體育鍛煉與心理健康

關于體育鍛煉與心理健康第一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日體育鍛煉是指那些有計劃、有規(guī)律、重復性的，以發(fā)展身體、增進健康、增強體能為目的的身體活動。包括各種與心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分等有關的活動形式。第二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日健康（Health）一詞在古代英語中有強壯、結(jié)實、完整之意。20世紀40年代中期以前，健康的標準只要求不生病，即把健康簡單地理解為“沒有疾病”，把疾病看作是“失去健康”。這樣的認識無疑是含糊的、狹隘的，它僅注意了生物學意義上的健康，沒有顧及人們的精神生活和社會生活的因素。我們能將健康定義為沒有疾病，但是這個定義是將健康與疾病完全對立起來的。換句話說，一個人可能會沒有疾病，但他仍然不能充分享受滿意的生活。健康必須是軀體強壯和精神充滿活力的一種狀態(tài)。

二、什么是心理健康第三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日世界衛(wèi)生組織將健康定義為：Healthisstateofcompletephysical，mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofinfirmity.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，它是一種生理、心理和社會性全面發(fā)展的良好狀態(tài)。第四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日首先，在軀體方面，健康就意味著一個人能享受精力充沛的生活，有能力去追求美滿的生活和探索環(huán)境。同時，一個健康的人能充分享受情感的實現(xiàn)和自尊，這兩者都是積極的精神健康的表現(xiàn)。最后，良好的社會適應力體現(xiàn)在親密的社會人際關系的形成上。因此，隨著社會的進步和發(fā)展，人們除了將健康視為人類的一項基本要求和權(quán)利外，還將健康作為社會進步的主要指標和推動社會前進的潛在動力。由此可見，心理健康屬于總的健康概念下的子概念。第五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日心理健康（MentalHealth）有狹義和廣義之分：狹義的心理健康，主要目的在于預防心理障礙或行為問題；廣義的心理健康，則是以促進人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能為目標，也即使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好地適應社會生活，更有效地為社會和人類作出貢獻。主要包括兩方面含義：（1）指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧；（2）指維持心理健康、減少行為問題和精神疾病的原則和措施。

-----心理學百科全書

1心理健康的定義第六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日心理健康是指個體在本身及環(huán)境許可的范圍內(nèi)所達到的最佳功能狀態(tài)，但不是指十全十美的絕對狀態(tài)。

-----簡明不列顛百科全書所謂心理健康，是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán)境能以社會認可的形式適應這樣一種心理狀態(tài)。

-----心理學家松田巖男

心理健康是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當事者在那種情況下能作良好適應，具有生命的活力，而且能充分發(fā)揮其身心的潛能，這乃是一種積極的、豐富的情況，不僅是免于心理疾病而已。-----心理學家English心理健康就是合乎某一水準的社會行為。一方面能為社會所接受，另一方面能為本身帶來快樂。

-----社會學家Boehm

第七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日一個較為全面的心理健康定義都肯定并強調(diào)了個體內(nèi)部的協(xié)調(diào)與外部環(huán)境的適應，都視心理健康為能夠有效處理內(nèi)外關系的協(xié)調(diào)狀態(tài)。綜合國內(nèi)外學者的有關論述可以認為：第八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日第三屆國際心理衛(wèi)生大會（1946年）所明確的心理健康標準是：身體、智力、情緒十分調(diào)和；適應環(huán)境，在人際關系中彼此謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。三、心理健康的標準

第九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（1）具有適度的安全感；（2）具有適度的自我評價；（3）具有適度的自發(fā)性與感應性；（4）與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸；（5）能保持個性的完整與和諧；（6）善于從經(jīng)驗中學習；（7）在團體中能保持良好的人際關系；（8）有切合實際的生活目標；（9）適度地接受個人的需要；（10）在不違背團體利益的原則下能保持自己的個性。

