小學(xué)籃球訓(xùn)練課程教案

經(jīng)典word整理文檔，僅參考，雙擊此處可刪除頁(yè)眉頁(yè)腳。本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝！第一課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊.熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基礎(chǔ)訓(xùn)練(15分鐘)：1．三威脅動(dòng)作練習(xí)：要點(diǎn)：雙手持球練習(xí)可傳球、可運(yùn)球、可投籃的三威脅假動(dòng)作。2.中樞轉(zhuǎn)身動(dòng)作：要點(diǎn)：雙手持球練習(xí)中軸腳原地轉(zhuǎn)身動(dòng)作。3.投籃假動(dòng)作：要點(diǎn)：雙手持球做投籃假動(dòng)作練習(xí)。4．突破持球假動(dòng)作：要點(diǎn)：雙手持球做突破的假動(dòng)作練習(xí)（重心由高到低）三、傳球訓(xùn)練（10分鐘）：要求：球員兩兩搭檔一組練習(xí)；1.擊地傳球：要點(diǎn)：球員面對(duì)面站立，雙手持球于胸前，互相間擊地一次對(duì)傳堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，要求傳球人將球傳到接球人胸前位置，接球人需時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備。2.胸部傳球：要點(diǎn)：球員面對(duì)面站立，雙手持球于胸前，互相間不落地對(duì)傳堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，要求傳球人將球傳到接球人胸前位置，接球人需時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備。3.頭頂傳球：要點(diǎn)：球員面對(duì)面站立，雙手持球于頭頂，互相間不落地對(duì)傳堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，要求傳球人將球從自己頭頂傳到接球人頭頂位置，接球人需時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備。4.單手擊地傳球：要點(diǎn)：球員面對(duì)面站立，雙手持球于胸部，互相間利用單手擊地一次對(duì)傳，堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，要求傳球人利用單手擊地傳球?qū)⑶騻鞯浇忧蛉诵厍拔恢?，接球人需時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備。5.單手體側(cè)傳球：要點(diǎn)：球員面對(duì)面站立，雙手持球于身體一側(cè)，互相間利用單手從身體側(cè)面擊地一次對(duì)傳，堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，要求傳球線路保持正直，接球人需時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備。三、運(yùn)球訓(xùn)練（10分鐘）：1.左右手原地運(yùn)球：分鐘，共完成三組。2.左右手運(yùn)球折返：線后換手運(yùn)球折返。共完成三組。四、總結(jié)：進(jìn)行重復(fù)練習(xí)直到熟練。第二課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊.熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基礎(chǔ)訓(xùn)練(15分鐘)：1.抱球繞環(huán)球性練習(xí):要點(diǎn):將籃球分別在頭頸、腰部、雙膝位置進(jìn)行繞環(huán)的球性練習(xí)，每次20下，共進(jìn)行三組。2.防守滑步訓(xùn)練：降低重心，盡量快速，每次堅(jiān)持一分鐘3.防守照鏡子練習(xí):練，其中一名球員必須跟隨另一名球員的腳步，要求降低重心，盡量快速，每次堅(jiān)持一分鐘，未能跟上腳步的球員進(jìn)行俯臥撐懲罰。三、運(yùn)球訓(xùn)練（15分鐘）：1.單手快速運(yùn)球：球，每次運(yùn)球時(shí)間一分鐘，共左右手各三組。2.單手快速八字運(yùn)球：過(guò)膝蓋，每次運(yùn)球時(shí)間30秒，共做四組。四、籃球小游戲（5分鐘）：紅燈停綠燈行：令后雙手抱住球停球，若有失誤的球員被淘汰并作俯臥撐懲罰。五、總結(jié)：平。第三課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊.熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基礎(chǔ)訓(xùn)練(15分鐘)：1.