夏季防暑小常識13篇

Word第第頁夏季防暑小常識13篇二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，由于大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不準時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴峻失調，導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最劇烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不行，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季穿著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒適而更加困倦。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等養(yǎng)分食品，以滿意人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。

八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會消失微紅或瘙癢等癥狀，簡單引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小常識2

一、夏季防暑措施

1、定時飲水

夏天防暑最重要的一件事就是準時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水，但應少喝飲料，由于飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良影響。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜。含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。炎炎夏日是人體反抗力最虛弱的時刻，這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分以提高免疫力和預防疾病的發(fā)生。并且還要多吃肉類食物，如雞、鴨、鵝、魚，以促進身體的新陳代謝。

3、不要猛烈運動

夏天是人體體溫最高的時候，而此時假如猛烈運動后馬上停下來休息，會導致血壓降低的發(fā)生，有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預防此大事的發(fā)生，就應在猛烈運動后做些小運動量的動作，使呼吸和心跳漸漸恢復到正常狀態(tài)后才可停下來休息。

4、室內外溫差不行過大

要保持室內外的溫差不要太大，5度以內最適合，由于人體本身具有調整溫度的功能，假如長期盼在空調下，而室內外的溫差過大，驟冷驟熱反差很大，會使人體調整功能紊亂。

二、孕婦在夏季要留意防暑

1、保持充分睡眠

夏天日長夜短氣溫高，加之孕婦新陳代謝旺盛消耗大，簡單感覺疲憊。保持充分睡眠，可使大腦和身體系統(tǒng)都得到放松，也是孕婦預防中暑的一個有效措施。

2、溫水抹汗

孕婦出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕并襲導致疾病。同時要常常用溫水擦拭，以保持皮膚。清潔，預防痱子等皮膚問題。醫(yī)師提示，擦拭時盡量不用冷水，以免造成宮縮。

3、轉變陳設

要感覺涼爽，不妨先轉變一下室內的陳設，將家具整理得盡量干凈一點，從視覺上就會感覺空曠一點，這樣不但有利于空氣流通，而且也帶給人一種涼爽舒適的感覺。反之東西一多，地方擠，人的心情也會跟著煩躁。

4、飲食清淡規(guī)律留意補水

盛夏時期孕婦的消化功能差，應留意飲食規(guī)律定時定量。食物以易于消化、清淡富有養(yǎng)分的為宜。不能多喝冷飲，也不能用啤酒和飲料解暑，應多吃新奇的水果和蔬菜，同時要養(yǎng)成主動飲水的習慣。每天早晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前是“最正確飲水時間”，要飲用1～2杯白開水。假如出汗較多，可適當補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

5、出行躲烈日

夏季，陽光直射，假如不做任何防護就出門，極簡單曬傷皮膚和中暑，因此，出門前肯定要做好預備。夏季每天10～16點是陽光最劇烈的時間段，這個時間段不宜出門。假如肯定要在此段時間出門要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜等。夏日出門，肯定要預備充分的水或飲料。此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品，這些藥物包括十滴水、仁丹、風油精等。

三、夏天防暑降溫小常識

1、準時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸道產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽〔糖〕開水。

2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽〔糖〕水，由于大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右，不準時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴峻失調，導致代謝紊亂。

3、防曬。太陽短波輻射最劇烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不行，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季穿著以淺色為好。

4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

四、夏季防暑降溫多吃八種食物

1、清暑祛濕茶

材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。

作法：先將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。

2、藿香葉粥

作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。

3、荷葉冬瓜湯

材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克；油、鹽適量。

作法：將荷葉洗凈、剪碎；冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調味，喝湯食冬瓜。

4、海帶綠豆冬瓜糖水

材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。

作法：將海帶洗凈、浸透、切塊，冬瓜洗凈、去皮、切塊，然后同放入煲內，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。

5、冬瓜薏米鴨

材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1只，油、鹽、味精適量。

作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗凈、切塊，然后與薏米同放入煲內，加清水適量，煲熟，然后調味食用。

