情緒管理調(diào)整積極心態(tài)的方法

調(diào)整積極心態(tài)的方法心態(tài)好,使人體內(nèi)分泌及神經(jīng)細(xì)胞都處于最正確狀態(tài),整個(gè)人就有一種積極向上的感覺(jué).心態(tài)好的人,情緒正常,自信心足,氣血流暢,精力充分,機(jī)體免疫力就強(qiáng),就能有效地抵御外來(lái)疾病的困擾.積極調(diào)整心態(tài)包括方方面面,具體方法也林林總總,無(wú)論是誰(shuí)也不能說(shuō)全說(shuō)透,下面我們將擇其要點(diǎn)作簡(jiǎn)要介紹,希望能給讀者以參考.心理健康重在道德修養(yǎng)無(wú)論是生理還是心理健康都離不開(kāi)道德修養(yǎng),特別是心理健康與道德修養(yǎng)的關(guān)系更直接,更密切,同時(shí)也對(duì)自身免疫系統(tǒng)健康與否有著重要作用.經(jīng)過(guò)眾多事例的研究分析,科學(xué)家們得出的研究結(jié)果說(shuō)明,助人為樂(lè)、與人為善、濟(jì)人之危的行為,能夠強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng),調(diào)節(jié)身心“二合為一〞,可以激發(fā)友愛(ài)的情感,大腦會(huì)分泌出一種天然具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì),可使人獲得內(nèi)心的溫暖,緩解心中的煩惱,從而促進(jìn)機(jī)體的健康長(zhǎng)壽.挖空心思構(gòu)筑躲避正義的精神防線,致使心力交瘁,健康狀況日趨不良,出現(xiàn)早衰、甚至患病、早亡.14%2.5倍.處處與人為敵的人,往往情緒易波動(dòng),一觸即發(fā),血壓即刻升高,甚至釀成藥物難以治愈的高血壓.如果伴有心臟病危險(xiǎn)因素,那么,其心臟冠狀動(dòng)500506010年的追蹤觀察,發(fā)現(xiàn)這批人患心肌堵塞、高血壓、腦溢血、過(guò)敏癥、神經(jīng)衰弱、精神疾病的比例高達(dá)60%而同樣年齡的同樣數(shù)目的為官廉潔的官員中患病率只有16%所以,能以高尚的情操對(duì)待人生,就能以平和的心態(tài)面對(duì)生活,看淡功名利祿,看輕成敗得失,即使遇到常人難以熬過(guò)的逆境,也能泰然處之,從而到達(dá)身體、心理、社會(huì)功能諸方面綜合平衡.及時(shí)化解緊張情緒精神緊、憂郁、焦躁等不良情緒會(huì)降低人體免疫功能,從而直接或間接引發(fā)諸多疾病.因此,及時(shí)化解緊張情緒,對(duì)于保持健康的體魄,以至益壽延年,都大有幫助.暢所欲言暫時(shí)回避主動(dòng)謙讓如果你經(jīng)常與人爭(zhēng)吵,就要考慮自己是否過(guò)分主觀和固執(zhí).你可以堅(jiān)持自己正確的主張,但是,要給自己留有余地,因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的.寬以待人不要去苛求別人的行為,而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn).學(xué)會(huì)寬容,善待別人就是善待自己.確立自信許多人有“被無(wú)視〞感,實(shí)際上,這是自信心缺乏的表現(xiàn),不是自己被別人無(wú)視,而是你自己看不起自己,應(yīng)當(dāng)樹(shù)立“天生我材必有用〞的信心,確立自信.助人為樂(lè)助人為樂(lè)可幫助別人,使自己會(huì)產(chǎn)生愉快感,從而戰(zhàn)勝緊張情緒.不求完美不要凡事都要求盡善盡美,沒(méi)有一個(gè)人能把所有的事情做得完美無(wú)缺,所謂“人無(wú)完人,金無(wú)足赤〞就是這個(gè)道理.做不到的事,不要勉為其難,不要超越現(xiàn)實(shí)條件與做不可能的事.用積極的心理暗示減壓現(xiàn)代生活中,由于工作緊張、人際關(guān)系冷淡等因素的影響,人們的心理壓力越來(lái)越大.對(duì)于稍微的壓力,人們可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)消除,或隨著時(shí)間的推移而日漸淡化.如果處置得當(dāng),還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動(dòng)力,令你發(fā)奮圖強(qiáng).假設(shè)是壓力不能及時(shí)排解而長(zhǎng)期積聚,無(wú)形的壓力會(huì)在人的生理和心理方面引起諸多不良的反響.為實(shí)現(xiàn)心理減壓,不妨試試積極的心理暗示：不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果當(dāng)遇到某些問(wèn)題時(shí),不要總是給自己一些這樣的提醒：“上次僦是由于這些問(wèn)題“已經(jīng)有了上次的教訓(xùn),這回已有充足的把握〞、“經(jīng)過(guò)這段路時(shí)應(yīng)該減慢速度〞等等.不要總想著失敗不要總是給自己貼上“這不行、那不行〞的失敗標(biāo)簽,應(yīng)該多給自己一些鼓勵(lì)與信心,相信自己并不比別人做得差,成功一定會(huì)屬于自信的人.