著名心理學家Maslow提出的心理健康的十條標準：第十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日MarieJohoda的心理健康的六條標準：（1）心理健康的人應該了解自己的身份和自己的心情；（2）他們應該有所成就，又能面向未來；（3）他們的心理狀態(tài)應該完整美好，能夠抗御應激；（4）他們應該有自主，而且能認識自己需要什么；（5）他們應該真實地、毫不歪曲地理解客觀現(xiàn)實，然而又具有同情和同感。他們應該是環(huán)境的主人；（6）能工作、能愛、能玩、也能解決問題。第十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日季瀏認為心理健康的標準至少應包括四個方面的內(nèi)容：（1）智力正常；（2）適當?shù)那榫w控制能力；（3）對自己能作出恰當?shù)脑u價；（4）能保持良好的人際關系。第十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日平均值標準：即認為社會生活中絕大多數(shù)人的行為和心理活動有一個平均值，這個平均值就是心理健康標準偏離平均值就是病態(tài)或變態(tài)；理想標準：即把一個人的行為是否符合社會道德規(guī)范作為標準，用品德鑒定來代替心理健康測定；自身標準：即把自己的行為模式當作標準，進而判定他人是否正常，如果他人的行為不符合自己的標準，則定為不正常。三種主要的心理健康標準的評價依據(jù)第十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日在制定心理健康標準時，有的學者傾向于生存標準（社會適應標準），有的學者倡導發(fā)展標準。生存標準立足于個人生命存在、生命無憂，目標是有利于生存，故強調(diào)無條件適應環(huán)境，絕對順從社會世態(tài)（主流文化）；而發(fā)展標準則著眼于個人與社會的發(fā)展，冀求最有價值地創(chuàng)造生活，強調(diào)能動地適應和改造環(huán)境，通過挖掘個人最大身心潛力，求得身心的滿足，成為崇高、尊嚴、自豪的人。

第十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日精神病學家、臨床心理醫(yī)生較多關注個人的適應狀況，他們思考較多的是癥狀、疾病、障礙等問題，一些流行的測量工具在編制時也帶有以上明顯的傾向性。但另外一些心理衛(wèi)生工作者如心理咨詢者、學校心理學家，特別是有人本主義傾向的心理學家，則力圖喚起人們對個人發(fā)展、潛能的注意。

第十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日綜上所述，強求對心理健康的概念和標準有一個共同的認識也許是不現(xiàn)實的，應當允許不同的學科和領域、不同民族和國家對心理健康有不同的標準。但它們有著一個較為一致的地方，即衛(wèi)生學的標準關注適應狀況，立足現(xiàn)實，趨同眾數(shù)；教育學的標準關注發(fā)展狀況，立足理想，趨同精英。衛(wèi)生學標準-------大眾的、現(xiàn)實的、適應性的教育學標準-------精英的、理想的、發(fā)展性的

