青少乒乓球訓練

青少乒乓球訓練第一頁，共八十三頁，2022年，8月28日

青少年乒乓球訓練方法

124團小學

第二頁，共八十三頁，2022年，8月28日第一章入門篇第一節(jié)熟悉球性的練習

一、握拍

二、托球

三、拋球

四、顛球

五、傳球

六、拍球

七、對墻擊球

八、上臺擊球

第三頁，共八十三頁，2022年，8月28日

第二節(jié)步法訓練

一、步法入門：本人通過學習和實踐感覺到腳步對乒乓球的重要性是非常大的。步伐是乒乓球的生命

二、基本步法練習：一般乒乓球常用的步伐有單步、跨步、并步、側步、交叉步和小碎步幾種。

第四頁，共八十三頁，2022年，8月28日一、單步，單步主要用于離身體比較進的來球，它是以一只腳為軸另一只腳向一側跨出。

二、跨步，跨步主要用于離身體較遠的來球，用在跨出一步就能夠著的球，跨步比單步跨出的范圍要大，主要用于在攻球中離身體稍微遠一點的來球，一腳跨出后另一只腳同時要跟上。

第五頁，共八十三頁，2022年，8月28日三、并步，并步主要是用于打相持球左右移動，他的要點是從一側到另一側的移動，如從左側到右側，左腳蹬地，左腿向右腿靠攏，右腳同時向右側跨出，中間有個小小的滑步跳躍來銜接，然后準備擊球，從右側向左側并步時，右腳蹬地，右腿向左腳靠攏，左腳同時向左側跨出，中間有個小小的滑步跳躍來銜接，然后準備擊球。兩腳移動時雙腳要盡量貼近地面，不要起伏太多，重心要放在前腳掌上。第六頁，共八十三頁，2022年，8月28日四、側步，側身步伐是用來側身搶攻的，他的動作要領是站在球臺的左半臺，右腿蹬地，右髖向后轉，然后左腳向左前方和右腳同時跳動。重心要放在前腳掌上。

五、交叉步伐，是撲救和離身體比較遠的球，他的照顧范圍比較大，如從側身位跑向正手位，首先向右側側身，左腿先向前方邁出，然后右腿和身體重心跟上并轉體，在左腿落地的同時，球拍同時迎球揮出。如果從右方回向左方道理是相同的，首先向左側側身，右腿先向左邁，然后左腿和身體重心跟上并轉體，在右腿落地的同時，球拍同時迎球揮出。

第七頁，共八十三頁，2022年，8月28日六，小碎步，小碎步顧名思義是種很小的步伐，他主要用于來銜接兩種步伐或者是啟動前的予動，身體取位、還原等一些細節(jié)上的東西，他主要是在各個技術銜接中運用的比較廣泛。小碎步主要是腳后跟稍微離地，重心放在前腳掌上在地上輕微的移動。

第八頁，共八十三頁，2022年，8月28日第三節(jié)基本技術一、正手攻球二、反手推擋、直拍反面快撥、橫拍反手快撥。三、搓球四、削球第九頁，共八十三頁，2022年，8月28日第二章提高篇第一節(jié)需要掌握的單項技術一、正手類

二、反手類

三、搓球類

四、削球類

五、發(fā)球類第十頁，共八十三頁，2022年，8月28日第二節(jié)已掌握技術的提高性訓練一、穩(wěn)定性二、變化能力和應變能力三、擊球質量第十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日第三節(jié)常用訓練方法一、單項技術

二、結合技術

三、基本戰(zhàn)術第十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日第四節(jié)常用訓練手段一、基本功訓練法

二、模擬訓練法

三、幫助訓練法

四、多球訓練法

五、指標訓練法

六、附加裝置訓練法

七、比賽訓練法第十三頁，共八十三頁，2022年，8月28日變換擊球線路訓練法

將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進行訓練。

第十四頁，共八十三頁，2022年，8月28日單線練習法：按規(guī)定的單一線路練習方法

（1）按規(guī)定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

（2）按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。第十五頁，共八十三頁，2022年，8月28日作用（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調發(fā)力的問題。

