健康教育概論

健康教育概論第一頁，共七十四頁，2022年，8月28日

課程要求公共基礎(chǔ)課，大學(xué)生的必修課，有一定的學(xué)分缺席一次課為不及格以老師留給的作業(yè)為考核依據(jù)第二頁，共七十四頁，2022年，8月28日

本次課的主要內(nèi)容健康是我們?nèi)巳讼碛械臋?quán)利預(yù)防亞健康狀態(tài)健康長壽知識健康與疾病大學(xué)生健康教育洪昭光教授的健康理念第三頁，共七十四頁，2022年，8月28日

本次課的教學(xué)目的和任務(wù)豐富大學(xué)生的醫(yī)療保健知識，進一步了解和掌握健康的概念、價值和意義，增強維護健康的責任感和自覺性，提高自我保健和預(yù)防疾病的能力。幫助大學(xué)生自覺選擇健康的行為和生活方式，消除或減少健康危害因素的影響，從而促進身心健康，改善和提高生活質(zhì)量第四頁，共七十四頁，2022年，8月28日

本次課的重點和難點重點：健康教育的綜合概念難點：健康、長壽與疾病的關(guān)系第五頁，共七十四頁，2022年，8月28日

第一節(jié)健康是我們享有的權(quán)力相約健康健康的概念健康的價值健康的標志影響健康的因素第六頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.1相約健康親愛的同學(xué)們，我們對健康一詞不會感到陌生，但有人會說，健康是病人和醫(yī)生的事，我們沒有病，我們都很健康，和我們說這些干什么！其實不然，健康對于我們每一個人都是同等重要的。維護健康是新一代大學(xué)生義不容辭的責任關(guān)注健康應(yīng)該現(xiàn)代人的一種美德，表現(xiàn)了一個人的素質(zhì)和教養(yǎng)水平。我們決不能等到自己躺在病床時，才知道健康，才知道健康對于我們來說是多么的重要。第七頁，共七十四頁，2022年，8月28日

案例1某男：身高180厘米，體重60公斤，身體健康，英俊瀟灑，17歲進入事業(yè)單位工作。對人熱情，工作中助人為樂，不計較個人得失。同樣的他，16年后已經(jīng)變成了體重123公斤，同時患有嚴重的腦供血不足、冠心病、高血壓、高血脂癥、高血糖、前列腺肥大和肥胖癥的。追求其原因：每天早晨不吃飯，中午在外面隨便吃，下午4點開始有饑餓感，晚飯吃得多而且快，飯后不運動，有嚴重的飲酒嗜好。第八頁，共七十四頁，2022年，8月28日

案例2在1987年夏季的一個非常好的日子里，一些美國警察、消防隊員和醫(yī)生們正在搶救一個公寓里一名叫WALTER的男性患者，該男生自從17年前搬進所住的公寓后，就再也沒有走出過公寓，那時，他體重204公斤，每天的早餐和午餐都要吃3——4斤火腿肉排和6瓶蘇打水。他由于心臟猝死而去世，為了搬動他的遺體，警察不得不在他們所住的房子的墻上鑿了一個洞，用10個人和一架升降機才將他的遺體移走，這是他的體重已是508公斤，胸圍262厘米了。第九頁，共七十四頁，2022年，8月28日

名人名言（1）馬克思把健康稱為：人的第一權(quán)力，一切人類生存的第一前提。法國科學(xué)家居里夫人：科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體。毛澤東說：健康第一，學(xué)習(xí)第二的方針是正確的。學(xué)生要“身體好，學(xué)習(xí)好，工作好”

“體者，載知識之車，而寓道德之舍也”

“體育于吾人，實為第一之位置，體強壯而后學(xué)問，道德之進修勇而收效遠”古希臘柏拉圖：“第一財富是健康，第二財富是美麗，第三財富是財產(chǎn)”。第十頁，共七十四頁，2022年，8月28日名人名言（2）

●馬雅可夫斯基“世界上沒有任何一件衣裳能比健康的皮膚和發(fā)達的肌肉更美麗”

