情緒管理與心理健康

關(guān)于情緒管理與心理健康第一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一為什么學(xué)習(xí)情緒管理？

從一個(gè)故事說起第二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一第三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一

美國醫(yī)學(xué)權(quán)威、心理學(xué)大師約翰?辛德勒根據(jù)他幾十年的行醫(yī)經(jīng)歷統(tǒng)計(jì)了一組數(shù)據(jù)，常見疾病中，由不良情緒引發(fā)的占76%，其中：頸椎疼痛占75％，咽喉腫大占90％，頭痛占80％，頭昏眼花占80％，疲勞占90％，胃（腸）脹氣占99（44）％，便秘占70%，潰瘍占50％，膽囊腫痛占50％！第四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一第五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一

一、什么是健康情緒

指一個(gè)人的情緒的發(fā)展、反應(yīng)水平和自我控制的能力與其年齡和角色相適應(yīng)，并為社會(huì)接受。第六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一二、你有沒有遇到下面的情緒困擾第七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一

憤怒：你憤怒的時(shí)候是什么樣子？沉默或爆發(fā)的形式。思維受阻，行為易沖動(dòng)，自制力減弱甚至喪失理性，伴有心悸、血壓高等反應(yīng)，嚴(yán)重者導(dǎo)致死亡。

第八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一乳母生氣發(fā)怒后奶后有毒

：心理狀態(tài)對人的健康的影響

在全世界提倡母乳喂養(yǎng)嬰兒的今天，科學(xué)家對母乳進(jìn)行了大量的研究，結(jié)果驚奇地發(fā)現(xiàn)乳母在生氣發(fā)怒后，奶中竟含有毒素，具有毒性。研究者發(fā)現(xiàn)，乳母如在生氣發(fā)怒期間給孩子喂奶，就會(huì)使孩子中毒，并導(dǎo)孩子抗病能力下降，輕者長瘡疥、疹毒，重者可發(fā)生一些感染性疾病甚至死亡。

美國一家大醫(yī)院的病房分析研究了621名母親生氣時(shí)喂奶的體弱體瘦的患兒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些孩子的母親由于在哺乳期間同丈夫爭吵、打鬧離婚，天天生氣發(fā)怒，情緒不佳，致使身體經(jīng)常分泌出一些有毒物質(zhì)，然后通過乳汁被嬰兒吸入。

為了研究心理狀態(tài)對人的健康的影響,為了證實(shí)人在生氣時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌毒素，美國生理學(xué)家愛爾瑪曾經(jīng)設(shè)計(jì)了一個(gè)很簡單的試驗(yàn)。把一只只試管插在攝氏零度的容器中。然后收集人們在不同情緒狀況下的呼吸氣體凝結(jié)水。在實(shí)驗(yàn)時(shí)驚奇地發(fā)現(xiàn)，人在心情良好、精神愉快的情況下呼出的氣體冷凝成水后，水是澄清透明的，既無沉淀物質(zhì)，又無顏色；而生氣發(fā)怒時(shí)呼出的氣體冷凝成水后，水中則有紫色沉淀物；痛苦悲傷時(shí)呼出的氣體冷凝水后，水中則有白色沉淀物。愛爾瑪將人生氣發(fā)怒后呼出的含有紫色沉淀物的水注射到大白鼠身上，結(jié)果幾分鐘后大白鼠便死亡了。由此愛爾瑪分析：人生氣時(shí)會(huì)耗費(fèi)大量人體精力，其程度不亞于一次3000米的賽跑，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具毒性，因此動(dòng)輒生氣的人很難健康，很難長壽，很多人其實(shí)是氣死的。

第九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一天價(jià)牛肉一公斤賣四百元為保品質(zhì)給牛聽音樂,按摩，屠宰用電擊2011年08月01日

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重慶晚報(bào)第十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一生氣十害：1、害肝臟，因肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和，引發(fā)肝??；2、害呼吸系統(tǒng)，生氣可引起氣促、胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘；3、害消化系統(tǒng)，生氣可導(dǎo)致胃粘膜充血，胃酸分泌增多，胃腸蠕動(dòng)減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍；4、害心血管，生氣可導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā)心肌梗塞或腦溢血；5、害神經(jīng)系統(tǒng)，生氣會(huì)引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等—?dú)獐偭耍?、害腎臟，逆氣沖擊腎臟，會(huì)出現(xiàn)腎衰，腰膝酸軟無力，性功能下降等；7、害泌尿系統(tǒng)，生氣可引起尿急、尿頻等；8、害皮膚，生氣可引起皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等；9、害內(nèi)分泌系統(tǒng)，生氣會(huì)引起激素分泌紊亂，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等；10、害引發(fā)猝死，現(xiàn)實(shí)生活中大怒暴怒后，面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死者不勝枚舉。