6、荷葉茶

材料：鮮荷葉100克，蜂蜜適量。

作法：將荷葉煎湯，去渣取汁，待涼后加蜂蜜，代茶飲服。

7、苦瓜茶

材料：鮮苦瓜1條，綠茶5克。

作法：苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎服。

8、西瓜汁

作法：將西瓜去子取瓤，紗布絞汁后飲用。

夏季防暑小常識3

夏季防暑降溫小常識

1.口渴后不宜狂飲

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽〔糖〕水，由于大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不準時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴峻失調，導致代謝紊亂。

2.不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

3.常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，簡單消失頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了平安度夏，家庭應預備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、涼爽油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

4.學會睡好午覺

夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，如同給大腦充電，有利體力恢復。

5.濕度運動

“生命在于運動”，但是年老體弱和平常缺少運動者，萬萬不行猛烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

6.熱茶比冷飲效果好

醫(yī)學討論說明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特殊是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀缺乏時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱力量下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱力量，有效地預防中暑的發(fā)生。

7.空調室內外溫差不宜太大

使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

8.外出戴帽子

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度。

9.多吃苦味菜

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

夏季防暑小常識4

夏季防暑的小常識

1、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的猛烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

2、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

4、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等養(yǎng)分食品，以滿意人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

5、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

6、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。

7、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

8、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能消失微紅或瘙癢等癥狀，簡單引發(fā)接觸性皮炎。

9、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。假如此時必需外出，肯定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

10、生活起居要規(guī)律，不常常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時留意不要躺在空調的出風口和電扇下。

11、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能去除人的苦惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。

夏季防暑有哪些妙招

據(jù)國外媒體報道，毫無疑問，在北半球，酷暑當頭，真正的夏天到了。避暑是夏天一個永久的話題。當然了，對那些提倡可持續(xù)進展的人們來說，想一想昂揚的夏天避暑費用和排出的溫室氣體，他們就會從頭涼到腳。

你可能已經聽說夏天節(jié)通的一些基礎做法：保持空調過濾網清潔，確保擋風雨條嚴密，白天拉上窗簾，盡可能避開使用大型發(fā)熱裝置，如烤箱和火爐。但是，夏天保持涼快還有其他方法。有些方法在空調創(chuàng)造之前就被人類采納，而且久屢試不爽。

1、吃辣椒

拉丁美洲、印度、泰國，這些國家是世界上最熱的地方之一，但這些國家的人們還喜愛吃世界上最辣的食品。緣由何在？科學家至今爭辯不休，但是，最可能的緣由是辛辣的食物可讓人出汗，從而到達降低體溫的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素。假如你的皮膚濕氣重，吃辣椒發(fā)汗會感覺涼快一些。

2、多餐少食

吃飯后是否會感覺到很熱？這不光是由于食物是熱的。豐富而富含蛋白質的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼快一點，而且還有利于健康。

3、脈點降溫

小時候生病后，媽媽可能會在你額頭敷一條涼毛巾。給脈點降溫的原理與此相同。每小時約1分鐘讓涼水流過你的手腕，為你的脈點降溫。在太陽穴或者臉頰噴水也能起到類似的效果。

4、涼爽入睡

許多人發(fā)覺在酷熱的天氣入睡特別困難。想要讓你的床上涼快？在一個一般熱水袋中裝滿冰水，用它來冷卻你的腳踝和膝蓋后部，很管用。你還可以試一試把床單裝在袋子里，放入冰箱冷凍1到2小時，然后再睡在這塊床單上。保持頭部涼快身體就會感覺涼快，假如可能的話，選擇一個涼快和吸汗的有機棉枕頭，始終到秋高氣爽的時候。

5、熱帶棉麻衫

向那些常常在熱帶氣候生活的人們學習，穿寬松而輕薄的棉麻衣服。瓜亞維拉衫有時也叫“墨西哥婚禮襯衫”，創(chuàng)造這種衣服的目的就是為了自然解暑。作為菲律賓國服巴榮的“近親”，瓜亞維拉衫可汲取皮膚上的濕氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰里，以促進空氣流通。

夏季防暑小常識5

夏季如何降溫防暑？夏季的高溫讓人變得心浮氣躁，吃不下飯、睡不著覺，長期如此身體自然就會變虛弱，因此，在夏季的時候我們肯定要留意養(yǎng)生，正確的調理身體，留意清熱消暑，平安度夏。那么夏季如何消暑降溫呢？防暑降溫可以從我們的衣食住行各個方面入手。

