田徑訓練工作計劃通用

WORD（可編輯版本）———田徑訓練工作計劃通用時間過得真快，總在不經(jīng)意間消逝，很快就要開展新的學校工作了，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳盡的打算了。工作打算怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是我整理的田徑訓練工作打算，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所援助。

田徑訓練工作打算通用篇1

田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步精通基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績。

2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生。

二、訓練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì)。

專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力氣、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習。

2、技術(shù)訓練:

初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步精通完整動作的正確形式。

鞏固階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),精通正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

三、內(nèi)容安排

1、全年訓練分期:(技術(shù)分期)

第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)

第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)

訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪。

競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪。

2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力氣練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關(guān)跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習。

加強髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力氣;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。

加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。

(1)活動課課時訓練安排:

①準備部分:5’

任務(wù):為基本訓練的部分做準備。

方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。

②基本部分:45’

任務(wù):學習和改進技術(shù)。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

方法:(因人因項而異)

③結(jié)束部分:25’

任務(wù):訓練后,漸漸恢復到常態(tài)。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球類活動等。

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

2、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。

3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。

4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展。

五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練打算,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。

2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷。

3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配。

4、注意調(diào)動學生參與訓練的積極性、主動性,全面關(guān)心學生成長。

田徑訓練工作打算通用篇2

指導思想：貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學習和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

訓練目標：

(1)、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

訓練時間：三月八日至六月一日。

訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。

訓練時間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。

具體時間：下午：14：30~16：30。

訓練地點：田徑場、籃球場。

訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復狀況酌情加大訓練量。

訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。

訓練內(nèi)容：

一、素質(zhì)訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

三、力氣訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。

五、反應(yīng)訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

訓練安排：

星期一速度訓練：

1、準備活動：

(1)：繞籃球跑圈。

(2)：壓肩。

(3)：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

(4)：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力氣速度訓練：

1、準備活動：

(1)：繞籃球跑圈。

(2)：拉韌帶練習。

(3)：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓練：

1、準備活動：

(1)：5分鐘。

(2)：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

(3)：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

(4)：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

2、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1、準備活動：

(1)：領(lǐng)跑。

(2)：行進間拉肩、踢腿各兩組。

(3)：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復)。

3、放松練習。

星期五調(diào)整訓練：

1、調(diào)整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

2、活動身體各關(guān)節(jié)。

3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

5、50米快速跑2組。

6、放松練習(趣味籃球)。

田徑訓練工作打算通用篇3

第一階段：

彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韌性練習：

站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力氣練習：

俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習：

穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

五、肯定速度練習：

30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以精通技術(shù)和力氣為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強度底反復跑30—50米。

2、接近最大強度的反復跑80—150米。

3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大強度的接力跑60—90米。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠：

1、深蹲跳。

2、負重深蹲。

3、負重半蹲跳。

4、負重弓箭步走。

5、行進間單腳跳。

練習要求：學生務(wù)必在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理精通在快速用力狀況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

第三階段：原地投擲鉛球：

1、臥推杠鈴。

2、杠鈴斜板推。

3、站立水平推杠鈴。

4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的狀況下。下午進行1—2個小時的練習。

田徑訓練工作打算通用篇4

一、訓練打算：

田徑運動教學訓練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務(wù)。

二、教學任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步精通走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%

三訓練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30CM寬的跑道上走。

b、跑：精通跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習。

3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學進行

1、30~60米行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行

40~80米反復跑、結(jié)合改進步幅進行

30~60米計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：精通跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓練

1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

①投擲練習：精通投擲簡易技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力氣

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力氣性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

各種徒手體操和器械體操練習

各種擺腿練習，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡易，采用直觀教學，注意動作正確性;

2)要以完整教學為主，從易到難。

甲組(一)、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力氣素質(zhì)逐步精通、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

(二)、技術(shù)教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步精通新學的技術(shù)要領(lǐng)。

(三)、安排與比重：

1、安排：每次訓練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術(shù)訓練占35~40%

3、教學訓練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~50米加速跑、40~80米行進跑、50~100米計時跑、200米變速跑×3、120~150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結(jié)合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4×50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術(shù)教學訓練

2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：復習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

(四)、耐力練習：

60~80米接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~1500米越野比賽

田徑訓練工作打算通用篇5

田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象，以身體素質(zhì)為訓練的重點，使學生初步精通基本的田徑運動專項知識和技能，發(fā)展專項素質(zhì)，不斷提高運動成績。

2、使學生學會專項鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好，養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生。

二、訓練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓練：一般訓練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習，提高學生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項課程：提高學生條件運動素質(zhì)，包括速度、力氣、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習。

2、技術(shù)訓練：初學階段，使學生形成正確的技術(shù)概念，初步精通完整動作的正確形式。鞏固階段，使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，精通正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達到提高運動成績。

三、內(nèi)容安排

訓練期：(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪，專項身體訓練25﹪，技術(shù)訓練20﹪。

競賽期：(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪，專項身體訓練40﹪，技術(shù)訓練30﹪。

2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力氣練習：立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關(guān)跑的練習：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習，活動性游戲等練習。

加強髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力氣;進行追逐游戲活動;加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲，加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習，發(fā)展一般柔韌性練習，進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

3、周練習安排(因人而異，安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次，以活動課大運動量練習為主，寒暑假集訓為中心，賽前一個月為重點。

(1)活動課課時訓練安排：

①準備部分：5’

任務(wù)：為基本訓練的部分做準備。

方法：慢跑，柔韌性練習，各種徒手操等。

②基本部分：45’

任務(wù)：學習和改進技術(shù)。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈)，提高身體素質(zhì)，(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

方法：(因人因項而異)

③結(jié)束部分：25秒

任務(wù)：訓練后，漸漸恢復到常態(tài)。

方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松練習，做輕松小游戲，球類活動等。

四、保證措施

1、重視選材，根據(jù)專項運動特點和要求，按照縣運動會人員與項目要求測試。

2、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。

3、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結(jié)合，促進學校田徑運動會的開展。

五、注意事項

1、注意每個學生的特點，針對性地制訂競賽訓練打算，因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。

2、加強安全教育，防止運動創(chuàng)傷。

3、訓練中注意兒童心理、生理特點，訓練內(nèi)容合理搭配。

4、注意調(diào)動學生參與訓練的積極性、主動性，全面關(guān)心學生成長。

六、訓練打算及內(nèi)容

周一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習(小步跑、高抬腿、后蹬跑)

基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，結(jié)束部分：放松跑200米至300米

周二練力氣：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內(nèi)容了

半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。

周三練技術(shù)：五六年級的學生可以學習專項技術(shù)。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右顛簸。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。

周