抱球繞環(huán)球性練習(xí):要點(diǎn):將籃球分別在頭頸、腰部、雙膝位置進(jìn)行繞環(huán)的球性練習(xí)，每次20下，共進(jìn)行三組。2.單手快速運(yùn)球：球，每次運(yùn)球時(shí)間一分鐘，共左右手各三組。3.單手快速八字運(yùn)球：過(guò)膝蓋，每次運(yùn)球時(shí)間30秒，供作四組。三、運(yùn)球與投籃訓(xùn)練(20分鐘)：1.變向過(guò)人動(dòng)作（crossover）：要點(diǎn)：將球在雙腿間做換手交叉運(yùn)球動(dòng)作，每次堅(jiān)持30秒，重復(fù)三次。2．內(nèi)外運(yùn)球動(dòng)作（inandout）：要點(diǎn)：?jiǎn)问诌\(yùn)球做內(nèi)外運(yùn)球過(guò)人動(dòng)作練習(xí)，每次堅(jiān)持30秒，重復(fù)三次。3.背后運(yùn)球動(dòng)作（BehindtheBack）：要點(diǎn)：將球在身后做運(yùn)球過(guò)人動(dòng)作練習(xí)，每次堅(jiān)持30秒，重復(fù)三次。4．胯下運(yùn)球動(dòng)作（Betweentheleg）：要點(diǎn)：將球在雙腿間做胯下運(yùn)球過(guò)人動(dòng)作練習(xí)，每次堅(jiān)持30秒，重復(fù)三次。5．運(yùn)球雙腳急停并做投籃假動(dòng)作：準(zhǔn)備姿勢(shì)，并做投籃假動(dòng)作，每次重復(fù)20次，共三組。四、總結(jié)：進(jìn)行重復(fù)練習(xí)直到熟練。第四課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊.熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、體能及耐力訓(xùn)練(20分鐘)：1.深蹲跳：要求：球員每次深蹲后盡力向上跳起，該動(dòng)作每次15下，重復(fù)三組。2.直線往返跑：要求：球員利用球場(chǎng)兩側(cè)底線，罰球線以及中線進(jìn)行往返跑，共進(jìn)行三組。3.俯臥撐：要求：球員做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐每組10個(gè)，共三組。4.下蹲：要求：球員做標(biāo)準(zhǔn)下蹲每組10個(gè)，共三組。5.仰臥蹬單車：203組。三、運(yùn)球練習(xí)（15分鐘）:1.運(yùn)球繞過(guò)障礙物練習(xí)：要點(diǎn)：球員單手運(yùn)球，前方共放置7個(gè)障礙桶，要求球員一邊運(yùn)球，一邊圍繞障礙物以“S”形路線運(yùn)球，完成后換手以同樣的方式運(yùn)球返回起點(diǎn)結(jié)束。2.運(yùn)球后退繞過(guò)障礙物練習(xí)：7礙桶時(shí)，以后退形式繞過(guò)每一個(gè)障礙桶，并繼續(xù)前進(jìn)，直到完成最后一個(gè)后，換手以同樣方式返回。2.側(cè)滑步運(yùn)球練習(xí)：教練手指方向滑步移動(dòng)。所有動(dòng)作要求重心時(shí)刻降低，每個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容持續(xù)5分鐘。四、總結(jié)：進(jìn)行重復(fù)練習(xí)直到熟練。第五課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊.熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、敏捷性訓(xùn)練(15分鐘)：1.底線剪刀腳跳躍訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員利用交叉步動(dòng)作，在底線內(nèi)外兩側(cè)進(jìn)行快速跳動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘。2.單腳底線快速進(jìn)出訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員利用單腳在底線內(nèi)外兩側(cè)快速跳動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘。3.雙腳底線快速進(jìn)出訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員利用雙腳并攏在底線內(nèi)外兩側(cè)快速跳動(dòng)，堅(jiān)持一分鐘。4.網(wǎng)球反應(yīng)訓(xùn)練：要點(diǎn)：教練在距離球員10米距離處，手持網(wǎng)球同時(shí)發(fā)出開(kāi)始指令并拋出，球員需在球落地一次時(shí)間之內(nèi)將球撿回，否則失敗。三、運(yùn)球及防守訓(xùn)練（20分鐘）1.