衣

穿上要盡量穿得少一些，由其是盡量削減深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服，假如你是長期需要在太陽底下走的人的話，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，由于黑色的衣服是最吸熱的。盡量穿淡色系的衣服。

食

飲食上要盡量多吃清淡的食物，避開吃刺激性的食物，多吃一些具有消水腫，利尿成效的食物，多吃應季的蔬菜水果，多喝湯，多吃一些如綠豆粥，荷葉粥，這類的養(yǎng)生粥，假如胃口實在不好的話，則可多喝些湯湯水水的，可多吃些水果，如楊梅，西瓜，這類水果對降溫都有關心的，當然了假如腸胃功能夠好的話，可適當?shù)某孕┍?zhèn)類的食物。

但是這里的補充水份，并不是說讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料，冰鎮(zhèn)的啤酒，這些雖然能讓人第一時間有降溫的成效，但是過后會引起更多的水份流失，更不利于人的降溫。

可以消暑的食物

綠豆——綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最正確。綠豆常用于治療暑熱煩渴，心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

荷葉——荷葉味苦性平，其氣芳香，新奇者善清夏日暑邪以化穢濁，清熱解暑方中最多配用。夏日如以鮮荷葉包《六一散》煎服，鮮荷葉包粳米蒸飯，或以鮮荷葉泡茶，均有清暑利濕之良效。

西瓜——西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“自然?白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。但暑證內有寒濕者不宜進食。

苦瓜——苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。苦瓜含有多種氨基酸、維生素和礦物質?？喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質，有降糖成效，是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{得法，淡淡苦味中帶有芳香，別有一番風味，是夏季群眾喜愛的蔬菜。

鴨肉——鴨為水禽，其性寒涼。依據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的治療原則，酷熱的夏季，若體內有熱，簡單上火，表現(xiàn)為低熱、虛弱、食少或水腫者，吃鴨肉不但能補充優(yōu)質蛋白質，還有“清”與“補”的成效。

姜、醋——俗話說，“夏天一日三片姜，不勞醫(yī)生開藥方”。姜、醋不但能夠調味，還有殺菌成效。此外，姜還有溫胃散寒、降逆止嘔等作用。醋能關心消化汲取，提高食欲。夏季吃涼菜時，適當加姜、醋、蒜，不但清淡可口，還能預防痢疾、腸炎等疾病的發(fā)生。

熱茶——茶〔綠茶或花茶最適合夏季飲用〕能清心利尿、解熱除煩、止渴消暑。實踐證明，熱茶的消暑降溫成效明顯超過各種冷飲。

住

假如有條件的話，當然是可以利用空調來調整室內的溫度了，當然了溫度最好也不要以室外的相差太多，以25度為宜，當然了長期在空調房里肯定要多補充水份，避開水份流失過多。或者風扇也是不錯的選擇，假如實在不行的話，可多用水拖地，也可臨時使室內的溫度降下來的，可選擇涼席，如今市面上就有賣一種類似于里面有水的枕頭，降溫的效果還是相當不錯的。

行

日常最好避開太陽大的時候外出，由其是早上9點開頭到下午的4點的太陽都是很大的，這個時間就不要出門了，假如肯定要出門的話，最好做好防曬工具，遮陽傘，防紫外線眼鏡，防曬霜一樣都不行少，同時避開在太陽底下暴曬。

假如可以的話，盡量選擇涼爽的路線，或者周邊有樹木的，或者有大型的遮陽設施的場所也都是不錯的選擇。假如是乘座自己的愛車出門的話，可打開空調，同時平常的時候，要盡量把車放在陰涼的地方，車內可多放一些水，一來可以解渴，二來打開的水，還可增加空氣中的濕度、動：夏日運動不停。俗話說“冬練三九夏練三伏”，我們萬不能由于高溫就長時間在空調屋坐著，床上躺著，別忘了，夏季是游泳的季節(jié)。留意，運動不行過量，要量力而行。年老體弱和平常缺少運動者，萬萬不行猛烈運動，否則有害無益。世界共識，最好的運動是步行。

睡

中午小息便好，可不要貪多喲：調查顯示，午睡一小時最合適。夏季人們睡覺時間短，睡眠質量差，短短的午覺有利于調整人體的機能。但午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

