如何緩解心情低落 簡單方法讓你振作起來

生活常識(shí)分享生活常識(shí)分享如何緩解心情低落簡單方法讓你振作起來導(dǎo)語：長期心情低落是一件非常痛苦的事情，今天，我們就和大家一起來了解心情低落應(yīng)該怎么辦，你會(huì)長期心情低落嗎？心情低落的危害很多，很影響我長期心情低落是一件非常痛苦的事情，今天，我們就和大家一起來了解心情低落應(yīng)該怎么辦，你會(huì)長期心情低落嗎？心情低落的危害很多，很影響我們的生活和工作。我們應(yīng)該如何緩解心情低落呢？情緒是一種很莫名其妙的東西，首先，我們應(yīng)該明白，對(duì)于心情低落，我們其實(shí)存著這一些誤解。下面，我們就和大家一起來了解一下吧！對(duì)于情緒低落，我們有著太多的誤解我們當(dāng)中大多數(shù)人都沒有接受過情緒教育，相反的，迫于別人的期望，我們會(huì)觀察周圍的人，從中學(xué)習(xí)被社會(huì)所認(rèn)同的方式去處理情緒。但實(shí)際上，很多人并沒有從別人身上復(fù)制到處理情緒的健康方式。在社會(huì)中，我們很少談及情感。平時(shí)的聊天談話不外乎我現(xiàn)在干啥事了，我有什么想法啦之類的。事實(shí)上，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)說話的時(shí)候以“我認(rèn)為”開頭更簡單些，而“我感覺”總顯得有些笨拙?？傊?，情緒低落的危害很多，會(huì)讓我們深深的自我懷疑。也就是說，心情低落雖然一定程度上影響了我們的生活和工作。但是，心情低落其實(shí)并不可怕，心情低落是一種非常普遍存在的現(xiàn)象，我們不需要為此感到疑惑，那么，心情低落了，我們應(yīng)該如何緩解呢？情緒低落應(yīng)該怎么辦芳香的氣味舒心扉日常生活中，香味對(duì)于調(diào)節(jié)人的情緒、治療疾病、保護(hù)人體身心健康，具有非常重要的作用。比如薰衣草是失眠癥患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張、平息肝火;香橙的味道會(huì)提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感;柚子味有制怒作用;濃郁的姜味可提高應(yīng)變能力、消除疲勞、增強(qiáng)毅力。旅游找個(gè)周末或者請(qǐng)假，背上背包，投懷于大自然，當(dāng)你看到一顆石縫里的蓬勃生長的小草，粗獷安詳?shù)膮⑻齑髽?，晶瑩剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知還會(huì)不會(huì)在意自己的兒女情長。大自然的寬懷真的可以放松我們的身心。多吃水果改善心情你知道嗎？通過食用水果也可以幫助我們有效的緩解心情低落的癥狀哦！想知道這是為什么嗎？我們一起來了解一下吧！當(dāng)出現(xiàn)情緒低落或抑郁癥狀時(shí)，可以選擇食用一些全谷類食物、新鮮水果蔬菜、海產(chǎn)品和巧克力等，這些食物不僅可以幫你趕走抑郁，還能讓你的心情變得樂觀開朗起來。去唱歌唱歌也是一個(gè)很好的宣泄情緒的方法，失戀的人，唱著悲傷的歌也許能流出眼淚，眼淚流出來了也許心情也好了，壓力大可以唱激情澎湃的歌，也可以是鼓舞士氣的歌，總之，自己喜歡的就好。暗示美國某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所專家說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，對(duì)于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時(shí)將會(huì)影響去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和體力，但卻是值得一試。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)慢步走會(huì)比其它運(yùn)動(dòng)來的容易，也就是一只腳越過另一只腳那樣子走，距離的長短只要盡自己能力范圍之內(nèi)就可以了。每天一兩個(gè)小時(shí)，先以短距離開始，哪怕只是十幾分鐘也是一個(gè)很好的開始。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。有五條長期策略能幫助你改善情緒低落一、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。關(guān)于飲食美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國某大學(xué)科學(xué)家朱教授進(jìn)一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。關(guān)于睡眠睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。某醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問題。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付。過度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。二、明確你的價(jià)值和目標(biāo)如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。舉一個(gè)簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績不錯(cuò)，取得學(xué)位之后，他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?，通過心理治療才弄清，原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私，渴望他的工作能對(duì)別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識(shí)為社會(huì)服務(wù)，雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水，他還是毅然申請(qǐng)了這個(gè)職務(wù)，因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉啡とQ于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。三、將歡樂帶入生活抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。四、不要孤注一擲世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱?；仡櫼幌履愕囊钟魵v史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落？如果你的抑郁過程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了。為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。五、建立可靠的人際關(guān)系當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進(jìn)行。步驟-1：會(huì)見新朋友尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。步驟-2：建立友誼友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn)，特別是共同活動(dòng)和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。步驟-3：鞏固友誼。保持聯(lián)系經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對(duì)方所關(guān)心的事情，從而成為對(duì)方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽者和熱心的談話者。步驟-4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)在對(duì)方情緒正?；虻吐涞臅r(shí)候，尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，你要有耐心。步驟-5：尋求友誼的支持當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的?？煽康娜穗H關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。你應(yīng)該對(duì)關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒有“支持過度”？有沒有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間？如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對(duì)方商量，作一點(diǎn)改變，以尋求支持和獨(dú)立之間和最佳平衡。缺乏獨(dú)立自主是老年人的一個(gè)特殊問題，尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴于他人的時(shí)候。在這種情