網(wǎng)球運動員不良心理狀態(tài)及其調(diào)整

網(wǎng)球運動員不良心理狀態(tài)及其調(diào)整網(wǎng)球運發(fā)動不良心理狀態(tài)及其調(diào)整

當(dāng)今網(wǎng)球運動開展很快，人們對網(wǎng)球運動也漸漸重視起來。網(wǎng)球運發(fā)動在訓(xùn)練過程中非常重視技、戰(zhàn)術(shù)和體能方面的訓(xùn)練，卻往往無視心理方面的訓(xùn)練。原蘇聯(lián)心理專家魯吉克說過：“現(xiàn)代運動比賽不但耗費運發(fā)動很大的體力，而且也耗費很大的心理能量，如果運發(fā)動所需要的心理機能和個性心理特征開展得不好，即使身體、技術(shù)訓(xùn)練很好也不能獲得比賽的勝利。〞由此可見，運發(fā)動的心理能力的提高不但可以激發(fā)運發(fā)動加入比賽的自信心，還可以提高運發(fā)動在劇烈比賽中的心理穩(wěn)定性，最終到達使運發(fā)動取得優(yōu)異成績的目的。本文對運發(fā)動的心理狀態(tài)進行分析并在訓(xùn)練辦法方面做一些初步探討。

一、心理狀態(tài)的類型及其主要表現(xiàn)

運發(fā)動的心理狀態(tài)是指運發(fā)動在賽前、比賽過程中和賽后所表現(xiàn)出來的心理變化的綜合體。由于運發(fā)動的能力、氣質(zhì)和性格等方面不同，所以不同的運發(fā)動所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)也會有所不同。網(wǎng)球運動是一項技術(shù)精細反抗性強的運動，運發(fā)動能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)是決定比賽勝負的主要因素之一。我們將從情緒、意志品質(zhì)、自我暗示這些方面來論述網(wǎng)球運發(fā)動的心理狀態(tài)。

1、情緒表現(xiàn)

情緒是指運發(fā)動比照賽的一種態(tài)度體驗，是自身的需要是否獲得滿足的反饋。

〔1〕賽前不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運發(fā)動賽前的不良的情緒狀態(tài)主要表現(xiàn)為過度興奮、過度低沉等現(xiàn)象。過度興奮會使運發(fā)動在距離比賽還有很多天時就進入比賽狀態(tài)，情緒高漲、坐立不安、注意力不集中、飲食及睡眠不正常、拉肚子等軀體化現(xiàn)象。情緒的過度低沉表現(xiàn)為比照賽很冷淡、不想加入比賽、反饋遲鈍、意志低沉、不與其他人交流等現(xiàn)象。這些不良的狀態(tài)會導(dǎo)致運發(fā)動的機能水平下降，難以適應(yīng)比賽的要求。

〔2〕賽中不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運發(fā)動賽中的情緒也會產(chǎn)生很大的變化，其表現(xiàn)有：當(dāng)先時，容易放松、等待或手軟;相持時，容易崩潰或等待;比分相對落后時那么會有想放棄的心理。這些情況產(chǎn)生有對自身的能力估計過高或過低，自己的屢次失誤，求勝心切;也有對觀眾的喝彩，裁判員的判斷失誤、雙打時隊友的失誤。這些都會影響運發(fā)動的情緒，從而影響發(fā)揮以至于影響比賽結(jié)果。

〔3〕賽后不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運發(fā)動賽后也會產(chǎn)生不良的情緒表現(xiàn)，如取勝后的情緒過渡興奮、驕傲自滿、看不到自己的缺點和缺乏;對于失敗者那么會產(chǎn)生過度悲傷、情緒低沉、丟失信心等情況。這些不良情緒可能會持續(xù)到下一場比賽，從而影響了下一場比賽的成績。

2、意志品質(zhì)及其表現(xiàn)

意志品質(zhì)是指網(wǎng)球運發(fā)動在比賽前會為自己確定目的，并根據(jù)目的來支配自己的行動，客服各種困難，以實現(xiàn)目的的心理過程。在比賽過程當(dāng)選手會出現(xiàn)疲勞，比賽的場地可能寒冷或炎熱，有些隊員帶病加入比賽，如果運發(fā)動的意志品質(zhì)不夠堅決，不能克服這些反饋，就會出現(xiàn)全身緊張、動作不協(xié)調(diào)從而影響擊球的質(zhì)量，甚至放棄比賽。

3、心理暗示極其表現(xiàn)

心理暗示是指網(wǎng)球運發(fā)動在比賽前或比賽過程中產(chǎn)生的一種非意識狀態(tài)下的，使人的想法趨向某個方面的一種心理狀態(tài)。運發(fā)動良好的心理暗示可以用“從容、冷靜、快速、有力、準確〞等詞語來調(diào)節(jié)自身的狀態(tài)。而不良心理暗示可能會使運發(fā)動產(chǎn)生盲目自信或自卑的狀態(tài)，運發(fā)動盲目自信會暗示自己有無人能敵的力量，但如果在比賽中遇到挫折，情緒就會一落千丈，判斷不準確、失誤連連，導(dǎo)致輸?shù)舯荣悺＿\發(fā)動自卑表現(xiàn)為過低的估計自己的實力，暗示自己無論怎么樣努力，最后都會輸?shù)舯荣?。這會使運發(fā)動在賽場上無法興奮，不能充沛發(fā)揮自己的實力，分數(shù)稍有落后，心理就會產(chǎn)生輸球的暗示，從而導(dǎo)致在比賽的緊要關(guān)頭不知不覺的放棄，或在競爭劇烈的比賽中丟失信心。

