大學(xué)生如何緩解生活上的壓力

大學(xué)生如何緩解生活上的壓力所謂壓力就是人對(duì)付那些自己認(rèn)為很難對(duì)付的情況時(shí)，所產(chǎn)生的情緒上和身體上的異常反應(yīng)。它是人和環(huán)境的相互作用的結(jié)果，是機(jī)體內(nèi)部狀態(tài)，是焦慮，強(qiáng)烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應(yīng)。壓力在生活中無處不在，每個(gè)人都有不同程度地經(jīng)受過或正經(jīng)受著壓力，壓力的后果對(duì)人們的影響也是廣泛的和顯而易見的。下面我想從一個(gè)大學(xué)生的角度出發(fā)，來分析一下社會(huì)中的重要群體大學(xué)生所面臨的主要壓力，壓力后果及其應(yīng)對(duì)策略。一、大學(xué)生面臨的主要壓力及其表現(xiàn)作為一名正在經(jīng)歷著大學(xué)生活的大學(xué)生，通過平時(shí)與同學(xué)的交談和自己的觀察、感受把大學(xué)生面臨的主要壓力歸納為四個(gè)方面：1.來自情感上的壓力人是有感情動(dòng)物，人生活的每一天都被一種豐富而復(fù)雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對(duì)一個(gè)人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)入大學(xué)之后沒有了升學(xué)的壓力，并且每一個(gè)能進(jìn)入大學(xué)生的同學(xué)都有比較好的適合自己的學(xué)習(xí)方法，大學(xué)的學(xué)習(xí)任務(wù)對(duì)他們來說不夠成很大的負(fù)擔(dān)，因此來自學(xué)業(yè)上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關(guān)的情感壓力。大學(xué)生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對(duì)異性的強(qiáng)烈興趣，這也是完全正常的。大學(xué)生在追求異性的過程中會(huì)面臨壓力，主要表現(xiàn)是緊強(qiáng)、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)積極的言語高興不已，有時(shí)又會(huì)因?yàn)閷?duì)方某個(gè)小的細(xì)節(jié)而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學(xué)生也會(huì)面臨壓力，其主要表現(xiàn)是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對(duì)方滿意等，也有一些人會(huì)因?yàn)橄虢Y(jié)束這段感情萬里不知如何開口，其結(jié)果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學(xué)生也會(huì)面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現(xiàn)一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴(yán)重的想不開的還可能會(huì)輕生。處在失戀中的大學(xué)生的心理情況是十分復(fù)雜和異常敏感的，因每個(gè)人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現(xiàn)，會(huì)引起不同的后果。這些都是我們通過觀察不難發(fā)現(xiàn)的由于感情原因?qū)Υ髮W(xué)生產(chǎn)生的壓力及其表現(xiàn)和后果。2.來自學(xué)業(yè)上的壓力前面已經(jīng)提到來自學(xué)業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學(xué)生所面臨的主要壓力之一。大學(xué)生的課程表面上看似容易，課業(yè)負(fù)擔(dān)也比較輕，但是要想取得好成績也并不容易，再加上近年來大學(xué)生的考試和評(píng)分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此保證每門考試都順利過關(guān)對(duì)一部分同學(xué)也夠成了一定的壓力，其主要表現(xiàn)是臨考的緊張和考試結(jié)束后成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學(xué)雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎(jiǎng)學(xué)金上的壓力。其主要表現(xiàn)是緊盯著自己的競爭對(duì)手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時(shí)又害怕被其他人超越。因此他們常常因?yàn)榫o張而疲憊不堪，另外對(duì)于那些想考研究生的同學(xué)來說還面臨著一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現(xiàn)與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學(xué)生學(xué)業(yè)上的主要因素。3.來自生活上的壓力大學(xué)生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節(jié)由于特定的原因或沒有處理好，也會(huì)給大學(xué)生造成壓力。筆者通過歸納認(rèn)為有兩個(gè)方面。一方面是經(jīng)濟(jì)狀況造成的。大學(xué)生來自祖國的四面八方，大部分同學(xué)的家庭條件都還可以，但是也有相當(dāng)多的貧困學(xué)生。這些同學(xué)家庭經(jīng)濟(jì)條件比較差，月生活費(fèi)比較少，有的同學(xué)甚至連學(xué)費(fèi)都很難湊齊，需要申請(qǐng)助學(xué)金和貸學(xué)金。那么這些同學(xué)在生活中不自主地會(huì)和其他同學(xué)相比，當(dāng)其他同去買東西而自己不能，其他同學(xué)吃好菜而自己吃比較差的菜時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生一些自悲的情緒，長期下來對(duì)他們就會(huì)形成一種壓力。其表現(xiàn)為自悲，不喜歡和別人一起交流活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來的壓力。大學(xué)生的來源比較廣泛，由于地區(qū)差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學(xué)中要找到一個(gè)可以傾吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學(xué)生在相處和交往時(shí)也會(huì)遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng)造一個(gè)好的人際環(huán)境，會(huì)給大學(xué)生活帶來很大的壓力。4.來自就業(yè)上的壓力近年來高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數(shù)不斷增加，本科畢業(yè)生也越來越多。