運(yùn)球撿球訓(xùn)練：將網(wǎng)球撿回，每個(gè)人重復(fù)三組。2.一對(duì)一照鏡子練習(xí)：要點(diǎn)：球員兩兩一組，其中一人持球運(yùn)球進(jìn)攻，另一人防守，在進(jìn)攻人兩端放置員移動(dòng)方向，用防守滑步動(dòng)作對(duì)進(jìn)攻人進(jìn)行跟蹤，此練習(xí)每組一分鐘，共3組。四、總結(jié)：進(jìn)行重復(fù)練習(xí)直到熟練。第六課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊.熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、基礎(chǔ)訓(xùn)練（15分鐘）：1.防守位置與速率訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員接到教練開(kāi)始指令后，迅速跑到指定防守位置，并做小碎步等待。每次一分鐘，重復(fù)三次。2.滑步照鏡子練習(xí)：人的動(dòng)作并跟上方向。3.半場(chǎng)滑步/加速跑練習(xí)：球員防守反應(yīng)與腳步靈活性。三、籃球進(jìn)階訓(xùn)練（20分鐘）：1．原地雙手運(yùn)球訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員站在原地，以標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)球姿勢(shì)，左右手各運(yùn)一只球，要求目視前方，每組堅(jiān)持一分鐘，共做5組。2.雙手原地交叉運(yùn)球訓(xùn)練：每組堅(jiān)持一分鐘，共做5組。3.雙手運(yùn)球前進(jìn)訓(xùn)練：聽(tīng)到教練前進(jìn)的指令后，向前運(yùn)球直到對(duì)側(cè)端線，重復(fù)3組。4雙手運(yùn)球后退訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員站在一側(cè)端線，背靠球場(chǎng)，以標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)球姿勢(shì)，左右手各運(yùn)一只球，要求目視前方，聽(tīng)到教練前進(jìn)的指令后，倒退運(yùn)球直到對(duì)側(cè)端線，重復(fù)3組。四、總結(jié)：要求：球員需每天對(duì)球性進(jìn)行不斷練習(xí)，形成肌肉記憶，保證運(yùn)球的連續(xù)性。第七課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊.熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑.上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸.二、繩梯腳步訓(xùn)練(20分鐘)：熟練后盡可能的加快速度，以最快速度通過(guò)。三、投籃動(dòng)作訓(xùn)練（15分鐘）：1．空手投籃訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員不持球，按照教練要求做空手投籃動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)三分鐘。2.有球投籃訓(xùn)練：為止，重復(fù)三分鐘。3.定點(diǎn)投籃訓(xùn)練：4~5準(zhǔn)投籃動(dòng)作進(jìn)行投籃訓(xùn)練，要求盡量將球投進(jìn)，每個(gè)點(diǎn)重復(fù)五次。四、總結(jié)：強(qiáng)投籃穩(wěn)定性。第八課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊。熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、腿部力量訓(xùn)練(15分鐘)：1.靠墻深蹲：要點(diǎn)：球員背部及頭部緊貼墻壁，雙腿下蹲，要求膝蓋彎曲呈90°，保持下蹲姿勢(shì)堅(jiān)持1分鐘，重復(fù)3組。2.原地縱跳練習(xí)：要求：球員雙手向上伸直，聽(tīng)到教練指令后迅速向上跳起，并且盡量跳高，保持連續(xù)縱跳1分鐘，重復(fù)3組。3.障礙物跳：7后縱跳返回，重復(fù)3組。三、上籃動(dòng)作練習(xí)（20分鐘）：1.空手上籃動(dòng)作練習(xí)：確，左右手各重復(fù)三分鐘。2.持球右側(cè)上籃練習(xí)：三步上籃步法進(jìn)行上籃練習(xí)，共命中20球后換邊練習(xí)。2.持球左側(cè)上籃練習(xí)：標(biāo)準(zhǔn)三步上籃步法進(jìn)行上籃練習(xí)，共命中20球，注意左側(cè)上籃與右側(cè)的腳步差別和出手方式的差異。四、總結(jié):持做腳步訓(xùn)練。