二、針對以上不良心理狀態(tài)做出的心理訓(xùn)練

1、表象重現(xiàn)法

即有意識的改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運發(fā)動把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。

〔1〕冷淡狀態(tài)調(diào)節(jié)。運發(fā)動賽前如果出現(xiàn)冷淡狀態(tài)，即怯場或者膽怯對手時，可以讓運發(fā)動把注意力指向以前的某次比賽，想想自己取得勝利時良好地狀態(tài)，并且盡力回想當(dāng)時興奮的心情，這會對網(wǎng)球運發(fā)動賽前冷淡心理狀態(tài)有很好的調(diào)節(jié)作用。

〔2〕盲目自信的調(diào)節(jié)。盲目自信狀態(tài)是運發(fā)動比照賽中的困難估計缺乏，高估自己的實力從而產(chǎn)生的一種不良心理狀態(tài)。這時教練員應(yīng)該提醒運發(fā)動，使他意識到盲目自信的危害?？梢宰屵\發(fā)動回想以前輸?shù)舻谋荣?，用這種重現(xiàn)失敗體驗的辦法，來穩(wěn)定自己的情緒，總結(jié)失敗的經(jīng)驗，作好打硬仗的準備。

2、放松訓(xùn)練法

包括想象放松法、活動調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法，通過這些可以使運發(fā)動的情緒波動穩(wěn)定下來，讓運發(fā)動最大化的發(fā)揮自身的優(yōu)勢，爭取比賽的勝利。

〔1〕想象放松法。想象是人類精神活動的一個重要組成局部，在網(wǎng)球比賽中想象性放松比其它放松程序更為容易，當(dāng)運發(fā)動在賽前或比賽中感受到緊張氛圍時，利用輕音樂使自己進入冥想，或者由他人輔助，利用語言指導(dǎo)，使運發(fā)動進入到某種舒適、輕松的情境中去。這時運發(fā)動的呼吸節(jié)奏要逐漸變緩，同時也需要具有想象力，以語言提示配合五官的感覺使全身肌肉放松，到達賽前及賽中的最正確狀態(tài)。

〔2〕活動調(diào)節(jié)法。這種辦法主要是指采用不同速度、強度、幅度、方向和節(jié)奏的動作練習(xí)來調(diào)節(jié)運發(fā)動賽前的不良心理狀態(tài)。示例：運發(fā)動過分沖動時，可以采用一些強度小、幅度大、速度和節(jié)奏較快的動作進行練習(xí)，通過反復(fù)的練習(xí)，可以降低情緒的興奮性、打消緊張的狀態(tài);而當(dāng)運發(fā)動處于冷淡狀態(tài)時，可以采用一些強度大、速度和節(jié)奏較快的動作練習(xí)，示例，快速高抬腿、快速折返跑等等。通過練習(xí)使運發(fā)動提高情緒的興奮水平。

〔3〕表情調(diào)節(jié)法。日常生活中，人們的表情會隨著情緒的變化不斷的變化，愉快的時候笑容滿面;憤恨的時候橫眉豎眼。既然情緒的狀態(tài)與外部的表情存在如此密切的聯(lián)系，則我們網(wǎng)球運發(fā)動就可以通過表情調(diào)節(jié)的辦法來克服不良心理狀態(tài)。如運發(fā)動在比賽緊張的時候可以有意識地放松面部的肌肉，不要咬牙切齒，也可以用手撫摩、按摩面部，使面部的肌肉放松，優(yōu)秀的運發(fā)動都有這樣的習(xí)慣，其實這就是一種放松自己的表現(xiàn)。

3、模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法就是針比照賽中可能出現(xiàn)的情況進行實戰(zhàn)練習(xí)，為運發(fā)動加入比賽作好適應(yīng)性的準備。我們可以通過模擬比賽的真實情景和條件對運發(fā)動進行集中訓(xùn)練，它包括模擬對手可能采用的技戰(zhàn)術(shù)、比賽場地的氣候、風(fēng)向以及可能出現(xiàn)的意外情況等等。示例由于比賽中比分的不同變換，會導(dǎo)致心理上的變化，十五比三十時怎么打，十五比四十時怎么打等。通過模擬訓(xùn)練讓運發(fā)動更好的進入比賽狀態(tài)。

4、意志訓(xùn)練法

意志的訓(xùn)練主要體現(xiàn)在運發(fā)動對外界環(huán)境的克服，以及臨場對心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。如果運發(fā)動在比賽中意外受傷或無法適應(yīng)場地、自然環(huán)境等，就需要運發(fā)動用剛強的意志去克服，保證自己以最好的狀態(tài)迎接比賽。而運發(fā)動的消極心理和膽怯困難的情緒，會削弱意志。因此意志訓(xùn)練要從運發(fā)動的情緒訓(xùn)練開始，在賽前準備時期要不斷磨練運發(fā)動的意志，鍛煉運發(fā)動的抗擊打能力，這一過程可以通過模擬訓(xùn)練等方式進行。

三、小結(jié)

通過以上