高三心理輔導(dǎo)主題班會

關(guān)于高三心理輔導(dǎo)主題班會第1頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日考場上的心理拼搏一、考試怯場的表現(xiàn)及克服二、如何排除來自考場外部的干擾三、如何減少考試中的粗心大意

第2頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平第3頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日一、考試怯場的表現(xiàn)及克服

什么是考試怯場？

例：張南連續(xù)兩年參加高考，均因在考場上過度緊張而落榜，而按他平時的考試成績，則是一個可以進(jìn)重點院校的學(xué)生。

考試怯場：又稱“考試境遇性焦慮”，指學(xué)生在考場上因情緒過渡緊張而使實際水平得不到正常發(fā)揮的臨場狀態(tài)。第4頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

考試怯場的表現(xiàn)

生理上：心跳加快，臉色發(fā)白或一場紅暈，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困難，寫字時手顫抖，視線不清，頭腦出現(xiàn)空白……

心理上：感知覺模糊不清，看不準(zhǔn)卷面試題，記憶不精確，甚至出現(xiàn)暫時性遺忘，對監(jiān)考老師提出的要求反應(yīng)遲鈍……第5頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

思維上：頭腦不清，分析歸納困難，判斷不準(zhǔn)確，解決問題出現(xiàn)困難。

情緒上：出現(xiàn)緊張，浮躁，恐慌，不安等一系列消極情緒，并且難以調(diào)節(jié)和抑制。

意志上：意志薄弱，克服困難的勇氣和決心大大降低，甚至產(chǎn)生放棄努力，聽天由命的思想。第6頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日考試怯場的克服

在心理學(xué)理論中有一個“葉克斯一道森定律”。它表明，個體智力活動的效率與其相應(yīng)的焦慮水平之間存在著一定的函數(shù)關(guān)系，即隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強(qiáng)。這時考試焦慮水平對學(xué)習(xí)、考試效率可以起到促進(jìn)作用；當(dāng)考試焦慮水平為中等時，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而當(dāng)考試焦慮水平超過了一定限度時，過強(qiáng)的焦慮對學(xué)習(xí)、考試又會產(chǎn)生阻礙作用。

第7頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日這個規(guī)律告訴我們，在高考來臨之際，考生要根據(jù)自己的實際能力和考試的相對難度來調(diào)節(jié)考試焦慮水平?？梢酝ㄟ^模擬考試或參照以往的考題來了解自我，判斷考試難度，然后量力而行，制訂適合自己的目標(biāo)。只有當(dāng)考試目標(biāo)與其真實水平相匹配時，才能最大限度地發(fā)揮全部潛能，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。第8頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

如何克服考試焦慮？

一是變消極自我暗示為積極自我暗示；二是進(jìn)行自我放松訓(xùn)練（具體見放松的“N”種方法）；三是運用自我系統(tǒng)脫敏療法第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊。比如，臨近考試復(fù)習(xí)時的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時的情境等。第二步：利用想象進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想象情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個情境的訓(xùn)練。依此類推，直到想象最后的情境時不再感到緊張。第9頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日二、如何排除來考場的外部壓力可能的影響因素：

1.受其他考生的影響；

2.受監(jiān)考老師的影響；

3.受巡視員的影響。第10頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日如何戰(zhàn)勝考場上的注意力分散

1.放棄與他人一比高低的錯誤考試觀。

2.學(xué)會正確的調(diào)節(jié)方法。

3.直接提出，維護(hù)自己的權(quán)益。

4.自我暗示。第11頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日三、如何減少考試中的粗心大意1.考試中粗心大意的類型；2.出現(xiàn)粗心大意現(xiàn)象的原因；3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法；第12頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

1.考試中粗心大意的類型：

漏題跑題看錯運算符號計算馬虎抄寫錯誤書寫錯誤第13頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日

2.出現(xiàn)粗心大意現(xiàn)象的原因

對粗心造成的危害認(rèn)識不足平時缺乏基本技能訓(xùn)練沒有認(rèn)真審題答題時間安排不當(dāng)視覺分辨能力差求勝心切焦慮緊張急于答題第14頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法

重視馬虎的危害平時注意基本技能的訓(xùn)練視覺分辨訓(xùn)練第15頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日例：劃消訓(xùn)練舉例：如用一分鐘時間查看下面的數(shù)字表，找出共有多少個5，找到后在其下面劃“—”327426023683633256343323446032521863926840456208338424330055432493043035456638943898346327第16頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日譯碼訓(xùn)練舉例：根據(jù)提示，在下面空格處添上相應(yīng)字母538683656835ABCD663853685368第17頁，共20頁，2023年，2月20日，星期日3.減少考試中的粗心大意現(xiàn)象的方法

認(rèn)真審題，準(zhǔn)確把握題意通覽全卷，合理安排時間認(rèn)真檢查第18頁，共20頁，2023年，2月20日，