中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生方法 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)課件

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第十二章因時(shí)養(yǎng)生主講人:XXX第二節(jié)四時(shí)養(yǎng)生的方法【了解】1.春季養(yǎng)生相關(guān)事宜2.夏季養(yǎng)生相關(guān)事宜

學(xué)習(xí)目標(biāo)一、春季養(yǎng)生春三月，從立春到立夏前，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，春歸大地，陽(yáng)氣升發(fā)，冰雪消融，蟄蟲蘇醒。自然界生機(jī)勃發(fā)，一派欣欣向榮的景象。春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。一、精神調(diào)養(yǎng)春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快，在保護(hù)生態(tài)環(huán)境的同時(shí)，培養(yǎng)熱愛(ài)大自然的良好情懷和高尚品德。二、起居調(diào)養(yǎng)春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。------《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》春回大地，人體的陽(yáng)氣開(kāi)始趨向于表，皮膚腠理逐漸舒展，肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦，故有“春眠不覺(jué)曉，處處聞啼鳥”之說(shuō)，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣生發(fā)。因此，在起居方面要求夜臥早起，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助生陽(yáng)之氣升發(fā)。春季氣候變化較大，極易出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，加之人體腠理開(kāi)始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，不可驟減?！肚Ы鹨健分鲝埓簳r(shí)衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽(yáng)又收陰?！独侠虾阊浴芬嘣疲骸按簝鑫淬?，下體寧過(guò)于暖，上體無(wú)妨略減，所以養(yǎng)陽(yáng)之生氣”。凡此皆經(jīng)驗(yàn)之談，足供春時(shí)養(yǎng)生者參考。三、飲食調(diào)養(yǎng)春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，而不宜食酸收之味?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春，肝苦急，急食甘以緩之肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸泄之”。酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，且足以影響脾胃的適化功能。一般說(shuō)來(lái)，為適應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，為扶助陽(yáng)氣，此時(shí)，在飲食上應(yīng)遵循上述原則，適當(dāng)食用辛溫升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，而生冷粘雜之物，則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)應(yīng)到空氣清新之處，如公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、河邊、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動(dòng)，使春氣升發(fā)有序，陽(yáng)氣增長(zhǎng)有路，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的要求。二、夏季養(yǎng)生夏三月，從立夏到立秋前，包括立夏，小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬(wàn)物競(jìng)長(zhǎng)，日新月異。陽(yáng)極陰生，萬(wàn)物成實(shí)。夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。一、精神調(diào)養(yǎng)夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對(duì)外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。二、起居調(diào)養(yǎng)夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心、甚至昏迷。所以，安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞。三、飲食調(diào)養(yǎng)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過(guò)旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說(shuō)。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣”。夏季出汗多，宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心?！端貑?wèn)藏氣法時(shí)淪》說(shuō)：心主夏，心苦緩，急食酸以收之”。陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒，如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！毙闹鞅?，腎主里，心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，唯其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)生。因此，講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。春季/夏季養(yǎng)生：精神調(diào)養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)課堂小結(jié)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第十二章因時(shí)養(yǎng)生主講人:XXX第二節(jié)四時(shí)養(yǎng)生的方法【了解】1.秋季養(yǎng)生相關(guān)事宜2.冬季養(yǎng)生相關(guān)事宜

學(xué)習(xí)目標(biāo)三、秋季養(yǎng)生秋季，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽(yáng)的代謝也開(kāi)始陽(yáng)消陰長(zhǎng)過(guò)渡。立秋至處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說(shuō)。一、精神調(diào)養(yǎng)秋內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)。秋高氣爽，秋天是宜人的季節(jié)，但氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼，垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化二、起居調(diào)養(yǎng)“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。

三、飲食調(diào)養(yǎng)《素問(wèn)藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說(shuō)。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)秋季，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期?？筛鶕?jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，亦可采用《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納健身法，對(duì)延年益壽有一定好處。四、冬季養(yǎng)生冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，成形勝于化氣。因此，冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)眼于一個(gè)“藏”字。一、精神調(diào)養(yǎng)欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則無(wú)擾乎陽(yáng)，養(yǎng)精蓿銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。二、起居調(diào)養(yǎng)冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。三、飲食調(diào)養(yǎng)冬季飲食對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜?！端貑?wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)；“腎主冬，腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸瀉之”。這是因?yàn)槎娟?yáng)氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，增加苦味可以堅(jiān)腎養(yǎng)心。四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一