神仙輪滑球教案

神仙輪滑球教案輪滑球培訓(xùn)教案第一章：熱身熱身分為全身性熱身和特定部位熱身。熱身時(shí)需要活動(dòng)的關(guān)節(jié)：肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。肩部環(huán)繞練習(xí)直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。擺胯及繞跨練習(xí)直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動(dòng)各10次，注意腹部收緊。然后順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞各10圈。扭膝旋轉(zhuǎn)練習(xí)兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10?15次。腳尖環(huán)繞練習(xí)直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。而后換左腳。?其他練習(xí)①頭部運(yùn)動(dòng):兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運(yùn)動(dòng)，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。②腰部運(yùn)動(dòng)：兩手插腰，與腰部一起做扭腰畫圈狀運(yùn)動(dòng)，左自然站立，手:三圈，右三圈。直立壓腿：雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，日立 雙腳掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復(fù)做10組。正壓腿運(yùn)動(dòng)：右腳向前跨出一大步，雙手交疊到右腳膝蓋上，左腳伸直，身體重心前傾向下壓腿。然后換左腳向前跨出，交換壓腿。側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)：左側(cè)壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部,右腿側(cè)向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側(cè)壓腿躬身壓左腿。踢腿運(yùn)動(dòng)：自然站立挺直腰背，兩手臂側(cè)平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴(kuò)胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側(cè)后方擴(kuò)胸。第二章：課前陸地訓(xùn)練體能五大項(xiàng)訓(xùn)練：力量、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性

力量力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，是獲得運(yùn)動(dòng)技能和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)上肢力量:在撥球、傳球、爭球挑桿和射門等有重要作用。兩手五指自然分開，然后用力由五指開始向手心慢慢用力抓握成拳，反復(fù)多次感到手酸。①抓空拳：作用發(fā)展手的抓握力量,①抓空拳：作用發(fā)展手的抓握力量,②對墻曲肘練習(xí)：雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)（雙臂前伸，指尖觸墻），面對墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。③靜力性球桿對抗練習(xí)：兩同手桿隊(duì)員相對站立，球桿相互交疊，同時(shí)相向用力（正手\反手）。④俯臥直臂支撐。下肢力量:蹲跳起：此練習(xí)主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。方法：雙腳平行左右站

立，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖成深蹲，接著再跳起。原地縱跳：此練習(xí)立要發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量和小腿三頭肌力量。方法：雙腳平行站立，量和小腿三頭肌力量。方法：雙腳平行站立，同肩寬。微屈膝用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，落地時(shí)用前腳掌微屈膝緩沖接著再跳起。原地單腳交換跳：此練習(xí)主要發(fā)展踝關(guān)節(jié)和小腿三頭肌的力量。方法：一腳踏在節(jié)和小腿三頭肌的力量。方法：一腳踏在30厘米（左右）高的梯坎上，另一腳在平地上。位于平地上的一腳稍屈膝、兩臂同時(shí)由后向前上擺動(dòng)。頭盡量上頂，下落時(shí)，兩腳交換。如此連續(xù)進(jìn)行。原地縱跳摸標(biāo)志物：此練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量。方法：由兩腳自然開立的半蹲姿勢開始。同時(shí)兩腿用力蹬伸，向上跳起，兩臂配合擺動(dòng),一臂或兩臂隨著向上伸直，用一手或兩手摸標(biāo)志物。（可以摸氣球等安全物品）

單腳跳：此練習(xí)主要是發(fā)展腿部踝關(guān)節(jié)和腳掌的力量。方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳躍。左右腳交替進(jìn)行?？绮教捍司毩?xí)主要是發(fā)展跳躍能力的一種有效的練習(xí)方法。方法：一腳蹬地，另一種有效的練習(xí)方法。方法：一腳蹬地，另一腿前擺高抬。落地時(shí)，擺動(dòng)腿的大腿帶動(dòng)小腿積極下壓，完成大而有力的扒地下落動(dòng)作。左右腳連續(xù)交替進(jìn)行。單腳跳一一跨步跳：此練習(xí)主要是發(fā)展下肢的彈跳力和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。方法：左腳單腳跳一次，用力跨右腳；右腳單腳跳一次，用力跨左腳。如此循環(huán)練習(xí)。單腳跳時(shí)，可跳一次、二次、或三次后再接跨步跳。蛙跳：此練習(xí)主要是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用前腳步掌落地屈膝緩沖，接著連續(xù)進(jìn)行。障礙跳：此練習(xí)主要是發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。方法：兩腳平行站立，屈膝半踝關(guān)節(jié)力量。方法：兩腳平行站立，屈膝半蹲，用前腳掌的力量做連續(xù)左右或前后跳躍，兩臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)用力。此練習(xí)還可兩手背于身后進(jìn)行。⑩鴨子步：鴨子步的走法是雙手背后，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準(zhǔn)起伏。主要練習(xí)小腿力量。11雙腳夾球往前拋?zhàn)寬?前拋'后拋'側(cè)拋\向前蹲跳12弓箭步交叉跳。要求動(dòng)作幅度大的，要向上蹬力強(qiáng)；動(dòng)作幅度小的，要?jiǎng)幼黝l率快。