三跳遠(yuǎn)教學(xué)專題培訓(xùn)市公開課金獎(jiǎng)市賽課一等獎(jiǎng)?wù)n件

三、跳遠(yuǎn)教學(xué)跳遠(yuǎn)技術(shù)4個(gè)部分中.起跳是技術(shù)重點(diǎn).也是技術(shù)教學(xué)重點(diǎn).助跑與起跳結(jié)合是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目技術(shù)難點(diǎn).也是技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)。技術(shù)教學(xué)中應(yīng)采用辦法突破技術(shù)難點(diǎn).第1頁第1頁(一)跳遠(yuǎn)教學(xué)環(huán)節(jié)與辦法

1．建立正確跳遠(yuǎn)技術(shù)概念

(1)結(jié)合技術(shù)電影、錄像、圖片等直觀教具，解說跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)和要求.

(2)教師做完整跳遠(yuǎn)示范,第2頁第2頁2．學(xué)習(xí)助跑踏板及起跳技術(shù)(1)教學(xué)辦法：

①上步模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前，起跳腿在后。起跳腳由后向前邁步，做積極向下放腳踏板動(dòng)作，用全腳掌滾動(dòng)著地，隨后稍屈膝并蹬伸起跳，動(dòng)腿屈膝前擺至大腿成水平位，同時(shí)起跳腿同側(cè)臂向前擺，異側(cè)臂向側(cè)后積極擺動(dòng)并突停。跳起后下落時(shí)，用擺動(dòng)腿著地過渡到跑。

第3頁第3頁(2)在跑道上連續(xù)做3步助跑起跳練習(xí)。將擺動(dòng)腿放在前面，跑3步按練習(xí)①要求起跳，下落時(shí)用擺動(dòng)腿落地，接著再跑3步起跳．如此重復(fù)進(jìn)行。第4頁第4頁(3)跳上器械起跳練習(xí),助跑4—6步起跳，要求起跳腿充足蹬伸后留在身體后面，用擺動(dòng)腿落在60—100厘米高海綿包或高臺上。起跳點(diǎn)距離臺2米左右。

第5頁第5頁④助跑起跳越過障礙。在沙坑邊上擺放低欄或拉一條橡皮筋，運(yùn)動(dòng)員助跑6-10步起跳越過這一障礙物。要求起跳腿蹬伸后留在身體后面．?dāng)[動(dòng)腿屈膝前擺，帶動(dòng)關(guān)節(jié)向前上方擺出，大腿抬平，小腿自然下垂．上體正直成騰空步姿勢，用擺動(dòng)腿下落沙，接著向前跑出,第6頁第6頁(2)注意事項(xiàng)：①助跑起動(dòng)方式應(yīng)固定，加速節(jié)奏與步長應(yīng)穩(wěn)定。②助跑踏板練習(xí)，要求加速跑上扳用全腳掌踏板。③起跳應(yīng)做到放腳快，蹬伸起跳快，騰起得快。第7頁第7頁

④最后幾步助跑身體應(yīng)保持高重心，不能出現(xiàn)改變跑姿勢或跨步、搗小步、停止等現(xiàn)象。⑤應(yīng)重復(fù)進(jìn)行用加快步頻辦法達(dá)到最高助跑速度跑上起跳板練習(xí)。第8頁第8頁

⑥中、短距離助跑可采用走步丈量法擬定助跑距離。其辦法是：假如用8步助跑起跳，自然步走14步，即助跑步數(shù)乘2減2，然后再稍加調(diào)整。

⑦在起跳板處用白石灰畫一較大起跳區(qū)，以免學(xué)生受起跳板約束，影響助跑放不開。伴隨助跑節(jié)奏、步長穩(wěn)定而逐步將起跳區(qū)縮小到起跳板寬度。第9頁第9頁3．學(xué)習(xí)騰空和落地技術(shù)[2]教學(xué)方法：