第十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一緊張適度的緊張和壓力對我們的工作是有積極的促進(jìn)作用的。第十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一焦慮：煩躁不安、思維受阻、出汗、失眠，有適應(yīng)困難焦慮和對身體狀況焦慮。

第十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張害怕，但緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。此外，患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。第十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一

恐懼：不安、憂慮、煩惱、害怕、緊張，實(shí)質(zhì)為無謂或過分的擔(dān)憂。場所恐懼、社交恐懼、學(xué)?？謶?、婚姻恐懼、單一恐懼、密集恐懼。

第十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一心理疲勞：冷淡退讓、漠不關(guān)心、無動(dòng)于衷，自我逃避式的退縮性心理反應(yīng)。具有防御性質(zhì)，掩蓋著深層次的痛苦、孤寂和無助，強(qiáng)烈的壓抑感。

第十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一抑郁：習(xí)慣性無助。情緒低落、心境悲觀、自責(zé)愧疚、郁郁寡歡、缺乏信心，伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等反應(yīng)。

第十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。抑郁癥至少有10%的患者可出現(xiàn)躁狂發(fā)作，此時(shí)應(yīng)診斷為雙相障礙。另外我們常說的抑郁癥，其實(shí)是指臨床上的重癥抑郁癥（majordepression），人群中有16%的人在一生的某個(gè)時(shí)期會(huì)受其影響?；家钟舭Y除了付出嚴(yán)重的感情和社會(huì)代價(jià)之外，經(jīng)濟(jì)代價(jià)也是巨大的。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),抑郁癥已成為世界第4大疾患,預(yù)計(jì)到2020年,可能成為僅次于冠心病的第二大疾病。抑郁癥臨床癥狀典型的表現(xiàn)包括三個(gè)維度活動(dòng)的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退。具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂，無愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來”；程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說“活著沒有意思”、“心里難受”等。更年期和老年抑郁癥患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等，而兒童和少年可以表現(xiàn)為易激惹（如不耐煩、為一點(diǎn)小事發(fā)怒）。典型的抑郁心境還具有晨重夜輕節(jié)律的特點(diǎn)，即情緒低落在早晨較為嚴(yán)重，而傍晚時(shí)可有所減輕。患者本人可能會(huì)反饋大腦反應(yīng)遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學(xué)習(xí)或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動(dòng)力，什么也不想干，以往可以勝任的工作生活現(xiàn)在感到無法應(yīng)付；患者不僅開始自我評價(jià)降低，有時(shí)還會(huì)將所有的過錯(cuò)歸咎于自己，常產(chǎn)生無用感、無希望感、無助感和無價(jià)值感，甚至開始自責(zé)自罪，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)罪惡妄想（反復(fù)糾結(jié)與自己一些小的過失，認(rèn)為自己犯了大錯(cuò)，即將受到懲罰）、反復(fù)出現(xiàn)消極觀念或者行為。第十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一嫉妒/仇恨第十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一嫉妒是指人們?yōu)楦偁幰欢ǖ臋?quán)益，對相應(yīng)的幸運(yùn)者或潛在的幸運(yùn)者懷有的一種冷漠、排斥、貶低、甚至是敵視的心理狀態(tài)。嫉妒俗稱為“紅眼病、吃醋、吃不到葡萄說葡萄酸”等等。嫉妒就內(nèi)心感受來講前期依次表現(xiàn)為由攀比到失望的壓力感；中期則表現(xiàn)為由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期則表現(xiàn)由不服不滿到怨恨憎恨的發(fā)泄行為。嫉妒是一種比較復(fù)雜的心理它包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報(bào)復(fù)等不愉快的心理狀態(tài)。別人天生的身材、容貌和逐日顯出來的聰明才智，可以成為嫉妒的對象；其他如榮譽(yù)、地位、成就、財(cái)產(chǎn)、威望等有關(guān)社會(huì)評價(jià)的各種因素，也都容易成為他們嫉妒的對象。長期積累可破壞免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟受損。消極情緒與會(huì)加速肺功能衰退。此外，敵對情緒還會(huì)引起心臟病、哮喘等。美國男人的胸懷。

