情緒的主人即興評述

情緒的主人即興評述情緒剛開始升起的時候，你很難準(zhǔn)確感知，你也就無從表達(dá)。情緒達(dá)到頂點時，這個時候的表達(dá)變成了宣泄，很容易傷害到別人。只有在情緒足夠強又在可控范圍內(nèi)的時候，是情緒表達(dá)的好機會。下面是做情緒的主人即興評述，歡迎各位閱讀和借鑒。

談到情緒，我要問大家：“你快樂嗎?”情緒是身體對外界刺激和思想的反應(yīng)，表現(xiàn)為對身體的感覺。有兩點很重要:一是外部刺激，這是我們無法控制的，比如今天的天氣。另一個是我們可以控制的思想。所以，我的心情我做主，或者說“我的幸福我做主”。永遠(yuǎn)記住，你不是你情緒的奴隸，你是你情緒的主人。情緒有三個功能:1.情緒影響學(xué)習(xí)和工作效率同學(xué)們，你們覺得是快樂的時候?qū)W習(xí)效率高，還是痛苦的時候?qū)W習(xí)效率高?當(dāng)然，當(dāng)我們快樂的時候，我們學(xué)得最好。心理學(xué)研究結(jié)論:快樂時學(xué)習(xí)效率是不快樂時的27倍，因此，快樂學(xué)習(xí)非常重要。2.情緒影響身體健康中國有句老話，微笑，十年少。它告訴我們，如果我們保持快樂，我們將活得健康長壽。讓自己每天笑三次以上。3.情緒影響關(guān)系每個人都喜歡和快樂的人在一起，不喜歡和不快樂的人在一起。學(xué)生將來要走向社會，去工作，去實現(xiàn)事業(yè)，去完成夢想。在這個過程中，你需要吸引很多人來和你一起完成夢想，所以，好心情是非常重要的。如何調(diào)節(jié)好心情，保持快樂、穩(wěn)定?三句話：1.認(rèn)為幸福的思念現(xiàn)在閉上你的眼睛，想想過去一周讓你最開心的一件事。想想快樂的事情，你的臉自然會微笑。所以，想想快樂的事情，你就會快樂。2.說一些有趣的事情說快樂的話就是說一些讓你自己，尤其是讓別人一直快樂的話。我們喜歡聽什么?表揚、肯定、贊美?，F(xiàn)在，請找到你的伴侶，對他說一些開心的話。你感覺怎么樣?你快樂嗎?是的，如果你說一些開心的話，它會讓你開心。3.做你喜歡做的事如果你現(xiàn)在正在做的是你喜歡的事情，恭喜你，并愉快地繼續(xù)做下去。如果你正在做一件你不喜歡的事情，你不得不去做，恭喜你。你必須學(xué)會喜歡你所做的。所以，幸福的秘訣是:做你喜歡的，你就會幸福。好的，時間是本質(zhì)，讓我們總結(jié)一下:情緒是身體對刺激和思想的反應(yīng)，你的情緒是你的主人。情緒有三種功能:學(xué)習(xí)效率、身體健康和人際關(guān)系。保持穩(wěn)定快樂心情的秘訣:想快樂的事，說快樂的話，做喜歡的事。在我們的日常生活中，常常遇到由于暴怒、過于激動、恐懼、生氣而引起心血管疾病，甚至導(dǎo)致冠心病、高血壓病人的死亡。

那么，怎樣做情緒的主人呢？

1、改變不利環(huán)境法：當(dāng)你心情煩躁時，可把鬧鐘移到一個角落去；頭腦錯亂時，先把桌上雜亂放著的書、用具整理一番，再去看書；心情沉重、壓抑時，換件舒服、柔軟的內(nèi)衣，穿上漂亮的外衣；頭痛腰酸心情不佳時，聽聽音樂、做做健美操、打打球；內(nèi)心憂郁時，可去讀讀幽默小說、看看漫畫及相聲表演；比賽過分緊張不能放松時，可暫時離開競技場地。擁擠、繁亂或危險的環(huán)境會使人緊張、心煩；陰森、陌生、孤寂的環(huán)境會使人驚恐不安；而郊外的田園風(fēng)光會使人心情舒暢，神志安詳。這是由于環(huán)境因素作用于人的感官和神經(jīng)，產(chǎn)生生理反應(yīng)而導(dǎo)致情緒上的變化。