●我國教育家陶行知：“忽略健康的人，就等于和自己的生命開玩笑”。

●德國科學(xué)家叔本華：“健康的乞丐比有病的國王更幸?！薄?/p>

●我國《憲法》也明確規(guī)定“維護全體公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社會主義建設(shè)的重要任務(wù)之一，”“人人享有衛(wèi)生保健”是全人類共同的理想和奮斗目標

第十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日

請您相信隨著科學(xué)技術(shù)的進步，社會的發(fā)展，人們的生活發(fā)生了巨大的變化，也帶了各種健康問題，如愛滋病和性傳播疾病對青年人構(gòu)成了巨大的健康威脅。煙草、酒精、毒品的誘惑和信息時代的網(wǎng)絡(luò)虛擬世界也輕重不同地影響著我們的生活方式，有的或短時或長時間的給我們自己造成了傷害。除此之外，性傷害、交通事故以及意外傷害使我們成為受傷害的高比例人群。第十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.2健康概念世界衛(wèi)生組織（WHO）1948年在組織法中指出：健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、精神的健康和社會適應(yīng)幸福的一種完美狀態(tài)。1989年將健康重新論定為“心理健康、身體健康、道德健康和社會適應(yīng)良好”。從而把人們對健康的認識提高到一個嶄新的水平。第十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日

健康概念的詮釋：身體上的健康是指軀體、器官、組織及細胞的形態(tài)、機能的完整心理上的健康是指精神與智力處于完好狀態(tài)，內(nèi)心世界豐富充實，適應(yīng)外界的變化社會上的健康是指有良好的人際交往和社會角色功能道德健康即從道德的觀念出發(fā)，每個人不僅對自己的健康負責，同時也對他人和社會承擔義務(wù)（如不在公共場所吸煙等）第十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.3健康是人生第一財富（價值）健康是事業(yè)成功的物質(zhì)保障健康是享受成功喜悅和生活樂趣的必要條件健康是家庭幸福的基礎(chǔ)失去健康、患上疾病害己害人健康是社會進步的標志和動力人民健康是社會發(fā)展目標中的基本目標第十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.4健康的標志1、充沛的精力。能從容不迫地擔負日常生活和工作而不感到緊張與疲勞；2、處事樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔任務(wù)而不挑剔；3、善于休息、睡眠良好；4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；5、對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6、體重適當，體形勻稱，站立時，頭、臂、臀比例直直協(xié)調(diào)；7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無缺損和齲齒，不疼痛，牙齦無出血，顏色正常9、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑10、肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松第十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日

“五快”健康標志1、吃得快：是指胃口好，不挑食，吃得迅速，表明你內(nèi)臟功能好；2、便得快：指上廁所時很快排通大小便，腸胃功能好；3、睡得快：頭腦清晰，中樞神經(jīng)興奮，抑制功能協(xié)調(diào)；4、說得快：語言表達準確，流利，思維清楚，反應(yīng)好；5、走得快：行為自由，轉(zhuǎn)動敏捷，因為人的疾病和衰老往往從下肢開始的。第十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日

