幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座

課程內(nèi)容壓力與情緒區(qū)分認(rèn)識(shí)你情緒負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換實(shí)用減壓技巧幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第1頁課程結(jié)構(gòu)理論講解測試、練習(xí)互動(dòng)、演練答問、解疑幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第2頁一、壓力與情緒區(qū)分什么是壓力？什么是情緒？壓力和情緒有何不一樣？幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第3頁什么是壓力？壓力是：

身體：心理：幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第4頁什么是情緒？幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第5頁壓力和情緒有何不一樣？幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第6頁壓力小測試1.經(jīng)常感到腰酸背痛、疲憊乏力。2.失眠，多夢。3.健忘，經(jīng)常感到頭腦昏沉，精神不濟(jì)。4.精力不集中，判斷經(jīng)常失誤。5.上床后以為思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。6.有頭痛、胃痛、背痛毛病，難以治愈。7.情緒低落，經(jīng)常處于焦慮或憂郁當(dāng)中。8.需要借煙酒、藥品、零食、肥皂劇、上網(wǎng)、游戲等抑制不安情緒。9.碰到挫敗時(shí)很輕易生氣。10.與家人/朋友/同事相處時(shí)，很輕易發(fā)脾氣。幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第7頁壓力小測試11.急躁，如過馬路時(shí)闖紅燈，走路、說話很快等。12.與人交談時(shí)，經(jīng)常打斷對(duì)方。13.做事東拉西扯，經(jīng)常感到后悔。14.以為沒時(shí)間消遣，終日志掛工作。15.以為手上工作太多，無法應(yīng)付。16.工作沒有激情，拼命工作卻成效不佳。17.擔(dān)心自己經(jīng)濟(jì)情況。18.以為自己不應(yīng)該享樂。19.擔(dān)心他人對(duì)自己評(píng)價(jià)，以為沒有些人觀賞自己。20.身心俱疲，以為生活沒有意義幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第8頁二、認(rèn)識(shí)你情緒四種基本情緒負(fù)面情緒價(jià)值女性情緒特點(diǎn)情緒與心理健康情緒覺知練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第9頁四種基本情緒

喜——

怒——

哀——

懼——幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第10頁負(fù)面情緒價(jià)值喜——怒——

哀——

懼——幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第11頁女性情緒特點(diǎn)情緒化周期性。有較強(qiáng)行為和表情表達(dá)。連續(xù)時(shí)間較長。易受環(huán)境、情景和他人影響。輕易兩級(jí)化：偏激和盲從。幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第12頁情緒與心理健康大禹治水故事壓抑與疏導(dǎo)“中和”學(xué)問幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第13頁EQ新概念情緒絕對(duì)真實(shí)和可靠。情緒從來不是問題。情緒是為我們服務(wù)。

情緒是教我們?cè)谑虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)。情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶必須部分。幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第14頁情緒“鐘擺效應(yīng)”ABA1B1C正面情緒負(fù)面情緒幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第15頁活得全然正面情緒負(fù)面情緒AA1幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第16頁向孩子學(xué)習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第17頁情緒覺知練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第18頁三、負(fù)面情緒轉(zhuǎn)換1、改變身體語言2、轉(zhuǎn)換看事情角度換位思索換時(shí)思索3、提問正確問題4、改變對(duì)事情定義幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第19頁時(shí)間轉(zhuǎn)換練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第20頁四、實(shí)用減壓技巧十個(gè)心理學(xué)減壓技巧冥想呼吸化冰“我同意”練習(xí)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第21頁心理減壓十個(gè)技巧自然療法音樂療法藝術(shù)療法心情日志吶喊療法幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第22頁心理減壓十個(gè)技巧故鄉(xiāng)療法傾述療法呼吸療法空椅法瑜伽、太極等有氧運(yùn)動(dòng)幸福女性修養(yǎng)之女性情緒與壓力管理專家講座第23頁辦公室減壓小妙招冥想