13前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時(shí)要有隨髖動(dòng)作。14并步半蹲，左、右移動(dòng)跑。要求左右起動(dòng)快。15膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。軀干肌肉群（腹、背肌）力量輪滑球中的爭球、射門、遠(yuǎn)距離傳球、等各種動(dòng)作，都需要強(qiáng)有力的軀干肌肉力量。因此，對輪滑球運(yùn)動(dòng)員來說，不能忽視提高軀干肌肉群（腹、背肌）的力量。軀干肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。靜力性訓(xùn)練:靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是：肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動(dòng)。靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強(qiáng)絕對力量效果較好。.頸部(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用手將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。再換方向練習(xí)。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。.胸部面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。.肩部雙手置于下顎，手指反向扣住，用力向兩側(cè)拉?；螂p手交叉向中間推。保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。.背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。.臂部(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè)，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。(3)立姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時(shí)間。然后放松。7.腿部(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。(2)坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8?10秒或稍長時(shí)間，然后放松。耐力素質(zhì)一、耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志?！耙欢〞r(shí)間”是指不同專項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)時(shí)間的規(guī)定性。保持特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力水平的提高表現(xiàn)為更長時(shí)間保持特定強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量，或在一定時(shí)間內(nèi)承受更高強(qiáng)度的能力。運(yùn)動(dòng)員要在競賽全過程保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或動(dòng)作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。二、耐力素質(zhì)的作用在競技體育領(lǐng)域中，耐力素質(zhì)在不同的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有著不同的作用。對于長距離走、跑、騎、游、滑、劃等競速項(xiàng)目來說，耐力素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員競技能力高低的主導(dǎo)素質(zhì)，對運(yùn)動(dòng)員總體競技水平起著決定性的影響。對比賽時(shí)間很短的競技項(xiàng)目來說，盡管在比賽現(xiàn)場通常無法直接感受到耐力素質(zhì)對運(yùn)動(dòng)員競技水平的重要影響，但不容置疑的是，短距離競速選手、遠(yuǎn)度競技選手及舉重、體操、技巧等選手也都需要發(fā)展相應(yīng)的耐力素質(zhì)，以便堅(jiān)持和承受不斷加大的訓(xùn)練負(fù)荷，并保證以充沛的體力參與競技比賽。三、耐力素質(zhì)的意義通過耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞能力越強(qiáng)，有機(jī)體保持持久的高水平運(yùn)動(dòng)的能力就越強(qiáng)，這對取得好成績是非常有利的。通過耐力訓(xùn)練，呼吸及心血管系統(tǒng)機(jī)能得到發(fā)展，血氧供應(yīng)充分，必定使機(jī)體能量物質(zhì)的儲(chǔ)備增多，使有關(guān)生理，生化功能提高，這能促進(jìn)及加速訓(xùn)練后消除疲勞的過程。經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員抗疲勞及疲勞后機(jī)體快速恢復(fù)的能力。使大腦皮層中興奮與抑制過程有節(jié)奏的交替能力也很快恢復(fù)與提高，加上充足的能量物質(zhì)供應(yīng)，這都成為其他素質(zhì)（力量、速度、靈敏等）發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，促進(jìn)其他素質(zhì)的發(fā)展。耐力訓(xùn)練還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于克服困難的意志品質(zhì)。這對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和培養(yǎng)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮很重要。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，競技場上人才輩出，現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)競賽更為緊張激烈，運(yùn)動(dòng)員消耗的體能比以往更多，所有比賽不僅僅是比技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，很大程度上也是比體力、比意志。四、耐力素質(zhì)的種類一、根據(jù)活動(dòng)持續(xù)時(shí)間分為：短時(shí)間耐力、中等時(shí)間耐力、長時(shí)間耐力。二、根據(jù)肌肉的工作方式a.靜力性耐力一一是指有機(jī)體在較長時(shí)間的靜力性肌肉工作中克服疲勞的能力。b.動(dòng)力性耐力一一是指有機(jī)體在較長時(shí)間的動(dòng)力性肌肉工作中克服疲勞的能力三、依耐力素質(zhì)對專項(xiàng)的影響，耐力素質(zhì)又可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。a.