廣安2晨練老人被撞

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古人喜“聞雞起舞”，如今人們也往往選擇在早上磨練身體，但健康專家認為，對老人而言，晨練假設處理不好，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。那么如何能夠在晨練中保證身體健康？老年人畢竟如何舉行科學的晨練，在晨練中又要留神些什么呢？

一、按晨練指數(shù)指導運動

天氣預報中有一片面關于晨練指數(shù)的預報，用來指導人們舉行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些根本的氣象要求，例如，根據(jù)風向、風速、溫度、濕度和大氣污染處境的不同而綜合，共分為5個級別。其中第一級別表示各種氣象條件均好，是“最為適合舉行晨練”的處境。其次級別相對于第一級別會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些變化，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適合晨練”活動處境。以此類推，第五級別就是指氣象條件都不是很好，不適合舉行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的處境下，對于運動量多少的區(qū)別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身處境抉擇。

二、晨練前應先吃些食物

有些老年人熱愛先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。北京宣武醫(yī)院腦血管科葉靜醫(yī)生說，老年人在晨練之前，理應先適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于養(yǎng)分物質經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝狀態(tài)，假設不在運動前得到一些補充，那么很輕易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血缺乏。

同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

三、室外運動30分鐘最適合

健身教練指出，老年人晨練的時間理應操縱在20分鐘～30分鐘為最正確。中老年人在磨練時理應多留神舉行一些內在肌肉協(xié)調和柔韌性的運動，像慢走和打太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

同時，晨練理應賦予一些科學的指導，但不必分外專業(yè)。這些指導主要是以安好性為主，即最好在運動之前舉行一些打定性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，制止突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等處境展現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭遇太強烈的影響。

四、室內磨練留神空氣流通

有些時候，由于室外天氣的理由，導致一些人在室內舉行磨練，這時候也要留神一些事情。假設是在室內磨練的話，可以舉行一些簡樸的運動，例如深蹲、弓步走等工程，在身體允許的處境下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是確定要留神運動量不宜過大，一般掌管在室外運動量的50％～60％就可以了。

在室內舉行磨練的時候確定要留神空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中舉行磨練。在磨練的時候可以播放一些舒緩的音樂，調理一下心情和氣氛。

五、每日磨練并不科學

有些中老年人已經(jīng)養(yǎng)成了每日晨練的習慣，其實這并不科學。假設感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等病癥，或者一些疾病正處于急性期、發(fā)病期，就理應制止舉行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合舉行晨練。

據(jù)健身教練介紹，一周中4天～5天的時間舉行磨練最為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

六、出太陽后再晨練

有些老年人認為晨練就是理應越早越好，因此熱愛一大早天還沒亮就出家門舉行磨練，其實這是不科學的。這是由于，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的聚積對比多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中舉行確定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的處境下舉行晨練活動，就對比適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的處境下，太陽出來之前舉行晨練是不太適合的。

七、做足打定防止意外

在晨練中，難免會有一些突發(fā)事情的發(fā)生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?有疾病的老年人在磨練的時候身邊理應有人陪護，而且陪護人員最好掌管一些相關的急救學識，最好隨身攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的處境下便于采取一些急救措施。在天熱的時候，還理應留神實時補充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化對比明顯，溫差較大，因此要留神適當?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，裁減感冒等疾病的發(fā)生。一旦感覺身體不適，應立刻中斷磨練就地休息，嚴重者實時到醫(yī)院就診。

八、專家建議

老年人由于身體機能展現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時間內肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸緩慢，代謝水平較低，肢體回響慢，生動性差，這時舉行磨練，不僅效果不佳，還輕易造成摔、碰、扭傷等。

清早大氣相對靜止，各種廢氣不易分散，是一天中空氣污染較嚴重的時段。戶外健身需要充分利用室外嶄新空氣和適合的氣溫等，因此晨練對免疫力和抗爭力都減弱的老年人不宜。

根據(jù)人體生物鐘規(guī)律，老年人磨練的最正確時段是下午黃昏前