而與此同時(shí)，國家行政機(jī)關(guān)大裁員，總?cè)藬?shù)接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實(shí)行結(jié)構(gòu)調(diào)整，下崗人數(shù)也在增加，再加上國內(nèi)經(jīng)濟(jì)情況是通貨緊縮，消費(fèi)不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學(xué)生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現(xiàn)為很多大學(xué)生擔(dān)心畢業(yè)后找不到工作而對(duì)學(xué)習(xí)松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學(xué)生造成的壓力。二、緩解壓力的一般方法每個(gè)人緩解壓力的具體辦法是不同的，因?yàn)樵谶@方面存在很大的個(gè)體差異，如對(duì)同樣的外界作用不同的人有不同的感受，同樣的壓力不同的人有各自的解釋。但在緩解壓力上，思考解決問題的著眼方面還有許多地方是一致的。癥狀三夜夜失眠從開學(xué)到現(xiàn)在，學(xué)生小甘每天只睡三四個(gè)小時(shí)。不是因?yàn)樘]時(shí)間休息，而是躺在床上也要熬到凌晨才能勉強(qiáng)入睡。小甘是學(xué)生干部，在學(xué)校有許多工作，同時(shí)還要在外面實(shí)習(xí)。學(xué)業(yè)、校內(nèi)工作和見縫插針的校外實(shí)習(xí)以及馬上就要畢業(yè)帶來的精神壓力，讓她經(jīng)常失眠，晚上10點(diǎn)就上床了，可經(jīng)常要到次日凌晨4點(diǎn)才能入睡，上午7點(diǎn)就會(huì)醒來，每天只有三四個(gè)小時(shí)的睡眠。心理專家：改變錯(cuò)誤的自我認(rèn)知專家認(rèn)為，大學(xué)畢業(yè)班學(xué)生群體中出現(xiàn)的上述現(xiàn)象，是由心理沖突或個(gè)人遭受挫折以及可能要遭受挫折而產(chǎn)生的一種緊張、恐懼的情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)不僅會(huì)抑制大學(xué)生的正常思維，而且會(huì)使大學(xué)生的注意力難以集中，記憶力明顯減退，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。專家指出，大學(xué)畢業(yè)生面臨嚴(yán)峻的就業(yè)形勢，產(chǎn)生焦慮心理在所難免，老師和家長對(duì)此要寬容和理解。但要實(shí)現(xiàn)順利就業(yè)，大學(xué)生就必須改變錯(cuò)誤的自我認(rèn)知和社會(huì)認(rèn)知，以平常心面對(duì)，冷靜選擇，排除諸如不滿、嫉妒、焦慮、恐懼等負(fù)性情感對(duì)正常思維、決策的干擾，打破傳統(tǒng)意義上的就業(yè)“從一而終”的舊觀念。心理醫(yī)生教你如何緩解壓力壓力是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的問題，許多人都曾為壓力所困擾，那么日常生活中該如何緩解壓力呢？讓心理保健醫(yī)生來教你怎么做吧：1、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對(duì)自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。2、將壓力寫出來：心中壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。4、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。7、壓力大時(shí)想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。8、求助：當(dāng)自己需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。緩解壓力的方式除上述內(nèi)容之外還有許多，但是心理保健醫(yī)生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。大學(xué)生如何消除考試焦慮大約有10％—15％的大學(xué)生對(duì)考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的大學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的大學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒?dòng)的情緒體驗(yàn)，也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來表示，即隨焦慮程度的增加，學(xué)習(xí)效率也隨著加快，超過一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言，平時(shí)不容易激動(dòng)，情緒比較穩(wěn)定的人學(xué)習(xí)效率比焦慮高者要好。在一般情況下，焦慮情緒低的人可以在有壓力時(shí)提高學(xué)習(xí)的效率，而焦慮程度高的人學(xué)習(xí)效率在有壓力時(shí)反而會(huì)降低，一般來說，較簡單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則可以因情緒壓力而降低效率。大學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮主要是以下幾方面的原因：第一，不能正確對(duì)待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，對(duì)大學(xué)生中的學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)，把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，降級(jí)怎么辦?畢業(yè)分配怎么辦?思想產(chǎn)生壓力。壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。第二，疑慮考試失敗。大學(xué)生為繼承并繼續(xù)高中時(shí)代的學(xué)習(xí)方式，為了保持自己原有的優(yōu)勢，在來自各方的眾多“尖子生”中去競爭，去比賽，結(jié)果負(fù)于強(qiáng)手，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時(shí)就會(huì)自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。第三，外部壓力大。市場經(jīng)濟(jì)條件下，人才競爭十分激烈。在考試成績上，父母或朋友對(duì)學(xué)生的過高要求，評(píng)優(yōu)和獎(jiǎng)學(xué)金的標(biāo)準(zhǔn)以成績?yōu)橹?，都是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯(cuò)，把考場紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r(shí)，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理障礙。第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充和緩沖，也同樣會(huì)陷入焦慮之中。克服考試焦慮應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：首先，端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識(shí)自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對(duì)待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。其次，培養(yǎng)良