一般耐力是指對提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力；b.專項(xiàng)耐力是指與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績有直接關(guān)系的耐力,具體地講是指持續(xù)完成專項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。五、耐力素質(zhì)的影響因素耐力素質(zhì)取決于運(yùn)動(dòng)員有氧代謝的能力、體內(nèi)能源物質(zhì)的儲(chǔ)存、支撐運(yùn)動(dòng)器官承受長時(shí)間工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員的心理控制和對疲勞的耐受程度四個(gè)方面。提高運(yùn)動(dòng)員的攝氧、輸氧及用氧能力，保持運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)適宜的糖元的儲(chǔ)存量，提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等支撐運(yùn)動(dòng)器官對長時(shí)間負(fù)荷的承受能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)控制的能力，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在疲勞狀態(tài)下動(dòng)員機(jī)體潛力、持續(xù)工作的自我激勵(lì)能力，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的重要途徑。長時(shí)間的單一練習(xí)，如跑步、游泳、騎自行車等，既能發(fā)展機(jī)體有氧代謝的能力，又能發(fā)展進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要工作肌群及關(guān)節(jié)、韌帶的工作耐力；而長時(shí)間變換內(nèi)容的練習(xí)，則減輕局部運(yùn)動(dòng)裝置的工作負(fù)荷，著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員有氧代謝的能力。六、耐力素質(zhì)的基本要素①發(fā)展耐力素質(zhì)要充分考慮年齡、性別及生理特點(diǎn)。男子在17歲之后，女子在16歲以后發(fā)展素質(zhì)耐力較好;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷男子和女子，體質(zhì)強(qiáng)和體質(zhì)弱者都要有明顯的差別。②發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)該在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展無氧耐力。③發(fā)展耐力素質(zhì)要是加適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與間歇。④動(dòng)作速度為中等對耐力素質(zhì)的提高最為有效。⑤要重視耐力鍛煉中的呼吸與動(dòng)作的配合。⑥耐力鍛煉必須持之以恒，要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。⑦耐力鍛煉后，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和疲勞的消除。七、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法較多，有期各自的特點(diǎn)。總的來說，這些特點(diǎn)基本上又體現(xiàn)在耐力素質(zhì)的練習(xí)過程中，在練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間與方式、重復(fù)次數(shù)等因素的組合上與變化上。常用的耐力訓(xùn)練方法主要有持續(xù)練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法、間歇練習(xí)法、變換練習(xí)法、比賽游戲練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法，高原練習(xí)法。靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)的概念及意義在球類、滑雪、武術(shù)、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都要求運(yùn)動(dòng)員在時(shí)空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對動(dòng)作的準(zhǔn)確判斷、靈活應(yīng)變，快速敏捷的反應(yīng)速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)方向的能力。這些都是靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)內(nèi)容，因此靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)展在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中極為重要。一、靈敏素質(zhì)的概念靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)之所以是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因?yàn)楦鲗ｍ?xiàng)的每一個(gè)動(dòng)作都不同程度的體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發(fā)速度，控制身體移動(dòng)、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力。這些素質(zhì)的綜合運(yùn)用才能保證動(dòng)作的熟練程度，而動(dòng)作的熟練程度必須在中樞神經(jīng)支配下才能自如運(yùn)用。因?yàn)樯窠?jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢、決定了判斷是否準(zhǔn)確、決定了隨機(jī)應(yīng)變及時(shí)作出應(yīng)答動(dòng)作的快慢。因此反應(yīng)迅速、判斷準(zhǔn)確、及時(shí)作出應(yīng)答動(dòng)作是靈敏素質(zhì)的先決條件，各素質(zhì)協(xié)同配合是完成應(yīng)答動(dòng)作的基礎(chǔ)。應(yīng)答動(dòng)作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的高低。所以說，靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)，只有通過動(dòng)作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。它不像其

