幾種減輕壓力 松弛緊張情緒的方法

關(guān)于幾種減輕壓力松弛緊張情緒的方法第一頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日第三節(jié)介紹幾種減輕壓力

松弛緊張情緒的方法

近年來(lái)出現(xiàn)了許多治療應(yīng)激、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫的辦法，如沉思冥想、肌肉放松、中國(guó)太極、印度瑜伽、雅肯靜坐森田療法等等。下面介紹幾種：第二頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日一、沉思冥想法

Fontana首先描述了冥想是什么和不是什么：“冥想不是進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不是進(jìn)入精神恍惚狀態(tài)，也不是自我封閉……。冥想是使頭腦警覺(jué)，是使注意力和精神集中并聚焦，使頭腦更好地意識(shí)和感覺(jué)世界，變得更為人性化，更加了解自己?！?/p>

DeanOrnish將冥想描述為“集中精神”，“聚焦意識(shí)”，“積極關(guān)注”，“焦點(diǎn)思維”。禪宗大師ThichNhatHanhmk描述冥想中的沉思為“保持自己在現(xiàn)實(shí)中的活生生的意識(shí)……沉思就象一種奇跡，它在一瞬間將我們散亂的心靈聚合起來(lái)恢復(fù)它的整體性，使我們時(shí)刻生活在生命之中?！币苍S這種冥想過(guò)程幫助人們打破了始終不變的直覺(jué)模式”，第三頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日冥想是醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)和自我發(fā)展訓(xùn)練中的標(biāo)準(zhǔn)工具。冥想方法能夠幫助治療的主要適應(yīng)癥和困難問(wèn)題有：“緊張、焦慮狀態(tài)，心理、生理紊亂，慢性疲勞狀態(tài)，失眠和嗜睡，濫用酒精、藥物或煙草，過(guò)分自責(zé)，情緒抑郁，易怒，低挫折耐受性，缺乏自信，分離焦慮，創(chuàng)造力障礙，情感生活的不適當(dāng)表達(dá)等。第四頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日二、松弛訓(xùn)練松弛訓(xùn)練可分為軀體松弛和心理松弛。當(dāng)我們軀體放松時(shí)，心理松弛會(huì)隨之而來(lái)；而心理放松時(shí)，軀體松弛也會(huì)相伴發(fā)生。因?yàn)槿嗽诩∪夥潘傻那榫w狀態(tài)與緊張焦慮時(shí)的身心反應(yīng)是相互對(duì)抗的，一種狀態(tài)出現(xiàn)必然會(huì)抑制另一種狀態(tài)。因此，可以通過(guò)訓(xùn)練，人為地繃緊機(jī)體的肌肉，然后誘發(fā)肌肉放松，以克制焦慮等緊張情緒的產(chǎn)生使身心達(dá)到一種泰然的境界。第五頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日三、催眠療法催眠療法不是通過(guò)某種方法使人進(jìn)入睡眠，催眠狀態(tài)也不同于睡眠狀態(tài)。（一）睡眠與失眠在人的一生中，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短的需要，因其年齡而異。成人的睡眠時(shí)間一般維持8小時(shí)左右。人類為什么需要這么長(zhǎng)的睡眠時(shí)間？心理學(xué)家對(duì)此做了多方面的研究。主要的研究方式有兩種：其一，通過(guò)剝奪人的睡眠來(lái)研究他的不同反應(yīng)；其二，通過(guò)人們充分睡眠后，來(lái)觀察身體的不同反應(yīng)。初步的結(jié)論是：第六頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