（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，并帶有一定的戰(zhàn)術意識。

第十六頁，共八十三頁，2022年，8月28日注意點（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。

（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

第十七頁，共八十三頁，2022年，8月28日復線練習法兩點打一點的練習方法

①有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。

②無規(guī)律地變化左右落點。

第十八頁，共八十三頁，2022年，8月28日在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。

第十九頁，共八十三頁，2022年，8月28日作用①兩點打一點者

a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。

②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

第二十頁，共八十三頁，2022年，8月28日注意點

①循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習難度大，應在有規(guī)律變化的練習基礎上進行。

②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力后即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。

③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或并步；練習正手2／3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。

另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。

第二十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日兩點對兩點的練習方法

①兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。

②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。③全臺無規(guī)律地變化落點的練習。第二十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日作用①走動中將兩種技術結合運用，并有意識地控制擊球落點．

②逢斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能

③全臺練習，往往與戰(zhàn)術相結合。

第二十三頁，共八十三頁，2022年，8月28日注意點從易到難，練習雙方應密切配合。

第二十四頁，共八十三頁，2022年，8月28日長短球練習1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義：

（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點第二十五頁，共八十三頁，2022年，8月28日作用（1）提高前后步法及其與左右步法的結合能力。

（2）把打臺內、近臺及中遠臺球的技術結合起來。第二十六頁，共八十三頁，2022年，8月28日要求（1）手法與步法相結合。

（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。第二十七頁，共八十三頁，2022年，8月28日死線活練

1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……

2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。

3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以后再漸提高難度。

第二十八頁，共八十三頁，2022年，8月28日多球練習法

1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續(xù)練習。

2、機器供球，即利用發(fā)球機進行練習。第二十九頁，共八十三頁，2022年，8月28日幫助練習法

顧名思義，一種需借助他人幫助的練習方法。

第三十頁，共八十三頁，2022年，8月28日方法：

1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。

2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。

3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術或戰(zhàn)術水平。

4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，

第三十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日作用提高訓練質量；利于進行有針對性的訓練第三十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日單個戰(zhàn)術練習法根據(jù)多次比賽的實踐，將復雜多變的戰(zhàn)術簡化、總結成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術，反復練習之。如對付正手單面強攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調正手空當，再壓反手的戰(zhàn)術。平時即照此練習。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓練法。第三十三頁，共八十三頁，2022年，8月28日附加裝置練習法為更有效地解決某技術問題，對球臺、球網做適當調整或增加附加裝置后再進行訓練的一種方法。第三十四頁，共八十三頁，2022年，8月28日（一）擊目標練習法：為戰(zhàn)術需要，在對方臺面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰(zhàn)術的訓練質量。

（二）升降球網練習法：

1、升網法：將球網稍升高（約1厘米），練習既定內容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。

2、降網法：將球網略下降，按既定內容進行練習。此法多在練習削球或搓球時采用，可降低擊球弧線的高度。

第三十五頁，共八十三頁，2022年，8月28日（三）網上加線練習法：將球網上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過（中間約為5厘米）。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。

（四）加寬球臺練習法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。

此法多在練習步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習時采用，大大提高了她側身和撲正手的步法。（五）噪音干擾練習法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓練即對比賽氣氛有所適應。

第三十六頁，共八十三頁，2022年，8月28日意念打球這是將心理學知識用于乒乓球訓練的產物。

第三十七頁，共八十三頁，2022年，8月28日（一）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習的任何內容中進行。要求練習者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”使自己全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！

此練習的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，勇往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。

采用此法練習時，必須強調一絲不茍地按要求去做。為此，應該讓運動員真正清楚此練習的作用，真正信服它，否則敷衍應付式地練習，就難以見效。

第三十八頁，共八十三頁，2022年，8月28日（二）邊練邊想：練球時，利用撿球時機（或有意稍停一會兒）回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應如何改正。

（三）提高對技術、戰(zhàn)術動作表象能力的練習：表象，即以前經驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動作或戰(zhàn)術變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學習新技術或提高戰(zhàn)術意識的重要前提。

第三十九頁，共八十三頁，2022年，8月28日發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓練方法（一）發(fā)球練習法

1、非球臺練習：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習。這在學習或提高某一發(fā)球質量時（僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉強度；不能解決發(fā)球的速度和落點問題）很實用。第四十頁，共八十三頁，2022年，8月28日2、球臺上的多球練習：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。