要把每一次失敗當(dāng)作最后一次每個(gè)人都會(huì)有不順利的時(shí)候,試著在最不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的了,不會(huì)再有比這更倒霉的事發(fā)生了.〞當(dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示,會(huì)增強(qiáng)心中的平安感,也會(huì)給自己以信心.用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法〞,就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處,然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái).這樣可以使緊張的心情得到釋放,人就會(huì)感到輕松一些.要調(diào)整好心情再工作當(dāng)星期一早上你還未從“周未綜合癥〞中徹底解脫出來(lái)時(shí),先不必急于工作,可以先與同事們交流一下,或是先翻閱一下上周的工作日志,當(dāng)你給自己的心情“預(yù)熱〞之后,再以嶄新的面貌進(jìn)入工作狀態(tài).要在狀態(tài)最好時(shí)迎接持挑戰(zhàn)旬們可以在自己情緒高漲的時(shí)候處理那些令人感到棘手的問(wèn)題,因?yàn)楹眯那槟芗ぐl(fā)飽滿的工作熱情,促使人們?cè)鰪?qiáng)信心,產(chǎn)生知難而上的挑戰(zhàn)欲.用心理調(diào)節(jié)解除疲勞疲勞是一種生理病癥,更是一種心理病癥,心理因素導(dǎo)致的疲勞比體力超支導(dǎo)致的疲勞更具危害性.解除疲勞可以參考以下心理調(diào)節(jié)方法.放松調(diào)節(jié)法放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段.當(dāng)你疲勞時(shí),要學(xué)會(huì)休息.休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí),它應(yīng)該是一種對(duì)精神和肌體的有效調(diào)節(jié).例如,疲勞時(shí),到戶外盡情地活動(dòng)一番、看看電影等,使自己徹底放松一下.平時(shí)的生活要有規(guī)律,做到勞逸結(jié)合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時(shí)沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活.當(dāng)遇到困難和挫折時(shí),要保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài),使自己盡快從困境中走出來(lái),這樣就能到達(dá)心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的.具體步驟如下：選擇一個(gè)空氣清新、四周幽靜的良好環(huán)境.暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己日常那些學(xué)習(xí)功課和一般性的工作事務(wù).選擇一種自我舒服的姿勢(shì),站、坐、躺均可.活動(dòng)身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉,不需要標(biāo)準(zhǔn)的或固定的姿勢(shì),但速度要均勻、緩慢,直至關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉放松.保持呼吸自然、流暢,盡可能不用意識(shí)支配呼吸,并到達(dá)在安逸、悠然自得中忘掉呼吸的境界.意識(shí)放松.集中注意力,到達(dá)一種清靜的清醒狀態(tài).想像一些美好提事情,以到達(dá)忘我的境界.這是調(diào)節(jié)身心平衡、戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵.音樂(lè)調(diào)節(jié)法音樂(lè)與人的生活息息相關(guān),它能通過(guò)心理作用影響到人的情緒,陶冶性情,從而到達(dá)消除疲勞和振奮精神的目的.美妙動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)不僅可令人心情舒暢,還可以從中得到美提享受,松弛情緒.可選擇以下一些音樂(lè)：?梁祝?、?田園交響曲?、?春江花月夜?、?藍(lán)色多瑙河?、?青春圓舞曲?等.飲食調(diào)節(jié)法飲食調(diào)理中,蛋白質(zhì)中的氨基酸對(duì)振奮人的精神起著重要作用；B族維生素對(duì)維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用；鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換,有利于緩解精神的緊張.所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等.