(1)團(tuán)身舉腿落地練習(xí)。蹬沙坑沿做立定跳遠(yuǎn)，騰空后兩膝高抬，然后小腿盡也許前伸，兩臂由上向后、自后向前擺動(dòng)。第10頁第10頁(2)學(xué)習(xí)“蹲踞式”空中動(dòng)作。在起跳板處放一斜面踏跳板，助跑4-6步在斜面踏跳板上起跳，跳起后成騰空步姿勢然后起跳腳向擺動(dòng)腿靠攏，大腿積極向胸部靠攏。不能過早地前傾上體，預(yù)防前栽和影響伸腿落地。按教學(xué)辦法①要求完畢落地。

第11頁第11頁③學(xué)習(xí)“挺身式”空中動(dòng)作：甲、兩臂支撐在雙杠或懸垂在單杠上成騰空步姿勢，然后擺動(dòng)腿放下并向后擺與屈膝起跳腿靠攏，兩腿再向前舉膝靠胸伸小腿跳下。

第12頁第12頁乙設(shè)置一斜面踏跳板，助跑4-6步在斜面踏跳板上起跳，跳起后成騰空步姿勢，擺動(dòng)腿放下并向后擺．起跳腿屈膝與向后擺動(dòng)擺動(dòng)腿靠攏，兩臂配合擺動(dòng)上舉，髖部前移，挺胸展體成挺身式，然后收腹舉腿，兩臂由上向后下再向前擺動(dòng)、兩腳落進(jìn)沙坑。第13頁第13頁④學(xué)習(xí)“走步式”空中動(dòng)作：甲、模仿走步式空中動(dòng)作。兩臂支撐或懸垂在器械上(雙杠或單杠、吊環(huán))，按走步式”空中動(dòng)作要領(lǐng)，體會(huì)在空中走兩步半動(dòng)作過程。第14頁第14頁乙、原地“走步式”模仿練習(xí)。起跳腿單腳站立，擺動(dòng)腿高抬，整個(gè)動(dòng)作成騰空步姿勢。然后擺動(dòng)腿下放落地，起跳腿向前邁一步，擺動(dòng)腿再向起跳腿并攏，最后雙

腳向前一跳完畢走步式空中動(dòng)作。伴隨邁步向前走同時(shí)，兩臂配合腿部動(dòng)作做圍繞擺動(dòng)。

第15頁第15頁丙、借助斜面踏跳板跳起，體會(huì)空中換腿動(dòng)作。此練習(xí)可分兩個(gè)階段進(jìn)行：第一階段主要體會(huì)空中走兩步換步動(dòng)作，成起跳腿在前、擺動(dòng)腿在后“跨步”姿勢落入沙坑；第二階段按“走步式”空中完整動(dòng)作要領(lǐng)，在空中走兩步后，用擺動(dòng)腿靠近起跳腳雙腳落入沙坑。

第16頁第16頁(2)注意事項(xiàng)：①跳遠(yuǎn)騰空所有姿勢都是從“騰空步”開始，因此要重復(fù)練習(xí)短、中程距離

助跑“騰空步“動(dòng)作,

第17頁第17頁②學(xué)習(xí)落地技術(shù)、要求落入沙坑前做到膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，然后伸小腿，用腳跟首先觸及沙坑，身體重心快速向前移過落地點(diǎn)。

第18頁第18頁③學(xué)習(xí)“蹲踞式”空中動(dòng)作,空中動(dòng)作關(guān)鍵是先做好“騰空步”，將騰空步”和落地動(dòng)作連接在一起，同時(shí)要掌握好身體平穩(wěn)第19頁第19頁④學(xué)習(xí)“挺身式”空中動(dòng)作要預(yù)防挺腹替換挺胸。當(dāng)擺動(dòng)腿下放時(shí)．起跳腿髖部應(yīng)前送，同時(shí)挺胸展腹，可適當(dāng)延長這一動(dòng)作過程，然后雙腿靠近胸部做落地動(dòng)作。