三良好1、良好的個性：指性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦然，不為煩惱、痛苦、傷感所左右；2、良好的處事能力：指沉浮自由，客觀觀察家問題，具有自我控制能力以適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，常有知足感。3、良好的人際關(guān)系：指待人寬和，不過分計較小事，能助人為樂，與人為善。第十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.5影響健康的因素行為和生活方式環(huán)境心理因素營養(yǎng)因素運動因素遺傳因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)第十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.5.1行為和生活方式行為和生活方式：是指人們自身的不良行為和生活方式給個人、群體乃至社會的健康帶來直接或間接的危害，主要有：不合理的飲食、吸煙、酗酒、藥物濫用和依賴、吸毒、久坐而不鍛煉、危險性行為、駕車與乘機不系安全帶等，美國前10位死因疾病中，占70%，目前已經(jīng)下降到50%。全球人類死因中，不良生活方式所引起的疾病占60%，其中，發(fā)達國家在70——80%，發(fā)展中國家占50——60%。第二十頁，共七十四頁，2022年，8月28日我國城市地區(qū)前10位死亡順序（每10萬人）1、惡性腫瘤：146.612、腦血管?。?27.963、心臟?。?06.654、呼吸系統(tǒng)：79.925、損傷中毒：35.576、消化系統(tǒng)：18.387、內(nèi)分泌、營養(yǎng)代謝：17.998、泌尿生殖系統(tǒng)：9.019、精神?。?.7010、神經(jīng)?。?.53第二十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.5.2環(huán)境自然環(huán)境：是指環(huán)繞于人類周圍，直接或間接影響人類生活、生產(chǎn)的一切自然形成的物質(zhì)和能量的總和。主要有空氣、陽光、水、土壤、各種礦物質(zhì)、植物、動物組成。1、短時間內(nèi)發(fā)生的極端氣候2、強烈短期的氣候波動對人類的影響3、氣候在蟲媒傳播性疾病中起到的作用4、環(huán)境污染第二十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日

案例1998年我國特大洪水，4000人死亡。2004年印度洋海嘯，20萬人死亡。1976年唐山大地震，24多萬人死亡。1995年美國芝加哥一次熱浪，500人死亡。1998年印度熱浪，數(shù)千人死亡。1952年英國倫敦煙霧事件，4000人死亡1986年前蘇聯(lián)核電站的核泄露，18000人死亡，10萬人受放射，相繼6年中又有8000多人死亡。第二十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.5.3社會環(huán)境包括政治、經(jīng)濟、文化、教育、衛(wèi)生服務(wù)等等。第二十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日

中國健康指標與世界比較

（‰）（1980年前后）

出生率死亡率嬰兒死亡率平均期望壽命中國21.16.634.6868全世界28.011.097.0062發(fā)展中國家32.012.0109.0058發(fā)達國家16.09.020.0072第二十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1982年我國調(diào)查50歲婦女

平均生育子女數(shù)與文化程度的關(guān)系文化程度文盲小學(xué)初中高中大學(xué)平均生育子女數(shù)5.864.803.742.852.05第二十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.5.3心理因素積極的情緒對健康有良好的促進作用，大腦功能得以改善，增強機體免疫功能，提高了機體防病和治病的能力，使人感到精力充沛。常常處于悶悶不樂、憂慮、緊張壓抑的精神狀態(tài)，會導(dǎo)致軀體生命系統(tǒng)的損壞，影響健康。第二十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日

心理緊張程度

與高血壓、冠心病發(fā)病率的關(guān)系年齡緊張程度高血壓發(fā)病率冠心病發(fā)病率40～49輕3.170.7

中5.072.09

重4.964.2050～59輕5.875.42

中9.126.42

重8.4111.4060～69輕9.437.38

中11.3513.46

重10.6019.43第二十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.5.4營養(yǎng)因素營養(yǎng)與健康有著密切的關(guān)系。一方面合理的營養(yǎng)是正常生長發(fā)育的基礎(chǔ)，也是增進健康、防治疾病的有效手段之一。另一方面由于營養(yǎng)攝入不足或不全面，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏病。如果營養(yǎng)攝入量過度或失調(diào)又會導(dǎo)致“現(xiàn)代文明病”如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。第二十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日

1.5.5運動格言運動運動，百病難碰。跑跑跑，再過十年不嫌老。跳跳跳，年過花甲也顯少大學(xué)校長論壇：每天鍛煉一小時健康工作五十年幸福生活一輩子第三十頁，共七十四頁，2022年，8月28日

健康的“一、二、三、四”

生活方式一個中心：以健康為中心二個基點：小事糊涂一點，對人大度一點三大快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂四大基石：合理膳食，適量運動，誡煙限酒，心理平衡第三十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日

第二節(jié)預(yù)防亞健康狀態(tài)亞健康的定義亞健康產(chǎn)生的原因亞健康的表現(xiàn)預(yù)防亞健康的良方亞健康狀態(tài)癥狀的自測第三十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日

