行頭部按摩。詳細方法是：從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運動，不管你實行以上哪種方式，按摩時都會感覺很舒適、很輕松。

減輕視力負擔，每隔一小時左右用手掌掩眼，讓眼睛休息不少于30秒鐘，然后將手移開，緩慢睜開眼睛。此外，眼睛在經(jīng)受不易發(fā)覺的閃耀時，也會使大腦疲憊而引起頭痛。留意科學飲食。忌食巧克力、咖啡和可可等食品，由于這些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，隨著血管的擴張會引起頭部痛苦感。省略或延遲用餐也可能引起頭痛，要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。精彩推舉：你必喝的五款春季養(yǎng)生粥

5、春季養(yǎng)生保健學問：陽氣初生不宜吃酸收之味

春季養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要留意春季陽氣初生，應當吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。由于酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。食品應選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物?？傊?，立春后在生活上要漸漸晚睡早起，調(diào)養(yǎng)心情，防肝火上升，飲食要選辛溫發(fā)散之品。

飲食清淡防上火春季人易上火，肝火上升，會使肺陰更虛，肺結(jié)核等病菌簡單乘虛而入。因此，春季飲食應以清淡為好。辛甘之品助春陽初春陽氣初發(fā)，可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等以消火，要少吃油膩、生冷食品，多項選擇擇含維生素B、E的