第20頁第20頁⑤學(xué)習(xí)“走步式”空中動(dòng)作學(xué)習(xí)“走步式”空中動(dòng)作時(shí)要求學(xué)生做好擺動(dòng)腿下放與起跳腿屈膝前擺協(xié)

調(diào)配合，同時(shí)注意兩臂圍繞及加強(qiáng)動(dòng)作節(jié)奏愿。第21頁第21頁

⑥無論何種空中姿勢，部應(yīng)注意保持身體平衡，預(yù)防身體前旋。第22頁第22頁4．學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)完整技術(shù)(1)教學(xué)辦法：①擬定助跑距離、步數(shù)和標(biāo)志物設(shè)置地點(diǎn)后，進(jìn)行全程助跑練習(xí)，重復(fù)體會(huì)助跑節(jié)奏和加速上板跑跳結(jié)合技術(shù)。②全程助跑跳遠(yuǎn)練習(xí)，不斷純熟和鞏固跳遠(yuǎn)技術(shù)。

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③針對每個(gè)人技術(shù)上存在問題③針對每個(gè)人技術(shù)上存在問題，選取適當(dāng)手段加以改進(jìn)。④技術(shù)評估和測驗(yàn),⑤教學(xué)小結(jié)。第24頁第24頁(2)注意事項(xiàng)：①完整技術(shù)教學(xué)時(shí)要求援跑步數(shù)固定，步長穩(wěn)定，踏板準(zhǔn)確，呈加快步頻高速攻扳態(tài)勢。②助跑距離確實(shí)定應(yīng)考慮到學(xué)生掌握助跑起跳技術(shù)程度和體力情況。距離過長，速度過快，也許會(huì)出現(xiàn)無力完畢助跑起跳動(dòng)作情況，縮短助跑距離，使之有充沛體力做好助跑起跳。

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③完畢技術(shù)教學(xué)時(shí)要盡力做到三快：

助跑速度快(加速上扳)、踏板起跳快(起跳時(shí)間短)、擺腿和擺臂快(為加快蹬伸創(chuàng)造條件)。第26頁第26頁(二)教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及其產(chǎn)生原因和糾正辦法』．助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)(1)產(chǎn)生原因：①啟動(dòng)姿勢不固定。②助跑加速時(shí)步長改變大、節(jié)奏不穩(wěn)定。③受風(fēng)向、場地和情緒不穩(wěn)定影響。

第27頁第27頁(2)糾正辦法：①采取固定開啟姿勢，調(diào)整助跑標(biāo)志物。②重復(fù)跑步點(diǎn)，在快跑中固定步長和加速方式。③穩(wěn)定情緒，提升在不同氣候和場地情況下快速應(yīng)變能力。第28頁第28頁2．助跑最后幾步減速(1)產(chǎn)生原因：①步點(diǎn)不準(zhǔn)，最后幾步步長過大或過小。②上體后仰，臀部后“坐”，后蹬不充足。③怕越板犯規(guī)。④體力不支，控制不了速度。

第29頁第29頁(2)糾正辦法：①重復(fù)跑步點(diǎn)，尤其注意調(diào)整助跑最后6—8步第二助跑標(biāo)志物設(shè)置。②強(qiáng)調(diào)助跑最后階段積極加強(qiáng)后蹬．加大兩臂擺動(dòng)，上體保持正直，提起身體重心，加速身體前移。③助跑起跳要果斷，假如體力不佳，可縮短助跑距離或平穩(wěn)加速，確保加速上板能力。

第30頁第30頁3．“制動(dòng)式”起跳(3)產(chǎn)生原因：①起跳腳著地時(shí)身體重心落后，過度前伸小腿。②盲目追求騰空高度,第31頁第31頁(2)糾止辦法：①強(qiáng)調(diào)提升身體重心助跑、加速身體前移，用“扒”地式踏板起跳②強(qiáng)調(diào)快速跑上板進(jìn)行起跳。③在斜坡跑道上做下坡跑起跳。