3、有對手接的發(fā)球練習：對方練習接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術意識結合到技術訓練中去。

第四十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日（二）發(fā)球搶攻（沖）練習1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法（或攻，或搓？）與落點。如，反手發(fā)右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我搶攻。2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術接），可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。第四十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。5、綜合全面練習：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。

第四十三頁，共八十三頁，2022年，8月28日在上述練習中，還應注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術，即發(fā)球后的第一板無法搶攻（對方接發(fā)球甚好）時，不應急干盲目搶攻，而應有戰(zhàn)術意識地先控制一板（如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之）。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。第四十四頁，共八十三頁，2022年，8月28日第四十五頁，共八十三頁，2022年，8月28日（三）發(fā)球搶攻及其與以后技術的配合練習發(fā)球搶攻練習同前，但規(guī)定發(fā)搶或對方回球落點，然后再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術的結合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。第四十六頁，共八十三頁，2022年，8月28日比賽法訓練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓練的一種手段。（一）檢查性比賽

1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。

2、在小型公開賽或內部比賽中，用教練員規(guī)定的技術或戰(zhàn)術比賽。如：將練習的新技術放在實踐中考驗，看敢不敢用？命中率如何？與其它技術的結合如何？對整個技術打法的影響如何？第四十七頁，共八十三頁，2022年，8月28日（二）緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術、戰(zhàn)術和心理進行全面的鍛煉與考驗。1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。

2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺等候輪轉再戰(zhàn)。

第四十八頁，共八十三頁，2022年，8月28日（四）適應性比賽：根據(jù)重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應性比賽。（五）讓分比賽法

根據(jù)比賽目的和雙方技術實力，規(guī)定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從7：9開始比賽。

此法可專門培養(yǎng)運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風和運用戰(zhàn)術的能力；另外，在內部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，亦可采用此法進行比賽。第四十九頁，共八十三頁，2022年，8月28日教練員如何在訓練、比賽中觀察運動員的意識狀態(tài)乒乓球運動員的意識狀態(tài)大體可分為三類

1、最佳狀態(tài)：注意力高度集中，頭腦極度清醒，思維敏捷、判斷準確、反應快。

2、一般狀態(tài)：注意力集中，頭腦清醒，頭腦和身體反應較快。

3、低劣狀態(tài)：注意力不集中，頭腦不清楚，精神有點恍惚（或迷惑），身體，尤其是思維活動反應遲鈍。

第五十頁，共八十三頁，2022年，8月28日制訂培養(yǎng)意識的實施計劃盯球意識。采用講解配合輔助練習的方法進行。如對墻擊球、緊盯吊繩擺動的球。還可結合打球的實踐進行講評。判斷意識：理論結合技術練習，如通過供不同落點、高度和性能的球，使運動員懂得判斷是合理擊球的基礎和前提，牢牢樹立判斷的意識。移動意識：講授并配合徒手與打球的步法練習。練習目的不僅是讓腳步會動并知道腳步的移動方法，更重要的是樹立移動打球的意識。

第五十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日還原意識：結合訓練，進行講解。應明確：在連續(xù)擊球中，此板球的結束即是下板球的開始，注意兩板球間的銜接練習中，發(fā)現(xiàn)問題，及時講評。落點意識：理論課結合實踐課。技術練習中，提出打落點的要求，提高打落點的自覺性。第五十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日搶攻意識：觀摩優(yōu)秀運動員的比賽實況或錄像、結合實際講解搶先上手的重要性，再配以專門的練習，如發(fā)球搶攻比賽，限定三板內必須打死對方。又如只允許搓一板就攻的練習或比賽；最多撥或推兩板就必須側身攻的練習或比賽等。教練員應及時講評，重在培養(yǎng)搶攻的意識。打、摩結合意識：告訴隊員打、摩結合是乒乓球技術的精髓。為啟迪其體會感覺，可將隊員手想象為球，教練用拍輕打其手，讓他體會打、摩結合的肌肉感覺。