他素質(zhì)有客觀衡量標(biāo)準(zhǔn)來測定其素質(zhì)的優(yōu)劣。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時(shí)間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時(shí)間的長短或重復(fù)次數(shù)的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質(zhì)只有用迅速準(zhǔn)確協(xié)調(diào)完成動(dòng)作的能力來衡量。例如運(yùn)動(dòng)員的躲閃能力，必須通過躲閃動(dòng)作來體現(xiàn)，而躲閃的閃動(dòng)作是以各素質(zhì)為基礎(chǔ)的，反應(yīng)判斷的快慢決定相應(yīng)躲閃動(dòng)作的快慢，速度力量又決定了反應(yīng)動(dòng)作的快慢，因此運(yùn)動(dòng)員在沒有作出躲閃動(dòng)作之前無法衡量運(yùn)動(dòng)員在躲閃方面的靈敏素質(zhì)，諸如急跑急停、轉(zhuǎn)體、平穩(wěn)等動(dòng)作也都如此。因此身體素質(zhì)越好完成動(dòng)作越熟練，所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)就越好。離開其他素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能根本談不上有靈敏素質(zhì)，而靈敏素質(zhì)只有通過熟練的動(dòng)作才能表現(xiàn)出來，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的?？炻捅憩F(xiàn)了靈敏程度的高低。但完成躲快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。但完成躲靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平主要從以下三個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)：①是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力。②在完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作。③是否能把力量（爆發(fā)力）、速度（反應(yīng)速度）、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動(dòng)作綜合表現(xiàn)出來?？陀^實(shí)踐證明，具有高度靈敏素質(zhì)的人，他可以隨心所欲地控制自己的運(yùn)動(dòng)器官，熟練自如地準(zhǔn)確完成動(dòng)作。:、靈敏素質(zhì)的意義靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的重要條件。它在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中作用主要有以下兩點(diǎn):①能夠保證運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績。②能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。靈敏素質(zhì)的種類及特點(diǎn)一、靈敏素質(zhì)從其與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)系來看，可分一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)：是指人在各種活動(dòng)中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作的能力。它是專項(xiàng)靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)：是運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項(xiàng)各種技術(shù)動(dòng)作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，多年重復(fù)專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)技能的結(jié)果。不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對靈敏素質(zhì)有不同的要求，球類和一些其他對抗性項(xiàng)目要求判斷、反應(yīng)、躲閃、隨機(jī)應(yīng)變等方面的靈敏素質(zhì)。因球類項(xiàng)目的動(dòng)作技巧變化多樣，身體的各部位置迅速發(fā)生變化，動(dòng)作結(jié)構(gòu)變異大，反應(yīng)敏捷，不像體操、武術(shù)、田徑等項(xiàng)目是按程度進(jìn)行的，所以球類項(xiàng)目沒有一種動(dòng)作技巧是固定不變的。要時(shí)刻根據(jù)比賽時(shí)的復(fù)雜條件而靈活地變改變動(dòng)作的方向、速度、身體的姿勢，這就要求球類運(yùn)動(dòng)員在球場上要有廣闊的視野，敏銳的球感，多變的戰(zhàn)術(shù)，協(xié)調(diào)的配合，才能適應(yīng)球類運(yùn)動(dòng)的需要，因此沒有良好的靈敏素質(zhì)很難成為一名優(yōu)秀的球類運(yùn)動(dòng)員。輪滑球一般要求躲閃、突然起動(dòng)、急停、迅速調(diào)整身體位置平衡，迅速改變運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)球過人、切入、假動(dòng)作晃人等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。特別是守門員要求較高的反應(yīng)、判斷能力。二、靈敏素質(zhì)具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)。由于各體育項(xiàng)目所表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)技能差異，所以對各素質(zhì)及神經(jīng)反應(yīng)的要求也就不同，對靈敏素質(zhì)的要求也不一樣，從而體現(xiàn)靈敏素質(zhì)在不同的項(xiàng)目在各有自己本項(xiàng)的特點(diǎn)。例如優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球場上靈巧多變，可在體操器械上卻顯得力不從心，因?yàn)樗麄儾痪邆潴w操運(yùn)動(dòng)員所需要的運(yùn)動(dòng)技能，自然不能熟練地完成體操動(dòng)作，體現(xiàn)不出體操方面的靈敏素質(zhì)。而體操運(yùn)動(dòng)員在器械上能輕松自如地完成動(dòng)作，但在籃球場上控制空間方面的靈敏不如籃球運(yùn)動(dòng)員。同樣，其他專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員在本專項(xiàng)上是能手，在其他項(xiàng)目上并不一定是能手。因此，教練員應(yīng)該要重視發(fā)展本專項(xiàng)所需要的靈敏素質(zhì)。靈敏性的基本要素靈敏性因素有4種，分別是平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏、隨機(jī)靈敏。每一種因素中包含有速度、力量、時(shí)機(jī)和節(jié)奏。