怎樣調(diào)節(jié)自己的考試狀態(tài)

關(guān)于怎樣調(diào)節(jié)自己的考試狀態(tài)第1頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第2頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四怎樣調(diào)節(jié)自己的考試狀態(tài)？

讓自己最佳狀態(tài)考試中？你知道有哪些措施嗎？你認(rèn)真思考過嗎第3頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四人生最大的敵人是自己

許多同學(xué)在參加自學(xué)考試前夕，都會(huì)或多或少地產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼考試的心理，部分同學(xué)的心理變化較大，影響考試水平的發(fā)揮；嚴(yán)重者甚至?xí)灥乖诳紙?chǎng)，使考試無法進(jìn)行。

來自社會(huì)的各種壓力！??！

第4頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第5頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四我們?cè)趺崔k？你能改變現(xiàn)狀嗎？

一、樹立自信心自信的學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；

自信心不足的學(xué)生，總懷疑自己能否取得成功，平時(shí)學(xué)習(xí)就被動(dòng)，對(duì)自己做片面的分析和評(píng)價(jià)，考試前胡思亂想，擔(dān)心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負(fù)擔(dān)。有些同學(xué)過去有考試失利等失敗的考試經(jīng)歷，從而對(duì)考試產(chǎn)生畏懼的心理，一到考場(chǎng)就喚起痛苦的記憶，這就是“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，覺得自己再考還是會(huì)失敗的。

第6頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第7頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四我們?cè)趺崔k？你能改變現(xiàn)狀嗎？

二、控制考試焦慮考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是一種普遍而突出的現(xiàn)象。這種心理是考生對(duì)考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對(duì)考試能起到積極的作用，。所以，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取積極有效的措施，在考試前認(rèn)真調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以正常的情緒參加考試，發(fā)揮應(yīng)有的水平。第8頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四

因此要適當(dāng)采取措施，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，降低焦慮程度?？忌_對(duì)待得失，考得好，繼續(xù)深造；考得不好，再度努力。一帆風(fēng)順固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要鍥而不舍，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。只有通過這種升降調(diào)節(jié)，使焦慮程度保持在適當(dāng)?shù)某潭?，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度和輕松愉快的心情抓緊復(fù)習(xí)和參加考試，使知識(shí)水平和各種能力得以正常地發(fā)揮。第9頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四第10頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四我們?cè)趺崔k？你能改變現(xiàn)狀嗎？三、心理放松訓(xùn)練運(yùn)用自我暗示法，可調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對(duì)考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。進(jìn)行放松訓(xùn)練。此法有點(diǎn)象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個(gè)固定的目標(biāo)，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個(gè)部位都要隨之松弛下來。第11頁，共14頁，2023年，2月20日，星期四

注意安排好日常有規(guī)律的生活秩序，將復(fù)習(xí)、鍛煉、休息、營養(yǎng)、睡眠五個(gè)方面科學(xué)地結(jié)合起來，統(tǒng)一安排。要盡可能做到作息定時(shí)、保證充分的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行一些活動(dòng)，使緊張的神經(jīng)有松弛的機(jī)會(huì)。復(fù)習(xí)的形式應(yīng)盡量多樣化，讓溫習(xí)更有意義、更有樂趣。

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一份耕耘，一份收獲，

平時(shí)扎實(shí)的復(fù)習(xí)是考試取得優(yōu)異成績(jī)的根本保證，但是，再完備的復(fù)習(xí)也必須經(jīng)過考試這一環(huán)節(jié)才能體現(xiàn)其成果，所以，要使考試發(fā)揮正常，就必須保持良好的