1.保護(hù)大腦的休息，穩(wěn)定情緒的消耗。

2.增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體的新陳代謝。

3.消除一天的疲勞，恢復(fù)消耗的體力。

4.促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

5.讓身體各部分得到休養(yǎng)生息。睡眠的心理現(xiàn)象夢(mèng)是睡眠的一個(gè)普遍現(xiàn)象?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為：“夢(mèng)是睡眠時(shí)的一種心理活動(dòng)歷程。做夢(mèng)與個(gè)人身體機(jī)能的運(yùn)作有關(guān)，其中主要現(xiàn)象是腦電波活動(dòng)的改變與眼皮快速跳動(dòng)。根據(jù)這兩種現(xiàn)象，大致可以推斷睡眠者何時(shí)做夢(mèng)，但仍無(wú)法了解當(dāng)事人所做何夢(mèng)”。第七頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日失眠所謂失眠就是“睡眠習(xí)慣障礙，而經(jīng)常不能入睡的現(xiàn)象和經(jīng)驗(yàn)”。從失眠的本質(zhì)上講，它可能是(1)生理上缺了什么必要的元素，使身體機(jī)能失調(diào)而導(dǎo)致失眠。例如缺乏足量的食物、營(yíng)養(yǎng)、水分、甚至新鮮空氣，都可能導(dǎo)致失眠；(2)心理上缺乏關(guān)愛(ài)、遭遇重大挫折或打擊。從外在環(huán)境講，如強(qiáng)光、噪音、高溫均可引起失眠。神經(jīng)癥、抑郁癥等心理疾病和心理障礙，也可導(dǎo)致失眠。

第八頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日（二）催眠(Ｈypnotherapy)1、催眠的心理機(jī)制美國(guó)當(dāng)今催眠大師A.M.Krasner說(shuō)：“我認(rèn)為，催眠是一個(gè)心理程序，它制造內(nèi)心的放松，分散你的意識(shí)心，提高你的暗示力，增進(jìn)你的注意力，讓你運(yùn)用自己的想象力，去接觸你的下意識(shí)心態(tài)?！贝呙哌^(guò)程創(chuàng)造了一種受術(shù)者的內(nèi)心放松――一種“內(nèi)環(huán)境”的靜態(tài)――使受術(shù)者的常意識(shí)在一個(gè)特定的時(shí)段分散。催眠是介于睡眠和醒覺(jué)之間的一種特殊狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人的自主能量降低，完全聽(tīng)命與誘導(dǎo)者的指導(dǎo)語(yǔ)，從而產(chǎn)生感覺(jué)、知覺(jué)和行為的一系列變化。第九頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日2、常意識(shí)和潛意識(shí)（下意識(shí)）借助催眠這種活動(dòng)，人們可以接觸到自己的潛意識(shí)，通過(guò)這種接觸，你就可以喚醒自己的記憶，想起自己所經(jīng)歷的種種經(jīng)驗(yàn)，種種關(guān)系，種種故事。潛意識(shí)也是夢(mèng)的貯藏室，在這里你可以找到你對(duì)某些問(wèn)題的答案，而這些問(wèn)題你是不可能在常意識(shí)里面得到解決的。第十頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日3、暗示暗示是一個(gè)心理過(guò)程，它教你不作批判地接受意念，包括別人的意念和自己的意念。如果我們不接受暗示，那就很難學(xué)習(xí)。你看孩子最能接受暗示，因此他們最能學(xué)習(xí)?？墒前凳疽灿泻艽蟮南麡O作用，它令你迷信，令你盲從，令你被操縱，也令你混亂。例子：你打個(gè)哈欠，就能引起別人也打哈欠。你笑，就能引人也笑。第十一頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日4、催眠的作用(1)

催眠是一種有效的止痛方法。

一般的藥物麻醉，是切斷了疼痛的神經(jīng)訊息的傳導(dǎo)，大腦沒(méi)有接受到痛的訊息，所以我們當(dāng)然不會(huì)覺(jué)得疼痛?？墒谴呙邥r(shí)，疼痛的神經(jīng)訊息仍然會(huì)傳到大腦，但是當(dāng)事人卻沒(méi)有痛的感覺(jué)，我們可以推理得知，這個(gè)疼痛的訊息，被我們更高的意識(shí)中心否定了。也就是說(shuō)，其實(shí)，痛不痛是由我們自己來(lái)決定的。這是一個(gè)非常重要的大發(fā)現(xiàn)！我們的感覺(jué)，其實(shí)是由我們的看法來(lái)決定的，我們的心靈具有驚人的神奇力量！第十二頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日

(2)催眠可以幫助我們產(chǎn)生驚人的記憶能力與學(xué)習(xí)效果。

(3)催眠可以幫助我們放松，不再被壓力、焦慮、悲傷、挫折感等各種負(fù)面情緒所影響。

(4)催眠可以治療神經(jīng)癥、失眠等身心疾病。

第十三頁(yè)，共十六頁(yè)，編輯于2023年，星期日5、催眠的準(zhǔn)備：放松參與專注想象