心

有句話說的是心靜自然涼，其實這話也是有肯定的道理的，夏季溫高，而人體內的濕氣也也更重，此時多留意心理的保健也是很重要的，心理郁結也會引起“火氣”大，平常要學會靜心，要多調整不良的氣候，對人身心的影響?！肮ぷ骺瘛眰円粢舛嘈菹ⅲM量削減夜生活，這樣才能更好的做到消暑降溫的保健養(yǎng)生成效。

藥

身邊記得常備解暑藥品喲！防護措施做好了，但是也要預防萬一；這時解暑藥的作用就出來了；夏日高溫下，我們常會食無味、睡不香，簡單消失頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了平安度夏，家庭應預備一些防暑藥物，如：藿香正氣水、涼爽油、十滴水等清暑藥物。

溫馨提示：消暑降溫很重要，但也切忌在過量勞動或運動后實行緊急降溫的方法，這樣特別的危急，許多人由于酷熱難耐，急不行耐的像降溫，結果要么一口氣喝一瓶冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料，還有一些人用冰冷的水來洗臉洗頭，這些都很簡單造成意外，降溫是最好有一個緩慢的過程。

上面從衣、食、住、行等各個方面說明白夏季消暑降溫的方法，大家在日常生活中要留意，大汗淋漓時不要立刻洗冷水澡、喝冷飲。

夏季防暑降溫小常識

夏天，我國大部分地區(qū)氣溫都很高，天氣晴朗酷熱，太陽輻射和紫外線強度均到達最高等級。以下為一些生活小常識，供大家參考，請大家肯定要做好防暑降溫措施，留意身體健康。

1、準時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽〔糖〕開水。

2、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽〔糖〕水，由于大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不準時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴峻失調，導致代謝紊亂。

3、太陽短波輻射最劇烈的時間是10時—15時左右，應盡量避開這段時間外出，非出去不行，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季穿著以淺色為好。

4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒適而更加困倦。

5、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多，消耗大，應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等養(yǎng)分食品，以滿意人體的代謝需要。

6、午睡時間不宜長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

7、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。

8、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

9、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會消失微紅或瘙癢等癥狀，簡單引發(fā)接觸性皮炎。

夏季防暑小常識6

酷暑接近，連日來，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及上呼吸道感染的病人漸漸增多，有的老人還誘發(fā)了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫(yī)院專家供應一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：

一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的猛烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等養(yǎng)分食品，以滿意人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

六、忌受熱后快速冷卻。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。

七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能消失微紅或瘙癢等癥狀，簡單引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。假如此時必需外出，肯定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律，不常常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時留意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

夏季防暑小常識7

1、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

2、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

3、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等養(yǎng)分食品，以滿意人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補充水分。

4、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

5、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。

6、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

7、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能消失微紅或瘙癢等癥狀，簡單引發(fā)接觸性皮炎。

8、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。假如此時必需外出，肯定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

9、生活起居要規(guī)律，不常常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時留意不要躺在空調的出風口和電扇下。

夏季防暑小常識8

1、夏季防暑，外出戴帽子

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特殊是禿頭或發(fā)量不多的人。

2、夏季防暑，保證充分睡眠

合理支配作息時間，不宜在酷熱的中午劇烈日光下過多活動。

3、夏季防暑，空調溫度要適合

空調室內外溫差不宜太大，應當掌握好空調的溫度，使用空調室內外溫差不超過5度為宜，空調室內溫度也不宜到24度以下，以免再出去執(zhí)勤時適應不了。

4、夏季防暑，多吃各種瓜類

冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。

5、夏季防暑，多吃苦味菜

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

6、夏季防暑，常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，簡單消失頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了平安度夏，家庭應預備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、涼爽油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

7、夏季防暑，熱茶比冷飲效果好

醫(yī)學討論說明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特殊是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀缺乏時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱力量下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱力量，有效地預防中暑的發(fā)生。