2.1亞健康的定義20世紀80年代，蘇聯(lián)布赫曼教授通過研究發(fā)現(xiàn)人們除了健康和疾病狀態(tài)外，人體還存在著一種非患病的中間狀態(tài)，稱“亞健康狀態(tài)”WHO一項全球性調(diào)查表明真正幾的人僅占5%，患疾病的人占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是身體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，又稱“機體的第三種狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。一般是指機體無明確的疾病，卻出現(xiàn)活力降低，各種適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理狀態(tài)。第三十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日

2.2亞健康產(chǎn)生的原因心理緊張：遭遇生活事件刺激、人際關(guān)系緊張、人文環(huán)境突然變化、經(jīng)濟壓力極度疲勞：低血糖、極度恐懼、過分緊張。吸煙、酗酒、濫用藥物、缺少運動。理化因素：如環(huán)境、大氣、水、噪聲污染過度輻射：戰(zhàn)爭、自然災(zāi)害后經(jīng)濟、生活動蕩。生物學(xué)因素：細菌、病毒、青春期、月經(jīng)期、更年期等。第三十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日

2.3亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)失眠或嗜睡健忘食欲不振煩躁性欲下降情緒抑郁焦慮不安頭痛、頭暈、胸悶、心悸、氣短消化系統(tǒng)不正常免疫功能降低第三十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日2.4亞健康癥狀你有嗎？請自測1、早晨懶得起床嗎？2、一爬樓梯就會氣喘不已嗎？3、晨起或洗頭時常有脫落嗎？4、經(jīng)常失眠健忘、多夢易醒嗎？5、起立較猛會眼前發(fā)黑嗎？6、經(jīng)常感到疲勞、困倦嗎？7、精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)嗎？8、常把事情往壞處想嗎？9、有不明原因的肥胖或體重下降嗎？10、非常在乎別人對自己的評價嗎？11、不很急的事也會變得不知所措嗎？12、經(jīng)常腹瀉或便秘嗎？13、總愛感冒嗎？14、常感到頭昏目眩、耳鳴耳聾嗎？15、不愿與人交流、感情亦變得冷漠嗎？16、經(jīng)常想把腳放到桌椅上嗎？17、突然感到自己衰老加快嗎？18、很怕在眾人面前講話嗎？上述情況如果有2條，說明你是輕度亞健康癥狀；如果有4條，就是中度亞健康癥狀；如果有6條以上，那就是重度亞健康表現(xiàn)，即疲勞綜合癥了，說明您已經(jīng)處在比較嚴重的病態(tài)了，必須引起重視，及早治療。第三十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日

2.5預(yù)防亞健康的良方1、均衡營養(yǎng)2、保證睡眠3、讓心放寬4、曬太陽提神5、了解生理周期6、勞逸結(jié)合7、靜坐放松8、每周遠離喧囂的都市一次9、午后打盹半個小時第三十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日

第三節(jié)健康長壽知識

長壽知識影響人壽命的因素第三十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日

3.1人的壽命究竟有多長人的壽命是自身生長的5——7倍，以人的生長期約為20年計算：應(yīng)100—140歲以遺傳學(xué)為依據(jù)，人體的大部分細胞從胚胎開始分裂約50次，每次周期為2.4年，人的壽命應(yīng)為120歲世界衛(wèi)生組織：應(yīng)為125—175歲女性壽命一般比男性長4——10歲第三十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日

3.2平均壽命平均壽命是“平均期望壽命”的簡稱，它是壽命表上的一個統(tǒng)計指標。壽命表是根據(jù)一定地區(qū)、一定時間階段人群的性別、年齡組死亡率計算出來的一種統(tǒng)計表。中國：1949年前35歲，目前為71歲日本：男性：75歲，女性：81歲美國：男性：72歲，女性：78歲第四十頁，共七十四頁，2022年，8月28日3.3影響人壽命的因素種族、國家、社會因素遺傳因素環(huán)境因素營養(yǎng)因素心理因素生活方式——煙酒疾病因素第四十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日