一、平衡平衡是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。通過身體重心的練習(xí)，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員可以快速地掌握和保持這種能力。例如，單腿站立、閉上雙眼倒退走、跨跳三步然后單腳站穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員不需要利用太多的時(shí)間來訓(xùn)練平衡，平衡練習(xí)最好集中在訓(xùn)練課開始之前，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對平衡練習(xí)中所使用的運(yùn)動(dòng)形式更易接受。二、協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)的目的是在較困難的情況下掌握簡單的技巧。在運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學(xué)動(dòng)作。通過把某個(gè)技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達(dá)到協(xié)調(diào)性練習(xí)的目的。非常規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練法是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的重要方法。通過日?；蛴?xùn)練中不經(jīng)常出現(xiàn)的動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官、系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調(diào)以及身體保持身體姿勢的穩(wěn)定性?？梢赃M(jìn)行側(cè)向或倒退方向的跳躍練習(xí)、反向（鏡面）完成動(dòng)作等練習(xí)。三、程序化靈敏靈敏性訓(xùn)練的第三個(gè)因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)體驗(yàn)到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的形式和順序。簡而言之，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)做好程序化準(zhǔn)備。程序化靈敏練習(xí)可在高速度下進(jìn)行，但在學(xué)習(xí)的過程中，必須控制好速度。例如，圍繞“之”字形或“T”字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習(xí)都是按照已知的標(biāo)準(zhǔn)形式來改變運(yùn)動(dòng)的方向。不存在自發(fā)性動(dòng)作。一旦掌握了這些種類的練習(xí)，并能在正常情況下完成，運(yùn)動(dòng)成績會(huì)得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會(huì)得到提高，對任何能力的運(yùn)動(dòng)員來說，這都是真理。四、隨機(jī)性靈敏靈敏性的最后一個(gè)因素，也是最難掌握的因素是隨機(jī)性靈敏。在這里，運(yùn)動(dòng)員要完成未知的運(yùn)動(dòng)形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，以便使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的刺激對運(yùn)動(dòng)形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實(shí)際比賽情景。靈敏素質(zhì)練習(xí)的方法、手段靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習(xí)方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜性和難度。同時(shí)，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。一、靈敏素質(zhì)練習(xí)的主要手段①在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。②做各種調(diào)整身體方位的練習(xí)。③做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)。如用"之字跑"、"躲閃跑”、“穿梭跑“和“立臥撐”四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí)。④以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí)。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。⑤限制完成動(dòng)作的空間練習(xí)。如在縮小的球類運(yùn)動(dòng)場地進(jìn)行練習(xí)。⑥改變完成動(dòng)作的速度或速率的練習(xí)。如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率。⑦做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號(hào)作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。二、靈敏素質(zhì)練習(xí)的途徑發(fā)展靈敏素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)非常重要的方面，在發(fā)展靈敏素質(zhì)過程中，應(yīng)該注意提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)。在專項(xiàng)練習(xí)復(fù)雜化的條件下反復(fù)練習(xí)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)相似的動(dòng)作，是發(fā)展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的有效途徑。發(fā)展少兒輪滑球靈敏素質(zhì)的途徑主要包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、組合練習(xí)和游戲等。（一）徒手練習(xí)前后滑跳、屈體跳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折回跑、躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等。（二）器械練習(xí)撥球、運(yùn)球過樁、桿刃顛球、鉆山洞、敏捷球、敏捷梯、標(biāo)志筒（樁X傳、接球、運(yùn)球中搶球，繞障礙追逐等。（三）組合練習(xí)①兩個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：如交叉步一后退跑；后踢腿跑f圓圈跑；立臥撐f原地高抬腿跑等。②三個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：如交叉步側(cè)跨步f滑步f障礙跑；滑跳f交叉步跑一倒退跑等練習(xí)。