夏季防暑小常識9

新生兒和嬰幼兒體溫調整功能和散熱功能較差，尤其對那些新生兒，不少家長在新生兒和嬰幼兒的防暑問題上存在誤區(qū)。比方，有的家長擔憂寶寶著涼，夏季也要給寶寶包上棉包裹。其實，新生兒的包裹應以舒適為主，不要太厚，以寶寶的手腳不涼不熱為標準。還有的家長為避開寶寶長痱子，喜愛給寶寶剃光頭。其實，這樣會使寶寶的頭皮完全暴露在陽光下，簡單損傷毛囊。所以，夏季將寶寶的頭發(fā)剪短即可，沒必要剃光。

寶寶防暑防暑降溫方法：

一是可通過洗澡或游泳降溫。如今，不少地方都有專業(yè)的嬰兒游泳館，可讓寶寶多去游幾次，既平安又能降溫。

二是可適度使用空調或風扇。在寶寶睡覺前將臥房空調打開，等寶寶上床睡覺時，關掉即可。不過，家長切不行將空調或風扇的風向對準寶寶，室內溫度最好保持在26℃左右，為防枯燥，家長還可以在屋里放置一盆涼水。

假如發(fā)覺寶寶消失大汗淋漓、體溫上升、面色發(fā)紅、皮膚干熱等癥狀，家長要趕快把寶寶移到陰涼通風的地方，解開衣服，用濕毛巾擦拭寶寶的身體，或灌一個涼水袋讓寶寶枕上。等寶寶的體溫降下來后，就要把這些措施去除，以免矯枉過正。

酷熱夏季，天氣再熱對于大人來說也是可以承受的，但對于寶寶來說可能會導致許多健康的問題。因此，父母們肯定要做好給寶寶防暑降溫的工作。

夏季防暑小常識10

1、使用防暑降溫工具

使用空調，風扇，涼席，太陽帽，水，這些都是不錯的防暑降溫工具，因此在夏季來臨之際首先要確定這些防曬產品能夠正常的使用。

2、準時的補充水份

夏季應當多喝一些溫白開水，或者淡鹽水，蜂蜜水，茶等都是不錯的選擇。但是要少喝飲料，由其是可樂，雪碧，汽水都含有大量的糖精和電解質不適合多喝。多喝不僅不能解暑，反而會影響到個人的食欲。

3、穿合適的衣物

夏季出汗多，因此要留意選擇具有好的吸汗效果的衣物，千萬不選擇化纖類的衣物，由于化纖類的衣物是最不好吸汗的。同時也不要選擇深色系的衣物，由其是黑色的衣物簡單汲取太陽的波長，而讓你更熱，相反的一些淺色系的衣物倒是一個不錯的選擇。有討論稱，夏季穿紅色的衣服是最防熱的，因此可以多償試一下。夏季的衣服要薄，但是不宜過短，由于皮膚是沒有自主散熱的功能的，所以假如穿得過短的話，都有可能使你更熱。

4、拒絕酒精

由于酒精的影響體內簡單濕熱過度從而引起一些感染，此時假如在飲酒的話，就會加重濕熱的感覺，會使得整個人更不舒適。

5、選好出門時間

應當說夏天的太陽從早上的8點到下午的16點都是特別“毒”的，因此要盡量避開這個時間出門。假如有必要出門的話，也要盡量從一些樹蔭下路過，盡量避開與太陽直接接觸，同時要做好防曬工作。

6、家里要時刻預備涼爽油

夏季溫度高，一不當心就會有中暑的問題了，因此家里要時刻預備涼爽油，正汽水，等一些可急救的產品，同時要把握科學的求救常識，這樣才可以將暑氣的危害降到最低。

7、多留意清淡飲食

由其是不要吃一些辛辣刺激的食物，不要吃得過咸。同時可多喝一些綠豆湯，涼茶，如茉莉花茶，雪梨，西瓜，苦瓜，冬瓜，蓮藕，山藥，蘿卜，等具有清熱解毒成效的食物，當然了為了保證正常的代謝量，也要適當?shù)某孕┦萑?，魚肉，等養(yǎng)分豐富，但是熱量含量不會很高的食物。

8、不要帶金屬裝飾品

由于夏季本身就簡單出汗了，而金屬包裝品假如沾上汗水的話，簡單引起接觸性皮炎。

9、多留意休息

由其是要養(yǎng)成早睡早起的習慣，留意預防疲憊過度，中午的時候可適當午睡一下，但是午睡時間不能太長，保持在半個小時左右為宜。假如睡得過久的話，會影響到中樞神經，會使得一個人的代謝變得更慢，不利于身體健康。