第五十三頁，共八十三頁，2022年，8月28日旋轉意識：通過觀摩或親自參加比賽的實踐，講解旋轉的作用和重要，提高隊員研究和練習打旋轉球的自覺性。表現(xiàn)意識：通過實例，講解訓練的目的是為在比賽中出成績，平時訓練就似憋著一口氣一樣，企盼著在比賽中得以表現(xiàn)。運動員應明確，衡量技術水平的唯一標準是比賽成績。還可安排一些活動，如上臺唱歌、跳舞、演講等，最好是單獨上臺，培養(yǎng)爭取表現(xiàn)的意識。第五十四頁，共八十三頁，2022年，8月28日戰(zhàn)略意識、爭取局部優(yōu)勢意識：結合實例講解，可在觀摩比賽或個人賽后進行講評，以培養(yǎng)隊員在這些方面的意識。練絕招意識、連續(xù)進攻意識、控防反功意識：理論課結合訓練課的講評，不斷強調、不斷要求。意識狀態(tài)：結合“拼搶1分法”的練習，不斷強調，教練員在訓練或比賽中及時講評。創(chuàng)新意識、超前意識：理論講授，總結歷史，多舉實例，說明創(chuàng)新和超前意識的重要性，介紹創(chuàng)新技法。第五十五頁，共八十三頁，2022年，8月28日乒乓球拍的保養(yǎng)乒乓球拍由底板膠皮海綿3部分組成。3者的合理搭配決定了一塊球拍的質量。1.盡量不要在臺子、球網、擋板、墻壁、柱子等地方磕球拍或刮膠片。攻球時和撿球時要拿穩(wěn)，不要扔在地上。2.膠片如果脫離底板了，一定要用專業(yè)膠水粘，千萬不要用502之類的膠水，否則連底板都廢了。

第五十六頁，共八十三頁，2022年，8月28日3.揭下套膠時，要沿著垂直于木紋的方向揭開，且揭的速度一定要慢，免得底板掉木絲。4.新拍一定要打磨拍肩后再使用，免得磨手。打磨的原則是能少不要多，哪里磨手就把哪里打下去。打磨太多就廢了。打磨用砂紙，不要用刀削。第五十七頁，共八十三頁，2022年，8月28日5.打完球后，用洗膠棉（不掉渣，質地較軟）把套膠表面清潔干凈。天熱時用純凈水把洗膠棉濕一下擦，天冷時往膠皮上哈一口氣就可以擦。總之水不要太多，不要濕到木板；也不要太少，干摩擦很快就不黏了。護膠膜也要用同樣方法擦干凈。等到膠皮和護膠膜干了之后，把護膠膜覆蓋上，用IC卡或銀行卡把空氣趕出去。如果膠皮老化的實在厲害粘不上了，可以先輕哈一口氣再粘護膠膜。6.汗水會把拍柄弄濕的，汗水多了板子會變重，所以要使用半拍套，而不要使用全拍套，方便潮氣從拍柄上跑出去。第五十八頁，共八十三頁，2022年，8月28日避免陽光照射，最好放在背陰的地方。

第五十九頁，共八十三頁，2022年，8月28日乒乓球球怕的性能一、正膠也叫短顆粒膠皮，特點是彈性好、速度快、擊球穩(wěn)、不吃轉，適合近臺快攻，尤其是左推右攻型打法，是直板快攻型選手最常用的膠皮類型之一。如果你覺得自己手腕動作靈活，而大臂和腰腹力量不夠，那最好正面選擇以速度制勝的正膠球拍。

第六十頁，共八十三頁，2022年，8月28日目前國際市場上還有一種介于短顆粒與長顆粒之間的一種中顆粒膠皮，有不吃旋攻擊的奇特效果，對手攻來的強烈抽球或下旋球，這種膠皮壓根兒就不怕，回過去都是不旋球，而且飄忽，讓對手使不上勁。它被人稱作“魔性膠皮”。第六十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日二、反膠

其特點是擊球旋轉力強、擊球穩(wěn)定、易控制，適合弧圈型或弧圈結合快攻型打法。由于擊球穩(wěn)定，控制球好，因此也是初學者首選的類型。因為這種膠皮比較好地兼顧了速度與旋轉的要求。