2、應(yīng)付傷心法：人們每有所失（例如友情。、愛人和自尊心等）就覺得傷心。你覺得傷心時，應(yīng)設(shè)法找出失掉的是什么？這種喪失對你有什么影響？所喪失的曾經(jīng)滿足你哪些需要？失掉了今后能在哪里得到補償？你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，那該怎么辦？如果可能，就去找那個人當(dāng)面直說他傷害了你。怎樣傷害的和你為什么有這種感覺。為什么要告訴他？‘因為不論你是否愿意，你的情緒一定要以某種方式發(fā)泄出來。倘若不向引起你情緒惡劣的人發(fā)泄（向他發(fā)泄是應(yīng)當(dāng)?shù)模@些惡劣情緒就會隨時隨地發(fā)作，而且往往發(fā)作的地點與時間都不對，如妻子不向丈夫說出真心話，而在廚房里摔碟子。最好是情緒開始惡劣時就向引起你這種情緒的那個人說明。

3、動作法：身體的放松會導(dǎo)致精神的放松；腳步輕快，心胸亦會隨之開朗，進(jìn)而影響中樞神經(jīng)的平衡。根據(jù)這一原理，我們改變一下動作方式，就可調(diào)節(jié)情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時，可使勁地?fù)u晃身體，或到室外瘋跑一會；或打套長拳，或摔打一些不貴重的東西，這樣，內(nèi)心的焦躁和憤怒就會轉(zhuǎn)化為身體能量排出體外，心境就會平穩(wěn)。內(nèi)。內(nèi)心憂郁、愁苦時，到野外散散步，并試著把步伐放輕松些，或邊走邊跳，胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時，試著抱緊胳膊，或緊握雙拳，下蹲馬步做防衛(wèi)姿勢，就可穩(wěn)住情緒。

4、言語法：言語是最有效的刺激物，它通過感宮作用于人的大腦，經(jīng)大腦的認(rèn)知加工和指令，從而調(diào)節(jié)人的情緒，支配人的行為。根據(jù)這個原理，我們就可以這樣做：

（1）考試臨陣怯場時，可自言自語暗示自己：“哦不會做的題，別人也未必會做。”“好好想想就會做出來。”這樣心情就會慢慢平靜。

（2）與生人見面，心里膽怯，見面時可直言向?qū)Ψ降缎撵椋骸安徊m您說，我見您之前，心里很緊張啊！”：這樣怯生的情緒就會奇妙地消除。

（3）感到恐怖、害怕時，可大聲朗讀高爾基的散文詩《海燕之歌》，或干脆大罵自己一頓，這樣就可以給自己壯膽。

（4）焦急、煩惱時，把原因找出并逐條寫出，使之躍然紙上，使心中焦急、煩惱的情緒化為書面語言，心情就會平靜。

（5）思維零亂，不能集中注意力閱讀或思考時，可大聲朗讀，或大聲把思考過程說出來使內(nèi)部語言化為口頭語言，就可望理清思路。

5、對付焦慮法：人們在唯恐受傷害或有所喪失時就會變得焦急（憂慮，恐懼，緊張）。如果你感到焦急，就應(yīng)設(shè)法確定你恐怕喪失的是什么-是不是別人的愛或照顧？是你對境況和自己本身的控制？還是你自己做人的自尊心和價值感，想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準(zhǔn)備應(yīng)變。不要因為想來太可怕而把它撇開，回避你所怕的事。這樣只能把事情弄得更槽，問題更難解決。

6、應(yīng)付憤怒法：被人得罪了，人們往往會發(fā)怒。你發(fā)怒的時候，要自問：“誰得罪了我？怎樣得罪的？我對那個人說了些什么，我本來要說些什么，為什么我沒有說呢？”憤怒和心靈受傷害，都應(yīng)該即刻直接應(yīng)付。倘若有人觸犯了你，立刻對他講明，大多數(shù)人都會表示歉意而仍要與你繼續(xù)做朋友。

7、應(yīng)付內(nèi)疚法：憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會掉轉(zhuǎn)過來進(jìn)攻你自己。一個人對自己發(fā)怒時，他就發(fā)生內(nèi)疚而把每一件不順?biāo)斓氖露細(xì)w咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望