第九課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊。熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、腰腹肌肉訓(xùn)練（15分鐘）：1.籃球?qū)餮雠P起坐：要點(diǎn)：球員兩兩一組面對(duì)面平躺，其中一人持球，在聽(tīng)到教練指令后，同時(shí)做仰臥起坐，并且持球球員將球傳到另一名球員手中躺下，每組重復(fù)20下，共完成3組。2.平板支撐訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員在聽(tīng)到教練指令后，做平板支撐動(dòng)作并且保持，每組堅(jiān)持40秒，共完成3組。3.阻力帶橫拉訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員兩兩一組平行站立，雙手各持阻力帶一端，在聽(tīng)到教練指令后，利用腰部力量側(cè)向轉(zhuǎn)體并拉動(dòng)阻力帶，每組重復(fù)20次，共完成3組。三、運(yùn)球結(jié)合投籃訓(xùn)練（20分鐘）：1．運(yùn)球體前變向后定點(diǎn)投籃：未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)6分鐘時(shí)間。2．運(yùn)球胯下變向后定點(diǎn)投籃：未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)6分鐘時(shí)間。3．運(yùn)球背后變向后定點(diǎn)投籃：未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)6分鐘時(shí)間。四．總結(jié)：斷加快速率。第十課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊。熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、上肢力量訓(xùn)練（15分鐘）：1.俯臥撐訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員在聽(tīng)到教練指令后，開(kāi)始進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，每組重復(fù)10下，共完成5組。2.實(shí)心球傳接訓(xùn)練：4教練指令后，用胸部傳球的動(dòng)作互相傳球，每組20次，共完成3組。3.繩梯擊掌接力訓(xùn)練：一邊互相擊掌，一邊向繩梯末端爬行，每組重復(fù)2次。三、運(yùn)球結(jié)合三步上籃訓(xùn)練（20分鐘）：1．運(yùn)球體前變向后定點(diǎn)投籃：果未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)6分鐘時(shí)間。2．運(yùn)球胯下變向后定點(diǎn)投籃：果未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)6分鐘時(shí)間。3．運(yùn)球背后變向后定點(diǎn)投籃：未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)6分鐘時(shí)間。四．總結(jié)：斷加快速率。第十一課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊。熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、綜合訓(xùn)練（15分鐘）：1.運(yùn)球阻力帶訓(xùn)練：10-15對(duì)面端線前進(jìn)，到達(dá)后停止，共完成2組。2.體前變向運(yùn)球阻力帶訓(xùn)練：10-15的動(dòng)作運(yùn)球慢速向?qū)γ娑司€前進(jìn)，到達(dá)后停止，共完成2組。3.背后運(yùn)球阻力帶訓(xùn)練：10-15的動(dòng)作運(yùn)球慢速向?qū)γ娑司€前進(jìn)，到達(dá)后停止，共完成2組。三、投籃假動(dòng)作結(jié)合投籃訓(xùn)練（20分鐘）：1．原地投籃假動(dòng)作結(jié)合突破第一步訓(xùn)練：一步的步法以及動(dòng)作練習(xí)，共持續(xù)5分鐘時(shí)間。2．定點(diǎn)投籃假動(dòng)作結(jié)合投籃訓(xùn)練：投進(jìn)（如果未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)5分鐘時(shí)間。3．多點(diǎn)投籃假動(dòng)作結(jié)合投籃訓(xùn)練：第二個(gè)障礙桶前投球，要求盡量投進(jìn)（如果未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），投完籃后重復(fù)進(jìn)行，每人次1分鐘時(shí)間。