《大學生的情緒管理》

情緒管理大學生心理健康教育認識我們的情緒情緒對我們的影響如何管理我們的情緒反思和改變是一種體驗是人的生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映什么是情緒情緒三要素內(nèi)心體驗－－個人內(nèi)心的感受生理反應－－內(nèi)部的生理反應過程外部表現(xiàn)－－外部反應，情緒表達練習

對“被領(lǐng)導誤批評”后你出現(xiàn)的一種情緒進行分析（主觀的感受、軀體的感覺、外部表現(xiàn)）情緒類型快樂喜悅驚喜贊嘆愛滿意悲傷苦悶憤怒憎恨快樂、憤怒、恐懼、悲哀情緒的基本形式快樂－目的達到、緊張解除的滿足體驗。憤怒－是由于妨礙目的達到，致使緊張積累而產(chǎn)生的體驗?？謶郑髨D擺脫、逃避某種情景時而又無能為力時所產(chǎn)生的體驗。悲哀－失去心愛的對象或愿望破滅時所產(chǎn)生的體驗。P99練習

看圖片，辨情緒恐懼憤怒悲傷焦慮快樂

很多情緒都是復合情緒，即由多種情緒構(gòu)成惡劣的情緒會帶來什么？碰到壓力時怎么辦？認識情緒情緒的影響林黛玉，聰明貌美。但由于寄人籬下，心事重重，本來體弱多病，更因為無法實現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，病情加重，竟至郁郁而終。A、良好情緒促進身心健康一胎所生的兩只羊羔生長于不同的環(huán)境中：小A隨羊群在水草地快樂地生活；小B旁拴了一只狼，威脅在側(cè)，食難下咽，不久小B就因恐慌而死去。B、不良情緒危害身心健康情緒的影響情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播

情緒需要適合的表達情緒必然存在，不是你覺得不好它就不會出現(xiàn)情緒越壓抑，越有反效果。用合適和安全的方式去紓解情緒?！皦毫Α毕碌那榫w管理1、壓力是面臨威脅時的本能反應定義“壓力”2、壓力有時不是來自于客觀事實，而是大腦的一種解釋定義“壓力”3、壓力是對未知事件的悲觀反應定義“壓力”4、壓力是持續(xù)不斷的精神消耗直系親屬死亡經(jīng)濟狀況改變工作中增加新責任改換學校家庭成員生病借款個人取得杰出成績改變睡眠習慣事故或發(fā)病改變社會活動工作中與上司不合改變飲食習慣違法事件過度操勞異地工作經(jīng)濟狀況改變分手結(jié)婚改變工作條件改變住處日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout壓力與效率應對情緒：主動策略－問題解決把壓力視為一種動力。面對問題，而不是逃避問題。靈活——任何一種問題都至少有三種解決方案轉(zhuǎn)移、升華、代償、脫敏聚焦解決發(fā)展自己的減壓系統(tǒng)外在：運動藝術(shù)自然朋友導師內(nèi)在：精神支持心理習慣服務(wù)管理自己的情緒情緒管理的必要性能力不好不一定會成功,但是情緒管理不好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發(fā)泄在我們周圍的人身上,那種和諧的關(guān)系無形中就被破壞了。1、在紙上列出一些人的名字（你認為情緒管理做得好的人）2、在右欄寫出他們的特質(zhì)3、他們的共同特質(zhì)是……（歸納為三點）情緒智力包含五個主要層面的能力：認知自我情緒調(diào)整情緒激勵自己認知他人的情緒處理人際關(guān)系情商所包含的能力能認識自身的情緒，利用它做出正確的決定。能妥善管理自己的情緒，而不是成為它的奴隸。能自我激勵，能面對挫折咬緊牙關(guān)挺住，能為了最后的目標疏導自己一時的沖動。能認識他人的情緒，能與別人共鳴，能讀懂別人的感受。能和諧而有技巧地處理人際關(guān)系。12345情緒行為認知情緒調(diào)節(jié)的重點是改變認知和行為情緒管理從覺察自己開始流露并感受自己的情緒客觀地看自己有意識地適應情緒變化學會審視自己的情緒練習回憶一個你生活中曾經(jīng)讓你非常痛苦的畫面，并在那個畫面上停留一會兒，體驗你的內(nèi)心感受、軀體感覺和外部表現(xiàn)?；貞浺粋€你生活中曾經(jīng)讓你非常愉快的畫面，并在那個畫面上停留一會兒，體驗你的內(nèi)心感受、軀體感覺和外部表現(xiàn)。你在什么時候有過情緒過度反應？學習接受自己的情緒培養(yǎng)自己與我們不喜歡的情緒做朋友給情緒起名字用顏色畫情緒給情緒寫封信/說說話

學習適當表達自己的情緒有什么情緒你表達起來有困難、積極的還是消極的？做好情緒宣泄時間、地點、對象的適度安排，即給自己一個情緒的適度宣泄（引導）。應對情緒：調(diào)節(jié)策略自我暗示：自我接納、自我肯定放松：深呼吸、音樂、冥想適當?shù)男菹ⅲ簱碛懈嗷盍】蹬c均衡的身心生活運動：太極、慢跑宣泄應對情緒：主動策略－預先準備合適的目標：適合自己的能力清晰的界限：生活和工作的原則平衡的生活：平衡各類角色支持的人際：友情、親情、愛情應對情緒：主動策略－預先準備良好的溝通：巧拒請求委托他人幫助別人尋求幫助為自己的情緒負責情緒的責任應該自己負我們太容易去承接別人的情緒，把別人的情緒當成我們的責任給別人一個空間健康情緒的培養(yǎng)：尋找快樂快樂的3個層次1、競爭式