第二十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一三、不良情緒產(chǎn)生的原因1、工作壓力（醫(yī)生、律師、老師、老板、會(huì)員）2、社會(huì)壓力（輿論、價(jià)值觀）3、生活壓力（孩子、房、車）4、個(gè)體壓力（自我加壓）

第二十一頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法1、認(rèn)識調(diào)控法2、活動(dòng)轉(zhuǎn)移法3、環(huán)境調(diào)節(jié)法4、心理暗示法5、情緒疏泄法6、尋求他人幫助，建立心理支持系統(tǒng)7、放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)法8、合理飲食充足睡眠享受陽光平和心態(tài)

第二十二頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法（一）認(rèn)知調(diào)控法美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯在50年代創(chuàng)立了合理情緒療法，其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。這一理論也稱為情緒困擾的ABC理論：A是指誘發(fā)性事件；B指個(gè)體遇到誘發(fā)性事件之后產(chǎn)生的相應(yīng)信念；也即對這一事件的想法、解釋和評價(jià)；C指在特定的情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。合理情緒療法認(rèn)為：情緒并不是由某一誘發(fā)事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對這一事件的解釋和評價(jià)所引起的。故事：如何看待“山倒水枯花謝”案例：小朱無意中聽到小王背后說自己壞話。案例：工作中受挫，回家后對孩子的態(tài)度。第二十三頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一

心理暗示法是通過語言和想象來達(dá)到自我調(diào)節(jié)的，用一些哲理或者名言來自我安慰，鼓勵(lì)自己要克服痛苦和逆境。這個(gè)概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。第二十四頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一四、情緒管理與調(diào)節(jié)方法(二)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法STOP分積極的轉(zhuǎn)移和消極的轉(zhuǎn)移。消極的轉(zhuǎn)移：如吸煙、酗酒、吸毒等，應(yīng)該積極避免。積極的轉(zhuǎn)移：聽音樂、爬山、郊游、跑步、健身、打球、下棋、樂器演奏、寫詩作賦，觀看幽默短劇、滑稽電影,閱讀小說，觀賞書畫等。歡快有力的節(jié)奏能使情緒消沉者振奮，輕松優(yōu)美的旋律能使緊張不安者松弛，悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的樂曲能使情緒煩躁者安靜。第二十五頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一(三)環(huán)境調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)節(jié)法是指脫離不良的環(huán)境，借助于優(yōu)美的自然環(huán)境，舒緩消極的情緒，調(diào)節(jié)身心。第二十六頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一

放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)法主要是個(gè)體用自己的意志來調(diào)節(jié)機(jī)體的機(jī)能,達(dá)到調(diào)整情緒的目的。包括：1、呼吸調(diào)整2、意象訓(xùn)練3、漸進(jìn)式肌肉訓(xùn)練4、催眠放松訓(xùn)練第二十七頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一(四)情緒疏泄法情緒疏泄法是指當(dāng)人處于較激烈的情緒狀態(tài)時(shí)，采取直接或間接的方式表達(dá)其情緒體驗(yàn)與反應(yīng)。1、大哭一場“強(qiáng)忍著自己的眼淚，就等于慢性自殺”2、傾訴3、發(fā)發(fā)牢騷4、放聲歌唱或大叫5、干干適合的體力勞動(dòng)切忌在激情之下，以暴力或不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄情緒。建立心理渲泄室第二十八頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一第二十九頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一(五)尋求他人的幫助，建立心理支持系統(tǒng)社會(huì)支持系統(tǒng)包括:1、親朋好友2、專業(yè)的社會(huì)工作人員3、心理醫(yī)生社會(huì)支持系統(tǒng)的積極意義：一是提供傾訴的對象；二是提供新的看問題的視角和思路；三是可以提供專業(yè)的分析與建議，運(yùn)用專業(yè)的手段和方法對情緒障礙進(jìn)行干預(yù)。富士康最高60萬元年薪招聘心理醫(yī)生

新華網(wǎng)深圳5月22日電(記者梁志瑋)第三十頁，共三十五頁，編輯于2023年，星期一

(六)合理飲食充足睡眠享受陽光平和心態(tài)1、VB多吃魚肉、香蕉、大蒜、菠菜、南瓜、牛奶、蘇打餅干和巧克力等能提高情緒的“快樂食物”；