種族、國家、社會因素不同國家人的壽命與經(jīng)濟水平、文化素質(zhì)、風俗習(xí)慣、醫(yī)療衛(wèi)生條件、地理環(huán)境、氣候等許多因素有密切關(guān)系。如：4000年前人類壽命只有18歲，古羅馬時代23——25歲，以日本為例：18世紀是35歲。1953年：男50.6歲，女53.9歲。1965年：男67.7歲，女72.9歲。1997年：男76.57歲，女82.98歲。第四十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日

遺傳因素對壽命的影響日本專家研究：男69.9歲，女72.5歲為長壽父母均長壽：兒子73.2%，女兒58.3%父母均短：兒子52.4%，女兒28%父長母短：兒子79%，女兒33%父短母長：兒子38%，女兒40%WHO：15%取決于遺傳因素第四十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日

3.3.3環(huán)境因素自然環(huán)境優(yōu)美有益于身體健康，如世界著名的五大長壽地區(qū)——前蘇聯(lián)的高加索、巴基斯坦的罕薩、厄瓜多爾的卡理、中國的新疆的南疆和廣西的巴馬。都是環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈。而農(nóng)村好于城鎮(zhèn)。第四十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日

3.3.4營養(yǎng)因素六大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)，水。長壽地區(qū)的老人飲食結(jié)構(gòu)：低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜。長壽食品：奶類，羊牛蛋白質(zhì)，粗糧，素菜，蔬菜，豆制品，淀粉，魚，水果，米酒。第四十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日

3.3.5心理因素心理健康的標志

1、智力正常

2、適當?shù)那榫w控制能力

3、對自己能做出適當?shù)脑u價

4、能保持良好的人際關(guān)系

5、心理行為符合年齡特征第四十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日讓心情舒暢的七種方法1、想一想2、走一走3、比一比4、放一放5、樂一樂6、唱一唱7、讓一讓第四十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日

3.3.6煙酒的危害WHO：每年因吸煙而死亡的人數(shù)是車禍的三倍。每年的4月7日為戒煙日。煙中有害物質(zhì)20多種，煙霧里有70多種一支煙含煙堿6—8毫克，可毒死一只鼠，20支香煙能毒死一頭牛，一滴純煙堿能殺死三匹馬，5—10支香煙中的煙堿，一次注入人體中，就要人命。1986年，中國酒精中毒臨床患者26700人，死亡9832人。第四十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日

3.3.7運動與長壽格言生命在于運動—（法國文學(xué)家）.伏爾泰生命在于運動，不運動等于死亡—（英國思想家）.莫里斯生命在于矛盾，一旦矛盾消除，運動停止，生命就結(jié)束了—（德國詩人）.歌德運動是一切生命的源泉—（意大利畫家）.達芬奇第四十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日

第四節(jié)健康與疾病人體構(gòu)成人為什么會生病怎樣戰(zhàn)勝疾病

第五十頁，共七十四頁，2022年，8月28日

4.1人體構(gòu)成人體最基本的結(jié)構(gòu)是細胞和細胞間質(zhì)，它們是人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能的基本單位許多細胞與細胞間質(zhì)共同組成組織上皮組織結(jié)締組織肌組織神經(jīng)組織第五十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日

器官由幾種不同組織結(jié)合一起，構(gòu)成具有一定的形態(tài)和功能的器官心、肝、胃等等

第五十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日系統(tǒng)許多結(jié)構(gòu)、功能有密切關(guān)聯(lián)的器官結(jié)合起來，共同執(zhí)行特定的生理功能，系統(tǒng)有：運動：使人體運動消化：科學(xué)的食品加工廠，消化、吸收呼吸：出色的通氣管道泌尿：人體的下水道生殖：生兒育女，傳種接代循環(huán)：維持人體生命的“航運網(wǎng)內(nèi)分泌：體液的調(diào)節(jié)神經(jīng)：統(tǒng)帥人體。第五十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日細胞的基本化學(xué)成分無機物：水、無機鹽有機物：蛋白質(zhì)：細胞的結(jié)果基礎(chǔ)核酸：RNA、DNA與遺傳信息和染色體糖類：碳水化合物，分解能量，供應(yīng)細胞活動時的需要脂類：熱能的儲蓄所第五十四頁，共七十四頁，2022年，8月28日