③多個(gè)動(dòng)作組合練習(xí)：如側(cè)跑f倒退跑f交叉跑f單腳跳f跨跳。（四）游戲發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點(diǎn)，能引起學(xué)員的極大興趣，使他們?nèi)σ愿暗赝度胗螒颍饶芗凶⒁饬?、積極思維、巧妙對付復(fù)雜多變的活動(dòng)場面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過程，有效地發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。三、發(fā)展靈敏素質(zhì)的具體方法發(fā)展靈敏素質(zhì)須從專項(xiàng)特點(diǎn)出發(fā)，重點(diǎn)綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)等能力。以下根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練體會(huì)，提供一些發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法，供教學(xué)訓(xùn)練時(shí)參考。（一）提高反應(yīng)判斷的練習(xí)①按口令做相反的動(dòng)作。按有效口令做動(dòng)作。原地、行進(jìn)間或跑步中聽口令做動(dòng)作。如：喊數(shù)抱團(tuán)成組。加、減、乘、除簡單運(yùn)算得數(shù)抱團(tuán)組合，看誰最快等。一對一追逐模仿。⑤一對一互看對方背后號(hào)碼。⑥聽信號(hào)或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習(xí)。⑦聽信號(hào)的各種姿勢起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢。跳長繩：兩人搖繩，從繩下跑過轉(zhuǎn)身，從繩上跳過等。一對一腳跳動(dòng)猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習(xí)。⑩各種游戲如：叫號(hào)追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷球（一方攻、一方守，攻方運(yùn)球強(qiáng)行通過，守方積極攔截?fù)寠Z，奪到球變?yōu)楣シ竭\(yùn)動(dòng)員）等。（二）發(fā)展平衡能力練習(xí)一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實(shí)結(jié)合相互推，使對方失去平衡。反復(fù)練習(xí)輪滑球比賽實(shí)戰(zhàn)中的滑行，急停，急轉(zhuǎn)等動(dòng)作。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng)一、靈敏性的全面提高有賴于多建立有嚴(yán)格要求的條件反射。也就是說，學(xué)會(huì)正確的、隨意的動(dòng)作，越多越好。因此，要重視學(xué)習(xí)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技能。二、靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現(xiàn)為對動(dòng)作的掌握能力，后者表現(xiàn)為對參加運(yùn)動(dòng)肌群的控制、指揮能力。靈敏素質(zhì)與復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)反射速度及準(zhǔn)確性密切相關(guān)，這要求練習(xí)時(shí)要有較強(qiáng)烈的欲望，要有明確的目標(biāo)追求，減少不動(dòng)腦筋的盲目重復(fù)練習(xí)。三、發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力較好時(shí)進(jìn)行鍛煉，練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度要大，每次負(fù)荷持續(xù)時(shí)間不宜過長，重復(fù)次數(shù)也不宜太多，間歇時(shí)間要充分，以不產(chǎn)生疲勞為限度。四、人在疲勞時(shí)靈敏性會(huì)變差，所以靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運(yùn)動(dòng)員要保證體力充沛、精神飽滿。同時(shí)，不斷提高自己的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。五、靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，與力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有密切關(guān)系，尤其是反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對靈敏素質(zhì)影響最大。因此,發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)從這些基本因素著手,可結(jié)合所鍛煉項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)組合，設(shè)計(jì)切合自己實(shí)際的鍛煉內(nèi)容。六、靈敏素質(zhì)應(yīng)從小抓起，少兒年齡階段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。同時(shí)，在發(fā)展靈敏素質(zhì)時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，避免由于緊張和恐懼心理而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響正常動(dòng)作的發(fā)揮。柔韌性柔韌性的概念柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性:1.主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。2,被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有:關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項(xiàng)對提高柔韌性關(guān)系最大。柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長）和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長,不易引起損傷。青少年是發(fā)展柔韌性的重要時(shí)期，尤其5至13歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳。提高柔韌性練習(xí)方法很多，且簡便易學(xué)。輪滑球柔韌練習(xí).轉(zhuǎn)肩：雙手握住球桿兩端，直臂或屈臂做體前和體后的轉(zhuǎn)肩。.弓箭步壓腿；側(cè)壓腿。.后拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側(cè)的腳背，向后拉腿。4,站位體前屈、站位體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體。5,交叉步雙手觸地，拉伸背部肌肉。協(xié)調(diào)性協(xié)調(diào)性需要先了解：1、影響協(xié)調(diào)性因素；2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論。1、影響協(xié)調(diào)性因素影響協(xié)調(diào)性因素有：①交互抑制一支配動(dòng)作反面肌肉的神經(jīng)沖動(dòng)之抑制或阻止。②力量一反面肌肉的放松與收縮。③耐力一疲勞的出現(xiàn)對精致動(dòng)作有影響。④心智練習(xí)一心智練習(xí)可以提高精神集中力而改善。⑤本體感受器一對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練理論協(xié)調(diào)性指身體作用肌群的時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說最困難，因影響