第32頁第32頁4.起跳腿蹬伸不充足(1)產(chǎn)生原因：①起跳腿緩沖過深，使蹬伸用不上力。②起跳時(shí)沒有積極前“送”。③蹬伸用力開始太早或太晚。④蹬伸動(dòng)作不協(xié)調(diào)或力量不夠。

第33頁第33頁(2)糾正辦法：①強(qiáng)調(diào)助跑最后幾步提升身體重心起跳練習(xí)。②強(qiáng)凋起跳著地瞬間頂頭、提肩、拔腰。③重復(fù)做1—3步起跳練習(xí)。④做各種跳躍練習(xí)，改進(jìn)動(dòng)作協(xié)調(diào)性和發(fā)展腿部力量第34頁第34頁

5．“蹲踞式”跳遠(yuǎn)中身體向前旋轉(zhuǎn)(1)產(chǎn)生原因：①起跳時(shí)擺腿不積極，擺動(dòng)幅度小。②起跳時(shí)低頭，肩前沖，上體過于前傾。③急于做落地動(dòng)作；

第35頁第35頁(2)糾正辦法：①短、中程距離助跑跳遠(yuǎn)，要求起跳時(shí)身體保持正直，目視前方,②起跳后保持“騰空步”姿勢，待達(dá)到最高點(diǎn)再提膝靠胸做落地動(dòng)作,③連續(xù)做助跑起跳練習(xí)，著重改進(jìn)擺腿和擺臂動(dòng)作,第36頁第36頁6“挺身式”跳遠(yuǎn)中挺身過早(1)產(chǎn)生原因：①“騰空步”未做完就急于做挺身動(dòng)作。②起跳不充足，髖部前移不夠，擺動(dòng)腿擺動(dòng)不積極。

第37頁第37頁(2)糾正辦法：①加強(qiáng)起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“騰空步”姿勢、待身體騰越一定距離后再做挺身動(dòng)作,②可在起跳板前1.5-2米處設(shè)一高30-50厘米橡皮筋或橫桿，要求越過障礙物

后再做挺身展體動(dòng)作。第38頁第38頁

7．“挺身式”跳遠(yuǎn)中以挺腹代替挺身

(1)產(chǎn)生原因：①“騰空步”后，以挺腹代替擺動(dòng)腿下落。②上體后仰，擺動(dòng)腿沒有后擺動(dòng)作。

第39頁第39頁(2)糾正辦法‘①騰空時(shí)要求頭部正直，下放擺動(dòng)腿時(shí)要求先向下伸展髖部，然后稍向后擺，

而起跳腿屈膝稍向前提，形成擺動(dòng)腿較直、起跳腳稍屈膝姿勢。②在兩臂懸垂或支撐狀態(tài)(單杠、雙杠上)做挺身式模仿動(dòng)作。要求向上。第40頁第40頁8“走步式”跳遠(yuǎn)中，空中兩腿換步幅度小，動(dòng)作不協(xié)調(diào)(1)產(chǎn)生原因：①換步時(shí)只擺小腿，大腿沒有擺動(dòng)動(dòng)作。②換步時(shí)，肩軸和軸扭轉(zhuǎn)、兩臂圍繞配合不協(xié)調(diào)。第41頁第41頁(2)糾正辦法：①支撐或懸垂在器械上，模仿空中走步，體會(huì)換步時(shí)以大腿帶動(dòng)小腿大幅

度擺動(dòng)動(dòng)作。②在跑道上做徒手練習(xí)，體會(huì)兩腿換步與兩臂圍繞協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。③助跑8-10步在斜面蹈跳板上起跳，在增長騰空高度情況下，重復(fù)體會(huì)空中換步及并腿落入沙坑動(dòng)作。

第42頁第42頁9．落地時(shí)“前栽”(1)產(chǎn)生原因：①落地前團(tuán)身動(dòng)作未完畢，上體前傾過早。

②落地時(shí)沒有向前伸小腿,

③腰腹力量不夠。

第43頁第43頁(2)糾正辦法：