夏季防暑降溫對于每個人來說都是特別重要的，最終提示一下在防暑降溫的同時還要留意高溫下身體的改變。

夏季防暑小常識11

一、夏天不提倡進行爬山等在室外。白天進行的猛烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水。要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等養(yǎng)分食品，以滿意人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新奇水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對削減會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒適而更加困倦。

六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜愛不是開足電扇，就是馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。

七、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能消失微紅或瘙癢等癥狀，簡單引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。假如此時必需外出，肯定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律，不常常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時留意不要躺在空調的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

夏季防暑小常識12

1、要盡量避開在11～15時高溫時段出門，不要長時間在陽光曝曬或高溫、高濕度、氣流靜止的環(huán)境下活動或工作。

2、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過５度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。空調不要對著自己吹。

3、外出時要留意使用太陽傘、太陽帽、太陽鏡等物品，在皮膚上涂些防曬護膚品，免受陽光的.直接照耀。

4、外出受熱歸來，忌“快速冷卻”。不要馬上去吹空調、吹電扇、洗冷水澡。這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。

5、要多飲水，出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用。

6、穿著應寬松，多穿棉質布料、顏色較淺的衣服。

7、多食梨子、西瓜等水果；可飲一些消暑清熱化濕的涼茶，或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外，綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是便利抱負的消暑飲料。

8、外出旅游或出差時若感不適，可用一些如仁丹、涼爽油、風油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。

9、充分休息，不要開夜車以免降低身體反抗力。

10、少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特殊留意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

11、吃辛辣食物，盡管大熱天里吃這些東西不可思議，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。

12、溫水沖澡，最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特殊是在睡前進行。

13、多喝水，醫(yī)生建議少飲酒多喝水，由于酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

14、避開猛烈運動，猛烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。

15、使用冰袋，可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。

16、選好枕具，使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量。

17、日間小睡，討論說明，人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

18、喝菊花茶，菊花茶能夠降溫醒腦。

19、涼水沖手腕，每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，由于手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

20、外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能準時散熱，引起中暑。

夏季防暑小常識13

1、起居忌過度貪涼

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜愛開足電扇、空調，大口喝冰水或馬上去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管快速收縮而引起大腦供血缺乏，使人頭暈目眩。長時間呆在空調房里，身體調整力量簡單失調，消失多種不適。因此，最好少開空調，小孩、孕婦及患有關節(jié)炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要留意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差異超過7℃；讓空調風往上吹，避開直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

2、合理飲水

飲用水的最適合溫度是10℃-30℃?？诳实臅r候，不少人習慣一口氣喝大量的水，但這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。合理的喝水方法應當是，把一口水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

健康人可以以尿液顏色來判定何時應當多補充水分：正常的尿液顏色應當是淡黃色，假如顏色太深就應當補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血缺乏時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。由于喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加重。

3、充分的睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗大，使人易感疲乏。保證充分的睡眠，可使您的大腦和身體得以放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的好方法。為了保證充分的睡眠，要留意臥房的通風涼快，保持安靜的心境，做到起居有律。對許多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不宜過長。

夏季晚上睡覺時間不應超過12點；中午11點至下午1點，盡量午睡30至50分鐘。午睡時間不宜過長，時間過長不僅會影響晚間的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

4、穿著以隔熱防曬為原則

防暑降溫講究的是衣服穿戴，夏裝講究輕巧、涼快、簡便有用和美觀大方，避開遮蓋封閉與適度暴露，通風散熱是需要相互兼顧的。對于一般人來說，短時間適當暴露肢體接受肯定陽光照耀，也不是一無好處，它可促進血液循環(huán)、新陳代謝甚至能增添肌膚的養(yǎng)分健壯。對于年老體弱或幼小嬰兒則不輕易曝曬，尤其少接觸直射和熱輻射，以免灼傷和中暑發(fā)生。大家喜愛在曝曬時用特別袖套、褲套遮陽，平常穿短袖、衣裙和短褲或款式美觀輕巧的休閑裝。

此外，夏天涼鞋、輕巧鞋以及有氣孔的空調鞋和透氣襪、保健襪都是人們