和壓力做朋友-高中主題班會(huì)

Welcome!最近有讓你感到壓力特別大的事情嗎？學(xué)月考試期末聯(lián)考葉圣陶杯作文大賽找不到學(xué)習(xí)文綜的feel學(xué)習(xí)無計(jì)劃數(shù)學(xué)很差想家成績不穩(wěn)定過去經(jīng)歷的壓力最大的一件事中考考試考差弘毅學(xué)堂考試成績持續(xù)下滑家庭變故父親生病父母冷戰(zhàn)老師刻意針對被同學(xué)說壞話丟了錢包參加競選壓力源（stressor）：產(chǎn)生壓力的情境。突然出現(xiàn)瞬間影響很多人如自然災(zāi)害消極、重大的事件立即產(chǎn)生負(fù)面影響如親人去世/大考失敗常見的小麻煩煩躁感累積致惡果如頻頻被打擾123災(zāi)難事件disaster個(gè)人壓力源personalstressor日常煩擾harrassment壓力山大學(xué)習(xí)人際……壓力將伴隨我們一生Stressisunavoidableinourlife,soit’simportanttolearnhowtohandleit.焦慮、疲憊、拖延A.壓力有害，應(yīng)該規(guī)避、減輕、管理激發(fā)動(dòng)力和潛能B.壓力有益，應(yīng)該接納、利用、擁抱四川省瀘縣第二中學(xué)唐遠(yuǎn)瓊和壓力做朋友1.擁抱壓力HowtoMakeStressYourFriend如何跟壓力做朋友凱利·麥格尼格爾KellyMcGonigal美國心理學(xué)家斯坦福大學(xué)教授善用壓力，過上有意義的生活?！溃﹦P利·麥格尼格爾壓力：你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。1.對不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力2.真正有害的不是壓力，

而是“壓力有害”的觀點(diǎn)3.壓力有助應(yīng)對挑戰(zhàn)、促進(jìn)社交、學(xué)習(xí)成長4.逃避壓力，會(huì)降低你的幸福感2.積極應(yīng)對哭一場、傾訴轉(zhuǎn)移注意力（聽音樂、看電視、吃東西、寫文字、看書）逃避、熬夜、發(fā)脾氣、生悶氣、逆反、沉淪、放任2.積極應(yīng)對A.最近影響我的壓力源是什么？B.它是否讓我失眠、飲食不規(guī)律、生病或感到緊張？C.我的應(yīng)對方式積極嗎？D.做點(diǎn)兒什么會(huì)讓我的狀況朝好的方向發(fā)展？覺察提醒想到

，我就感到壓力有點(diǎn)大，因?yàn)?/p>

。2.積極應(yīng)對A.最近影響我的壓力源是什么？B.它是否讓我失眠、飲食不規(guī)律、生病或感到緊張？C.我的應(yīng)對方式積極嗎？D.做點(diǎn)兒什么會(huì)讓我的狀況朝好的方向發(fā)展？覺察提醒想到

，我就感到壓力有點(diǎn)大，因?yàn)?/p>

。其實(shí)，我可以

，當(dāng)我真的這么做時(shí)，壓力感小了很多。馬上要考試了我還有好多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)立即著手復(fù)習(xí)，理清知識(shí)要點(diǎn)……血壓升高消化不良腎上腺素水平上升免疫系統(tǒng)功能下降吸煙酗酒可能性增大藥物濫用風(fēng)險(xiǎn)增大睡眠質(zhì)量降低判斷力降低壓力過度的信號(hào)活動(dòng)：舉起詞典1分鐘。3.適時(shí)放下4.學(xué)會(huì)放松呼吸放松肌肉放松冥想放松5.尋求支持腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)社會(huì)支持存在時(shí)，與壓力相關(guān)的腦區(qū)激活較少。焦慮、疲憊、拖延A.壓力有害，應(yīng)該規(guī)避、減輕、管理激發(fā)動(dòng)力和潛能B.壓力有益，應(yīng)該接納、利用、擁抱和壓力做朋友擁抱壓力積極應(yīng)對適時(shí)放下學(xué)會(huì)放松尋求支持

不管什么問題，