用心理療法調(diào)整心態(tài)有心理學(xué)家研究說(shuō)明,不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性.作為另一方面,積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互鼓勵(lì)的作用.用心理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多,有些我們可以借監(jiān)運(yùn)用.幽默療法悅、興奮、樂(lè)觀、心胸豁達(dá),使人體的機(jī)能在最正確狀態(tài)下運(yùn)行,增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力.幽默療法是通過(guò)笑到調(diào)整心態(tài)的目的的.笑之所以能治病,是由于它能夠有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定,在良好情緒的影響下,機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善,并促進(jìn)藥物的效力.概括起來(lái),有十大好處：增加肺的呼吸功能；青潔呼吸道；抒發(fā)健康情感；青除神經(jīng)緊張現(xiàn)象；肌腱放^?有助于散發(fā)多余的精力；驅(qū)散愁悶；減輕“社會(huì)束縛感〞；有助于克服羞怯的情緒；能樂(lè)觀地對(duì)待現(xiàn)實(shí).實(shí)施幽默療法的途徑大致有以下三種：一是從喜劇、小品、相聲、魔術(shù)、笑話等曲藝中吸收笑料,從經(jīng)典文學(xué)、戲劇和漫畫(huà)等藝術(shù)甚至哲學(xué)、數(shù)學(xué)游戲以及名人傳記、逸事中汲取幽默的營(yíng)養(yǎng),以培養(yǎng)自己的幽默感,積累笑的素材.二是多與幽默感強(qiáng)的人或愛(ài)笑的人交往.當(dāng)你和樂(lè)觀的人在一起相聚時(shí),無(wú)論是注視傾聽(tīng),還是交談,都能使你分享到他們的歡樂(lè).三是多和天真無(wú)邪的孩子相處.他們的的幼稚常常使人可笑,惹人喜愛(ài)而笑,感到輕松而笑.遺忘療法現(xiàn)實(shí)生活中,人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力,如果心理壓力到達(dá)難以承受時(shí),那么稱之為“心理飽和〞.心理飽和是一種不安定因素,大局部自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的.為防止心理飽和,遺忘療法是很必要的,我們不妨嘗試忘掉以下幾點(diǎn)：忘掉名利.只有忘掉名利,知足常樂(lè),做個(gè)樂(lè)天派,才使人健康長(zhǎng)壽.忘掉疾病.得了病,多數(shù)人被疾病困擾,總過(guò)分擔(dān)憂.這樣做會(huì)使免疫力下降,使疾病加重.因此,要泰然處之,從精神上戰(zhàn)勝疾病.忘掉年齡.人的生理年齡是客觀的,但心理年齡那么不同,它反映了人的精神狀態(tài).消極的心理是健康長(zhǎng)壽的大敵.忘掉憂愁.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為憂愁是抑郁癥的主要根源.一生多愁善感會(huì)導(dǎo)致多種疾病纏身,最終讓疾病奪去生命.忘掉悔恨.凡事使人懊悔的事都隨著歲月流逝而成歷史,應(yīng)該提得起,放得下,總?cè)ハ胱坊谀暗氖虑?日久,不利于健康長(zhǎng)壽.忘掉怨恨.忘掉怨恨就心平氣和,對(duì)長(zhǎng)壽大有裨益.忘掉悲哀.遇到傷心事,常使人沉浸在悲哀之中不能自拔,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)那么損害人的身心健康.宣泄療法宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺(jué)毫無(wú)保存地傾訴出來(lái),抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù),是保持心理平衡的一種手段.情緒的人.宣泄療法大致有以下幾種：聊天.聊天是心理保健和良藥.人都有憂愁和煩惱的時(shí)候,通過(guò)聊天,訴說(shuō)苦衷,傾吐積郁,經(jīng)過(guò)朋友的勸慰和開(kāi)導(dǎo),有利于疏導(dǎo)心緒,排解憂愁,減輕痛苦,防止抑郁和孤獨(dú)感,從而獲得心理上的平衡.聊天還能消除身心疲勞.閑聊中往往有歡言笑語(yǔ)或幽默滑稽,這種歡樂(lè)氣氛,能消除人們精神上的緊張情緒,使身心得到松弛,有益健康.使用電腦的網(wǎng)絡(luò)聊天也的煩惱,甚至傷害.因而,對(duì)網(wǎng)上聊天的環(huán)境和效果應(yīng)有足夠的清醒熟悉.嘮叨.作為具有高級(jí)思維和豐富情感體驗(yàn)的人類來(lái)說(shuō),語(yǔ)言交流是最重要的方式.但凡常人有不痛快的心事時(shí),都有傾訴的心理需求,特別是女性愛(ài)嘮叨.這是心理上已經(jīng)有明顯的壓力的表現(xiàn).與親近人嘮叨,是一種特殊的感情求助法,也是運(yùn)用心理自我調(diào)節(jié)機(jī)制,對(duì)壓力作出的正常應(yīng)激反響.這種方式有助于防止不良心理因素所引起的身心疾患O這是一種最溫柔的宣泄,需