協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力卜動(dòng)作韻律性（技術(shù)動(dòng)作要純熟方可卜肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下九種手段:①不習(xí)慣動(dòng)作的各種身體練習(xí)；②反向完成動(dòng)作；③改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏；④以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作；⑤要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式；⑥采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí);⑦⑧練習(xí)；⑨⑦⑧練習(xí)；⑨改變動(dòng)作空間范圍;利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法的越是基層頻率要越高，由于它是一種強(qiáng)化訓(xùn)練，所以在準(zhǔn)備期與鍛練期中，必需

打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中，就沒有專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。動(dòng)作如下：一、單個(gè)動(dòng)作系列重復(fù)練習(xí)法①肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動(dòng)，同時(shí)另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動(dòng)，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進(jìn)行?？v跳：雙腳并攏手彎向上跳。前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。側(cè)跳：雙腳并攏手彎向上跳，向左與右跳。⑥方形跳：雙腳并攏手彎向上跳，向方形位置跳。⑦位置跳。⑦跳躍轉(zhuǎn)向：雙腳并攏手彎向上跳，以單腳跳。側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。手腳反向動(dòng)作：單腳站立，雙手與提起腳作方向相反伸展動(dòng)作。二、動(dòng)作組合式練習(xí)法①立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°：由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體360。。銜接下一個(gè)動(dòng)作時(shí)要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時(shí)，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進(jìn)行。②身體不協(xié)調(diào)動(dòng)作組合練習(xí)：上右步的同時(shí)右手上舉，上左步的同時(shí)左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。③站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直，雙腳再收回原地，最后站起。此為一組循環(huán)。三、條件刺激練習(xí)法①變方向跑練習(xí)：做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習(xí)。在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習(xí)。②移動(dòng)中的躲閃練習(xí)：用小體操墊設(shè)置障礙，練習(xí)者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進(jìn)。③快速轉(zhuǎn)體練習(xí)：聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習(xí)。四、游戲練習(xí)法①追逐練習(xí)：把練習(xí)者分為兩人一組，中間用兩根球桿設(shè)置一條直線障礙，兩人各站一端，聽口令開始繞障礙一個(gè)追逐一個(gè)躲避，不得跨越，追逐者摸到逃跑者衣服后交換練習(xí)。五、持器械式練習(xí)法.練習(xí)者自然站立，由兩名以上同學(xué)手持排、籃球向練習(xí)者投擲，練習(xí)者盡力躲閃，避免被投擲中。.練習(xí)者持網(wǎng)球或彈性球（如乒乓球），距墻壁2米站立，向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球，待彈回時(shí)用手迅速接住?？傊?，提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法很多，盡可能豐富訓(xùn)練手段，消除學(xué)生練習(xí)倦怠，以保證練習(xí)取得良好的效果。當(dāng)然，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在于要求速度與時(shí)間和動(dòng)作的配合下完成，亦即動(dòng)作越復(fù)雜學(xué)習(xí)效果越佳。如：左腳內(nèi)曲用右手碰、持球8字?jǐn)[振、站立拋接球、坐拋接球、拋球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等。第三章：課程動(dòng)作講解C級(jí)技能站立：抬頭、挺胸、上體前傾、膝部彎曲，使肩、膝、腳尖在一條垂直線上，雙腳平行與肩同寬，雙手握桿，桿刃放在地面上。摔倒起立：順勢向側(cè)方摔倒，以自然支撐腿用力站起，或用球桿做支撐快速站起。T字蹬地：滑行過程中用于突然接球或者改變方向的停止動(dòng)作，重心在一條腳上，另一只腳略抬起放下，用于減速或者停止。雙腳蛇形滑行：身體以正確站姿站立，雙腳尖同時(shí)向身體兩側(cè)方向滑出弧形并快速并攏連續(xù)前進(jìn)。站立控球前行：正確控球動(dòng)作，球桿尾部距離身體一拳距離，不宜過遠(yuǎn)，也不宜過近，前手距離后手大約30厘米左右，根據(jù)人的身高寬度有所調(diào)整，在前行中控球。