四．總結(jié)：肉記憶并且不斷加快速率。第十二課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊。熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、綜合訓(xùn)練（15分鐘）：1.三威脅動(dòng)作結(jié)合球訓(xùn)練：令后，球員根據(jù)指令進(jìn)行投籃假動(dòng)作或根據(jù)要求用不同的運(yùn)球動(dòng)作過(guò)掉障礙物，每組1分鐘，共完成5組。2.阻力運(yùn)球訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員兩兩一組，一人持球，另一人推住持球人肩膀，當(dāng)教練下達(dá)指令后，互換，每組完成一個(gè)來(lái)回，共重復(fù)2組。三、投籃假動(dòng)作結(jié)合三步上籃訓(xùn)練（20分鐘）：1．原地投籃假動(dòng)作結(jié)合突破第一步訓(xùn)練：一步的步法以及動(dòng)作練習(xí)，共持續(xù)5分鐘時(shí)間。2．定點(diǎn)投籃假動(dòng)作結(jié)合三步上籃訓(xùn)練：照教練要求做投籃假動(dòng)作后過(guò)掉障礙桶，運(yùn)球到第二個(gè)障礙桶前進(jìn)行三步上籃，要求盡量投進(jìn)（如果未能投進(jìn)需接受俯臥撐懲罰），共重復(fù)5分鐘時(shí)間。3．多點(diǎn)投籃假動(dòng)作結(jié)合三步上籃訓(xùn)練：投完籃后重復(fù)進(jìn)行，每人次1分鐘時(shí)間。四．總結(jié)：形成肌肉記憶并且不斷加快速率。第十三課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊。熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、下肢耐力訓(xùn)練（15分鐘）：1.下蹲訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員在聽(tīng)到教練指令后，開(kāi)始進(jìn)行下蹲動(dòng)作，每組30個(gè)，共完成3組。2.全場(chǎng)開(kāi)合跳訓(xùn)練：到對(duì)面端線，往返一次為一組，共完成3組。3.全場(chǎng)往返跑訓(xùn)練：返跑訓(xùn)練，要求全速跑并且每次觸線后方可返回，共完成3組。三、運(yùn)球突破訓(xùn)練（20分鐘）：1．運(yùn)球突破機(jī)會(huì)選擇訓(xùn)練：三次。2．障礙桶三角突破訓(xùn)練：待下一個(gè)指令，每個(gè)人練習(xí)1分鐘。3．籃球追逐小游戲：持球人一邊運(yùn)球，一邊圍繞圈外前進(jìn)，這時(shí)持球人可以任意觸摸圈內(nèi)隊(duì)員身體，球人接受懲罰，游戲繼續(xù)；若沒(méi)有追上持球人，持球人回到被觸摸者位置，雙方交換身份，且被觸摸者接受懲罰，游戲繼續(xù)。四．總結(jié)：破腳步的練習(xí)。第十四課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,胸,胳膊。熱身流程:下半身:超人姿勢(shì),抱膝頂胸,小腿韌帶拉伸,弓步壓腿,側(cè)弓步壓腿,后弓步壓腿,高抬腿,壓腿轉(zhuǎn)體,同手同腳跳,沖刺跑。上半身:肩部肌肉拉伸,胳臂肌肉拉伸,背部肌肉拉伸。二、持球基礎(chǔ)訓(xùn)練（20分鐘）：1.雙球運(yùn)球訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員在一側(cè)底線雙球運(yùn)球，在聽(tīng)到教練指令后，開(kāi)始運(yùn)球快速前進(jìn)，根據(jù)哨音進(jìn)行急停與前進(jìn)的轉(zhuǎn)換，來(lái)回一次為一組，共進(jìn)行3組。2.運(yùn)球滑步與變速訓(xùn)練：一個(gè)全場(chǎng)為一組，共做3組。3.一分鐘極限投籃訓(xùn)練：要點(diǎn)：球員在三分線內(nèi)三秒?yún)^(qū)外持球，聽(tīng)到教練指令后，開(kāi)始投籃，投籃后在落15三、比賽中制造空間演練（15分鐘）：1．V形擺脫演練：向上跑入三秒?yún)^(qū)后，以“V”字形向外撤出，接三分線外隊(duì)友傳球，接球后做投的隊(duì)友傳球，并且投籃，要求動(dòng)作到位，且傳球及切入果斷，每組重復(fù)15次。2．L形擺脫演練：向上跑到罰球線后，以“L”字形向外撤出，接三分線外隊(duì)友傳球，接球后做投的隊(duì)友傳球，并且投籃，要求動(dòng)作到位，且傳球及切入果斷，每組重復(fù)15次。3．后門(mén)空切演練：籃，每組重復(fù)15次。四．總結(jié)：最終運(yùn)用到比賽中去。第十五課（總時(shí)長(zhǎng)一、熱身（15動(dòng)態(tài)拉伸鍛煉點(diǎn):小腿肌肉,大腿肌肉,腿內(nèi)側(cè)肌肉,肩膀,