第六十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日三、生膠生膠就是顆粒向上、直徑大于高度的膠皮。其特點是擊球下沉，搓球旋轉弱。由于生膠有減轉的作用，因此特別容易控制球。目前一批橫拍兩面攻選手，為求得擊球的變化，采用了正手反膠（拉弧圈）和反手生膠（快撥及擺短）的搭配方法。第六十三頁，共八十三頁，2022年，8月28日四、長膠這是一種膠粘細而長的膠皮覆蓋在一薄海綿上面而膠皮海綿，是我國在六十年代發(fā)明的。典型的變化是：對方搓來的下旋球，己方用長膠對搓時，將以上旋飛回；對方攻來的上旋球，己方用長膠推擋后以下旋飛回；用削球回擊對方拉來的弧圈球時球會更旋，而回削一般拉球時回球則不旋。這些反常的變化常令對方失誤或回出高球，對付不熟悉長膠性能的人打這種球?？奢p易取勝。但用這種膠皮打球，不但對方失誤多，己方也不易掌握，大大降低了乒乓球的觀賞性和娛樂性。第六十四頁，共八十三頁，2022年，8月28日少年運動員千萬不要用長膠，一方面長膠難掌握，另一方面稍有不慎很容易造成錯誤的定型。中國乒協(xié)早已明文規(guī)定少年比賽一律不得使用長膠。第六十五頁，共八十三頁，2022年，8月28日五、防弧膠皮專門對付弧圈球的還有一種叫“防弧膠皮”的反膠海綿膠皮，這種膠皮拍面無粘性，表面較光滑且輕微發(fā)澀，擊出球運行性速度較慢、弧線較短，著臺后下沉飄忽，令對手難以按常規(guī)判斷，對付弧圈球尤為奏效。第六十六頁，共八十三頁，2022年，8月28日上述各種乒乓球拍面覆蓋物中除了注意膠皮特性的選擇外，還應注意海綿的選擇，即注意海綿的厚與薄、硬與軟。一般來說，厚海綿吃球較深，咬球時間較長，擊出的球后勁較足，在拉球時特點更明顯；相反薄海綿吃球時間短，擊球快、控球好，但球的后勁不足，不易把對手打死。至于硬海綿則有咬球時間短、球速快的特點，適合快攻的打法；而軟海綿則球速遜色些，但控制球較佳，一般人打起來比較順手，也打得比較穩(wěn)。

第六十七頁，共八十三頁，2022年，8月28日底板底板的性能指標，所謂“速度”，是指擊球的用力透過球拍作用于球，使之轉化為球的飛進速度的效率；“旋轉”是指擊球的用力透過球拍作用于球，使之轉化為球自轉速度的效率；“控制”是指用相同力量和方法擊球時，球脫離球拍需要的時間長短(這與底板的“軟、硬球感”有關)；底板軟硬。第六十八頁，共八十三頁，2022年，8月28日各底板廠商都會標明“速度”和“控制”這兩個指標，指標選用1-10（或1-12）等級來劃分，就個人選拍經驗來說，一般指標示數(shù)為6時為稍差，7時為一般，8為良，8.5為好，8.5以上就是很好的了。在選購底板時，不僅要看外觀，數(shù)層數(shù)，而且還要看木紋排列結構；不僅要聽聲音，而且在敲擊時還要用手指感覺它的軟、硬度；不僅要閱讀底板上注明的相關指數(shù)，而且還要用不同的力量來掂球，以便感覺它的用力效率及綜合性能。第六十九頁，共八十三頁，2022年，8月28日“頭沉柄輕的適于進攻型選手，頭輕柄沉的適于防守型選手，而重心居中的則適宜全面的打法?！钡谄呤?，共八十三頁，2022年，8月28日1、國產底板品牌：銀河(GALAXY)

——目前國產底板口碑最好的品牌之一，國產底板三大品牌之一。

紅雙喜(DHS)——國內最早的乒乓器材生產廠家之一。世奧得(SWORD)——國產底板三大品牌之一，與銀河，拍里奧并稱。拍里奧(PALIO)——國產底板三大品牌之一，國內最早針對40mm大球設計底板的廠家。

