運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則

本文格式為Word版，下載可任意編輯——運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原那么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法秋季養(yǎng)生原那么

運(yùn)動(dòng)可以鞏固生命細(xì)胞的活力，促進(jìn)健康，延緩衰弱。但是運(yùn)動(dòng)要留神其原那么哦!那么，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原那么有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原那么

每個(gè)人適合舉行哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大，持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng)，由于個(gè)體的差異而有所不同。應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的性別、年齡、高矮、胖瘦、養(yǎng)分狀況、身體素質(zhì)、所患疾并遺傳因素及環(huán)境氣候等來制定適合個(gè)人特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)磨練工程。其根本的原那么有:

1)運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)性。首先舉行運(yùn)動(dòng)量孝動(dòng)作簡(jiǎn)樸的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，然后舉行運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作繁雜的磨練，使機(jī)體的適應(yīng)才能逐步提高，便肌肉活動(dòng)和內(nèi)臟器官活動(dòng)很好地協(xié)調(diào)起來，不成急于求成。

2)運(yùn)動(dòng)的均衡性。適合的運(yùn)動(dòng)工程應(yīng)使全身各片面肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到磨練。

3)運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱性。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。

4)運(yùn)動(dòng)的交替性。如伸與屈，旋與轉(zhuǎn)，按乃摩，捏與推，漫步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替舉行。最好是做到內(nèi)功與外功交替舉行，動(dòng)靜結(jié)合。

5)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)工程，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6)運(yùn)動(dòng)的趣味性?？梢愿鶕?jù)個(gè)人的特點(diǎn)和愛好，選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7)運(yùn)動(dòng)的耐久性。體育磨練確定要持之以恒，堅(jiān)持畢竟。假若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是收不到預(yù)期的效果的;假設(shè)半途而廢，也必將前功盡棄。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法

1、面壁蹲墻

蹲墻有松腰調(diào)氣之成果，長(zhǎng)期磨練有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，校正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持磨練，每日多蹲數(shù)次，確定能達(dá)成祛病強(qiáng)身的目的。

模樣要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的概括處境而定，逐步靠到墻根)，下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不成后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部"京門穴'(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按模樣要求再蹲，要逐步達(dá)成一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述模樣也可在任何一地蹲，還可屢屢蹲。

2、漫步跑步

古代多贊成漫步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，那么磨胃而易腐化，閑暇漫步養(yǎng)神，睡前漫步以動(dòng)求靜，有助于入睡。

現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適合，如何操縱速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)處境舉行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，寧靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。

漫步與跑步是最簡(jiǎn)樸易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無論是漫步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)成養(yǎng)生效果。

3、自我按摩

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用確定的按摩手法舉行按摩的一種方法，適于各層次的人群舉行防病治病。有消釋疲乏、昂揚(yáng)精神。鞏固肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)理脾胃功能等作用。

操作前打定先靜坐3分鐘，擯棄雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，舉行自然按摩。

①摩耳兩平掌按壓耳孔，再猛然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能合作"鳴天鼓'運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。"鳴天鼓'時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)猓涯X強(qiáng)力，防治耳病等成果。

②浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力片面帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不休