撥球：桿刃撥球時(shí)要用“推”和“拉”的方法，而不是來回?fù)羟蚧蛘叽蚯?，撥球?dòng)作應(yīng)柔和，雙手握住球桿，來回翻轉(zhuǎn)手腕，要使桿刃有一定的傾斜度，使球桿扣住球，保持底部著地，平行推拉。正手傳球：保持正確站姿，抬頭看對方的球桿位置，將球位于下手側(cè)的腳前外側(cè)，傳球時(shí)，球桿扣住球，重外側(cè)腳前平推、掃至內(nèi)側(cè)腳，同時(shí)身體重心重外側(cè)腳移至到內(nèi)側(cè)腳，球要重桿的中部旋轉(zhuǎn)至桿刀尖傳出，指向所傳接球隊(duì)員的球桿。正手接球：接球前，兩肩放松，雙手自然柔和握桿，桿刃平放在地面上，抬頭看球來的方向，根據(jù)球的方向調(diào)整身體位置準(zhǔn)備接球，桿刃向來球的方向伸出，接球后，手腕用力使桿刃扣住球，同時(shí)向后移動(dòng)桿刃做緩沖，以防球彈出。正滑左壓步：向左做壓步轉(zhuǎn)彎時(shí)，右腳先用內(nèi)刃用力向后蹬地，同時(shí)重心移到左腳的外刃上，然后右腳從左腳前上方移到左腳的左側(cè)落地，同時(shí)左腿用力向右側(cè)蹬直，然后收回到原來的位置。正滑右壓步：向右做壓步轉(zhuǎn)彎時(shí)，左腳先用內(nèi)刃用力向后蹬地，同時(shí)重心移到右腳的外刃上，然后左腳從右腳前上方移到右腳的右側(cè)落地，同時(shí)右腿用力向左側(cè)蹬直，然后收回到原來的位置。B級(jí)技能8字圍繞：利用身體重心完成內(nèi)刃外刃的轉(zhuǎn)換,身體重心隨著轉(zhuǎn)彎的方向傾斜，頭部朝轉(zhuǎn)彎方向看，以內(nèi)側(cè)腿做支撐腿，同時(shí)內(nèi)側(cè)腿外刃著地。沖刺滑行：單手握桿，起步時(shí)雙腳V字站立，高抬腿，做跑步動(dòng)作。T字減速：身體面對正前方，重心在一條腿上,膝蓋略彎，另一只腳內(nèi)刃傾斜向下橫在另一只腳，腳下。倒滑：腿部半蹲，上體抬起近乎正直，滑行時(shí)一腳后跟外展，腳尖內(nèi)扣向側(cè)蹬出，腿要充分蹬直側(cè)蹬結(jié)束時(shí)腳跟抬起，前輪著地回收腿至重心下，并恢復(fù)后跟外展的姿勢落地，其收腿路線呈C字型，另一腿在支撐滑行時(shí)屈膝，并用同樣方法蹬出收回，兩腳交替蹬出和收回即可連續(xù)倒退滑行。一字步向內(nèi)繞圈滑行：正滑前進(jìn)時(shí)，重心移至滑行腳上，另一只腳抬起向外翻轉(zhuǎn)至與滑行腳相反的方向落地，完成向內(nèi)弧線轉(zhuǎn)彎滑行。正滑轉(zhuǎn)倒滑交替步轉(zhuǎn)身：（以右轉(zhuǎn)為例）向前滑行過程中重心移到右腳，左腳迅速抬起向外轉(zhuǎn)向，與右腳呈一字型落地，重心迅速從右腳轉(zhuǎn)移至左腳，同時(shí)右腳抬起向內(nèi)轉(zhuǎn)向與左腳大致平行落地向后滑

行。提踵轉(zhuǎn)身：向前滑行過程中，兩腳靠攏平行，重心向上提起，使身體重量集中在雙腳的前半部分，同時(shí)上體做180。轉(zhuǎn)身，帶動(dòng)雙腳也轉(zhuǎn)動(dòng)180°，完成轉(zhuǎn)身。如果雙腳平行且前后不一致,則應(yīng)向在前方的腳的方向轉(zhuǎn)身。倒滑轉(zhuǎn)正滑交替步轉(zhuǎn)身：左轉(zhuǎn)為例，倒滑過程中，將重心轉(zhuǎn)移至右腳向外滑行，到左腳上，同時(shí)腳抬起向左腳靠攏轉(zhuǎn)為正滑。左腳抬起，重心向右傾斜，右腳內(nèi)刃左腳向左轉(zhuǎn)135移至右腳向外滑行，到左腳上，同時(shí)腳抬起向左腳靠攏轉(zhuǎn)為正滑。提踵轉(zhuǎn)身：倒滑過程中，兩腳靠攏平行，重心向上提起，使身體重量集中在雙腳的后半部分，同時(shí)上體做180°轉(zhuǎn)身，帶動(dòng)雙腳也轉(zhuǎn)動(dòng)180°，完成轉(zhuǎn)身。如果雙腳平行且前后不一致，則應(yīng)向相對在前方的腳的方向轉(zhuǎn)身。倒滑V字急停：倒滑過程中雙腳向外畫弧形打開，重心前移并下壓，雙腳打開后腳跟內(nèi)扣，呈V字型向后蹬地停止。反手傳球：握桿的上手放在體側(cè)，將球撥到該側(cè)腳前，用桿刃的反面后半部分控制球。傳球時(shí)桿刃扣住球，兩手相向移動(dòng)，用腕力將球旋轉(zhuǎn)掃出。反手接球:雙手握桿，用桿刃的中后部對準(zhǔn)來球，球接觸桿刃時(shí)，手要握緊球桿并用桿刃扣住球，用腕力緩沖控制住球。腕射：也叫拉射，上手同側(cè)肩部對球門，將球撥到后腳前方，用桿刃后半部扣住球，兩手適力握緊球桿，憑手對球的重量感控制球。目視球門，尋找機(jī)會(huì)和目標(biāo)。射球時(shí)，桿刃順地面掃球，下手用力做推掃動(dòng)作，最后上手做抖轉(zhuǎn)手腕動(dòng)作使球加速，使球從桿刃后半部旋轉(zhuǎn)至前尖飛出，并旋轉(zhuǎn)奔向目標(biāo)。反手射門：射球前個(gè)將球撥至后腳前，重心在后腳上，用桿刃中后部控制球，射門時(shí)后腿蹬地重心前移，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手握桿用力做向前推掃動(dòng)作，球到前腳時(shí)根據(jù)需要射球的高低，適當(dāng)?shù)胤D(zhuǎn)手腕加一點(diǎn)挑的動(dòng)作，使球離地離桿飛出。單手推球：球置于身體前面，用單手握桿，肘關(guān)節(jié)外展，使桿刃與前進(jìn)方向垂直向前推球，再用桿接住球，然后繼續(xù)向前推動(dòng)，保持球在滑行過程中，在拍子可接觸范圍內(nèi)。A級(jí)技能急轉(zhuǎn)彎：滑行過程中因球的改變方向，突然做急轉(zhuǎn)動(dòng)作，先做好基本準(zhǔn)備姿勢，開始轉(zhuǎn)時(shí)如果向左側(cè)轉(zhuǎn)彎，將重心向左傾斜，左腳領(lǐng)先右腳并用外刃支撐重心，膝前屈超過腳尖，右腳用內(nèi)刃也支撐較大部分身體重心，雙腳滑行的路線呈急轉(zhuǎn)的弧形，臀部向內(nèi)側(cè)傾斜。倒滑壓步：在倒滑中要向左壓步時(shí)，重心在右腿蹬地時(shí)較大幅度地左移，超過左腳的支撐點(diǎn)，右腳蹬地結(jié)束后回收時(shí)，腳可離地或不離地，從左腳上或前移動(dòng)到其左前方落地，然后左腳從右腳

后收回。如果向右壓步，動(dòng)作方法相同，動(dòng)作方向相反。傳:傳:傳并不是真正意義上的傳球，但作用與傳球一樣，它是在運(yùn)球前進(jìn)途中將球停留住，給從后面跟上的隊(duì)友。（運(yùn)球向前時(shí)，將桿刃放置前方并把球停住，而自己繼續(xù)滑行）首先前進(jìn)留傳時(shí)要確保自己組員在其身后，以免出現(xiàn)誤傳。壓步起動(dòng)：在停止的狀態(tài)時(shí)，以最快速度到達(dá)球位點(diǎn)，如果是側(cè)身時(shí)，用交叉步的方式，練習(xí)起跑動(dòng)作。控球8字圍繞：首先定位兩個(gè)位點(diǎn)，控球人圍繞兩點(diǎn)進(jìn)行模擬練習(xí)，結(jié)合正滑左腳壓步與右腳壓步，利用身體重心，左右改變方向，桿要平放在地面上，球，要放在身體前方，以免在運(yùn)球過程中漏球，手腕要用力握住球拍，手腳配合完成8字圍繞動(dòng)作。掃球阻截：首先靠近對方帶球球員并跟隨他滑行，當(dāng)靠得足夠近時(shí)，彎腰、屈膝并用桿做橫掃動(dòng)作掃向?qū)κ值那驐U和球。挑桿阻攔：從后方靠近對手帶球隊(duì)員并尾隨其滑行，當(dāng)靠得足夠近時(shí)，突然用球桿從下方挑起對手的球桿，然后迅速放下球桿至地面將球撥走，（挑桿動(dòng)作要突然，隱蔽性強(qiáng)）。拉桿