第七十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日2、進口底板品牌：STIGA

(斯蒂卡)——瑞典品牌。蝶蝴/Butterfly乒乓球拍

第七十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日乒乓球比賽的臨場指揮乒乓球運動比較特殊，這不像籃、足、排三大球那樣，很能體現(xiàn)教練員的指揮才能和卓越能力。教練員臨場指揮的優(yōu)劣與他對乒乓球比賽規(guī)律的認識，對戰(zhàn)局全面的分析，平時的訓練以及他的謀略和指揮能力密切相關。第七十三頁，共八十三頁，2022年，8月28日臨場指揮是一門藝術，比賽雙方既對立又統(tǒng)一，整個比賽始終充滿著矛盾，這就要求教練員要善于把握決定比賽勝負的主要因素——運動員的思想、心理、素質、技術、戰(zhàn)術等，進行認真探索，周密的思考、科學預見，要善于抓住主要矛盾，發(fā)現(xiàn)問題，化解矛盾，解決問題。第七十四頁，共八十三頁，2022年，8月28日臨場指揮，意味著你的戰(zhàn)術要能克制住對手。這種指揮方式在比賽中的適應性很強，能否奏效很大程度上依賴于戰(zhàn)隊指揮的直覺，也和氣勢有關。賽場上的矛盾隨時在發(fā)生也隨時在轉化和消失，教練員必須隨時保持清醒的頭腦，并隨時捕捉戰(zhàn)機，變換作戰(zhàn)方案，調動隊員付諸行動。一名教練員要解決好臨場比賽中主觀和客觀存在的矛盾，必須機動靈活地應用各種手段和方法，審時度勢，指揮隊員果斷行動，解決問題，把握比賽的主動權。第七十五頁，共八十三頁，2022年，8月28日1、臨場指揮的一般規(guī)律開局階段從廣義上講泛指每局的開局階段。細心的教練員，只需幾分鐘短暫的接觸和試探，便可大致了解對手的技術特點和戰(zhàn)術安排，從而堅持或調整自己的方案，采取有針對性的措施，把握場上主動權。領先時，鼓勵隊員抓住時機、努力戰(zhàn)斗、擴大戰(zhàn)果；失利時，采取有效的措施，抓住關鍵問題，扭轉戰(zhàn)局，力求轉危為安。

第七十六頁，共八十三頁，2022年，8月28日信號聯(lián)系充分利用第二信號系統(tǒng)——語言，利用人的思維能力、視覺、感官等多種渠道進行臨場指揮。如：通過語言和隊員進行簡要對話聯(lián)系指揮比賽，或用事先約定的和訓練過的暗號、手勢，進行戰(zhàn)術配合的變化。使用信號聯(lián)系應注意簡明扼要。

第七十七頁，共八十三頁，2022年，8月28日比賽中的心理調整工作運動員在大型比賽中的心理活動很復雜，不同隊員、不同場合、不同時間都有其不同的心理活動，而這些心理活動都會對比賽產生有利或不利的影響，而作為一名優(yōu)秀教練員，就像一個經驗豐富的心理專家一樣，及時了解隊員的心理狀態(tài)，對癥下藥，調整隊員的心態(tài)，保證比賽的順利進行，由于教練員多年和隊員朝夕相處，對他們的一言一行所反映出的思想動態(tài)應該了如指掌，所以往往能夠抓住火候。

第七十八頁，共八十三頁，2022年，8月28日作為一名優(yōu)秀教練員，就像一個經驗豐富的心理專家一樣，及時了解隊員的心理狀態(tài)，對癥下藥，調整隊員的心態(tài)，保證比賽的順利進行。有時甚至大聲訓斥他，使他恢復注意力，振作精神，投入比賽。第七十九頁，共八十三頁，2022年，8月28日總之，作為一名優(yōu)秀的乒乓球教練員，要高度重視運動員的心理訓練和心理調整，使你所培養(yǎng)訓練的隊員能夠在比賽中充分發(fā)揮自己應有的技戰(zhàn)術能力和水平，取得運動成績的不斷提高和進步。作為一名優(yōu)秀運動員所應具備的心理素質，我認為應具備頑強的意志、良好的控制情緒能力、靈活敏捷的思維方式、敏銳的感覺，注意力合理地集中與分配。

第八十頁，共八十三頁，2022年，8月28日指揮比賽的實際工作能力.：1、熟練掌握競賽規(guī)則和裁判法.2、了解本方運動員的特點。3、善于撲捉戰(zhàn)機。4、及時調整運動員心態(tài)和技術、戰(zhàn)術。5、合理運用規(guī)則允許的暫停。第八十一頁，共八十三頁，2022年，8月28日謝謝大家！第八十二頁，共八十三頁，2022年，8月28日乒乓球是我國的國球，它與田徑