4.2人為什么會生病中醫(yī)說：“通則不痛，痛則不通”。最重要的原因之一，就是身體里的自然防御系統(tǒng)崩潰了，使得免疫功能失靈，抵抗力下降，病毒才能在你的身體中肆虐。免疫力是指機體識別和排除抗原性異物功能，即機體區(qū)分自己和非己的功能。第五十五頁，共七十四頁，2022年，8月28日免疫具有三大功能一是防護，使人體在正常情況下可以防御病原微生物感染。二是自身穩(wěn)定功能，在正常情況下，消除衰老、損壞的細胞。三是免疫監(jiān)視功能，在正常情況下，可以清除癌變細胞。第五十六頁，共七十四頁，2022年，8月28日

4.3怎樣戰(zhàn)勝疾病堅持預(yù)防為主，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免惡習(xí)。設(shè)法延緩慢性病發(fā)生第五十七頁，共七十四頁，2022年，8月28日第五節(jié)大學(xué)生健康教育開展健康教育的意義大學(xué)生健康教育的目標和要求大學(xué)生健康教育的總體要求第五十八頁，共七十四頁，2022年，8月28日

5.1開展健康教育的意義正如世界衛(wèi)生總干事中島宏博士在第13屆世界健康教育大會開幕式上所說：“我代表世界衛(wèi)生組織向大家保證，健康教育的極端重要性將得到承認，我向你們保證，我們將給予你們的領(lǐng)域以優(yōu)先權(quán)，給這種優(yōu)先權(quán)的理由是十分充分的，因為全世界迫切需要健康教育。”世界各國的健康教育無一不是從學(xué)校開始的，學(xué)校是開展健康教育的重要陣地。第五十九頁，共七十四頁，2022年，8月28日

5.2大學(xué)生健康教育的總體目標1、豐富大學(xué)生的醫(yī)療保健知識，使其進一步了解健康的價值和意義，增強維護健康的責任感和自覺性，提高自我保健和預(yù)防疾病的能力。2、幫助大學(xué)生自覺選擇健康的行為和生活方式，消除或減少健康危險因素的影響，從而促進身心健康、改善生活質(zhì)量。第六十頁，共七十四頁，2022年，8月28日

5.3健康教育的基本要求幫助大學(xué)生樹立健康意識。普及醫(yī)學(xué)保健知識。使廣大學(xué)生意識到不良的行為和生活方式。要使大學(xué)生多做有利于自己、有利于社會、有利于子孫后代、有利于環(huán)境保護的事情。第六十一頁，共七十四頁，2022年，8月28日洪昭光教授：我國著名心血管專家的健康理念1、人生的一個中心：以健康為中心，以預(yù)防為主2、生活中的兩個基點：糊涂一點，不計較雞毛蒜皮小事；瀟灑一點，度量大一些，風格高一些。3、生活的三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂，常葆快樂4、自我保健的四個最好：最好的醫(yī)生是自己；最好的藥物是時間；最好的心情是寧靜；最好的運動是步行。5、起床時的三個半分鐘：醒來在床上躺半分鐘再起來；起來后坐半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。第六十二頁，共七十四頁，2022年，8月28日洪教授的健康理念6、運動三個半小時：早上起來活動半個小時；中午午睡半個小時；晚上6——7點鐘設(shè)計漫步行走半個小時。7、運動的三五七：三即每次步行或慢跑應(yīng)掌握在3千米左右；一星期鍛煉不少于5次；運動量控制在每分鐘心跳次數(shù)加自己的年齡等于170。第六十三頁，共七十四頁，2022年，8月28日洪教授的健康理念8、一二三四五：一就是每天喝一袋奶二是每天250克到400克碳水化合物三是每天3