早上健康小常識(shí)

第第頁早上健康小常識(shí)

1、深呼吸

早晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最末仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到偏僻寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次〔總共用4分鐘左右〕。

2、四方眺

我們先立定將兩眼平視，我們先往東處遠(yuǎn)眺，再半閉目低下頭，轉(zhuǎn)下身繼續(xù)向南邊遠(yuǎn)看，然后再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠(yuǎn)眺;最末，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺。這個(gè)過程大家只要花費(fèi)我們5分鐘的樣子。

3、凈大便

盡可能做到每日早晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最興奮、最開心的事情，或想著今日和將來最美妙的事情。這種精神和心情的改變，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、摒除徹底〔一般用3～5分鐘〕。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，摒除了廢氣，加強(qiáng)了肺活量，熬煉和愛護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

4、不戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的〔不管年輕的，年老的〕人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒暢”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充足。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)很多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

5、不能不吃早餐

我們不吃早餐或者早餐吃不好的話，能夠徑直的影響到我們?cè)缟系膶W(xué)習(xí)和工作的效率的。由于我們不能攝入大足夠的營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們大腦也是有損害的，我們大腦的'能源主要靠血糖來提供。

6、不空腹吃香蕉：

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，假設(shè)空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量突然上升，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

7、不空腹吃菠蘿：

菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分需要在吃完飯后才能更好地被汲取。早晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?huì)導(dǎo)致胃酸過多而傷胃；而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

8、不喝大量冰涼的飲料：

溫度相差太大會(huì)劇烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

此外由于城市中生活節(jié)奏快，許多上班族都有不吃早餐的習(xí)慣，但不得不指出的是，早餐對(duì)于每個(gè)人都很重要，早餐為人體提供一天當(dāng)中最重要的營(yíng)養(yǎng)。所以，早餐需要要吃，而且肯定要吃好。有些早餐假如食用不當(dāng)，對(duì)身體的損害就很大，以下這兩類食物，早餐萬萬吃不得：

9、早餐不吃太辣的食物

早晨的時(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)。因此，早晨的腸胃要盡量避開受刺激，過于辛辣的食物顯著是傷胃的，這絕對(duì)是早餐的大忌。

10、不吃未經(jīng)加熱的剩飯菜

常?？吹接行┤藶榱粟s時(shí)間，早晨起來抓起頭天晚上剩下的食物隨意應(yīng)付兩口了事。這是很糟糕的狀況，隔夜飯菜經(jīng)