第十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日四、體育鍛煉的心理健康效益（一）體育鍛煉對認知功能的影響（三）體育鍛煉對人格的影響（二）體育鍛煉對情緒的影響第十七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--1體育鍛煉對兒童認知功能有著非常重要的影響。兒童時期的體育鍛煉更多的是以體育課、課外體育活動的形式來進行的。目前，對體育教學與兒童認知活動的關系，目前比較一致的看法是：第一，體育教學能提高學生的認知加工速度。這是因為體育運動可能對大腦的氧供應、氧利用、神經(jīng)遞質(zhì)的功能和大腦本身的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生積極的影響。經(jīng)常參加體育鍛煉能提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)移過程得到加強，從而提高腦細胞工作的耐受能力、改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性、使得大腦的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等得以改善和提高。第十八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--2第二，體育鍛煉能夠促進學生感知能力的發(fā)展。體育鍛煉的過程是個體綜合運用多種感知覺的過程。在完成動作的過程中，學生不僅要通過視覺、聽覺來獲得動作的感知覺信息，而且要通過觸覺和本體運動感知覺來感知動作的要領、肌肉用力的程度，以及動作的時空關系等。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉，能使他們的時間、空間和運動感知等方面的能力得以提高，使本體感覺、重力覺、觸覺、速度覺、距離覺等更為準確。第十九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--3第三，體育鍛煉可以使學生的注意力和意識得到有效地調(diào)整。體育教學是一種積極、主動的活動過程，在此過程中，學生必須組織好自己的注意力，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動進入更為合理有序的狀態(tài)。第二十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--4大量的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與認知功能發(fā)展的密切關系在兒童身上有著直接的體現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，智力發(fā)展落后的嬰兒，在身體活動發(fā)展上，也表現(xiàn)出明顯的滯后。有研究者以幼兒園大班的學生和小學二年級學生為被試進行實驗研究（傅正軍，2001），結(jié)果表明，左右側(cè)肢體運動技能發(fā)展的均衡程度與幼兒心理潛能有關，運動技能的提高可以促進智商的相應改善，使幼兒的智力潛能得以充分的開發(fā)。綜合歷來的研究可以發(fā)現(xiàn)，受試對象越小，或運動任務越復雜，或小肌肉運動越多，則運動與智力之間的關系就越高。隨著年齡的增長，智力的發(fā)展與身體活動能力的發(fā)展逐漸分化開來，它們之間的關系也就變得不那么密切。第二十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--5中老年期的認知功能開始逐步衰退，主要表現(xiàn)在信息加工的速度和信息加工的容量下降，反應速度減慢，記憶力下降，注意功能衰減等方面。體育鍛煉可以延緩中老年人簡單反應速度、復雜反應速度及數(shù)字廣度等信息加工能力的衰減，其中，鍛煉者簡單反應速度的衰減只與年齡增長有關，與鍛煉項目、運動負荷及堅持年限無關；復雜反應速度除受年齡影響外，還與鍛煉項目有密切關系；而數(shù)字廣度則主要受鍛煉方式與堅持年限的交互作用。研究還發(fā)現(xiàn)，太極拳和太極劍比慢跑更能有效地延緩被試認知功能（復雜反應和注意廣度）的衰減（毛志雄，1996）。第二十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--6對老年人與有精神疾病的患者而言，體育鍛煉能改善其認知功能（Folkins,1981）。降低老年人的簡單反應時和平均反應時，增強記憶搜索能力。有氧鍛煉可以提高老年人在韋氏成人智力量表測驗中“數(shù)學操作”這一分測驗的得分。一些研究還指出，體能好的人比體能差的人更少體驗到認知衰退（Bandura,1997）。第二十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--71993年—1995年期間，上海市體協(xié)、上海市體科所對體育鍛煉與認知功能的關系進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不參加體育鍛煉者其認知功能的損害人數(shù)在增加；參加體育鍛煉者比不參加體育鍛煉者的人其認知功能損害得少，無論男女通過短期或長期的體育鍛煉都能改善認知功能（楊劍，2002）。