五星健身操五行健身操

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一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作只要經(jīng)常的去做就可以達(dá)到美體瘦身的作用，瘦身健身操是最受女生歡迎的加肥健身運(yùn)動(dòng)。特別在瘦腹上的效果，更是立竿見影。今天我就給大家講講怎么有效進(jìn)行健身操腹部減肥，一起了解下吧。

瘦腹健身操如何練

第一式

逐漸坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

提醒：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的幫助。

其次式

逐漸吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

提醒：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量逐漸往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。

第三式

逐漸吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

提醒：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的功能哦

第四式

將雙腳逐漸開啟，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。

提醒：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉漸漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注意調(diào)整好呼吸。

第五式

下半身保持不動(dòng)，吐氣逐漸向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

提醒：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應(yīng)過(guò)度疲乏而造成的腹部肌肉損傷。

第六式

上半身逐漸回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體逐漸放松，收腿，end。

提醒：這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)當(dāng)把呼吸調(diào)整到最正確狀態(tài)，平穩(wěn)住呼吸，然后逐漸把動(dòng)作往回收，從而完成整一套健身操。

健身操怎么健身

健身操有好多種學(xué)習(xí)方式，最為常見的一種就是去健身房找專人教練。在健身房學(xué)習(xí)減肥操，最大的優(yōu)點(diǎn)就是讓我們可以明了的知道自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，也有人可以給自己指導(dǎo)，讓自己可以盡快達(dá)到減肥的效果。不過(guò)假如覺得健身房太貴，也可以自己在網(wǎng)上探尋視頻，依照視頻上的動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)，不過(guò)這個(gè)時(shí)候就要保證自己動(dòng)作的規(guī)范，才能有效果。

健身操可以在室內(nèi)進(jìn)行，也可以在室外進(jìn)行。但是為了不影響樓下，還是盡量不要在深夜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。假如在室外進(jìn)行，有一種十分常見的方式就是廣場(chǎng)舞，想必好多人都看過(guò)，假如有機(jī)遇自己也可以去參與廣場(chǎng)舞的行列。這個(gè)健身操對(duì)老年人來(lái)講是十分有用的，不光可以讓大家看到一個(gè)個(gè)有活力的老年人，也可以讓老人保持健康的身材。

在進(jìn)行健身操減肥的時(shí)候，一定要買一雙合腳的鞋子。為了能夠讓自己在減肥中，減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，一雙適合的鞋子是十分有必要的。同時(shí)，健身操也適合好多人一起進(jìn)行，假如有條件的話，多和其他人一起運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身，還可以增進(jìn)感情，何樂而不為呢。在減肥的同時(shí)，也要注意平日飲食的攝入不能過(guò)量。假如吃太多的話，那么今天的運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于白做了。所以不光要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，還要合理安排自己的飲食。

如何選擇瘦身操

俯身收腹操

雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

臀部逐漸向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿態(tài)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

站立收腹操

左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿態(tài)數(shù)秒。

一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿態(tài)，上身微微前傾，兩臂依舊前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來(lái)回15次。

躺臥收腹操

兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

保持上身的姿態(tài)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

保持上身后仰撐地，