第二十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（一）體育鍛煉對認知功能的影響8--8張力為等人對相關研究進行了總結(jié)后指出：測驗任務的難度越大，體育鍛煉對反應時及其他認知功能的影響就越明顯。經(jīng)常參與體育鍛煉的老年人，其認知功能下降的幅度比不經(jīng)常參與體育鍛煉的老年人小。即使是年齡很大才開始進行體育鍛煉，同樣也可以提高信息加工的速度（張力為，2003）。第二十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--1在心理學研究領域，情緒一直被視為是影響人類行為的重要因素，是人類行動產(chǎn)生的主要根源，它在人際交往、態(tài)度改變、工作表現(xiàn)、乃至學習和記憶的效果上都起著重要的作用。情緒是主觀因素和客觀因素之間的一整套復雜的交互作用，受內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，可以（1）增強情感體驗（如喚醒、愉快/不愉快）；（2）激活認知過程（如與情緒有關的知覺、評價、體驗等過程）；（3）誘發(fā)對喚醒狀況進行廣泛的生理調(diào)節(jié)；（4）產(chǎn)生表現(xiàn)性的、目標指向的和具有適應性的行為。也就是說，凡是在個體與環(huán)境的交互作用過程中發(fā)生的、具有情感體驗、認知評價、生理喚醒與行為表現(xiàn)四種特征的心理現(xiàn)象，都與情緒有關。第二十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--2據(jù)統(tǒng)計，在有關鍛煉與情緒關系的文獻中，約40%是關注抑郁失調(diào)的，25%的研究對象是女性，57%的研究進行了性別差異的比較。出于不同的研究目的和實驗設計的需要，情緒效益的研究大體分為兩種類型：一類是研究一次性鍛煉后的即刻效益；另一類是考察較長時間的體育鍛煉后的情緒效益。第二十七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--3體育鍛煉的短期情緒效應是指一次性體育鍛煉后即刻的情緒變化。研究表明，體育鍛煉的短期情緒效應主要表現(xiàn)在心境狀態(tài)的改變、焦慮水平下降、應激水平降低等方面。這類研究在實驗設計上多選擇慢跑、游泳、功率自行車、跑臺或者專門設計的鍛煉活動計劃作為自變量，鍛煉強度多以最大吸氧量或每分鐘心率為標準，從低強度到高強度不等。第二十八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--4目前的大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉具有顯著的短期情緒效應。一次性體育鍛煉可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善以及精力感和愉快程度顯著提高。僅一次功率自行車練習就使大學生焦慮程度下降(WeinbergRobertS.，1988)。甚至還有研究發(fā)現(xiàn)，即使是5min的步行也有助于提高心境狀態(tài)（Mcinman,1993）。第二十九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--5Berger等人的研究（Berger,1988）表明，許多體育活動如慢跑、游泳、有氧體操、健美訓練、瑜珈、帆船、放松訓練等運動形式均有改善情緒的作用。此外，有規(guī)律地從事中等強度（最大吸氧量的60%～75%）的鍛煉，每次活動20～60分鐘也有助于情緒的改善（Berger,1993）。對鍛煉后的被試即刻進行測量，發(fā)現(xiàn)他們的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度顯著提高。但同時，研究也指出，鍛煉后情緒的即刻變化可能與個體的健康狀況、鍛煉形式、鍛煉強度以及鍛煉與情緒測量之間的時間間隔有關（Mcinman,1999）。第三十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--6諾斯等人（Northetal.,1990）對1969年至1989年間的80項關于身體鍛煉與抑郁的關系的研究進行了元分析，結(jié)論如下：①短期身體活動和長期身體鍛煉都能有效地降低抑郁；②鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯；③身體鍛煉與特質(zhì)性抑郁和狀態(tài)性抑郁的降低都有聯(lián)系；④身體鍛煉既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的抑郁；⑤無氧練習和有氧練習均能降低抑郁；⑥鍛煉周數(shù)和每周次數(shù)與抑郁的降低量相聯(lián)系；⑦身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快的活動更有效；⑧身體鍛煉與心理治療相結(jié)合比單純進行身體鍛煉的降抑郁效果好。第三十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--7

佩特魯澤羅等人（Petruzzelloetal.,1991）對1960年至1989年間的104項關于身體鍛煉與焦慮的關系的研究進行了元分析，得出如下結(jié)論：①鍛煉的活動時間必須長于20分鐘，才能有效地降低焦慮；②漸進性放松練習同身體鍛煉一樣可以有效降低狀態(tài)焦慮；③身體鍛煉比漸進性放松練習能更有效地降低特質(zhì)焦慮；④無氧練習不能降低焦慮；⑤長期的和短期的有氧練習均可有效降低狀態(tài)焦慮；⑥身體鍛煉必須堅持10周以上，才可能有效降低特質(zhì)焦慮。第三十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--8

拉方丹等學者（LaFontaineetal.,1992）對1985年至1990年間涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系且實驗控制十分嚴格的研究進行了總結(jié)分析，結(jié)論如下：①有氧練習可降低焦慮、抑郁；②有氧練習對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；③鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于身體鍛煉的程度也越大；④身體鍛煉后，即便心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降；⑤根據(jù)目前掌握的資料，尚不足以證明或反駁身體鍛煉導致或引起焦慮和抑郁下降的假設。第三十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（二）體育鍛煉對情緒的影響9--9體育鍛煉的長期情緒效應是指長期有規(guī)律地進行體育鍛煉，并且每次鍛煉持續(xù)一定時間所產(chǎn)生的情緒變化。與體育鍛煉的短期情緒效應的研究相比，體育鍛煉的長期情緒效應方面的研究較少，且有限的一些研究結(jié)果也不盡相同，這是因為大多數(shù)研究在實驗設計上多選擇較長的鍛煉時間周期，通常為8～10周，每周2～4次的體育鍛煉，有時也會進行更長時間的追蹤研究，因而難以對實驗過程進行嚴格的控制。第三十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（三）體育鍛煉對人格的影響6--1人格是心理學中最難下定義的概念之一，據(jù)統(tǒng)計，人格的定義有50種之多。我國心理學界認為人格是個人內(nèi)在的動力組織及其相應的行為模式的統(tǒng)一體。這個界定包含三層含義：第一，人格通常是指一個人外在的行為模式；第二，人格是一個人內(nèi)在的動力組織，包括穩(wěn)定的動機、習慣性的情感體驗方式和思維方式、穩(wěn)定的態(tài)度、信念和價值觀等。第三，人格是由一定特質(zhì)構(gòu)成的蘊蓄于中、形諸于外的統(tǒng)一體。第三十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（三）體育鍛煉對人格的影響6--2人格的結(jié)構(gòu)即人格特質(zhì)，也就是說，人格是由哪些因素構(gòu)成的，應該從哪些維度去分析人格。按照這種觀點，每個人的人格都可以從同樣的維度去分析，只是不同的人在維度上所處的位置不同罷了。特質(zhì)理論試圖了解一個人在多大程度上具有某一特質(zhì)。但是不同的特質(zhì)理論家所找到的特質(zhì)各不相同，因而也就有了不同的特質(zhì)理論。第三十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（三）體育鍛煉對人格的影響6--3Allport將個人特質(zhì)分為：①首要特質(zhì)，指最能代表一個人特點的人格特質(zhì)，它在個人特質(zhì)結(jié)構(gòu)中處于主導性的地位，影響著一個人行為的各方面。②中心特質(zhì)，指能代表一個人性格的核心成分。③次要特質(zhì)，指一個人具體的偏好或反應傾向。人們一般用中心特質(zhì)來說明一個人的性格，而大多數(shù)特質(zhì)心理學家則更關注Allport所說的共同特質(zhì)，因為這些特質(zhì)適合于定量分析，并可用于個體之間的相互比較。第三十七頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（三）體育鍛煉對人格的影響6--4英國心理學家Eysenck在Cttell的研究基礎上對人格特質(zhì)進行了進一步的統(tǒng)計分析，找到了更穩(wěn)定的特質(zhì)，即內(nèi)—外向和神經(jīng)質(zhì)。這兩種特質(zhì)在不同的人身上可能形成四種典型的組合：外傾—穩(wěn)定、內(nèi)傾—穩(wěn)定、外傾—不穩(wěn)定、內(nèi)傾—不穩(wěn)定。第三十八頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（三）體育鍛煉對人格的影響6--5研究者們從各自的研究中得出了大體相似的結(jié)論，即人格是由5個基本維度構(gòu)成的，心理學家們稱這5個維度為“大五因素模型”（簡稱FFM）：神經(jīng)質(zhì)性、外向性、開放性、意識性、盡責性。

第三十九頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日（三）體育鍛煉對人格的影響6--6研究結(jié)果顯示，人格并不能單獨、完全地解釋鍛煉行為。神經(jīng)質(zhì)與體育鍛煉行為、堅持性的關系呈負相關，即長期堅持鍛煉的人很少有神經(jīng)質(zhì)傾向，而且鍛煉者和不鍛煉者之間神經(jīng)質(zhì)得分也有所不同（Szabo,1992）。外向性與鍛煉行為方式和鍛煉堅持性成正相關。但是，外向性不能完全區(qū)分堅持鍛煉組和中斷鍛煉組；開放性和中等強度的體育鍛煉之間成正相關；意識性和被試自我報告的中等強度、大強度和小強度以及鍛煉堅持性成正相關；盡責性與自我報告的鍛煉行為和鍛煉堅持性之間的關系不顯著。雖然體育運動領域中的人格研究在20世紀70年代一度成為體育運動心理學領域研究的主流，但是，綜觀這些研究，有代表性的結(jié)論并不多。第四十頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日

某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變體育鍛煉對自尊的影響

（1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響。（3）體育鍛煉對低自尊者的效果更加明顯。（4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異。體育鍛煉對人格影響的主要提示：第四十一頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日五、影響體育鍛煉堅持性的因素

參與體育鍛煉的理由

歸納國內(nèi)關于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認為參與體育鍛煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然性。第四十二頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日

不從事體育鍛煉的理由

鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時間”、“沒有精力”、“沒有動機”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個人可控制的因素。第四十三頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日

退出體育鍛煉的理由許多人認為鍛煉時間過長影響了工作和家務、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費時間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因第四十四頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日六、體育鍛煉的成癮行為

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指個體強迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對藥物的強烈依賴。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購物、網(wǎng)絡成癮等。第四十五頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日

（二）對鍛煉成癮的理解

鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理或生理依賴。Anshel（Anshel，1991）研究比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個方面。第四十六頁，共五十二頁，編輯于2023年，星期日鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應激；參加體育鍛煉后體驗到高度積極的情感；當錯過一次鍛煉機會后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗；為完成某項鍛煉計劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病。第四十七頁，共五十二頁，編輯于2023年